如何调整生活规律_生活不规律会怎样(如何安排一天中的生活规律)

如何调整生活规律_生活不规律会怎样

一、生活需要有规律吗

我们喜欢去跑步，习惯于每天下午五点去来一场轻运动，结果这一坚持我们就坚持了好几年，不管是刮风下雨，我们都会一如既往的去奔跑，这就是我们生活的规律。

有时候，我们不能因为长时间做一件事情，几十年如一日的做一件事情，突然有一天有事情了，而没有去做，就说我们的规律处理问题，其实不然，因为月还有阴晴圆缺，所以不必在意这么多。

规律其实有很多的，只要你细心，只要你敢于发现，其实生活规律还是有很多的，比如我们习惯于一天三顿饭，这样的事情，谁也不能说出所以然，我们习惯于晚上睡觉。

当我们把生活习惯看做是一种享受的时候，我们已经适应了这种规律，如果真的有一天发生了改变，我们还是比较容易看出来的。

很简单的说，生活规律赋予了我们很多精妙的地方，比如有言语，不停老人言，吃亏在眼前，其实就是告诉你，我们的祖辈们也是经历过很多大事情的人，他们亲身经历告诉你，因此你要学会去遵守规律。

有了规律，你做起事情来，就会很简单，就会很舒服，因为你已经习惯了知道下一件事情是什么，下一秒会发生什么，这其实是无形之中给你生活中带来了欢乐很乐趣。

善于发现生活中各种规律，慢慢的总结出自己的规律，为自己的生活方向打开新的局面。

二、如何6步调整生活状态

要充分认识自己情绪

调节情绪之前，我们应该充分的认识认识自己情绪，看看自己是急躁型的、不满型的还是压抑型、兴奋型的，然后明确了才能对症下药的。

用合适的方法管理情绪

面对各种的压力和困难，我们需要用合适的方法去管理自己情绪，

比如想着急发火时，可以做做深呼吸，或者喝杯饮料冷静冷静。遇到不开心的事情，可以想一想一些让人高兴的其它事情，转移自己的注意力，慢慢缓解自己的不良情绪。

调节好情绪，尽量从问题根源入手解决。

凡事都要有解决的时候，所以我们遇到烦心事情，让心情很糟糕，那就应该注意从问题根源入手，找到彻底解决的方法才行。比如工作遇到问题，被领导训斥，那就从自己工作内容入手，看看哪些方面出了问题，及时改正，重新博得领导赏识。

只为成功找方法，不为失败找理由。

很多时候，情绪不高都是因为失败导致的，其实失败不可怕，可怕的是我们不会正确的面对，因此要学会用正确的态度去面对失败，不要总是找借口，应该多为怎么成功想一些方法。

问题解决后，及时庆祝，鼓励自己，并在内心强化“情绪问题可以解决”这一理念。我们要经常在心里默念，“事情解决了，我应该高兴起来了”这样的心理暗示，对提高自己的情绪是很有帮助的。

所以我们在现实中应该多学学阿Q精神中的积极方面，调节自己情绪。

调整好自己情绪，大家要注意保持良好的生活规律和习惯，比如每天给自己留5分钟发呆时间；每天运动半小时、掌握1项运动技巧等等，这些好的习惯，都能让你的生活变的更加有序、更加丰富有趣。

三、有哪些良好的生活习惯使人生活得有规律

睡前不玩手机

熬夜是现代生活绝对的普遍现象，无论男女老少，身边的人没有不是睡前抱着手机的，手机的娱乐功能使得人们一而再，再而三地延迟睡眠时间。要改掉这个习惯就只能逐渐提前时间睡觉，逐渐减少躺在床上能抓到手机的机会。

做运动

运动可能对上班族来说是个很大的问题，因为下班后整个人都会疲累，缺乏再运动的兴趣了。估计每个人都认同运动可以给身体带来健康的好处，只是觉得时间或者场地不允许，又或者懒惰情绪。其实，运动可以选择适合自己感兴趣的并且简单的，广场舞适合大妈，室内机械运动可能就适合上班族的了，只要你有要运动的念头，就直接去做。

入餐有规律

为什么学校的学生比外面社会的人身材要好很多？因为校园的生活节奏更为简单有序，每天摄入的能量较稳定。对于社会工作人员来说，入餐的时间和摄入量不能完全确定。良好的入餐习惯是每天三到四次，分配为早餐、午饭、下午茶、晚餐。尽量不要吃宵夜，即使吃也少量吃。

闲暇时间培养些兴趣

闲暇时间有时可以放空自己，给自己一点放松自娱的时间，但尽量不要发愣玩手机、看电视连续很长时间。可以在身边找些感兴趣的事情做做，比如看看书、种下花草、聊聊电话、制作些手工品，到人堆里凑下热闹等等，比无聊好很多了。

