运动虽好，若不注意这几点，反而会适得其反，影响运动效果

运动虽好，若不注意这几点，反而会适得其反，影响运动效果

大家都知道运动对身体健康的好处，但就是没时间运动，懒得运动。经常运动不仅能提高身体免疫力，还能促进血液循环、调节紧张的情绪。

对于那些工作比较繁忙的人来说，快节奏的生活使心理透支越来越严重，而运动能缓解人心理上的压力，达到减肥的效果，所以大家一定要养成经常运动的习惯。

虽然运动有很多好处，但是运动时，做了以下几件事情，锻炼效果会大打折扣。

第一、饭前饭后毫无准备地运动。

运动时，一定要注意运动时间。通常饭前一小时不要做运动，否则，肠道的消化功能会受到影响；

如果是饭后不休息就运动，很容易出现消化不良的症状，严重还会出现腹痛，所以，运动时间要安排在饭后半小时。

第二、运动前不热身

很多人都没有运动前热身的习惯，不热身就运动会发生运动伤害。运动前热身的主要原因是活动关节，拉伸肌肉。运动前热身能防止肌肉拉伤，减少运动伤害。

热身主要目的是指通过短时间内的低强度运动，提高身体机能，比如腹部运动、弓步压腿运动、手腕关节运动。热身运动后，立即放松身体，活动颈部、腰部和四肢，消除身体的疲劳感。

此外，剧烈运动后，要做一些舒缓的、轻松的运动，比如散步或慢跑，这些运动能加快心脏周围血液的循环，增加人身体内的血流量，排除运动时堆积在体内的代谢物，缓解运动带来的疲劳、加快恢复人体机能。

第三、选择了不恰当的运动量

一些经常运动的人，不知道如何选择运动量，他们认为，只要运动，不管多长时间，都对身体健康有好处，所以每次运动的时间都不一致，这样的运动很容易引起反效果。

每个人的身体情况不同，所以运动时间都不一致。选择运动量时，一定要结合自实际情况，根据性别、身体情况和年龄来选择。

第四、运动时喝碳酸饮料

一些人在运动完后，不喝矿泉水或者温开水，他们会选择喝碳酸饮料，这是很不好的习惯。运动后，口干舌燥，这时候喝碳酸饮料，口干舌燥的症状会加重，所以运动后矿泉水或温开水才是最好的选择。

运动后，身体水分流失，这时候，我们就要及时补充身体所需水分。此外，运动前，不要饮用太多的水，这样会不利于运动的进行，严重还会出现腹痛的情况。

第五、运动完直接洗澡

很多人在运动完后，大量出汗，这时候，他们会选择立马冲澡。虽然运动完后冲澡很舒服，但是运动完立马就洗澡，身体受凉很容易导致感冒。

总的来说，要想运动效果更好，不要做以上几件事情。运动虽然对身体健康有好处，但不好的运动习惯有碍健康，所以不要盲目运动，锻炼要循序渐进、不要过度锻炼、身体不适时停止锻炼 。

错误的运动方式，会不会对人体造成损伤？

现在社会发现越来越快，人们也越来越学会健康生活了。很多人都开始运动，发现运动的好处。越来越多人热爱锻炼身体，注重身材的管理，不仅仅是年轻人热爱运动，很多老年人也逐渐会运动，比如散散步，打打太极等等，通过锻炼身体，可以增强我们身体素质，还可以提高我们身体的免疫力。同时运动还会让我们保持年轻，锻炼我们的耐性，还会让我们有一个很好的习惯。

运动虽好，但是一定要正确的去运动，但是如果运动姿势不当的话，运动前没有热身或者拉伸的话就可能会对身体造成一定的影响。

1、暴走。有很多人是不喜欢跑步的，因为可能是坚持不了长期跑步，他们就会选择暴走，之前有好多的消息都说暴走减肥更快。但是长期一直暴走的话，就会导致膝关节受到磨损，不仅如此，暴走也是非常容易扭伤脚踝的。

2、频繁地去运动。我们都知道有一个词叫做物极必反，在运动中也是同样的道理，因为我们的肌肉也是需要去修复的，如果长期一直频繁的锻炼就会导致肌肉损伤，而且肌肉也不会有休息的时间，我们也频繁运动也会感觉到累，同样道理，肌肉也是这样的，所以不能够频繁地去运动，这样会造成很严重的影响。

并且频繁地运动也会是我们血液中的醇类含量增高，同时造成血糖的升高。所以在锻炼的时候一定要劳逸结合，不能过度锻炼，过度劳累，这样只会适得其反，到那时后悔的话，也追悔莫及了。所以一周的话锻炼四五天是最佳的，一般需要注意一到两天的时间。这样才会发挥到身体的最好状态。

所以我们一定要注意了，一定要适当合理的去运动。

在平时锻炼中注意什么，遵循什么原则收到的锻炼效果最大？

　　在平时锻炼要注意这些本原则。
　　一、循序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
　　二、全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
　　三、区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。
　　四、经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。
　　五、安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
　　六、自觉性原则。从事锻炼必须有明确的健身目标，自觉地从事锻炼。自觉是指锻炼时要认真，心无旁鹜，专注肌肉的张弛，关节的反复，呼吸的出入，节奏的疾徐，动作的屈伸，使身体、精神、心智都得到锻炼，并根据健美或健身的目的去选择适当的方法。
　　七、适量性原则。 “生命在于运动”，其实，如果运动得不得法、不懂得适可而止，有时候会事倍功半、适得其反。可取得较好的效果。

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