育儿秘诀五：宝宝身高须关注(国药育儿知识小课堂：如何判断宝宝生长发育是否正常？)

育儿秘诀五：宝宝身高须关注

你是否发现你的宝宝比其他同龄的宝宝矮小？这时你是否会觉得没什么，只是因为孩子长得比较慢一点呢？可是专家的建议是：宝宝最初的身高增长，其实是个大问题。

不论男女，判定儿童矮小有一条国际通行的黄金分界线，那就是4岁左右。4岁时人体内生长激素、甲状腺素已基本形成，饮食、睡眠习惯逐渐形成，这些条件对孩子未来的生长发育都起着决定性的作用。

所以在孩子4岁前，专家建议家长每2个月给孩子量一次身高，如果生长速率过慢，就需要及时看医生了。

国内接受矮小治疗时间比较晚，70%的年龄段在11至16岁，而国外的治疗平均时间为6岁。起治年龄越大，治疗效果就越小。因此，4-6岁是由生长激素缺乏引起矮小的理想诊治年龄。

国药育儿知识小课堂：如何判断宝宝生长发育是否正常？

宝宝在婴儿时期发育是最快的，身高、体重、头围等都会有很大变化。每个宝宝都有自己独特的成长节奏，如果只是和同龄宝宝比较，是不科学的。宝宝是偏胖还是偏瘦？身高是不是达标的？身体发育是否正常？其实通过测量头围、身高、体长这三个指标，就可以及时了解宝宝的发育状况。一起来看看吧！

头围

头围大小是衡量孩子生长发育的指标之一，它和身高、体重一样，都有一个正常范围，而且随着年龄的增长而不同。

测量方法

测头围并不是拿皮尺往宝宝脑袋上绕一圈那么简单，标准的测量方法是：让宝宝取坐位或仰卧位，家长站在宝宝的前方， 找准眉心位置 ，将软尺起点放在该位置上，沿眉毛 水平绕向宝宝脑后的最高点 ，再将软尺绕回前脑，软尺交叉处的数字即为宝宝头围。

世界卫生组织发布0-5岁头围表（男孩）

世界卫生组织发布0-5岁头围表（女孩）

家长可将测量的结果与上图中的标准值进行对比，就知道宝宝的头围是否正常。每个宝宝之间都存在着个体差异，这些差异受到遗传、营养等因素的影响，家长不必过分追求平均值。

如果宝宝的头围 明显大于正常范围 ，或在 短期内快速增大 ，都需要引起家长重视，并及时带宝宝到医院进行检查确诊。

体重

正常足月的宝宝出生体重就存在一定差异，而出生后的体重增长又与宝宝的营养和喂养最为密切相关。宝宝的理想体重不是均值，更不能追求上限或与其他同龄宝宝盲目比较。

测量方法

小宝宝一般在 喂奶之前 测量，更换新的尿布，妈妈抱着宝宝一起测量，记下总的体重，再减去妈妈的体重、宝宝衣物重量以及尿布的重量就是宝宝的体重了。

世界卫生组织发布0-5岁体重表（男孩）

世界卫生组织发布0-5岁体重表（女孩）

家长可将测量的结果与上图中的标准值进行对比。宝宝的体格生长会随年龄的增加，速度逐渐减慢，1岁内为宝宝生长的第一高峰期， 3月龄内的宝宝体重增长约为30克/天 。但应特别提醒家长，这个日均增长克数是计算出的平均值，并不需要真的每天或每周都给宝宝称重计算。

一般正常足月宝宝在6月龄内，只要每月测量一次就可以了；6月龄后到1岁，每两个月测量一次即可。

身高

不同时期宝宝生长速度不同，一般来说足月出生的宝宝身长约50厘米；生后第一年增长25厘米左右，第2年增长10厘米左右，第3年至青春期开始生长速度为每年平均5-7厘米。

测量方法

3岁以下，量身长

使用量床，仰卧位测量，测量时宝宝头顶与头板接触，双耳在同一水平，双膝和下肢并拢紧贴底板，测量时测定板紧贴足跟和足底，对同一个体而言，测量的卧位身长较直立身高长1cm左右。

