这3个时间段，血压易“升高”，高血压患者，要做好预防措施

这3个时间段，血压易“升高”，高血压患者，要做好预防措施

高血压是一种常见的慢性疾病，这种疾病治疗起来比较麻烦，目前还没有特别具有针对性的药物，因此一旦患者出现高血压，基本上就需要长期服用降压药物，并且加强日常的护理，将血压控制在一定的范围内。

但是要注意的是，患者并不是每时每刻都会出现血压异常的情况，因此为了更好地维持血压的平衡，患者要注意下面3段血压升高的时间段，通过正确的方式来调节血压。

一、秋冬季节

首先，在秋冬季节，特别是换季的时候，由于气温的降低，患者体内的肾上腺素分泌量会有所增加，从而促进血管的收缩，使得血压迅速升高。对此，患者要特别警惕，注意保暖。

二、早上6点-10点

一般来说，在晚上睡觉的时候，由于心跳速度比较缓慢，因此血压是比较低的，但是等到早上6点-10点的时候，体内的交感神经会逐渐开始兴奋起来，进而使得心率加快，血压升高。

与此同时，由于前一晚睡觉的时候会流失大量水分，因此血液会变得比较黏稠，从而导致患者很容易出现高血压的问题。

三、下午4点-6点

通常情况下，由于下午4点-6点的运动量比较大，患者体内的新陈代谢速度会有所加快；

因此肾上腺素的分泌量也会不断升高，进而对醛固酮系统造成刺激，提高机体对于钠元素的吸收，使得体内的钠含量不断增加，最终引发高血压的问题。

因此患者在平时的时候要特别注意上述这3个时间段，加强对自身的护理，严格控制血压的含量。下面具体介绍下4种主要的控制方式。

一、饮食调节

首先，患者要加强饮食调节，注意食物的搭配，多吃一些具备降压效果的蔬菜以及水果，比如芹菜、茄子、海带以及苹果等，尽量少吃高脂肪、高盐以及高糖类的食物，特别是高盐类食品，患者每天的盐分摄入量最好不要超过5g。

二、戒烟戒酒

据了解，烟草当中的尼古丁会对中枢神经以及交感神经造成刺激，因此机体会不断分泌出肾上腺素，进而导致儿茶酚胺的含量升高，使得心率加快，血压升高，严重的话还会引发动脉粥样硬化的问题。

与此同时，酒精的摄入会对体内的正常代谢造成影响，使得动脉不断收缩，进而加重病情。因此，为了更好地控制血压，患者要及时戒烟戒酒。

三、适当的运动

适当的运动可以有效地减轻多余的体重，增强血液的循环，提高血流的速度，从而达到降低血压的效果。

因此患者在平时的时候要坚持进行运动，尽量选择一些比较温和的项目，比如慢跑以及瑜伽等。

四、养成良好的作息习惯

如果患者平时有熬夜的习惯，那么很容易就会使得体内的血管处在压迫的状态，并且身体的抵抗能力也会有所下降，从而影响治疗的效果；

因此，患者在平时的时候要养成良好的作息习惯，每天至少保证8小时以上的充足睡眠。

以上就是关于高血压的一些介绍以及调节方法。

总的来说，患者在平时的时候要定时对血压进行监测，并且要注意血压容易升高的几个时间段，提前做好预防措施。

除了上述这几种方式以外，患者还可以通过按摩以及中药泡脚的方式来降低血压。

与此同时，患者还要保持良好的心态，以免出现愤怒、焦虑以及紧张等不良的情绪。

高血压患者，三伏天应做到“3忌2不吃”，避免血压波动过大

三伏天是一年中气温最高的而且湿气大，长时间处于潮湿闷热的环境中，容易让人们的情绪变得波动，增加了患上脑卒中以及心肌梗死的风险，尤其是对于高血压患者来说必须要控制好血压，做好生活中的保健。

生活3禁忌

不能做剧烈运动：血压没有得到控制前早晨起来后不能做剧烈运动，不然会加快心跳，从而让血压波动过大，反而会诱发心脑血管风险。高血压患者可以坚持适度的运动，但是要避开血压高峰期以及过于炎热的时间段，不妨把运动的时间安排在傍晚六到七点左右，尽量选择中等强度的运动比如散步或打太极拳等。

