湖南一男子晨跑时猝死：生活中，该如何远离运动猝死的意外？

湖南一男子晨跑时猝死：生活中，该如何远离运动猝死的意外？

对于猝死的新闻，还真从未停止过。

近日，8月16日，湖南宁乡一男子在玉潭公园跑步时猝倒，当时120医护人员迅速前往医院展开救治，但经过抢救半个小时还是无法挽回性命。

（新闻截图）

对于运动性猝死，其实还真并不罕见。

事实上，无论是健康年轻人，还是运动爱好者，又或者是专业运动员，每一个高强度运动的人都有猝死的可能。

然而，更可怕的是，猝死呈现出一种逐渐年轻化的趋势。和其他疾病相比，猝死具备快速和不可预知性。

哪些人最容易发生猝死？

猝死的几率还真说不准，但若符合这2点，劝你还是运动时要小心。

有家族史的人，若有血缘关系的亲属曾发生猝死，那么猝死几率会比其他人更高。患有心脑血管疾病的人，比如冠心病、肥厚性心肌病、冠状动脉先天异常、脑血管意外、心肌炎等，这类患者运动时发生意外几率远超于常人。当然，无论是否是谁，运动时都需要保持好强度，但也别因为怕猝死而不敢运动，毕竟运动获得的好处实在太多了。

平时做好这些护理，可以降低猝死的概率

大量研究表明，在猝死的现象发生之前，很多患者会出现各种不同的异常症状。

比如胸闷、心绞痛以及全身无力等，这些表现虽然不太明显，但很可能就是身体发出的危急信号，提醒患者要注意身体。

因此，患者在平时的时候要加强自身的护理，注意下面这4点问题，从而降低猝死的机率。

一、养成良好的生活习惯

平时的时候要尽量养成良好的生活习惯，及时戒烟戒酒，保持健康的作息，早睡早起，不要熬夜。

与此同时，在饮食方面，患者要尽量以低盐、低脂以及低糖类的食物为主，控制体内的血压以及血脂含量，以免出现三高的问题。

二、坚持运动

由于现代社会的节奏比较快，因此很多患者在日常生活中缺乏锻炼，整体的身体素质比较差，以至于体内各个部位的机能会受到不同程度的损害。

因此，在平时的时候要加强锻炼，坚持进行户外运动，每次的运动时间尽量保持在30分钟以上，从而提高血液流通的速度。

不过要注意的是，患者最好根据自身的身体状况来选择具体的运动项目，最好不要进行太过剧烈的运动，以免加重心脏的负担。

三、规范用药

要是本身就患有心脑血管疾病，那么发生猝死的机率会比其他人高很多。要严格按照医生的嘱咐进行长期服药，以免体内的血液斑块不断加重，甚至发生破裂的现象。

另外，在服药的过程中，患者要时刻和医生保持联系，将服药的情况及时反馈给医生，然后再由医生来决定是否需要更换药物。

四、定期体检

除此之外，平时的时候还要定期到医院去进行体检，通过一些详细的检查项目来了解体内的血压以及血糖含量是否正常。

与此同时，还要对心率以及胆固醇低密度脂蛋白等指标进行检查，从而及时发现疾病。

另外，在服药期间，也要定期到医院去进行复查，对药物的使用情况进行监测。

总的来说，要想避免出现猝死的情况，通过上面这4种方法能够降低患病的风险。

但由于猝死现象发作地比较迅速，因此在生活中还要对自身的健康情况进行观察，一旦出现胸部疼痛、四肢无力以及偏瘫等问题，那么就要立即到医院去进行治疗。

运动猝死虽说表面上看似毫无声息，但实际上还是有迹可寻的。

合理安排运动、定期体检、及时识别危险，这样最大程度上可以很好保护自己。

南宁一男子疑晨跑猝死，怎样跑步更安全？

丁香医生来回答这个问题。

市民晨跑猝死，中学生长跑时猝死，大学新生军训时猝死，城市马拉松选手猝死。这样的新闻也是屡见不鲜。可怕吗？是不是有再也不想运动的感觉？

这些在运动中或运动后?24 小时内的意外死亡称为运动性猝死。从健康的年轻人、运动爱好者到专业的运动员，每一个高强度运动的人都有猝死的可能。

更可怕的是，猝死看似防不胜防。但实际上，合理的运动方式，既可以获得锻炼身体的收益，也可以将风险降到最低。

一、哪些人最容易发生猝死？

1、有家族史的人
如果有血缘亲属曾经发生猝死，那么会比其他人有更高的猝死几率。

2、患有心、脑疾病的人群

这类人群运动时发生意外的机率远远高于正常人，发生运动性猝死的病因很多，最常见的是：冠心病、肥厚性心肌病、冠状动脉先天异常、脑血管意外、心肌炎等。

如果是这两类人，运动时一定要格外小心。但不能因此不敢运动——毕竟，运动获得的好处太多了。

二、平时健康，就放心了吗？

不可掉以轻心。有些猝死的人并没有家族史或明显的疾病，有些人甚至连潜在的疾病都没有。猝死的原因仍然没有十分明确。

但猝死可能与不良的生活方式有关，如暴饮暴食、吸烟、大量饮洒、过度劳累、精神紧张、心情抑郁等。长期的不良生活习惯，可能导致不明原因的心慌、出汗、呼吸不畅、胃肠不适、易疲劳，失眠、焦虑等。这些都是猝死的危险信号。

