睡前喝一杯酒,失眠会更严重(喝酒有助于睡眠的吗？)

睡前喝一杯酒,失眠会更严重

很多人都习惯上床前喝一杯酒，来让自己放松、帮助入睡。不过，据发表在杂志上的一些新研究称，睡前喝酒确实能让人很快入睡，但会损害下半夜的睡眠质量，并破坏人体正常的睡眠规律。

美国密苏里大学医学院的医生们用五年多的时间调查了酒精对睡眠的影响，发现睡前饮酒反而会令失眠更严重。因为喝酒入睡会干扰睡眠内稳态――这是身体内部控制睡眠需求的内计时器。随着时间的推移，经常饮酒甚至会导致戒断症状和失眠症。因此，他们得出的结论是，酒精不应该用来帮助睡眠。

“普遍的看法是，酒精可以通过改变一个人的生理节奏（即生物钟）来促进睡眠，但我们发现，事实并非如此。”领导这项研究的马赫什·塔迦尔博士说道，“当一个人睡不着的时候，身体会产生腺苷，这是一种增加睡眠需求并使人入睡的天然物质。然而，如果采用酒精来帮助睡眠，会改变睡眠内稳态，迫使人入睡，长此以往，睡眠周期就会发生变化，可能导致睡眠中断和早醒等情况发生。”

并且，酒精还是一种利尿剂，这就意味着它会加速身体排水，促使人们产生尿意，所以早上就会很早起床。

除了酒精对睡眠内稳态影响的研究外，研究人员还探索了酒戒断是如何影响睡眠。他们发现，长时间频繁的饮酒后，受试者虽然会像预期的那样很快睡着，但将在几个小时内醒来，然后再也无法入睡。并且当受试者不再饮酒后，他们开始出现失眠症状。

“在严重的酒精戒断期间，研究显示受试者的不眠现象显著增加，同时深度睡眠阶段减少。这种类似失眠的症状，意味着睡眠内稳态受损。”塔迦尔博士劝告正在经历失眠的人，千万不要使用酒精来帮助睡眠。先跟你的医生或者睡眠专家确认，是什么因素阻止了你的睡眠，然后制定个性化的治疗方案。