不能冲冷水澡：炎热的夏季会让人们大汗淋漓，冲一下冷水澡确实非常舒适而且能降温，但是对于高血压患者来说是一种危险的事情，突然受到冷水刺激会导致血管收缩，升高了血压，让血管出现血栓，增加了患上脑卒中以及心肌梗死的几率。夏季洗澡时水温控制在40℃左右即可，切不可贪凉。

起床不能过猛过急：早晨醒来之后会激活身体交感神经，此时是血压升高的高峰时间段，起床过猛过急的话不能让身体得到适应，增加了心脏负担，从而诱发不必要的意外。早晨睁开眼后可以先伸伸懒腰或者动一动手指脚趾，然后再慢慢的起床。

饮食2不吃

不能吃高盐饮食：众所周知高盐饮食是导致血压升高的主要因素，在夏季出汗比较多，确实该补充适量盐分来提供身体机能所需要的。但是每天吃盐量不能超过6克，如果身体伴有水肿或者持续性高血压的话每天食盐量控制在3克，同时也要警惕，生活中的隐形盐比如酱油、膨化食品等。

不能吃过于油腻的食物：避免吃高脂肪以及高糖分的食物，没有被消耗的糖分会转化成脂肪在身体所堆积，升高了血清中的甘油三酯，增加了血液粘稠度，不利于改善舒张压。饮食方面尽量以低脂低糖为主。另外也不能贪凉，如果大量吃半生不熟或者冷饮的话会对胃肠道和血管带来刺激，从而升高了血压，增加了心脑血管的风险。

冬季如何预防高血压

在冬季/对于有高血压家族史或有高危因素的人，预防高血压非常重要，预防措施主要为保持健康的生活方式。
运动可以改善血压水平。非高血压人群以及血压稳定控制在目标水平的患者，每周应至少锻炼5天，包括散步、慢跑、骑自行车或游泳中任一项，每周应进行至少150分钟的中度有氧运动和75分钟的强化运动。高危患者运动前需要经过专业评估。
注意减压或避免压力。制定管理压力的策略，可以帮助控制血压。
戒烟。吸烟会升高血压，戒烟可降低患高血压、心脏病
和其他代谢性疾病的风险。
健康饮食。应避免大量摄入酒精、药物以及高盐、高糖、高脂等不健康饮食。

晨起血压高涨，如何有效稳定血压？医生：早晨做好这3点很重要

　　通常，晨 起后的6-10点就是第一个血压高峰期 ，正常人即便是在这一阶段血压有波动，也在临床正常的范围之内。

　　 但是，高血压患者却不相同，此时血压可能会有明显升高。对于已经出现动脉粥样硬化的患者来说，猛然血压升高，很可能会造成心脑血管病的突发。

　　要知道，高血压患者治疗的根本目的，就是为了让血压全面稳定，从而降低各种并发症出现的几率。而晨起之后，就是控制血压的关键期。

　　 如果想要血压全面稳定、降低心脑血管意外出现的几率，患者不单单要按照医生建议服用各种药物，做好以下三点也很有必要：

　　 1、不要猛然起床

　　 通常情况下，在进入深夜时，就是心跳速度最慢、血压最低的阶段。而在清醒之后，中枢系统开始作用、心跳逐渐恢复正常，血压也会开始升高。

　　 如果在 睡醒后立刻起床活动 ， 心脏泵血负担不仅会加重、容易让大脑陷入缺血氧状态，甚至是会造成血压突然性的升高、心脑血管病发作。

　　 因此，临床不建议高血压患者起床立刻活动，而是先躺在床上活动手脚、缓慢坐起歇5-10分钟之后，再开始起床活动；

　　 2、来一杯温开水

　　 夜间看似自己是进入了睡眠状态，但实际上全身各个器官仍然在发挥工作，特别是肾脏会不断过滤血液、拦截血液中的水分、生成尿液，同时，人 在夜间呼吸、出汗时，也会消耗大量的水分。

　　 因此，在起床之后， 身体就处于极度缺水的状态，血粘稠度相对较高一些 。所以，临床建议高血压患者， 晨起后应当先补充200ml左右的温水，这既能够唤醒沉睡的肠胃，让它们开始工作，同时也能起到稀释血液的效果 ，对稳定血压有帮助；

