科学降糖五个误区你中招了吗

科学降糖五个误区你中招了吗

高血糖是现在很多中老年人都有的一种疾病，一般症状比较轻微的可能简单的饮食调节就可以恢复，但是如果是严重的，有的甚至到了尿糖的症状，这个时候就需要用药了，无乱是降糖的药物还是方法，还是有很多种的。那么，一般降糖都有哪些方法和误区呢？

科学降糖的误区

(1)误区一

打完胰岛素后去抽血化验有些患者为了不耽误治疗，在家打完胰岛素后就去医院抽血化验。要提醒的是，由于去医院抽血这个过程在时间上很难控制，如果不能在半小时内完成，势必要推迟进餐的时间，这样可能诱发低血糖。

(2)误区二

为了化验而停用降糖药检测的目的是为了了解患者在药物治疗的情况下血糖的控制情况，因此，化验血糖前千万不要擅自停药，也不要刻意节食，这样不仅不能准确反映病情，反而有可能造成血糖波动而加重病情。

(3)误区三

只检查空腹血糖就行了糖尿病的诊断不仅要看空腹血糖，更要看餐后2小时血糖的情况。事实上，一天之中的血糖大部分时间都处于餐后状态（指进餐4-6小时以内），且研究证实，餐后高血糖的危害比空腹高血糖更大。

(4)误区四

没吃早餐就是空腹血糖没吃早餐并不代表空腹，严格来讲，只有至少禁食8小时，禁水4小时才能算空腹。但是，这个禁食的时间也不能过长，如果超过12小时的“超空腹”状态下，也可能因低血糖后反应性高血糖而影响结果。

(5)误区五

餐后2小时血糖是指吃完饭后2小时的血糖餐后2小时血糖指患者从吃第一口饭时算起后的2小时，而不是从进餐结束后才开始计时的。正常情况下，餐后0.5-1小时血糖升至最高，餐后2小时血糖应回落至餐前水平。

要想战胜糖尿病，随时随地都要行动起来。《印度时报》载文，告诉广大糖友，在家注意一些生活细节，也能有效控制血糖。

1、五个降糖小秘方

(1)多吃天然食物

食物中含有各种独特的生化酶，是治病的最佳“药物”，而且加工程序越少，效果越好。对糖尿病患者来说，豆芽菜、水果和坚果等都适合生吃或凉拌等简易烹饪食用，特别是一些富含膳食纤维的食物，如甜菜、胡萝卜、柑橘等，能延缓肠道吸收糖分。

(2)增加维C摄入

增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的最佳来源。

(3)冥想静坐

瑜伽的基础动作冥想，能有效降低体内肾上腺素、去甲肾上腺素等应激激素的水平，而这些激素正是让胰岛素的生成加剧和血糖水平升高的“幕后推手”之一。因此，通过冥想、静坐等方法放松神经，也有助于控制血糖。

(4)打太极拳

打太极拳、练气功等传统锻炼方法，可帮助人们调节呼吸、改善血液循环，对身体起到整体调节作用。澳大利亚的一项研究还发现，2型糖尿病患者练太极拳，还能减缓糖尿病引起的身体功能衰退，对肥胖的患者效果尤其显著。

(5)自我按摩

通过按摩足部等身体部位，一方面防止并发症发生，另一方面能对胰腺、肝脏和内分泌系统起到调节作用，有助于刺激人体生成更多的胰岛素细胞。这种“反射疗法”，长期坚持效果显著。

2、糖尿病人适合吃

1、南瓜

南瓜中含有大量果胶，果胶在肠道中吸收水分后，形成一种凝胶状物质，可以延缓肠道对糖分的吸收，降低餐后血糖;而其中的微量元素钴，能促进人体新陈代谢，增强人体造血功能，还能促进体内胰岛素的分泌，降低血糖。

食用注意事项：南瓜每次食用量不要太多，因为南瓜本身含有糖分，不加以控制，会因总热量超标而引起血糖升高。再者南瓜性温，且不宜消化，肠胃功能不好，气滞胸闷的人不宜将南瓜和羊肉同时食用。