3岁以上，量身高

让宝宝背靠身高尺的立柱，家里没有身高尺也不要紧，可以靠在墙上或者门框上，保持立正姿势，家里面测量则可用比较厚的书本，用书的一边贴住墙壁轻轻落下，到达头顶时在墙上做记号，之后用尺子量一下地面到记号的距离就可以。

世界卫生组织发布0-5岁身长/身高表（男孩）

世界卫生组织发布0-5岁身长/身高表（女孩）

家长可将测量的结果与上图中的标准值进行对比。理想情况下，可测量3次，然后求得3次测量的平均值以提高准确度。

Tips

世界卫生组织官网可以下载到儿童生长标准的各项指标，包括身高、体重、头围等，家长可以前往下载打印，用来记录数据制作宝宝的生长曲线图：

哪些因素会影响宝宝的生长发育

宝宝的发育既要受到遗传等先天因素影响，也会受后天的身体营养、睡眠质量、运动情况等因素影响，爸爸妈妈日常可从以下三个方面来改善宝宝的生长发育：

No.1 营养

身长是头、脊柱和下肢的总和，是反应骨骼，特别是长骨生长的重要标志。当宝宝营养不能满足骨骼生长需要时，身长增长的速度就会减慢。 要避免给宝宝的辅食添加糖、盐等各种调味品 ，较重口味的食物包括添加剂较多的不 健康 零食，会促使宝宝早期形成偏食挑食等不 健康 的饮食习惯，辅食的质和量都难以保证，不利于宝宝的正常生长发育。

No.2 睡眠

脑垂体分泌的生长激素是刺激宝宝生长的重要激素。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的，睡眠时生长激素分泌会高于清醒时，所以，要帮助宝宝养成规律的生活作息习惯， 高质量且充足的睡眠也有利于宝宝的体格生长 ，让宝宝睡足睡好，以免影响宝宝长个儿。

No.3 运动

建议3-4个月前的宝宝，每天应俯卧数次，以促进全身活动，并应随着月龄的增长，及时培养翻身、爬、站、走等基本能力。

《学龄前儿童(3~6岁)运动指南》推荐，学龄前儿童在一天内各种类型的身体活动时间应 累计达到180分钟以上 。其中，中等及以上强度的身体活动累计不少于60分钟；同时，每天应进行至少120分钟的户外活动。180分钟并不是要求必须一次完成，可分2-3次完成，包括中等强度活动60分钟和累计日常体力活动120分钟，不建议学龄前儿童参加长时间的剧烈运动。

如果生长数据正常，家长则没有必要担心和焦虑，避免把这种情绪传染给孩子。要给孩子创造一个宽松的、愉快的、快乐的、和谐的环境，营造一个温馨的家庭氛围，这样孩子才能 健康 快乐地成长。

小孩子要怎样才能长得高小孩子快速长高的秘诀

长高的方法，除了遗传问题外，自己平时需要注意以下几个方面：
1、饮食：营养均衡，不偏食节食。特别要补充蛋白质、钙和维生素，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物，多晒太阳，钙质容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。
2、充足睡眠长高的主要时间是晚11点到2点之间，不要因为身高而自卑保持心态良好。
3、体育锻炼：主要是跳跃运动——篮球、排球等这些有跳起动作的运动非常有助长高，平时也可多练习摸高。伸展运动——找一些增高操来练习，让身体伸展开来。练单双杠也好的，主要是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持一段时间就会看到效果。

原来孩子长高的秘诀不是补钙，知道这个时间窗口，才有长高的可能

近日看到有一项发表在《柳叶刀》上的研究：从1985年到2019年这34年间，全球身高增幅最快的国家是中国和韩国。而且，以19岁时的身高看，中国男性平均身高175.7cm，中国女性平均身高163.2cm，都是东亚第一。在35年间，中国男性平均身高增加了8cm，全球排名从150升至65；女性平均身高增加6cm，排名从129升至54。

目前平均身高最高的国家依然是荷兰，男性183.8cm，女性170.4cm。男性最矮小的是东帝汶，160.1cm。女性最矮的是危地马拉，150.9cm。

现在随机问一些妈妈希望儿子日后身高是多少，很多妈妈都会脱口而出说180cm，换作是以前会觉得这要求挺高的，但放眼今天，身边180cm的大有人在，加上现在女孩子也越来越高，男生不再长高点，恐怕日后也好难找女朋友。