小贴士助你好眠

1.多吃核桃、花生等坚果。坚果类富含蛋白质、钾、硒，可以帮助身体制造褪黑素――这是一种自然睡眠激素；

2.晚餐多吃生菜。生菜含有一种引起睡眠的物质，名叫莴苣阿片，对大脑产生的作用类似于鸦片，具有镇静属性和放松大脑的效果；

3.补充维生素b6，帮助产生褪黑素和血清素。富含维b6的食物有金枪鱼、比目鱼、鲑鱼、大蒜和开心果等；

4.血糖系数高的某些食物，比如面包和面食类，有助睡眠。这是因为当你摄入这些食物后，体内的血糖和胰岛素水平会上涨，从而感到很累；

5.甘菊茶含有甘氨酸，可放松神经和肌肉。甘氨酸作为一种温和的镇定剂，能减少焦虑，帮助睡眠；

6.睡前1小时关掉电视、电脑、手机，因为电器蓝光会刺激你的大脑；

7.如果有失眠问题，下午2点后就开始不要喝含有咖啡因的饮料；

8.至少在睡前30分钟放慢你的节奏――听听轻音乐，利用这段时间回顾和反省过去的一天；

9.洗个热水澡；

10.睡前喝一杯温热的脱脂牛奶，或者吃一根香蕉。二者都含有丰富的钙质，能帮助释放一种天然化学物质，使人身体放松，同时，它们也都含有色氨酸。

喝酒有助于睡眠的吗？

有些人觉得喝酒可以解忧，喝完酒之后睡一觉，但是有些人喝酒越喝越兴奋，觉得喝酒反而不利于睡眠，导致失眠的情况发生，酒的种类有很多，酒精对人体究竟有哪些作用，那么喝酒有助于睡眠的吗？喝酒会导致失眠吗？下面为大家介绍。
1、喝酒对睡眠的影响
无论白酒、果酒、黄酒，还是米酒、高粱酒、地瓜酒、葡萄酒，万变不离其宗，其中都含有酒精。很多人习惯用酒精来助眠，喝酒真的能避免失眠呢？还是导致失眠呢？
酒精，化学名叫乙醇，由甜食或果料发酵而得，有特殊的香味。酒精进入人体后，很快便会被胃肠吸收入血，并随血液循环流遍全身，其中最重要的内脏是脑和肝。
少量饮酒后，低剂量的酒精会对中枢神经系统产生兴奋作用。所以，酒席中的饮酒者话会越来越多，不善辞令的主人会频频劝酒，拙于应答的客人也会每每应酬，大有彼此相见恨晚的感觉。在这之后，自然是睡不着的。所以，小剂量酒精会使人失眠。
如果谈兴浓，酒意酣，接着喝下去，神经系统就会发生变化。小脑功能失控时，饮者说话不清楚，拿酒杯不稳，走路摇晃，医学上称其为共济失调。大脑功能异常时，喝酒者会变得脾气暴躁、易发火、好挑刺儿。酒后出事往往在这个时期，如驾车闯祸，因一言不合而斗殴，甚至毁物、伤人。
再往下喝大脑就挺不住了，会进入抑制期。人会昏昏沉沉进入梦乡，严重者还会昏迷不醒，这是很危险的。可见饮酒对睡眠的影响不能“一言以蔽之”。不同的饮酒量，对睡眠的影响是不一样的。
喝得酩酊大醉肯定是一夜到天亮的，但是这并不代表睡眠质量高，多数是喝晕了。因此，喝酒不能作为助眠的手段，常喝酒伤身。想要健康助眠，并不难，养成良好的睡眠习惯，睡前泡上一杯百合枣仁茶，失眠症状自然可以摆脱。
2、喝酒的危害
1、喝酒对肾的危害
酒精对肾脏有伤害，酒精会影响机体中氮的平衡，增加蛋白质的分解，增加血液中尿氮素的含量，必然会增加肾脏负担，如果本来就有肾脏疾病，或慢性肾功能不全的人，喝酒更容易导致症状加重。
2、怎么喝酒不会伤肾
饮酒要科学，理当适可而止，从生理上讲，人喝下的酒都需要肝脏进行分解，不管一个人的酒量有多大，而肝脏每天都只能分解100克白酒所含的酒精，所以，一般成年人一天的饮酒量不宜超过100克白酒，长期饮酒的人最好每天只喝50-80克白酒，若是老年人，冠心病患者，每天饮酒以30-50克白酒为宜。
3、过量饮酒的危害
影响肠胃道
长期过量饮酒会刺激胃黏膜，抑制胃液分泌，减弱胃蛋白酶活血，加重溃疡病，令人患慢性胃炎的痛死还会引起体内因素缺乏，因为酒精会使胃的蠕动能力降低，造成继发性恶心，长期饮酒的人会食欲下降，从而引起体内蛋白质，脂肪，糖的缺乏，还会造成消化吸收障碍。
4、影响肝脏
进入体内的酒精90%以上是通过肝脏代谢的，其代谢产物和它所引起的肝细胞代谢紊乱，是导致酒精性肝损伤的主要原因。经常大量饮酒，会导致食欲不振，呕吐等急性酒精中毒症状，长期如此会导致营养不良，这种营养不良又会导致肝脏对酒精其他有害因素更敏感，导致更严重的肝损伤，脂肪肝和酒精性肝硬化等。
5、影响呼吸系统
酒进入人体后，部分通过血液循环到达肺脏，从肺呼出，刺激呼吸道，降低呼吸道的防御能力，容易导致肺部感染;另外，醉酒后胃部返流的呕吐物容易阻塞呼吸道，造成肺部感染，甚至造成生命危险;酒精中毒还会损坏中枢神经，甚至导致延脑麻痹，延脑是人体的呼吸中枢，引发生命危险。
6、影响神经系统
酒精是一种亲神经性物质，一次大量饮酒可导致精神异常，最重要的是对中枢神经系统的影响，它使神经系统从兴奋到高度的抑制，严重破坏神经系统的正常功能，慢性酒精中毒的神经系统损伤可表现为智力，记忆力，注意力等下降，伴随手部颤动，舌颤，甚至有精神改变等反常现象。
7、影响性功能
酒精是一种性腺毒素，长期酗酒或过量饮酒，可以使性腺中毒，慢性酒精中毒的男性病人会出现睾丸萎缩，生殖功能减退，血中睾丸酮水平降低，表现为欲望衰退，精子畸形，丁丁不能勃起而阳萎。而女性过量饮酒可是卵巢功能受到损害，使女性信息性腺素分泌异常，导致不排卵，无月经，甚至无欲望。
8、影响生育能力
过量饮酒，可导致生殖细胞受到损害，男性的精子质量会下降，女性如果此时受孕可使受精卵发育不健全，造成胎儿发育迟缓，胎儿出生后智力低下，甚至还有可能出现畸形胎儿。

晚上睡觉前喝白酒对身体有好处吗?

