改正十大喝水方式

每天8杯水，听起来很简单，但很难坚持。中国著名健康教育学家洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表”，帮您轻松达到“饮水指标”。

6：30经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8：30清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。

11：00在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

15：00喝一杯健康矿泉水提神醒脑。

17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。

22：00睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

改正十大喝水方式

一、爱喝瓶装水

方便、便捷的瓶装水开始越来越受现代消费者的亲睐，开盖就能喝，而且携带方便。据了解瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。建议自己携带一个质量好的水壶带水，给健康留个保障。

二、不渴就不喝水

健康养生讲究一天8杯水，喝水不是为了解渴，而是为了帮助体内新陈代谢。当你等到渴了再喝水时，这是你的身体已经出现了缺水的现象而发出的信号，人体长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

三、喝千滚水

千滚水是指反复加热的水，水烧开后尽量当次喝完，别反复加热，这样的水最好别喝。

四、喝水不适宜

喝水不宜过多也不宜过少，喝水过多会导致加重肾脏负担，过少，除了会造成血液的黏稠度增加，而且长时间下去还会对膀胱和肾造成损害。

五、水一烧开就喝

喝白开水是一种好的习惯，但是水不能一烧开就喝。建议水开后三分钟再熄火，这样有利于经过氯化消毒的水中残留物质的蒸发。

六、吃咸不马上补水

吃太咸不但会导致高血压，也会使唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。因此吃了咸的食物后应该立即补水，尤其不要以饮料代替。

七、饮料代替水

水无色无味，的确没有形形色色的饮料好喝，但对人体所起到的作用却不是喝饮料就可以替代的。可乐、各种果蔬饮料的确含有水分但却起不到补水的作用，而且还会降低食欲，影响消化。

八、晨起不喝水

随着养生的推广，有人已经养成了晨起必须喝水的习惯，但有人还是会忘记晨起的第一杯水。人体在经过了一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下，这时喝一杯水不但有助排泄，还能降低人体血液黏稠度。

九、睡前不喝水

有人认为睡前喝水易导致眼睑浮肿等情况，故在睡前即使渴了也不喝水。其实睡前是可以喝水的，但不宜喝太多，无论渴与不渴都应该稍微抿上两口，临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。

十、不注重清洗饮水机

有了饮水机的存在，的确方便了很多。但是有人却忽略了清洗饮水机的重要性。饮水机看似让人喝上好品质的水，实则“二次污染”很严重。据了解桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。

