饭后该“站”还是该“坐”？你可能一直都做错了！

民以食为天，吃饭是大家每天都做的事，饭后该如何养生，也是很多人都关注的话题。相关养生建议在网上不少，有的说“饭后不能运动，否则会胃下垂”，有的说“饭后喝杯茶，提神助消化”......这些养生小妙招数不胜数，让人难辨真假。最近，甚至有人提出，饭后“葛优躺”，才是餐后养生的正确姿势。

那么，事实真是如此吗？网上盛传的其他饭后养生小妙招靠谱吗？饭后养生的正确姿势又到底是什么？小编这就带你去详细了解一下！帮你解开迷惑！

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01

饭后平卧可缓解脑供血不足？

真相：立即躺下不利于消化

“饭后‘葛优躺’不可取。”人们在刚吃过饭后，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，此时平躺会影响胃肠蠕动，不利于食物消化和吸收。若饭后立即入睡，在睡眠状态下，人体的新陈代谢率会逐渐降低，很容易使食物中的热量转化为脂肪，从而令人发胖。

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02

饭后运动会造成胃下垂？

真相：适当锻炼可促进胃肠蠕动

“从正常生理角度来讲，进食与运动无直接关系，餐后可以运动。”但需要注意的是，若在饱餐或充分进食后，立即进行剧烈运动，则可能产生如下风险：其一，由于进食后人体胃肠道过分充盈，从而引起胃肠道在腹腔内的“活动空间”变小，若此时剧烈活动，易导致相关器官在腹腔内扭转、变形，造成肠系膜供血障碍，易引起肠坏死，此类情况常见于儿童群体；

其二，进食或者饱食后，若进行剧烈运动，可能引起腹腔压力增高，导致呕吐，甚至引发某些胃食管反流性疾病。饱餐之后，可适当地活动，比如散步，这样既可以促进胃肠蠕动，也可以减轻胃食管反流的症状。

不过，虽然饭后可以适当运动，但不要马上开始。“饭后不要急着散步。”饭后人体胃内充满食物，马上进行直立性活动，会增加胃部震动，加重胃负担。尤其是有慢性活动性胃炎、消化性溃疡等疾病的患者，若饭后立即活动，可能会加重病情。

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03

饭后饮茶提神刮油？

真相：茶会抑制胃、肠液分泌

就“饭后饮茶提神刮油”这一说法，有人认为，饭后喝一杯浓茶，能帮助排除油脂，减轻油腻感，帮助消食、减肥，但实际上饭后立即喝茶，不仅不能消食、刮油，还会抑制胃、肠液分泌，影响人体对食物的消化和吸收，易导致便秘。

茶中富含单宁酸，会影响蛋白质吸收，阻碍人体有效摄入营养；茶碱还会抑制小肠吸收铁元素，特别是对于一些严重缺铁性贫血的患者而言，更不能过量饮茶或者喝浓茶。

“此外，饭后大量喝水，还会稀释胃液，不利于食物消化。”饭后喝水时间与进餐时间，最好间隔半小时左右，同时还需要注意，要适量饮水，以免加重胃肠负担。

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04

饭后马上喝酸奶助消化？

真相：两小时后才是最佳饮用时间

饭后喝水、茶都不能助消化，那喝酸奶是否可行呢？“饭后喝酸奶，也达不到助消化的目的。饭后不要立刻喝酸奶，饭后两个小时喝较为合适。”只有当人体胃液的pH值较高时，才能让酸奶中所含乳酸菌充分生长，利于身体健康。而饭后两小时左右，人体内胃液已被稀释，pH值会上升到3至5，此时饮用酸奶最佳。“虽然酸奶不宜饭后立即饮用，但它是个营养很全面的食物。酸奶富含蛋白质、氨基酸以及微量元素，而且含有大量的B族维生素。”

不过，对于减肥人群，喝酸奶还需控制量。资料显示，100克酸奶热量为72大卡，即便是脱脂酸奶热量也不低。对于超重人群而言，在吃早餐或午餐后，辅以酸奶为宜，同时主食量需适当减少。“酸奶本身含有一定热量，饭后喝酸奶，就等于额外摄入这些热量，天天如此，脂肪就可能悄悄‘上身’。

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05

怎么做才能真正助消化？

秋凉之后，昼夜温差较大，人们要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉时要盖好被子，以防腹部着凉而引发胃痛。在饮食调养方面，应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量、少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和；还要注意忌口，不吃过冷、过烫、过硬、过辣的食物，更忌暴饮暴食；在服药方面应注意服用方法，最好饭后服用，以防刺激胃黏膜而导致病情恶化。

同时，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的产生。此外，在运动方面，肠胃病人要结合自己的身体情况，适度加强锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。

“大家要养成定时定量进餐的习惯，不要吃太多淀粉含量高的食物，吃饭时要细嚼慢咽，且心情要放松，饭后略作休息再开始工作，但不要立刻躺下。”少量多餐可避免胃涨或胃酸过多，胃酸过多可能会使得胃液逆流至食道，刺激食道黏膜。

另外，很多人喜欢饭后吃水果、喝汤，其实顺序反了，这些东西最好在饭前吃。饭后吃水果，水果会被先吃下去的食物阻滞于胃中，使人出现胀气、便秘等症状，给消化功能带来不良影响。如果将吃水果的时间提至饭前，对免疫系统有益，而饭后吃水果则没有这种养生功效。