谈到身高，很多家长都觉得不同孩子长高的速度和时间都不同，有些孩子在读书时期就已经停止长高，有些到毕业之后还会再长那么一点点，那到底决定孩子还能不能长高的节点到底是什么？

答案就是这个关键的时间窗口，骨骺线闭合，如果在骨骺线闭合前采取行动，那还能让孩子继续长高，但如果骨骺线闭合了，那就做什么都没有希望了。

除了了解决定孩子能不能长高的关键节点以外，想要让孩子长高，还需要知道以下几点。

1、遗传

有研究数据表明，人的身高70%左右是由遗传因素决定的。

2、营养因素

因为在营养充足的情况下，饮食起码不会制约身高，但如果营养跟不上，就算父母身高很高，也难以长得高。

3、睡眠时间

大约 80％的生长激素都是在睡眠中分泌，培养孩子有良好的睡眠习惯，不但能让他充分休息，对他成长发育的其他方面也是很有好处的。

4、运动时间

如果每天没有足够户外运动，不能接收充分的阳光照射，那么很难促进钙的吸收，自然就会影响身高的发育。

5、心理因素

如果孩子长期处于高压的学习环境，或者高强度的锻炼，他精神压力很大，容易出现焦虑、烦心等不良的情绪，就会影响内分泌，从而影响身高发展。

6、生病

如果孩子有一些影响营养吸收或者影响激素分泌的病，都可能会影响孩子的身高发展。

1、吃得多就会长高

很多家长，特别是老人家总觉得只要孩子吃饱喝足就能长高，因此孩子喜欢吃什么就拼命给他吃，但殊不知过度的饮食，特别是一些不健康的食物，例如糖分过高、辛辣、油炸等食物，不但不会促进长高，还会引起肥胖。

2、多吃补钙营养品就能促进长高

现在很多家长都生怕孩子不会长高，看到广告说某些产品能补钙，能促进发育，家长就纷纷下单。的确补钙很重要，但如果过度补钙，反而会影响钙质沉积，不但不会促进发育还会影响孩子骨骼正常生长。

而且，如果家长给孩子吃一些大人的营养品，那还可能会导致他们出现性早熟，严重影响他们的身高和发育。

3、父母足够高，就算不做运动也能长高

很多人知道遗传因素占了影响孩子身高很大比例，因此就觉得就算孩子不做运动，也能长高，但如果孩子长期在家看电子产品，没有吸收充足的阳光照射，没有补充足够营养，没有充足的睡眠，就算基因再好，这些不良的生活习惯也会拖他后腿，让他无法长到理想的高度。

1、充足营养

基因我们无法改变，但我们可以靠后天努力，给孩子补充足够的营养，让孩子健康成长。影响我们身高的营养素包括：钙、优质蛋白质、维生素D、维生素A等等。

钙含量丰富的食物有：低钠奶酪、黑芝麻、虾、豆腐干、苋菜、豆腐、油菜、小白菜、牛奶、酸奶等。

优质蛋白质就是每天需要补充的牛奶或奶制品。

维生素D，根据美国儿科学会建议，宝宝出生后，每天要摄入至少400IU的维生素D，1岁以上宝宝补充至少600IU，一直补充到2岁或者以上，充足的维生素D不仅对宝宝的生长发育很重要，还能增强免疫力，预防疾病。

维生素A含量丰富的食物有：猪肝、羊肝、鸡肝、西蓝花、胡萝卜、南瓜、柑橘类等等。

另外根据中国膳食指南，不同月龄孩子对不同种类食物都有一个参考标准，大家可以看看以下图，对应孩子的月龄给他补充足够的营养。

2、足够运动

每天最好保证2个小时的户外运动时间，这个不单单只是晒太阳，还需要足够的运动，对于小月龄孩子来说，可以做一些翻身、坐位、爬行、行走等大运动锻炼，对于大一些孩子来说，可以玩平衡车、滑板车、捉迷藏、攀爬等运动，再大一点的话就可以进行打篮球、游泳、羽毛球等运动。