怎样喝水是最健康的方式？健康的喝水方式是怎样的

事实是生命的起源，地球之所以是目前我们所知的行星上唯一适合人类居住的地方就是因为地球上有水源，我们都知道，多喝水有助有身体健康，但是喝水其实也是很有讲究的，那么，怎样喝水是最健康的方式？健康的喝水方式是怎样的。
1、怎样喝水更健康
Part1:生活中的"问题水"档案
案例一:不当喝水形成"缺水族"
谁最可能是"缺水族"呢?根据健康机构调查,高居缺水榜榜首的竟然是常常高举着"补水"大旗的OL一族.
想想每天一早匆匆忙忙赶到办公室,第一个动作就是打开计算机,然后一屁股坐下,两眼盯着屏幕,一连几个小时忘了喝水,有时候一天忙得连2杯水都喝不到.有些女孩子只肯喝茶、咖啡、果汁以及碳水饮料,而这些饮品往往是热量太多、糖分太多,实在不适合做为主要的水分来源;更有追求时尚或是为了保持身材的女孩子心甘情愿被商家的广告牵着走,今天纯净水、明天电解水、后天富氧水,全然不管这些水对身体是不是真的有好处.
专家解密:
--长期饮用纯净水会降低机体免疫力
太空水、超纯水实质上都属于纯净水.纯净水是把水中的重金属、三卤甲烷、有机物、放射性物质、微生物等大部分去掉而制成的可以直接饮用的水,虽然水质很纯净,但由于水的分子链非常大,达到了14～17个水分子的长度,非常不利于人体吸收.而且,长期饮用纯净水还会增加钙的流失,在生活中小瓶装(600毫升左右)纯净水偶尔喝喝还可以,但不宜作为家庭桶装水长期饮用.对于老年人,特别是患有心血管病、糖尿病者,以及儿童、孕妇等更不宜长期饮用.
--矿物质含量高的水不一定都好
一般来说,矿泉水富含人体所需的矿物质和多种微量元素,不但纯净,而且有利于维持体内酸碱平衡、促进新陈代谢.但是,矿泉水中矿物质的含量并不十分稳定,如果一些矿物质含量超标就会对人体造成伤害,因此我们必须选择标准含量的矿泉水.
--等渗透压的水不一定好吸收
渗透压和人体体液相等的等压水真的比较容易吸收吗?要做出等渗透压的水,多半会在纯水中添加钠、钾等电解质或是糖分(糖分多的饮料属于高渗透压液体,不容易解渴),对日常饮食很容易就摄取太多糖分和盐分的现代人来说,并不比白开水更有利于吸收.
--"矿泉水"减肥没有根据
现在,市面上有一种进口矿泉水,它打着含有大量钙、镁的特点,强调喝一大瓶所摄取的钙质可以抵3瓶牛奶,而且又没有热量负担,因此能维持身材,甚至帮助减重,这听起来非常吸引人.但实质呢?喝水本来就能帮助减肥,就算喝一般的白开水也会借着增加饱足感而减少进食(摄取热量),进而达到减重目的.虽然身体需要利用矿物质才能正常地进行新陈代谢,但是目前并没有研究证据指出,摄取多少矿物质就能收到减肥效果.
档案一:五大"问题水"网上飘黑
我试着用搜索引擎搜索"水",google和百度的信息页面里充斥的全是"问题水"--"死水"、"千滚水"、"蒸锅水"、"生水"、"二过水",这五大"问题水"据说都会诱发中毒而导致各种各样的病变.不知道你在生活中注意到了没有.
"死水":对未成年人来说,这种水会使细胞新陈代谢明显减慢,影响身体生长发育;而对于中老年人则会加速衰老,诱发食道癌、胃癌的几率也越来越高.
"千滚水":会干扰人的胃肠功能,出现暂时性腹泻、腹胀、机体缺氧,严重的会导致昏迷、惊厥,甚至死亡.
"蒸锅水":易引起中毒,严重的还会引起消化、神经、泌尿和造血系统的病变,甚至引发早衰.
"生水":会增加患膀胱癌、直肠癌的几率.
"二过水":会引起亚硝酸盐中毒.
专家解密:
--关于"死水"