2、苦瓜

苦瓜被誉为“植物胰岛素”，所含的苦瓜皂苷不但有类似胰岛素的作用，而且还可以刺激胰岛素释放，具有非常明显的降血糖的作用。

食用注意事项：苦瓜性寒，糖尿病兼有胃寒，肠胃疾病的人群不宜食用。

3、莴苣

莴苣含有丰富的烟酸，烟酸是胰岛素激活剂，经常食用有助于预防糖尿病。

食用注意事项：莴苣性微寒，糖尿病兼有胃寒，胃肠疾病者不宜食用。

4、洋葱

洋葱所含的S-甲基半管氨酸亚砜，磺脲丁酸具有降血糖的作用，含有的前列腺素A能增加肾血流量和尿量，促进钾钠排泄，对预防糖尿病并发肾病大有帮助。

食用注意事项：洋葱挥发性物质会强烈刺激眼睛，糖尿病并发眼部疾病患者不宜食用。

5、蘑菇

蘑菇具有明显的安神降压，抗疲劳，增强免疫和降血糖作用，尤其适合形体消瘦的糖尿病人食用。

食用注意事项：蘑菇是高嘌呤食物，糖尿病兼有痛风患者不宜食用。

6、魔芋

魔芋含有的葡甘聚糖等活性物质有降糖作用。

食用注意事项：糖尿病腹泻患者不宜食用。生魔芋有毒，必须煎煮3小时以上，煮熟透才可以食用，并且一次食用量不宜超过80克。

7、空心菜

空心菜含有类胰岛素样成分，常食用有明显的降糖作用。

食用注意事项：空心菜性凉，糖尿病体质虚寒者不宜过多食用

糖尿病四大误区，快看你中招了几个，跟着名医学控糖，血糖稳当当

如今，糖尿病已经成为影响人们 健康 与生活的慢性病之一，国际糖尿病联合会于2015年发布的糖尿病图谱报告显示，每十一个成年人中就有一人患糖尿病，世界范围内相应有4.15亿人患病。

这样的数字让人们从懵懂无知变成了“谈糖色变”，但每年的患病人数依旧只增不减，无形之中，你的“不了解”早已成为了自己的“催命符”。规避糖尿病的四大误区，让你把“催命符”换成“免死牌”。

糖尿病是“突发”的慢性病？

现代人已开始有体检的意识与习惯，但是仍旧有许多糖尿病患者表示，一年前的体检结果并没有任何异常，过了几个月莫名其妙的就得了糖尿病，以致于很多人认为糖尿病是“突发”慢性病，其实不然，糖尿病并非是没有前期的。

糖尿病是因人体胰岛功能衰退而引发糖、蛋白质、脂肪及水等代谢紊乱的综合征，说白了，就是身体内对糖的代谢功能紊乱导致糖尿病，而 糖代谢紊乱 也被称为 糖尿病前期 ，只要在糖代谢紊乱期间进行控制饮食与改善生活习惯，是完全可以避免成为糖尿病患者的。

这个“潜伏期”实际上比很多人想象的要长很多，据国外统计，当糖尿病确诊时，糖代谢紊乱甚至可能存在了 5年之久 ，而如今每五个成人中，就有一个糖代谢异常者。

但这一时期的隐蔽性却很强，这一时期的血糖数值并不一定总是“超标”，所以很大一部分糖尿病患者及高危人群在做体检或自测时候，单次的血糖正常就认为自己的糖代谢是正常，进而误判自己的身体情况，而据调查显示，有 50% 的2型糖尿病患者因缺乏明显的临床病症而未被诊断。

所以，糖尿病的早发现早治疗，就一定要有“长线”思维，需要 定期的监测 自己的糖代谢或者血糖的长期变化曲线是否稳定，从糖尿病的引发根源进行监测，才是最好的防治手段。

糖尿病只有“1型遗传”？

糖尿病分型一般分为 1型糖尿病、2型糖尿病、特殊糖尿病、妊娠糖尿病 。其中，2型糖尿病患者在我国最多，占所有糖尿病患者的90%以上，而在传统认识中，认为只有1型糖尿病才会遗传，但实际上并非如此。

据中国工程院院士王陇德主编的《 健康 管理师》所述——中国人2型糖尿病患者的遗传度为51.2%-73.8%，一般高于60%；而1型糖尿病的遗传度为44.4%-53.7%，可见两型的遗传是各自独立的，而 2型糖尿病具有更强的遗传倾向。

“需要提醒的是，2型糖尿病发病隐匿、且危害性大，很多患者没有典型的‘三多一少’，所以很容易被忽略。” 中日医院内分泌科主任邢小燕表示，80%—85%的2型糖尿病患者都属于超重或肥胖，并且它与遗传有很大关系，所以 家族病史者、体重肥胖者 也是 糖尿病的高发人群 ，不仅要定期体检，更必须要做好日常的糖代谢监测。

糖尿病不痛不痒，不要命？

“血糖高了就高了反正也没有什么症状，想吃就吃，想喝就喝”，这是很多糖尿病人的“切身感受”，但实际上，糖尿病本身确实不要命，真正的“杀手”是各种并发症，其对人体的危害十分严重。

