室内保持凉爽,有利于血糖稳定(不能放过，糖尿病人吃什么好，稳定血糖有奇效？)

室内保持凉爽,有利于血糖稳定

室内温度会影响糖尿病的罹患几率。据美国6月23日报道，澳大利亚悉尼加尔文医学研究所的内分泌学家发现，凉爽的室内温度有助于刺激棕色脂肪的生长。此前，有大量研究表明，棕色脂肪能够对人体内的能量进行燃烧，以产生热量和保持体温，拥有大量棕色脂肪的动物不太可能患上肥胖症或糖尿病。

研究团队选取了5名身体健康的男性，让他们在4个月里分别处于不同的室温环境之中：第一个月为24℃，第二个月降低为19℃，第三个月返回到24℃，第四个月上升为27℃。这些男性参与者白天从事正常的活动，晚上则回到温度受控的环境中至少呆上10个小时。第一个月和第三个月所设置的24℃为“中性热度”，它意味着人体既不需要生成太多热量，也无需丧失过多热量。第一个月的试验用来确定这些男性体内棕色脂肪的初始数量。试验结果表明，这些参与者体内的棕色脂肪数量在第二个月里增加了30%~40%，在第三个月里返回到了初始水平，在第四个月里跌到初始水平以下。此外，室内温度对棕色脂肪数量的这种效应并不会受到户外温度的影响。研究团队还发现，拥有较多数量的棕色脂肪时，受试者胰岛素的敏感性有所增强，这就意味着棕色脂肪数量较多的人，在餐后只需要较少的胰岛素就能让血糖水平得以下降，这也使得他们更不易得糖尿病。

该研究成果发表在《糖尿病期刊》上，这项研究的发现，为糖尿病的治疗和预防提供了新的思路，也让糖尿病患者看到了新的希望。

不能放过，糖尿病人吃什么好，稳定血糖有奇效？

糖尿病是一种非常严重的疾病，能够引起人体的诸多，诸多问健康问题。如果糖尿病没有一个良好的习惯，那么很可能会出现恶化，这样会引起更多的疾病产生。糖尿病人想要的稳定身体的血糖，那么最好在饮食方面多加注意，推荐几种有利于血糖的食品，大家参考！

一、西洋参是一种最佳的稳定血糖食品

西洋参大家都很熟悉，其实西洋参的作用，对于糖尿病人来说好处很多，西洋参能够补气养阴，特别是对于糖尿病人的气血盈亏有很大的好处，糖尿病患者吃一些西洋参的话，能够增加身体的免疫力，同时让让身体的素质能够提高，从而对辅助降糖有一定的功效，所以平时多服用西洋参好处很多，糖尿病人应该经常食用！

二、?蓝莓对于稳定血糖有神奇的效果

糖尿病患者经常吃些蓝莓，能够让身体内的胰岛素得到更多的分泌，这样就能够稳定糖尿病和周的血糖。蓝莓虽然作用比较明显，可是也不能多吃，建议糖尿病患者可以一星期吃两次，每次三十克就能够满足！另外蓝莓还有一个好处就是可以预防视网膜病变，这对于糖尿病患者来说也是一个重要的作用！

三、胡萝卜是患者必须吃的食品

胡萝卜的营养价值大家都很清楚，可以说是蔬菜里面营养最丰富的食物，糖尿病患者经常吃的话效果非常好，这是因为胡萝卜里面含有很多可溶性的纤维，能够帮助糖尿病患者稳定体内的血糖。

在室内跑步，有助于控制血糖吗？

有帮助的！很多研究发现：锻炼的“量”和体重减轻的“量”对糖尿病预防心脏保护的作用有着重要的决定因素，主要是通过锻炼来增加心肺功能的训练来增加心衰的预防。

室内跑步也有两种，一种是室内原地跑，一种是跑步机跑，因为这种跑步会受太多场地的约束，比如说遇到天气不好的情况下，或是办公室人员没时间出去跑，可以在室内进行。

室内跑与一般的室外跑步在锻炼的部位上有些差别，比如：室内跑在跑步的过程当中重力在小腿部，并没有横向的位移，主要练的是腿部肌肉及腰部肌肉，锻炼肌群相对在室外跑要少，室外跑除了能锻炼到小腿、大腿、腰部部位的肌群以外，还能锻炼到臀部、大腿后侧肌群以及全身的应激和阻力能力。相比较而言，室外跑燃脂效果要大于室内跑。