"死水"就是长时间贮存的水.由于不流动或长时间暴露在空气中,水很容易"衰老"、"死去",其最大特点是活性低、缔合度高,不利于人体新陈代谢.从深井中提取的新鲜水每升亚硝酸盐的含量仅为0.017毫克,但在室温下储存三天后就会升至0.914毫克;而原本不含亚硝酸盐的水在室温下存放1天后,每升亚硝酸盐含量则上升到0.01毫克,20天后更升至0.72毫克.亚硝酸盐可转变成致癌物亚硝胺,这种有毒物质会随着贮存时间的延长而增加.
--关于"千滚水"
"千滚水"就是在炉上沸腾了一夜或很长时间的水,电热水器中反复煮沸的水就属此列.这种水由于煮得过久,水中的有害重金属和亚硝酸盐含量会大幅度增加.
--关于"蒸锅水"
我们虽然不会饮用蒸过食物的剩水,但即使是多次使用这些蒸锅水也会对健康造成很大影响,附着在食具或是食物上的高浓度亚硝酸盐同样会引起中毒、病变或者早衰.
--关于"生水"
有些人习惯喝自来水,这些经过氯化消毒灭菌处理过的水可分离出13种有害物质,其中卤化烃、氯仿还具有致癌、致畸作用,患膀胱癌、直肠癌的可能性会增加21%～38%.
--关于"二过水"
有人习惯把热水瓶中的剩余温开水重新烧开后再喝,认为这样省水、省时、省煤气.殊不知这种"节约"却潜伏着很大危险,因为水反复加热、反复蒸发,会导致亚硝酸盐含量升高,当亚硝酸盐在体内积聚到一定程度就可引起中毒.
Part2:喝什么水才能提升美丽度
只有具备了3个标准的水才是可以让我们保持青春的健康水:水的硬度为170mg/l;固体溶解性物质(TDS)含量在300mg/l左右;PH值呈微偏碱性(7.5～8.0).
青春水第1名:30℃白开水
从健康角度来看,白开水是最好的饮品,它不含卡路里,不用消化就能为人体直接吸收利用.煮沸3分钟、自然冷却、搁置时间不超过6小时的30℃左右的温开水为最佳,它不但不会过于刺激肠胃道的蠕动和血管收缩,而且还十分解渴.
青春水第2名:淡盐水
在大量出汗之后,人体盐分会大量流失,这时,淡盐水才是最佳的消渴和补充体力的饮品.如果喝白开水或其他不含盐的饮品,进入体内的水不仅难以保留在组织细胞内,反而更容易随汗液或尿液排出体外,结果是越喝越渴,可能会引起心慌、无力等低钠血症状.
青春水第3名:磁化水
可以提高水活性的方法有磁化、超声波和加热,其中磁化最为有效.
污染物质进入水里后,在将水污染的同时,还把水分子团簇的有序状态变为无序状态,导致水丧失活力,成为问题水--"死水".而磁化不仅能让水的分子团簇变小,还可以补充水的磁性,由此防治因缺磁而引起的脑血管、泌尿系统等方面的疾病,同时还可调整水分子的震动频率,使它与人体内水的结构相同或相近,从而让我们健康长寿.www.ff70.com
青春水第4名:海洋深层水
"海洋深层水"在日本开发、利用已将近10年,是最被看好的美容饮品.这种水取自深度超过2000公尺的海底,特性是干净(因为深海受到污染较少),而且富含各种矿物质.它还可以运用在医疗美容上,以提升皮肤的新陈代谢能力,治疗异位性皮肤炎等多种问题皮肤.
青春水第5名:碱性水
饮用有一定硬度并含有一定量的溶解性固体、PH值偏碱性的水,可以阻止人体对有毒有害物质的吸收,从而减少这些物质对人体健康的危害.但水质太硬也不好,科学地说,饮用水的硬度一般在50～200毫克/升(以碳酸钙计),最理想的硬度大约是170毫克/升.
Part3:怎么喝才最健康
怎样喝水最解渴?
--成年人日均饮用2～3升水(大约6～8杯左右),可以达到人体最佳的水分平衡点.
--即使非常口渴,也不能暴饮,否则会增加心肺和肠胃的负担,导致消化不良、胃下垂,严重的甚至会诱发心脏或肺功能衰竭.
--喝水太快太急会把很多空气吞咽下去,引起打嗝或腹胀.最好把水含在口中,缓缓喝下,肠胃虚弱的人尤其要注意.
--最好能定时定量,每天3～4次最好,最佳时间分别是早晨起床后、上午10点左右、下午4点左右、晚间8点左右.