家长千万不要让孩子一直在室内玩手机，这样不但对眼睛不好，对身体发育也没有好处。

3、充足睡眠

生长激素夜间分泌要多于白天，夜间入睡后分泌量增高，一般在入睡后45-90分钟出现。尤其是晚上9点到次日凌晨1点、早晨5点到7点这两个时段。

因此，建议家长让孩子在9点前入睡，培养良好的睡眠习惯是很有必要。一般来说，新生儿保证每天 14-17 小时，4-11个月是12-15小时，1-2 岁是11-14小时，3-5岁是10-13个小时，6-13岁是9-11小时的睡眠时间，那基本上是足够的，如果孩子睡眠时间严重少于这个范围，家长就要格外注意了。

除了睡眠时间，睡眠质量也同样重要，如果宝宝长期晚上惊醒或频繁醒来，都会影响孩子的睡眠质量，常见影响他睡眠原因有：饿了、尿湿了、长牙了、不舒服或者做噩梦了，家长一定要找准原因，及时帮孩子解决，才能保障他有一个高质量的睡眠。

4、良好心情

无论是小月龄宝宝还是上学的孩子，都需要保持一个良好的心情，家长要避免在孩子面前跟家人争吵、甚至打架，对孩子也尽量避免用嫌弃、恐吓、强势等语气说话，会给他们造成一定的心理压力。

等孩子读书时，也尽量不要过分要求孩子，选择合适的学习方法，给予适当的休息时间，才能让他在一个轻松愉快的环境下学习，要知道积极的情绪也能让促进孩子的生长发育。

5、增强免疫力

在宝宝小时候建议母乳喂养，因为母乳里面有抵抗力，能帮助宝宝减少一些疾病的困扰，等孩子长大，可以多让他做运动，保持健康的作息，不要熬夜，不要吃垃圾食物，只有健康的身体才能促进发育，如果长期生病，在药物作用下，也会对孩子生长发育有一定的影响。

建议家长从出生开始就给孩子做好生长发育的曲线图，现在很多育儿APP都会有这个功能，每月记录孩子的身高、体重、头围的数据，关注孩子是否在该月龄的正常发育曲线范围里。

如果孩子的身高低于同性别同年龄同种族儿童平均身高的两个标准差，每年的生长速度低于5cm，或低于正常儿童生长曲线的第3百分位。那么家长就要注意了。

这方面著名的例子就是球星梅西，当时他的父母意识到他的发育情况有问题的时候，及时在他的骨骺线接近闭合前用上了那个年代的专业治疗，每月花费接近1000美元，才有了梅西今天1.69cm的身高。

家长不要过分跟个别的孩子比较，我们要客观跟生长曲线图做对比，但如果发现孩子发育明显都低于大多数同龄孩子，低于平均值，那么就建议及时到医院进行检查。

很多家长在育儿过程中，把关注点过多放在孩子体重上，孩子的体重固然重要，但只要他的体重在正常范围内，基本问题不大，不要总是嫌弃孩子不长肉、不吸收，而且体重从出生到死亡过程中，是会不断变化，但身高不是，只有长了才是自己的，孰轻孰重家长应该要分辨清楚才行。