糖尿病的并发症多达 100多种 ，是已知慢性病中并发症种类最多的疾病。糖尿病并发症分急性和慢性两大类。其中，急性并发症包括 糖尿病酮症酸中毒、糖尿病乳酸性酸中毒 等；慢性并发症包括 视网膜病变 和 失明、糖尿病肾病 （严重的导致肾功能衰竭）、 糖尿病足 （严重的导致截肢）、 大血管病变 （严重的导致心肌梗死、脑血管病）等，无论是急性还是慢性并发症，其致残率和致死率都是极高。

通常情况下，患病10年后有 30%～40% 的人至少会出现一种并发症。在患糖尿病的人群中， 40%－50% 的糖尿病患者在发病10年后发生视网膜病变，约有2%的患者在发病15年后完全失明，有 20% 的人最后要靠肾透析生活，糖尿病人发生冠心病的几率是非糖尿病人的 2倍～3倍 ，神经病变患病率在糖尿病病程为5年、10年、20年后分别可达到 30%～40%、60%～70% 和 90% 。

据调查，全球每30秒就有一条腿因糖尿病足而截肢，而在我国，每年由于糖尿病导致的截肢是非糖尿病患者的15倍；每年的截肢患者中约50％是糖尿病患者。

中日友好医院内分泌科主任李光伟 强调说，糖尿病不痛不痒，但危害十分严重。但只要控制好血糖，糖尿病患者可以 终生带病生存 。因此，对于糖尿病人来说，强化血糖的 综合控制 ，进行血糖和糖代谢的 连续监测 ，是减少糖尿病病变和死亡发生风险的最有效措施。

糖尿病“不能吃甜”？

“这个太甜你不能吃，那个太甜你不能吃”，这应该是糖尿病人平常听到的最多的一句话，也是因为这点，许多糖尿病患者因为忌口的问题苦不堪言，“一刀切”的忌口，也是大部分人无法忍受甚至放弃控制的原因。

其实，甜度和血糖升高是两个完全不同的概念，食物的甜度是一种味觉单位，而真正影响我们血糖的是 食物的升糖指数 ，而很多时候这两个数值并不是正相关的，比如罗汉果，其甜度是蔗糖的300倍，但升糖指数并不高。而相反的，没有什么甜味的油条其升糖指数为75，是口味较甜的樱桃的3倍多（樱桃升糖指数为22），哈密瓜的1倍多（哈密瓜升糖指数为41）。

所以说， 升糖指数 ，这种反映食物引起人体血糖升高程度的指标，才是 糖尿病人真正应该控制的 。但是每个人因为体质和代谢能力的不同，即便是同一种食物，不同人的升糖量也会不同，因此，通过餐后2小时的糖代谢曲线或者血糖数值变化来判断隐形的升糖指数，发现自身对不同食物的升糖情况，这样才能最大的减轻糖尿病及高危人群在“忌口”上的痛苦，也更容易配合控制。

为了让你在降糖的过程中少走弯路，BTV 养生 堂专栏，邀请到著名的营养专家左小霞主任，带你走进糖的家族，认识不同的糖，帮你逐步改变饮食习惯，合理减少糖的摄入，远离糖尿病的危害。

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因为，每个人的情况不一样，一刀切难免出问题，为了教会你吃，课程还会教你“私人定制”，根据自己的身高体重等基础数据，计算出自己的基础代谢和每餐热量，从选材到搭配到烹饪等关键技能一网打尽，给自己定制个性化食谱，并能避开误区，找对控糖点，将 美食 、营养、控糖完美结合。

多吃粗粮可以降糖？这6个“降糖谣言”害人不浅，千万别再上当了

我国是糖尿病的“重灾区”，糖尿病患者数已高达 1.14亿 ，糖前期人群更是达到了 1.48亿 ，“控糖”成为了很多人的头等大事。而在各式各样的控糖原则、控糖方法中，却夹杂着不少“伪科学”，糖友如果不加辨别，不但不能起到降糖效果，反而还会进一步损伤身体 健康 。

下面这些让人信以为真的降糖谣言，是不是也把你忽悠了呢？

主食中的 碳水化合物 含量较高，吃了之后血糖上升比较快，于是有人就觉得糖尿病人要想控制血糖就得少吃甚至不吃主食。

但是，碳水化合物是人体能量 最主要、最直接 的来源，如果不吃主食，碳水化合物摄入不足，那身体就会开始 分解蛋白质补充能量 ，长期如此糖友就会 逐渐消瘦 ， 肌肉力量下降 ， 免疫力也会变低 。

