最不可取的三个午睡睡姿

最不可取的三个午睡睡姿

1、拼椅睡

易腰椎间盘突出。趴着睡不好，躺着睡总可以吧？一些白领为追求睡得舒服，常霸占会议室，把几张椅子一拼，躺在上面睡觉。专家表示，这类睡姿看似舒服，但其实是腰椎间盘突出的元凶，“椅子拼在一起，空间肯定小，且凹凸不平，躺着上面对脊柱伤害很大，还容易使脊柱着凉，引发腰椎间盘突出”。

2、侧卧睡

担心小关节错位。除了伏案睡，往椅背或桌子上一靠，以手当枕侧卧睡也很常见。专家表示，这类睡姿也不靠谱，“身体一侧靠在柔软的手臂上确实舒服，但是这类睡姿，会扭到颈椎，很容易造成颈椎部分的小关节错位，不建议大家使用”。

3、伏案睡

对颈椎有伤害。结束了一上午的工作，趴在桌子上睡一会儿是不少人的习惯。专家表示，伏案睡对颈椎有着不小伤害，“伏案睡的时候由于弯着脖子，不能放松颈椎与脖子部分的肌肉。如果长期用这个姿势午睡，很容易出现头晕等症状”。

别把午睡变成“误睡”，正确的午睡有哪些禁忌，千万别睡错了？

午睡跟午餐一样，平时很多人都说:午餐要吃好，要吃饱，同样午睡也需要睡好，睡踏实，和吃午餐一样，都是为了身体的“充电”。而午睡也有一些禁忌需要注意。主要有以下几个方面。

忌坐着或趴着打盹:不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，一些工作繁忙的人，往往在中午困的时候直接趴着睡，这样是可以让身体得到一些休息，不过睡眠质量很差，甚至睡不着反而影响了心情，长期不利于身体健康。

不是时间越长越好:午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。中午只要可以稍微眯一下，身体的疲劳感就消除很多，但是中午睡多了，反而容易觉得累，这是因为中午是身体比较活跃的时期，一下子进入深睡眠会有一种放松过头的感觉，这时候的身体变的很慵懒。

忌随遇而安乱午睡:午睡的环境很重要，不能随便在树荫下、草地上上睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。还有就是这些环境并不适合睡觉，可能人比较多或者比较吵，睡眠质量不高，没有多大的休息效果。



午睡要睡好，更注重睡眠的环境，而不是可以睡多久，所以不管如何睡，追求睡眠的质量比追求睡眠的时间长久更重要。

趴在桌上睡觉对身体有哪些危害？怎样的午睡姿势对身体比较好

现在的退安琪真是炎热的时候，并且夏天白天很长夜很短，总是感觉睡不够，所以很多人在吃完午饭以后会选择午休一下，打个盹，这也是很好的习惯，但是对于午休姿势却不太了解，那么，趴在桌上睡觉对身体有哪些危害？怎样的午睡姿势对身体比较好。
1、趴着桌子午睡的坏处
闷热的天气加上刚吃饱饭，中午就容易犯困，不少人会趁着午休时间趴在桌上睡一会。殊不知，不恰当的午睡姿势，不仅让手脚受罪，还可能导致青光眼。
趴在桌上睡觉，胳膊有时会压住眼睛，醒后就会出现短暂视力模糊。这是因为压迫到了眼球，造成眼压过高。如果长此以往，还有可能形成青光眼。
专家认为，趴在桌上睡觉对身体还有几点危害：首先，熟睡时，全身基础代谢减慢，体温调节功能下降，导致抵抗力降低。如果保暖不当，还会出现鼻塞、头晕等症状。
其次，即使胳臂没有压迫眼睛，头部长时间枕在手臂上，导致局部的血液循环受阻，会出现手臂麻木、酸疼等症状。
因此建议，午睡最好躺着睡。如果条件不允许，可以在办公室里备一个颈枕，背靠在椅子上睡。此时，颈椎也能处于跟躺着睡觉时一样自然、放松的状态。
2、怎样的午睡方式较好
1、充气颈枕是必备
正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。
2、备上毯子以保暖
不要以为午睡时间短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。
3、午餐后不能立刻午睡
中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。
4、醒后要有缓冲时间
一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

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