有计划地参加各种聚会

同事朋友经常会聚在一起，但不能老是被这些聚会占用很长时间或扰乱你的生活节奏。聚会可以安排在合理的时间。一些过于频繁的聚会偶尔可以拒绝参与。

工作认真完成

上班的时间占据社会人员的绝大部分时间，这部分的时间没有完成手中的工作就会占用其他生活活动的时间，所以认真完成工作任务，使得生活质量更高。其实工作与生活相互促进，相辅相成。

四、如何过有规律的生活

在生活中，或许我们都相对任性，每天都过着随性的生活，可能天没亮就醒了，也有可能一觉睡到晚上，有时候随便吃，有时候又什么都不想吃，但其实我们都知道，这样不规律的生活会对我们的健康造成很多不利的影响。

给自己一个动力：我们为什么要规划自己的人生，过有规律的生活，可以是健康，也可以是为了第二天的精神状态，等等。

制定详细的生活规划表：通常我们的生活都会有一个规律，只是看我们是否会去在意，比如每天几点起床，几点到公司，午休多久，工作有哪些，晚上几点上床等等，可能会看似很麻烦，但是生活本身就是一件很麻烦的事情。

熟记生活表或者放在显眼的位置上：有时候不论是玩乐还是工作，总是会忘记时间，同样也会忘记规律。

别人的提醒：正如上面所说，容易忘记，是一件很正常的事情，但是如果有别人的提醒，或许我们会好一点

所谓规律：有规律的生活并不是说，我们的生活就必须按照我们的条条框框来，而是以这个为基础，因为我们不可能排除所有的情况，比如聚会之类的。

如何安排一天中的生活规律

人的一切生理活动有周期性的节律，我们称生物钟。生物钟紊乱就会生病甚至死亡。
欧美名酒威士忌的商标是一个长寿老人托马斯·伯尔，他活了152岁9个月，英国国王查理一世想见这位传奇老人，派人将他请到皇宫。这改变了托马斯·伯尔的生活习惯和规律，不到一周他就死亡。对老年人来说，生活有规律，拨准生物
钟更加重要，起床、大便、吃饭、活动、午休、喝水、锻炼、睡眠要定时安排，形成条件反射，对取得健康长寿的好处不可估量。
把握“最佳时间”
大便——晨起最佳。
开窗换气——8～11时和14～16时，气温升高逆流层现象消失，利于新鲜空气进入。
锻炼——15～16时或晚间。
洗澡——临睡前。
刷牙——进食3分钟以内。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质。
睡眠——22时左右最佳。
护肤——睡前。
喝茶——饭后1小时，刚吃完饭喝茶，茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收。
喝牛奶——睡前半小时。
吃水果——饭前l小时。
吃蛋糕甜点——上午10时。
学习——晨起效果最好。
当心“魔鬼时刻”
对人的一生，民间有种“魔鬼时刻”说法，“七十三，八十四，阎王不请自己去”，有一定的科学根据。人类逢七年或六年有一个周期，以七年为例，第一神经内分泌系统旺盛，精力充沛，至第七年就衰减到最低，周而复始，到84正是低潮，七年的12个周期关。孔子活了73岁，老子活了84岁，传说就以此为据了。一年中“魔鬼时刻”，指冬季、夏季，那是发病死亡多发季节，死亡率要比平时高出1．5 倍。一周之中，德国司坦芬教授称“黑色的星期一”，因心脑血管病发病率及死亡率比其他天高出40％。芬兰专家也证明，星期一中风最多，星期天下降至最低。一天中6点至10点是危险时刻，血压增高，由卧到立耗氧增加1．7～3 倍，心脏病及中风易发。世界卫生组织报告，心肌梗塞28％是发生在此段时间。
适度运动与安静冥想
适度运动，可增强心、脑、肺、胃肠、神经内分泌、免疫各系统功能。美国哈佛大学研究表明，人在35岁以后，这些功能每年以0．75％～1％的速率退化，不运动和坐着的人其退化的速率是经常锻炼人的两倍，衰老程度相差8年，到45岁时彼此相差20年，以后每过10年差距递增2年。由此可见，运动对中老年人来说，是生命进程中多么重要的大事。美国疾病控制中心报告指出，适度运动可使血液中好胆固醇含量上升4％，使坏胆固醇的含量下降5％。美国医学会公布，每天运动相当于快走30分钟的人比不活动的人死亡率降低56％。当然运动过度，会有损健康，甚至发生猝死、中风等。动得过少甚至不动也有损健康，不动已成为全世界引起死亡或残疾的前十项原因之一。
适度运动的原则是，有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。
怎样掌握有效运动量
运动一定要达到有效的运动量方能有效果。现在推荐的“三、五、七”概念就十分明确。“三”就是每次运动坚持在30分钟以上，运动时间不足20分钟．则仅消耗少量血糖，不会消耗脂肪，达不到加强心肺功能效果。“五”是一周不少于5次运动。
“七”是指运动后心跳数必须达到170 减去本人年龄之数。一般来说，“三、五、七”提示了运动量的标准。正常运动后出点汗，心跳呼吸加快，休息5～6分钟即可恢复，也是粗略的估量。
美国哈佛医学院研究证明，安静冥想，能改善大脑活动、代谢、血压、呼吸、心率，使血压下降，有效地改善心肺功能。经测试，精神放松、肌肉放松、焦虑减轻、紧张激素的活跃程度下降，对防治各种疾病包括预防癌肿大有裨益。
安静冥想的方法是，平卧或坐位，以鼻深吸气，让肺充满空气，腹部鼓起，吸气过程念“喜”；再以鼻和嘴缓缓呼气念“哈”，直至肺部气体完全排空。安静冥想，每天练10到30分钟即可。即使练习几分钟对身体也有好处。