而且碳水化合物是 细胞膜的糖蛋白 、 神经组织的糖脂 以及 传递遗传信息的脱氧核糖核酸（DNA） 的重要组成部分，它对大脑、肝、肾等器官有着不可替代的作用。

另外，经常不吃主食还会导致 焦虑、抑郁 等不良情绪，对 睡眠质量 也会有所影响，久而久之反而会造成血糖的不稳定。

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建议

一般来说，碳水化合物应占每日总热量的50%~55% ，所以糖友每天主食量控制在200~350g 左右为宜，宜选 升糖指数低 的主食，注意 粗细搭配 。

对于 不服药 、 只进行生活方式干预 的糖友前期进食量可控制在200g/日 ，待 血糖下降回稳 后可适当增加到250~300g/日 。对于 用药 的糖友来说， 病情稳定 的每天250~350g 左右， 病情不稳 的应控制在200~250g 。 老年 糖友每天主食量应保持在250~350g。

粗粮富含膳食纤维，可 延缓身体对葡萄糖的吸收 ，增 加饱腹感 ；粗粮中还含有铁、硒、钾等多种营养素，对 健康 很有好处，很适合糖尿病人食用。

但是，粗粮也不是吃得越多越好。 粗粮对消化系统的要求比较高 ，长期大量吃粗粮，特别是老年糖友，很容易出现 胃胀、反酸、烧心 等不适。

而且，粗粮吃得过多会 影响蛋白质和脂肪的利用率 ，对骨骼、心脏、免疫力等都会造成损伤；粗粮中含有植酸，如果摄入过多会影响钙、铁、锌等离子的吸收，易引起 老年人贫血 。

另外，粗粮中也含有碳水化合物多糖，如果吃得过量，一样会让人长胖，影响血糖的稳定。

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建议

粗粮摄入量占一天主食的1/3 即可，不宜过多。品种选择上宜 多样化 ，燕麦、小米、荞麦、玉米碴、高粱米等每天换着吃。在粗粮的吃法上， 蒸煮 方式是最好的，不推荐采取煎炸等方式烹饪粗粮。

吃了粗粮后要注意 多喝水 ，这样可以让其中的纤维素充分膨胀、溶解，以促进肠胃蠕动，否则很可能引发便秘。

另外， 老年糖友、肠胃功能不佳的糖友 粗粮摄入量可以更少一些。

很多糖尿病人饮食指南都推荐糖友吃肉时首选鱼虾、鸡鸭等白肉，这是因为白肉 胆固醇、饱和脂肪酸含量少 ， 有助于预防心脑血管疾病。

但是，这并不代表要彻底拒绝红肉。红肉中含有 血红素铁 ，如果彻底不吃，那很可能因血红素铁缺乏引起 贫血 。而且饱和脂肪酸也并不是一点好处也没有，适当摄入饱和脂肪酸可以增加人体内的 中性脂肪 ， 防止血管变脆，减少脑出血、肺结核和神经障碍等疾病的发生。

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建议

除了特殊情况完全不能食用红肉的人之外，一般糖友在日常饮食中仍要注意“ 红白搭配 ”。

糖友每天摄入的 白肉 量应在50~100g 左右， 红肉 量应在50g以内 ；烹饪方式以 蒸、炖 为主，避免煎炸、红烧等对蛋白质、维生素损害较大的方法；肉类尽量 切丝 ，可以便于糖友控制摄入量。

“苦瓜降糖”几乎每个糖友都听说过，可能还有不少糖友尝试了，榨汁、炒菜、炖汤……即便非常苦，但为了降糖还是努力地吃。

苦瓜中的确含有一种被称为“ 植物胰岛素 ”的物质—— 苦瓜苷 ，它可以有效降低血糖。但是，医学上通常会采用 非常复杂的工艺 ，从 大量 的苦瓜中提取出这种有效成分， 单单只依靠吃人体根本摄取不到多少苦瓜苷 ， 能起到的降糖效果非常有限 。

不过苦瓜的含糖量低，富含膳食纤维、多种维生素和微量元素，升糖指数低，对糖友来说也是一种理想食材，适当吃一些对 健康 同样有益。

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建议

苦瓜性寒，每日食用量不宜过多，以80g 左右为宜，而且 最好不要空腹食用 ，否则可能导致腹泻等肠胃不适症状。

另外， 脾胃虚寒 或患有 慢性肠胃病 的糖友最好不要食用。

降糖药是治疗高血糖的有力武器，但在用药前医生基本都会咨询患者的肝肾功能情况，有些药品说明书上还标注有“肝、肾功能不全时慎用”，于是不少糖尿病人就觉得吃降糖药会伤肝肾，对用药很是抵制。