晚上睡觉前喝酒对身体有没有好处？

睡前喝酒一般不会有助于睡眠，可能还会对睡眠有害。 可以说睡前饮酒对身体没有好处，少量酒精对有些比较敏感的患者或许可以帮助入睡，但大部分患者反而会失眠，这是因为酒精在小剂量时对神经有兴奋作用会导致意识保持清醒，在较大剂量时才有抑制作用使人产生思睡的症状。

少量喝酒会导致神经系统兴奋，造成入睡困难，睡着后还容易醒。

酒精的浓度再高些，引起神经系统抑制，病人往往在睡着以后中间可能会醒，会觉得口渴，会出现其他不适表现，对睡眠质量不利。

如果醉酒以后睡觉，病人有时会出现呕吐，如果是仰面，正常反应是吐完后要回吸一口气，吐的东西如果吸到气管里，会引起窒息，造成生命危险。

长期饮酒更是对身体健康会有明显损害，特别是心血管和脑血管系统，酒精会损伤血管。血管壁如果发生损伤以后会产生动脉硬化、玻璃样变，在损伤的区域容易形成粥样斑块导致血管发生继发性狭窄、血流不通畅，斑块脱落又可以导致远端的血管发生梗阻引起脑梗死或者心肌梗死。

所以长期饮酒是心脑血管疾病的独立危险因素，建议戒酒。

睡前适当饮酒，真的可以有助于睡眠吗?

睡前适当饮酒，真的可以有助于睡眠吗?

人们现在都知道，近些年由于社会发展的原因，中年男人为了家庭和事业打拼每天十分辛苦，晚上回到家身体疲惫不堪，有些人甚至有失眠的毛病。所以说，个别男性朋友睡前喝酒，认为这样可以帮助自己睡个好觉。那么，睡前一杯酒真能帮助入睡吗？接下来我们一起看个究竟吧！

喝酒对睡眠有啥影响？的确，酒精有抑制中枢神经系统的作用，能对人体产生一定的镇静作用，让人变得更加容易入睡，但是，随之酒精被代谢出去，这种作用也会降低，结果导致后半夜睡得不深，可能会突然惊醒过来，然后便很难再次入睡。研究发现，酒精使得非快速眼动期慢波睡眠的δ波强度和α波强度都增加了，虽然前者有助于睡眠，但后者却反映了不安的睡眠，也就是说，睡前喝酒反而干扰了正常的睡眠规律，降低了整体睡眠质量。

另外，值得注意的是，对于偶尔喝酒的人来说，虽然睡前喝酒最初都能起到一定的帮助入眠的作用，但是，人体会很快对酒精的这种作用产生耐受性，这意味着，最开始可能只需要一小杯就昏昏欲睡了，到后面得喝上一大瓶才能勉强入睡。结果这酒是越喝越多，对身体造成很大伤害。饮酒有害健康是常识，过量饮酒会增加肝损伤、痛风、心血管疾病和肝癌、胃癌等多种癌症发生的风险。此外，还会增加患上某些睡眠障碍(如睡眠呼吸暂停)的风险，导致注意力、记忆力、学习能力的下降，思维速度变得迟缓。

由此可见，靠喝酒入睡并不是一个解决失眠问题的好方法。

不喝酒就睡不着，该咋办？如果养成了不喝酒就睡不着的习惯，有可能是已经产生了酒精依赖，长此以往，不论是对睡眠还是身体健康都可能造成伤害。所以，最好还是应该戒掉喝酒，通过其他健康方式改善睡眠。具体可以通过以下几条措施进行改善：

(1)分析不喝酒就睡不着的原因：想要解决不喝酒就睡不着的问题，应首先分析原因，比如是否压力过大、焦虑、抑郁、身体疾病等原因导致，然后才能针对性去解决。

(2)尽量远离酒精的诱惑：比如家里不备酒，或者只放很少量的酒；如果做不到，就把酒藏起来，放在不容易看到的地方；同时扔掉任何能想起喝酒的东西。当然，突然不喝酒可能一时没法适应，那就慢慢减少睡前喝酒的量。

(3)常常进行自我心理暗示：比如反复告诫自己，如果喝了酒，后半夜可能会失眠多梦，将更加痛苦。

(4)保证饮食营养充足：如果经常晚上饿得睡不着，就要考虑是不是一天饮食量不够，可以在睡前加个餐，比如吃碗纯燕麦片粥、吃两片全麦面包、吃根香蕉、喝杯牛奶或者酸奶等。

(5)白天有足够的运动量：白天有足够的运动量，一定程度上也可以帮助晚上的睡眠。

(6)有一个舒适的睡眠环境：比如卧室保持安静、床垫软硬适中、味道清新淡雅、光线柔和暗淡、室温湿度各方面都刚好。

(7)寻找助眠替代品：比如用睡前听音乐代替睡前喝酒。必要时，可在医生指导下，服用相关药物。

(8)寻求他人的帮助：争取家人的帮助和支持，如果还是觉得难以戒掉睡前酒精，那就寻求医生的帮助吧。

看完这篇介绍以后，大家肯定清楚地认识到，其实睡前一杯酒并不能解决失眠问题，所以说是不能帮助入睡的。如果有些人不喝酒睡不着的话，可以按照文中推荐的八种方法进行改善，以此戒掉晚上喝酒的毛病。因为睡前喝酒如果喝得过量会伤身，长期下去有可能造成肝脏，心血管等方面的疾病，所以说这些问题大家应当提起重视。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/295304.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 用智能手机会改变大脑结构吗

下一篇: 在家做饭或者提高心脏病风险