因此，室内跑同样也能起到提高运动系统的作用，比如说：改善代谢、降低体重、血脂等。还可以减轻胰岛素的抵抗，所以对稳定血糖是有帮助的！

室内跑步，是说在家里用跑步机跑步对吧，当然对血糖有帮助。要注意把握好强度和运动时间，微微出汗，不能太累，运动时的心率控制在170-年龄，运动不超过一个小时，要坚持，细水长流。如果实在是不喜欢跑步，也可以做一些比较有氧的运动来帮助控制血糖，但是在运动的过程中最好还是咨询专业的人来练习，避免拉伤或者扭伤。

【建议】如果为了有利控制血糖，运动不能少，（运动就比不运动要强），身体对不同形式的运动产生的反应有所不同，最好是有规律的有氧耐力运动来增进心肺功能，降低血压、血脂、血糖、增加胰岛素的敏感，改善血糖。

血糖不稳定怎么办 稳定血糖的十个建议

糖尿病人的血糖不稳定是一件很平常的事情，有时候空腹血糖高、餐后血糖低，有时候又恰恰相反。血糖就像过山车一样，忽高忽低。血糖不稳定对于糖尿病人的健康恢复是一件极为不利的事情，那么有没有什么办法可以稳定血糖呢？

一： 每天吃100克大豆

1： 大豆能帮助稳定血糖和胰岛素水平，它在胃肠道内消化吸收时间较长，缓慢释放出糖类进入血液，故对糖尿病患者有利。

二： 每天喝一杯脱脂牛奶

1： 每天喝一杯脱脂牛奶，吃250克酸乳酪。乳制品中含有一些物质，可减缓食物中的糖转变成血糖。据调查，常食用乳制品的人较其他人患糖尿病的机率低70%。

三： 晚餐吃一些菠菜

1： 菠菜中含金属元素镁，可有效防止2型糖尿病的发展。据调查饮食中含镁多，可使糖尿病患病风险降低10%左右。对肥胖者，使其患糖尿病的风险降低20%。

四： 少吃多餐

1： 把一日三餐分4～5次吃，可以防止一次食后吸收大量葡萄糖引起血糖急剧升高，减轻胰岛的负担。

五： 养成早睡早起的习惯

1： 保证每天8小时睡眠。睡眠不足可导致血糖和胰岛素异常变化，不利于血糖的稳定。

六： 坚持每天步行1.5公里

1： 坚持每天步行1.5公里，可使体内细胞更容易接受胰岛素，更好地控制血糖水平。

七： 放松肌肉的操

1： 每天花10分钟时间做一套放松肌肉的操，能明显改善血糖水平。作法是先绷紧肌肉然后放松，如先捏紧拳头，然后再松开。如此锻炼身体的每一块随意肌，从脚趾到眼睛都能得到锻炼。

八： 不要过于饥饿

1： 人在饥饿时血糖会急剧下降，进食后肠胃道吸收大量葡萄糖，迫使胰岛释放更多的胰岛素，不利于血糖的稳定。

九： 适当食用含高纤维的食物

1： 适当食用含高纤维的食物，如玉米面、燕麦片、高粱米、芹菜、韭菜、豆芽菜等。它们含纤维数量较多，适量食用可以降低餐后血糖，改善葡萄糖耐量，减少胰岛素的用量。还可降低血脂，减缓糖尿病人的饥饿感。

十： 晚餐后看一场喜剧

1： 晚餐后最好看一场喜剧，也可看看小品或相声。饭后人一乐，会明显降低血糖升高的水平。

十一： 血糖如果长期处于忽高 低的大波动状态，可导致出现低血糖反应，并增加出现视网膜病变及糖尿病肾病的风险。为避免血糖波动，糖尿病患者在协调好饮食、运动和药物三者的关系基础上，应特别注意少量多餐和定时定量进餐。在上午10点左右、下午3-4点及睡前1-2小时三个时间段应注意加餐。

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