生活作息如何规律？

很多得心理问题的人:晚上睡不着，早上睡不醒，一直睡到大中午，早饭也不吃，中午随便应付几口，晚上饿了就胡吃海塞，夜里继续兴奋睡不着扣手机
这样真的非常不好，简直就是恶性循环，长期下去，身体会越来越弱，也会滋生许多疾病，让自己本就痛苦不堪的内心更加伤痕累累。
调整自己的生活作息是摆脱心理问题额的第一步
在该睡觉的时候睡觉，该起床的时候起床，该吃饭的时候吃饭，不该吃饭的时候不吃饭。
你觉得心理问题解决起来的非常困难，让自己早睡早起不困难吧
有的人会说:我得了抑郁症强迫症焦虑症，我晚上失眠，睡不着，所以我上午肯定要补觉呀
其实别把睡觉太当会事，少睡一会没什么大不了的。睡觉不是为了睡觉，而是为了睡过以后不再困有精神！
绝大部分人越是睡不着，越焦虑越强迫自己睡，结果越是强迫睡，越是睡不着，这就是用负面情绪去对制负面情绪。造成的结果就是负面情绪更大了，更睡不着了。
所以，睡不着就坦然接受，尽量放轻松，放舒服。尽可能地放空自己，别去想那么多。睡觉就是这样，你真的放松的那一下，就睡着了。中途醒了，也别烦躁、别担心。坦然接受，放轻松。早醒睡不着，就别睡了，起来看看书，也许会让第二天晚上睡得好一点。
现在是夏天，5点天就亮了。中医和道家都是提倡5点起床的，因为三点到五点阳气生发，人在5点醒，也是辅助体内阳气生发。阳气固本，疾病少生。而且得心理问题的人体内阳气都少的可怜，就该多补充些阳气。晚上睡觉最好在晚上11点以前躺床上睡觉，当然10就去睡觉更好 (子觉) ；中午想要午休的话尽量在中午11点到下午1点午休 (午觉)这就是通常所说的子午觉
我从我自身来讲:我每次5点起床的时候，不仅能享受到美丽的早晨，新鲜的空气，欢快的鸟叫，纯净的大自然。不但早上心旷神怡，一天都非常有精神。而且早上早起以后，晚上就容易早困，晚上也很容易睡着
我心理问题好了以后，一直生活的比较幸福美满快乐，睡眠也是好的不得了，晚上躺床上五分钟不到就睡着了。但是过了大半年有段时间:我连续一星期睡不着，就是翻来覆去睡不着，脑子里也没有想负面的想法，也不痛苦难受，只是单纯睡不着，奇了怪了。当然我不觉得我是心理问题又复发了，我也不觉得我是失眠，我没太把它当会事。一个星期一直都是躺在床上两三个小时睡不着，让人捉摸不透。后来我就想到了一个办法，我早上4点起，起床以后，我就开始学习，做瑜伽，打坐，五六点时，我开始出去跑步锻炼身体，之后吃饭。这样一天下来，到晚上10多我就睡着了。所以早起是辅助早睡，早睡是辅助早起。早睡早起又辅助身体阳气生发。
所以一定要把自己的生活作息调整规律！
得了心理问题的人最常见的就是睡眠颠倒:白天睡，晚上夜猫子，我们是自愿这样吗，不是，我们也是被迫无奈。 生活作息紊乱就是负能量占领了我们的一个领地，我们现在首先要把这个领地占回来，之后再去夺取其他失守的领地，当我们把领地一个一个夺回来的时候，心理问题也就慢慢消失了。
吃饭一日三餐需要规律饮食，这个我就不用多讲了，大家都知道。
每天保持正能量，多行正能量的事，多说正能量的话，多想正能量的事，配合着早睡早起，锻炼身体，一定很快突破负能量的障碍，收获美好的明天！
大家一定不要进入一个误区:不是等我心理问题好了，我再去早睡早起，而是先去努力做到早睡早起，才会不断提升自己摆脱心理问题。
每天保持正能量，多行正能量的事，多说正能量的话，多想着帮助他人，配合着早睡早起锻炼身体，一定很快突破负能量的障碍，收获美好的明天
祝福所有得心理问题的人都能早日突破负能量的障碍，摆脱心理问题，重获美好人生！
【本文由作者:谦卑by原创，版权已备案，侵权必究，请包含全文及文章出处转发】

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/292795.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 改善恼人少年白发的实用偏方,少年白发···

下一篇: 怎么测骨龄,这样的骨龄发育才是正常的···