三、什么运动最适合自己？

根据自己的身体情况和锻炼需要，结合有氧运动和无氧运动，适合自己的就是最好的。

大众进行体育锻炼目的是增强体质，促进身心健康，而不是挖掘身体潜能的极限。

一般来说，有氧运动（快走、慢跑、游泳等）对锻炼心肺功能更有效，无氧运动（短跑、力量训练等）对锻炼肌肉体积和爆发力更有效。

青少年可以选择一些有氧运动，群体运动和对抗性的运动；

中年人容易发生肥胖，应结合有氧运动和全身肌肉锻炼，提高肌肉比例，减少体脂；

心血管病人宜做一些低强度的、规律性的有氧运动，小量、缓慢起步，逐渐加量，缓慢结束；

糖尿病人适合做一些中等强度的有氧运动，但要避免空腹运动，并对血糖水平多加关注。

四、运动时间和强度如何确定？

每周 3 小时的中等强度运动量对身心健康比较适宜。因此，合适的运动安排是每周 3～5 次，每次 30～60 分钟。

每周运动次数过少，达不到消脂减肥，增强体质的作用。而如果每天运动，肌肉得不到恢复和休息，可能导致过度的疲劳或心理上的抗拒感。

「中等强度」是什么？对有氧运动来说，以每分钟最高心跳不超过 170 减去自身年龄为宜。比如，一个 30 岁的青年，运动时最高心跳不超过 140 次/分钟，而一个 60 岁的退休老人，心跳不要超过 110 次/分钟。

而对无氧运动来说，除了控制心率以外，还要适当减少重量。

五、什么时候是危险的？

身体的声音是最诚实的，自己要去感受自己的声音，如果身体提出抗议，该放弃的时候就要放弃。

运动性猝死虽然发生突然，悄无声息，但并不等于猝死来临时就没有一丝征兆。及时发现这些危险的征兆，停止运动，是预防猝死最有效办法。

在运动过程中出现下列症状：头晕、心慌、胸痛、胸闷、气促、恶心、吞咽困难、浑身无力时，就说明身体已经吃不消，开始抗议了。

这时应该停止运动，进行休息，切忌咬紧牙关，坚持下去。

总而言之

运动有风险，运动需谨慎。运动性猝死表面上看似毫无声息，防不胜防，实际上却是有踪可寻。

定期体检，合理安排运动，及时识别危险，可以最大程度地保护自己。

内容参考丁香医生 App 科普文章：《科学安排运动，远离猝死意外》

编辑 / 李坏

跑步为何会导致猝死？

1.跑步中突然猝死，多数为快速的心室颤动。这种极快无规律的跳动，心脏不可能有任何能力去有效收缩来排出血液，使大脑没有血的供应，所以如果病人不及时救治，就会出现快速死亡；

2.因心脏基因的一些突变引起的心电活动异常；

3.是大面积肺栓塞，长期卧床、不运动，下肢静脉在不知不觉中形成血栓，而腿部更是血栓多发地，腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管让人失去行动能力。

更危险的是，久坐后再稍一动弹，栓子就容易松动脱落，然后就像个鱼雷般冲向肺部，造成肺栓塞，此时发生猝死的几率非常高，这类肺栓塞又被称为“经济舱综合征”。

所以运动其实是有风险的，建议那些平常不想运动，一动就感觉很累的人不要勉强做剧烈运动。

这七类人运动要当心

1、既往有心脏病的患者。

2、感冒病毒会引起心肌炎，发生严重心律失常和心力衰竭导致猝死。感冒未愈不宜带病运动。

3、高血压或心律不齐的人，超负荷的运动容易导致血压急升和心律失常。

4、糖尿病人注意超负荷运动诱发低血糖，而且糖尿病人也常常合并心血管方面的问题。

5、肥胖者部分伴有代谢障碍。

6、未经系统训练和平时体质较差的人群，过大运动量加重心脏负担，引发意外。

7、儿童和年纪过大的老人。

如何预防运动猝死？

1、不要参加力所不能及的体力竞赛活动；

2、运动前一定要做热身运动，运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动，也不能突然中止活动；

3、不要参加过于剧烈的运动，应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜；比如，平时心跳60次/分钟，运动时最高心率不能超过105次/分钟。

4、运动中出现不适必须停止运动，不要勉强坚持，并要及时就医；

5、餐后不要立即运动，避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血；

6、避免在不洁空气的环境中运动，并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼，那就和吸烟一样有害；

夏季室外运动注意事项

预防过强紫、红外线

过强的紫外线会损伤皮肤和眼睛，也可致皮肤癌。而长时间照射红外线，会使颅内温度上升，引起脑膜炎症。

夏季每天11-16时是紫外线、红外线最强的时刻，所以尽量不要在这个时间段室外运动。夏季要保持短时间的低运动量，让身体慢慢适应炎热的天气。

及时补充身体水分

夏季运动出汗多，流失大量盐分，容易体内钠代谢失调，导致抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分十分重要。

但不要大量饮水，会给血液循环系统、消化系统增加负担，更加疲劳。建议采用少量多次的喝法，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。

选择吸汗透气服装

在夏天运动，出汗不是不可避免的，所以一定要穿吸汗透气的服装。如果穿紧身运动服，湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。

最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上替换，保持身体干爽。

积极做好防暑措施

如果准备做户外运动，最好提前擦防晒霜，戴好运动墨镜和太阳帽来防晒。并且随身备上清凉油、藿香正气水等药品来预防中暑。

有条件的话，可以再带上一个心率监控器。

刚运动完不要贪凉

夏季人在运动后皮肤的毛细血管大量扩张。如果马上洗冷水澡或吹空调，毛细血管会马上收缩，关闭汗腺，会使人感到更热。同时也会打乱体内器官正常功能，容易感冒。

正确的方式是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。

原来跑步还有这么多讲究，为了你我的健康安全，扩散周知！

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