所以，家长们，一定要重视孩子的饮食、作息、生活习惯，这些因素都有可能影响孩子的身高。

科学育儿：让孩子逆生长，改变身高没问题

在记忆中，总是有人提醒孩子的身高是随父母基因的，而且大多孩子和母亲的身高有关。所以在育儿过程中，很多家长都担心自己孩子的身高。

儿童专家蒋竞雄提出：“身高和遗传没有关系”，科学育儿，合理促进孩子的身高增长，让孩子有一个健康的身体，通过科学的育儿知识就可以。

蒋竞雄是协和医院儿科专业硕士，在瑞典攻读了公共卫生系保健服务专业博士。还是中国妇幼保健协会儿童营养专委会副主任委员。

《健康管理》是蒋竞雄写给中国父母的儿童保健必修课。该书从营养、科学方面对于儿童生长发育容易出现的五个问题分析了原因并给出了科学的育儿办法。

其中，关于孩子身高的增长，有多方面的剖析和改善方案，非常值得家长们借鉴。

一、遗传，不是影响孩子身高的决定因素

在联合国儿童基金会2015年的儿童健康远期指标中，身高，被列为儿童的健康指标之一。

对于我们从小听说的传闻：“爹锉锉一个，娘锉锉一窝”，科学研究证明，父母的基因都会对孩子的身高产生影响。

科学研究也证明，孩子的身高可以通过后天的保健干预，超过遗传范围内的身高。

身高的遗传定律，并不绝对。根据数据表明，遗传因素对孩子身高的影响占30%，而孩子的环境成长因素对身高的影响占70%。

骨龄是关系孩子长高时间和程度的因素。每个孩子的骨龄增长也会有不同，通常男孩子骨龄停止生长的年龄是16岁，女孩子是14岁。

遗传的影响是一小部分的原因。那么对于影响孩子长高的环境因素，就是需要家长做出关注和改善的部分了。

作者分享了家长需要关注孩子骨龄的提前或延后发育的问题。

骨龄增长是可以决定孩子身高的重要因素。比如，对于骨龄提前增长可以采用控制体重，采用中药调理和适量的运动，来适量的减少雌激素分泌。对于骨龄延缓生长的孩子则可以采用刺激激素分泌的办法来增加骨龄的增长。

对于遗传因素的担心，家长可以提前做好准备，定期检查孩子的骨龄情况，就可以有所应对的对孩子在营养和运动方面有针对性的调节，让孩子有个满意的身高。

二、科学判断孩子是早长还是晚长的标准

作者在书中分析到，家长如何发现孩子早长还是晚长的标准就是看孩子体重和身高的年龄比例。

家长可以通过《8-18岁儿童青少年身高、体重百分比位数值表》和自己的孩子作对比。

如果自己孩子的百分位数大于表中的数字，就是早长型；如果低于表中的数字就是晚长型的孩子。

针对孩子的早晚发育情况不同，家长可以带孩子去医院检查骨密度。然后根据医生建议对孩子进行补钙和运动的配合，来辅助孩子身高的增长。

有些家长会偏信朋友的经验，胡乱给孩子进行食疗或者什么偏方。这样不仅对孩子的

成长没有帮助，还会破坏孩子的健康。

科学育儿，一定要对照相关科学数据，在有专业医生的指导下对孩子进行有效的健康改善。

现在生活条件好了，但是食品中的添加剂也比较多，所以对正处在发育期的儿童，家长对于食品的选择是很重要的。

营养均衡也是孩子健康身高的保障，从小就对孩子养成不挑食的好习惯也是家长们需要关注的话题。

除了营养方面的改善，家长还要关注孩子的睡眠质量和情绪的变化。

很多家长觉得小孩子没有太多的喜怒哀乐，其实，孩子的情绪反而比家长更加敏感。低落的情绪会影响孩子的食欲，长期处在负面情绪中，孩子的健康就会收到干扰，发生停止生长或其他健康问题。

三、孩子持续长高的三点秘诀

虽然孩子的身高增长是有一定的年龄界限。但是除了在这个界限范围内的增高，孩子的其他健康问题如果同时得到重视，那么，孩子持续长高就会实现。

1、关注孩子的牙齿健康

2、关注孩子的视力健康

3、关注孩子的免疫力健康

作者在书中分享了以上三点可以辅助孩子持续长高的身心健康的建议。

牙齿是人身体器官中最坚硬的部分，由于现代食品的多样化和各种含糖食品的增多，无论是成年人还是孩子的牙齿，都会在儿童期以及成年后发生改变。

重视牙齿健康，从生活中的好习惯做起，正确刷牙，定期检查牙齿情况，是每个家庭都要做的事情。

电子产品的普及和信息内容的丰富，影响着人们对事物的关注力和睡眠时间，有计划的家庭从家长做起，以自己为榜样，监督和影响孩子对自己习惯的规划也很重要。

关于人体健康的免疫力，包括以上所说部分的总和。免疫力不是一朝一夕就破坏的，但是一旦破坏再想维护就会很不容易。

在家庭生活中，要想每一位成员都身心健康，必须是大家一起的努力。家长既不能单纯的成为监督者，孩子也不是纯粹的接受方。所以家庭成员之间的平等沟通，互相促进才是家庭和谐的关键。

《健康管理》这本书，虽然大部分都在写有关孩子的健康，其实，只有家长健康了，孩子才会更好的接受家长的建议和呵护。

科学育儿，也是家长们学习科学健康知识的一次机会。每个人都是一个个体，在照顾孩子的同时，家长们首先要照顾好自己的健康。

最终，家庭健康才是一切健康管理的基础。

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