--在办公室准备一个容量大约为500cc的杯子,每天第一件事是先倒好水,随时拿来喝,并且规定自己尽量在中午前喝完;下午用同样的方法,提醒自己在下班前喝完另一杯500cc的水.
--运动过后即使没有感觉口渴,也一定要补充水分.
--人们可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水.一般来说,正常尿液是淡黄4534535aaa色,如果颜色太浅,则可能是水喝得过多;如果颜色偏深,则表示需要多补充一些水了.
哪些人应该多喝?
哪些人应该少喝?
--浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多,因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担,导致病情加剧.
--中暑、感冒、便秘、皮肤干燥者和准妈妈多喝水可缓解病情和不适.
不同饮品怎么喝才健康?
--为了避免摄取运动饮料中过多的热量和糖分,温和运动(散步、瑜伽等)之后不一定非要喝运动饮料,一般的白开水就可以.
--含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度,影响人体新陈代谢,因此每天最好控制在一杯左右,最多不要超过200毫升.对于糖尿病人和比较肥胖的人来说,则最好不喝.
--纯净水和矿泉水一定要保证卫生条件,一桶水最好在一个月内喝完.
--茶和咖啡具有提神效果,但喝茶宜喝淡茶,咖啡切忌成瘾,因为咖啡会影响钙的吸收,很容易导致骨质疏松.
--不喜欢喝白开水的人可以自制健康的加味水:用一些偏酸味的水果,像柠檬、葡萄柚、百香果等,取半颗量的果汁加到500cc冷开水里混合(水温不宜高,否则会破坏维生素C),不但解渴,水果里的各种维生素还可以帮你提振精神.
Tips:如何让自来水转化为干净、健康的饮用水?
错误做法:水刚烧开就关火;水烧开后让它沸腾很久;水烧开后再盖着壶盖沸腾几分钟.
正确做法:水快烧开时(80℃～90℃)把盖子打开,等水烧开后再煮2～3分钟,然后熄火.如果不能把握好水将要烧开的时间,可在水沸腾时马上把盖子打开,然后再等2～3分钟,这样做可以让水中的可挥发性有机污染物最大限度地蒸发出去.
2、关于喝水的误区
误区一：喝水过量、过快
喝水过快或过量，导致水分吸收过快，机体水分迅速增加，进而大大增加心脏的负担，可能会令人感到胸闷、气憋、呼吸困难。心脏病患者尤其要注意应少量多次饮水。
误区二：喝过热或过冷的水
过热的水会烫伤口腔、食道和胃黏膜，降低胃功能。过冷的水会刺激胃黏膜，引起胃部收缩，导致胃功能紊乱。
误区三：睡前过量喝水
因为体内水分增多，会增大肾脏的负担，会影响肾脏功能，也会增加排尿的次数，进而影响睡眠质量。另外，还会造成早上起床后眼皮和脸部水肿。
误区四：剧烈运动和饭后立即喝水
这会加重肠胃负担，使胃液稀释，降低胃液的杀菌作用，妨碍对食物的消化。喝水速度太快会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量、过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体表的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。
误区五：长期饮用反复加热饮用水
如果家里饮用的是自来水或桶装水，为了防止二次污染，可以考虑将水煮沸后再饮用。
但若是反复加热已经煮沸的开水，就会导致水中营养成分大量流失，而且还会出现某些重金属的沉积和亚硝酸盐物质的产生，后者进入体内后在胃液、食物的作用下还会生成具有致癌的亚硝胺。因此长期饮用反复加热的水对人体是有害的。