许多人习惯吃饱饭再喝汤，而饭前喝汤可以给口腔、食管、胃、肠等食物的必经之道加点“润滑剂”，以减少硬食物对消化道黏膜的刺激。

吃饱后是坐着好，还是站着好？饭后哪些事别急着做呢？

大家好，吃饱饭或是躺着好，还是站着或者是坐着更好？这个问题，想必很多人都比较关心吧，其实，不管是躺着站着或者是坐着，都是有利有弊的，一般来说，医生并不建议我们刚吃完饭就躺下，因为，这时立马躺下，会使我们胃中的食物，反流到食管里面，会出现反酸烧心，长此以往，还有可能会引发食管炎。

对于坐着与站着相比较，站着时，我们消化的体能，就会相对更多一些，食物也会更快的消化，但是对于，本身就比较瘦弱的人来说，站着会改变我们胃的重心，吃饭后，习惯性的站起来，会容易发生胃下垂的情况，对于是否要坐着当然是可以的，但是，坐的时间不能太长，否则，会造成脂肪堆积，增加患病的风险。其实，饭后我们真不建议大家着急做的就是这四件事对身体是没有好处的

第一件事就是饭后喝浓茶，饭后千万不要喝浓茶，因为，饭后喝茶会使得茶水中的鞣酸进入到我们的胃中，影响到我们胃液和肠液的分泌，很容易出现消化不良，并且，茶叶中还含有咖啡碱，茶多酚等物质，它会直接破坏食物中的蛋白质，影响消化吸收，进而妨案到我们对营养元素的吸收。

第二件事就是饭后吸烟，我们都说，饭后一支烟，赛过或神仙，这可能，是很多吸烟者的真实写照，但是，人在刚吃饭时，我们肺部的血液循环它会增加，蠕动会加快，若在此时吸烟，就会使更多的有害物质吸收进入到我们的体内，进而损伤到我们的肺部，呼吸道以及肠胃，对身体，是十分有害的。

第三件事就是，泛后喝冷饮，现在，很多年轻人因为感到了吃饭时太热，于是，他们就会在饭后立马来一支雪糕或者冷饮，可是，这是非常伤胃的，我们饭后喝冷饮会使我们的胃壁黏膜，血管会收缩，以致消化腺的分泌，导致胃的活动减弱，容易产生食欲不振，或者保障不适等消化不良症状。

第四件事，就是饭后洗澡，饭后，我们胃内容比较大，有大量的血液聚集到胃部，这时候，全身的血管都处在一种扩张的状态，如果这时，立马洗澡，心脏，就需要同时给全身供给相同的血液，这样就会引起消化不良，所以我们在吃完饭后，千万不要立马去做这一项，这四件事对健康不利。好了，今天的内容就分享到这里

吃饱后该躺着、坐着，还是站着？医生给出了标准答案

“饭后百步走，能活九十九”“饭后一支烟，赛过活神仙”……关于饭后习惯的谚语有很多，但这些做法未必正确，照做反而可能有害 健康 。

坐着、躺着、散步……哪个才是饭后正确姿势？《生命时报》采访专家，为你分析饭后怎么做最 健康 。

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刚吃完，该坐着、躺着还是散步？

吃完饭就坐，据说肚腩容易长肉；吃完饭就活动，又容易消化不良，甚至听说会导致“胃下垂”……

刚吃完饭到底应该怎么做？

忌：立刻运动

有些人觉得吃饱了，运动一下刚好可以消消食。其实刚吃完饭就剧烈运动，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。

饭后马上运动对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。

忌：马上睡觉或躺下

吃饱了就躺下，不仅容易诱发胃食管反流等肠胃疾病，还容易长胖，也不利于控制血糖。白天进餐后不宜立即卧床，晚上睡前2~3小时不宜再进食。

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宜：小坐一会儿

为了确保心、脑等重要脏器的血液供应，进餐后最好不要突然起身，以免引起心脑血管供血不足。比较保险的做法是，吃完饭在原位小坐十几分钟，然后再起来走动。

宜：10分钟后慢步缓行

如果想散步，建议饭后休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间。

饭后散步应该缓步慢行，走路的速度适合控制在每分钟30步左右。

此外，吃水果、喝浓茶、吸烟、开车等行为，最好在饭后30分钟以后再进行。

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餐后半小时，黄金 养生 时间

如果饭后 养生 ，三餐后半小时才是黄金保养时间。

早饭后半小时

吃水果+漱口+按摩

午饭后半小时

喝酸奶+打盹+晒太阳

午饭不要吃太饱，不然影响心脏正常收缩和舒张。

晚饭后半小时

散步+泡脚+按摩

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饭后4种症状要警惕

如果饭后出现以下4种问题，可能是疾病导致的，就需要当心了。

01 胀气

吃完饭胀气的人，应少吃不易消化的食物，如豆类、结实的面食等，还要改掉狼吞虎咽的习惯。如果症状严重，应考虑是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

02 腹泻

饭后立即腹泻，稍有受凉或吃东西不当就会发作，有时有便意但上厕所却无大便，人也没有消瘦，有可能是慢性过敏性肠炎闹的。

如果一吃辛辣油腻、生冷食物、饮酒就会腹泻，有的人还会伴有腹痛，腹泻后腹痛感会减轻，则可能是肠道功能紊乱。

出现这种情况，饮食就得清淡一些，忌食辛辣肥腻、生冷的食物，还要做好腹部保暖。

03 呕吐

经常出现饭后呕吐，建议做胃镜检查。除了改变不良饮食习惯，还可适当吃点胃动力药或胃黏膜保护剂。

常年服用一些药物的人，如阿司匹林、消炎痛、地高辛、红霉素等，也可能出现胃肠反应，发生呕吐。

04 打嗝

有的人经常打嗝，不光吃饱后打，有时饭前也打。打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁。

此外，如果突然打嗝不断，并伴有消瘦、食欲减退等症状，需要引起注意。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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