的确，很多药物都需要在肝脏中代谢，然后从肾脏中排出，肝肾功能不全会导致药物代谢障碍，药物成分在体内不断积累从而可能导致不良后果。所以 合并有肝肾疾病的糖友在用药时确实需要谨慎 ，医生会为其调整用药方案。

不过 对于肝肾功能正常的糖友来说并不必有此顾虑 。因为二甲双胍等降糖药并 不会直接损害肝、肾 ，它们可以调节血糖水平，改善脂质代谢， 在一定程度上预防糖尿病脂肪肝、糖尿病肾病的发生 。

而因害怕伤肝、伤肾而拒绝服用降糖药的患者，体内高血糖得不到有效控制，长期如此便会损伤血管和神经，反而会引起肝脏、肾脏的病变。

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建议

合并有肝、肾疾病的糖友一定要向医生仔细说明情况，便于医生准确调整用药方案。降糖药一定要遵医嘱服用， 切勿自行增减药量或是改换药物。

很多女性糖友在家要做很多家务，做完觉得自己运动量也够了，不需要再特意出门锻炼。

做家务的确算是一种运动，但它形式相对单调，动作重复，耗能也有限，属于 非常轻度的运动 ， 并不能达到运动降糖的效果 ，所以糖友不可以用家务劳动来代替运动，还是应该坚持进行 体育 锻炼。

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建议

糖尿病人比较适合的运动强度是心率达到（170－年龄）次/分 ，上下浮动10次 左右。也就是说70岁年纪的糖友，运动时心率要达到100次左右才算达标。

另外，从运动时间的角度来说，糖尿病人每天应 连续 运动30分钟 ，每周至少5天 ，这样才能达到比较好的降糖效果，对身体 健康 也更为有利。

糖尿病患者在控糖时，有哪些误区要避开？

很多人在发现自己患上糖尿病后第一反应就是要控制住血糖，他们会采取任何措施来让自己的血糖稳定在正常范围内，但很多糖尿病人在控制血糖期间会盲目相信一些传言，让自己踏入误区，让血糖总是不能稳定，所以糖尿病人在控制血糖期间一定要区分一些糖尿病误区，才能让自己正确的控制血糖。

糖尿病人在控制血糖期间要注意避免哪些误区？

一、糖尿病人吃苦瓜越多，血糖能够越稳定

相信大多数糖尿病人都会在网上或者从其他人口中听说苦瓜对控制糖尿病有帮助，于是自己在控制血糖期间就经常吃苦瓜，以为这样能让血糖稳定。却不知苦瓜虽然含有类似胰岛素的物质，能帮助降低血糖，但由于苦瓜是一种寒性食物，如果摄取过多会让身体寒气过多，导致免疫力下降。尤其是一些身体比较寒冷的女性，如果想通过吃苦瓜来帮助控制血糖，大量摄取反而容易出现手脚冰冷的情况。而且虽然苦瓜中含有的物质能帮助降血糖，但这种物质需要通过提纯后并且大剂量服用，才能起到有效的降血糖效果，如果单纯想通过饮食吃苦瓜来降糖的效果是非常低的。

二、植物油多吃对糖尿病不会有影响

有一些患者听闻植物油中含有大量的不饱和脂肪酸，认为这种物质对糖尿病的影响比较小，所以在平时烹饪食物的时候就不需要控制植物油的摄取，却不知植物油中生活含的不饱和脂肪酸对降糖尿病有好处，但过多摄取也会让身体脂肪摄取的量超过机体的需求量，也同样让身体的能量过高而让血糖不稳定。所以不管是植物油还是动物油，它们的本质都是脂肪，所以在控制血糖期间都需要控制。

三、监测血糖只做空腹血糖检查

在目前很多糖尿病人认为想要知道自己的血糖情况，只需要重复做检查就好，所以有很多糖尿病人在控制血糖期间只会每天自己监测早上的空腹血糖，却不知血糖监测作为药物调整以及了解血糖情况的重要依据，并不是单纯监测空腹血糖就可以，除了空腹血糖外，三餐后的餐后血糖也是非常重要的。由于大多数糖尿病人的餐后血糖容易发生波动，所以对餐后血糖监测也是必须的，才能知道餐后血糖的控制情况。

温馨提示，以上这些误区是糖尿病人在控制血糖期间必须知道的，只有让自己了解并且远离采取一些正确科学的降糖方式，让血糖彻底稳定。

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