简单5点教你健康安全的喝水

水是人体需求量最大的物质，但是补充水分的时候一定也要看好时间，不可在身体不需要那么多水分的时候还去喝水，否则就会出现脾胃受伤的情况出现，那么一天当中，什么时间段喝水最好呢?喝水应该怎么喝呢?请看下面为大家的讲解。

晨起喝水多伤脾阳。夜间我们的身体也是会有正常的损耗的，清晨的时候身体内的血液浓度会比其他时间段要高，这个时候喝水，可以防止血液粘稠的现象出现，但是，早晨人的身体是呈阳性，而水属阴性，因此喝水不适合多喝，且不能喝过于凉的水。建议成年人在清晨可以喝一杯水，体质较弱的儿童和老年人则喝半杯即可。

按需喝水。平时不要等到很渴的时候采取喝水，口渴的时候是身体向你暗示身体严重缺水了。中医师建议大家，不渴也要喝水，平时不要喝水太多，过量的饮水，会造成肾脏的损伤。平时我们需要喝水量实际上可以通过口干舌燥、大便燥结、尿色深黄等信息来判断。在身体反映出这些情况的时候就是我们的身体需要补充水分了。

4个喝水最佳时段。清晨起床后的一杯水可以通便、润肠;午睡后的一杯水，可以防止犯困，起到降血脂的作用;晚饭前一杯水，可以清洗膀胱、排肾毒，还可以预防胆结石、肾结石的问题;晚上睡觉前一杯水，可以养阴，防止血稠问题的出现。这是每天每天最佳的喝水阶段，需要暗示补充。

不可大口喝猛水。有的人在口渴的时候喜欢大量的饮水，认为这样可以有效地缓解口渴的问题，实际上这样猛烈的喝水，会严重增加心脏的负担。另外吃饭的时候大量的喝水，会造成胃酸变淡，影响胃肠消化。建议喝水的时候不要过猛，要慢慢的分几次喝，这样才可以充分的缓解口渴的问题。另外患有心脏功能衰竭、急性肾炎、肾功能衰竭者不宜喝水过多。

“阴阳水”要少喝。什么是阴阳水呢?实际上阴阳水是开水喝温水的混合水，有些人说多喝阴阳水有利于排肠毒，实际上是没有科学依据的。为大家科普一下，日常生活中我们常引用的净化水实际上是对身体没有大碍的，但是外界的自来水、井水等生水中，多含有细菌、病菌、寄生虫等有害物，如果这些水与熟水混合后，也是含有大量的有害物质的。

读完了上面的文章，是不是有喝多人会醒悟，哇，这么多年我喝水都喝错了呢?如果发现这种现象那么就马上改正错误的喝水做法，然后为了我们的身体所需以及健康正确的喝水吧。另外，在最后建议大家，在野外尽量要烧开水以后再进行饮用，否则多数会有寄生虫的存在。

如何喝水补水喝水补水的正确方法

1、慢饮：切勿一大杯水一饮而尽。现代研究证明，一口气喝下大量水液，对肠胃、心脏以及肾脏的冲击都很大，会在短时间内加剧它们的工作负担。有的人，甚至会出现“水中毒”的症状，如头昏眼花、虚弱无力、心跳加快，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。这是因为过量的水分被吸收到组织细胞内，使细胞水肿了，从而产生一系列的功能紊乱。因此，最好的喝水方式还是“多饮少喝”，一口一口来，让每一口水在口腔里停留一会儿，滋润口唇和咽喉，这既有助于快速解渴，也可让身体慢慢吸收水分。
2、温饮：切勿贪图爽快痛喝冰饮。我们的正常体温在36～37℃之间，运动后有时会上升1～2℃，胃肠道和各脏器都处于一个散热的状态。如果在这时候饮用冰水，会“中断”身体的散热，冷气冲激了热乎乎的胃，胃还要调用大量的热能，把冰水适度升温，以便身体能够接收，这样一来，水的吸收过程被延长了，而且容易造成胃肠功能紊乱。
3、给水加点“料”：纯白开水并非最佳解渴饮品，运动出汗时流失的不仅仅是水，还有各类电解质。所以，补水不能光喝白开水。最简单的是补充含盐量为1%的淡盐水，因为排汗时主要流失的电解质为钠离子。加少许糖分的饮料，则可以帮助身体保持一定的血糖浓度，延缓运动疲劳和饥饿的发生。

怎么样改掉睡前喝水的习惯？

我以前还是有这个毛病 我是这样改的哈 晚上的时候把喝的水用杯子来计量一次一次的减少 然后记得晚上喝水后别上厕所 哈哈 时间长了半夜你回醒来上WC时间长了你就不愿意半夜起来了 这个是心理治疗 先让思维感到厌恶 然后从心理上去改变就能有收获的哦 这个不是一天两天的事 只要你坚持下去。。。 我相信能改掉的

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