　　 3、避免剧烈运动

　　 不得不说，高血压患者的确是需要进行 体育 锻炼，无论是在哪一个年龄段确诊高血压，都应当按照自己的实际情况，选择适合自己的 体育 锻炼项目。通过 体育 锻炼，既能够提高心肺活动力，也能起到扩张血管、降低血压的效果。

　　 但是， 锻炼并不等于剧烈运动，更不是晨起后立刻开始运动 。还是那句话，晨起本身就是血压高峰期，剧烈运动的结果，就是增加心脏的泵血负担，血液流向四肢，大脑供血明显不足，容易出现心脑血管意外。

　　 因此 ，高血压患者应当避开血压高峰期运动，尽量选择舒缓的有氧运动。

　　除了以上三件事以外，高血压患者在晨起还有诸多注意事项，比如不能用力大便、不能暴怒、不能吃大量油腻和高热量食物等等。

一天中，什么时候的血压最高？这两个“危险时间段”要记牢

血压在一天24小时内会随着昼夜变化而变化，称为“血压的昼夜节律”。

正常血压节律：两峰一谷。

两峰：指白天有两个时间段有血压高峰，分别是早上8:00~10:00，以及下午4:00~6:00，早上血压峰值高于下午血压峰值。

一谷：血压达到一天中最低值，晚上凌晨零点到3点。

这种血压变化规律，称为勺型血压。

大部分高血压患者依然是呈勺型血压特点，上午和血下午出现血压高峰，夜间血压处于低水平。

在血压高峰中，清晨血压的意义最大。

清晨高血压患者死亡事件的高峰。

高血患者清晨血压没控制好，长期血压高对心脑肾血管等会带来损害。

1.可加快动脉粥样硬化进展，增加左心室肥厚的发生几率。

2.血压每升高10毫米汞柱，脑中风的危险度增加22%。

3.损害肾脏的肾小球滤过功能，使尿微量白蛋白漏出增多。

24小时进行动态需要监测，白天平均需要超过135 /85毫米汞柱才算高血压。而夜晚睡眠状态下，平均血压超过120 /70毫米汞柱，可认为是高血压状态。

控制好清晨的高血压，成为降压治疗的目标。清晨血压控制在小于135 /85毫米汞柱以下，意味着可以更好的控制24小时血压。

如何降低清晨高血压？

1.选用长效降压药

为了确保清晨血液中达到有效的血药浓度，选择24小时长效的降压药物。比如氨氯地平、硝苯地平控释片、厄贝沙坦、缬沙坦等。

2.缓慢起床

起床动作过快速度过急，肌肉收缩会使血压突然升高。建议醒来再躺上床，躺两分钟，坐了两分钟，然后再站起来，起床后不要过于剧烈活动。

3.晨起适量喝水

经过一夜体内水分蒸发，血液变粘稠，容易形成血栓，起床后喝一大杯温开水，快速稀释血液，减少心肌梗死、中风的概率。

4.避免晨练

高血压的患者，清晨做剧烈运动很危险，6:00~10:00之间避免剧烈运动，一定要晨练，要在医生指导下服用降压药，把血压控制下来才运动。

哪些时候应该要测量血压？

1.作息紊乱。

熬夜睡眠不好，夜间血压会交感神经兴奋而引起血压升高。有些人作息不规律，连续熬夜，就应该及时多测量血压。

2.吸烟饮酒后。

大量吸烟，喝浓咖啡、浓茶、喝酒会引起血压升高。尼古丁、茶、咖啡、酒精会兴奋交感神经心率加快，血压升高。

3.情绪波动时

精神紧张，压力大，会分泌儿茶酚胺等物质，引起血管收缩啊阻力增大，血压升高。如在极度焦虑悲、精神不佳的状态下，可以引起血压升高。

4.气温突然变化

到天气寒冷的时候会引起血压突然升高。夏天出汗多、饮水多、天气炎热，血管舒张会引起血压下降。

5.疾病发作时。

排便排尿困难、存在疼痛、急性心衰、心梗、大量呕吐、腹泻、失血等，会引起血压突然变化。

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