5个信号通知你“血液黏稠”：用好这6招，有助血液流畅、预防血栓

人体内的血液循环系统，犹如古代支撑国家运转的大运河，奔腾不息地为全身器官输送营养物质。

一旦血液过于黏稠，不容易流动，"河道"就容易"淤堵"，这会严重影响身体健康。

血液黏稠别小看血液黏稠的危害不小，一旦出现，不仅会造成机体组织获得的氧气、营养物质等相对减少；

还会加速动脉硬化，诱发身体血栓甚至中风，或是增加心肌梗死的风险与冠心病的发病率，对身体危害极大。

因此，早发现、早改善非常重要，尤其是当身体出现这5个症状时，您一定要重视。

▌1、晨起时头晕，晚饭后兴奋

临床观察显示，血液黏稠度高的人，早上起床后会感到脑袋晕晕乎乎的，而吃过早饭后，大脑才逐渐变得清醒起来。

等到晚饭过后，精神状态反而最好，有的人甚至到了半夜都没有困意，这可能就是血液黏稠度增高向人体发出的信号。

▌2、午饭后特别困

正常人午饭后也会有困倦感，不过一般可以忍耐；而血液黏稠度高的人，午饭后困意比较强，如果不休息，整个下午都无精打采。

▌3、视力突然模糊

很多人觉得，年纪大了视力模糊了是正常现象，其实不然。

对于65岁以上的老年人来说，如果平时视力还可以，但常出现短暂性模糊，严重时甚至突然看不清东西，就意味着血液可能过于黏稠了。

这是因为，一旦血液流通不顺畅，营养物质和氧气不能及时供给给眼睛，就会出现阵发性视力模糊。

▌4、经常感觉四肢麻木

体内血液黏稠会严重影响到体内的毛细血管，导致毛细血管堵塞，引起血栓。

血液流通不顺畅，就会出现知觉障碍，常有手脚冰凉、麻木之感。

▌5、下蹲时气短

血液黏稠度高的人群中，肥胖者居多，这些人下蹲比较困难，甚至一蹲下就感到胸闷气短、呼吸不畅。

这是因为，人体下蹲时，回到心脏的血液减少，加之血液过于黏稠、循环不足，继而肺部、脑部等脏器出现供血不足，从而出现呼吸困难、憋气。

血液黏稠别乱治很多人发现自己血液黏稠了，就会非常紧张，想通过打针、吃药、挂吊瓶等方法快速解决。

其实，这是非常错误的想法。

首先，血液黏稠并不等于高血脂。

血稠是血液黏稠的简称，医学上叫高黏血症。

它是指血液中的有形成分增多，导致血流阻力增加、血液流速变慢，比如：红细胞、血小板、蛋白成分等，而高血脂只是导致血液黏稠的其中一个因素。

对一般人而言，即使体检报告显示血液黏稠度升高，也不用特别治疗。

但对于中老年人以及有心血管疾病的人来说，如果出现血液黏稠，则要及时就医干预，以免形成血栓，引发严重后果。

其次，人体的血液黏稠度并不是一成不变的。

这是因为，人体的血液也是有生物钟的，血液黏稠度在生物钟的调度下此起彼伏。

比如，人体血液最黏稠的时间段是半夜到清晨，这个时间段，体内水分排出量大，但摄入较少。

相关研究显示，人体平均一晚上要排出450毫升水，如果整夜不喝水，血液黏稠度就会逐渐增加。

如果睡觉前及起夜时适当喝水，就能达到稀释血液浓度、减少心血管疾病发生的目的。

血液太黏稠，6招能改善由于绝大部分血稠都与不健康的生活方式有关，只要健康生活、规律饮食，多可“逆转”。

1通经络在中医看来，气不足则血不畅，而气血不足的根源就是经络淤堵，保持经络的通畅就是从根子上解决血液粘稠的问题。中医有许多疏经活络的方法，刮痧、拔罐、艾灸、泥灸、按摩，都有很好的效果。

大家可以在专业人士的指导下，有针对性的调理自己的经络，打通淤堵的部分。

2多喝水水，堪称万能稀释剂，但喝水也是有讲究的。

首先要掌握时机：如果您平时没有按时喝水的习惯，那么可以在早晨起床后、三餐前（饭前1小时）和就寝前，有意识地饮水200毫升。

其次要选对水：盐水会促进细胞脱水，不宜饮；冷水会刺激胃肠血管收缩，有碍吸收；纯净水因为太“纯”，其低渗状态会使水很快进入细胞内，不利于稀释血液。

理想的水应是20℃~25℃的白开水，其张力、密度等都接近血液和组织细胞。

3多吃菜三餐宜清淡一些，以素为主，肉食为辅，少吃动物内脏，注意营养搭配。

这是因为，蔬果中除了含有大量水分外，还含有丰富的维生素C及粗纤维，它们效阻止胆固醇的吸收，利于降低血液黏稠度。

而动物内脏含有大量的胆固醇和饱和脂肪酸，会加重血液黏稠度。

此外，平时可以多吃一些有助于血液稀释的食物，如：黑木耳、洋葱、香菇、菠萝、柠檬、西红柿、红葡萄、橘子、生姜等。

4减压力中青年血稠往往与情绪紧张焦虑、压力过大、经常熬夜、睡眠质量差有关。建议放松心情、疏解压力、规律作息、保证睡眠。

5常锻炼不管是爬山还是散步、慢跑、游泳等有氧运动，都可以很有效地促进脂代谢，建议每周3~5次有氧运动，每次半小时到一小时。

6戒烟酒香烟中的各种毒性物质能破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡；大量饮酒也会加重心、脑血管缺血缺氧症状，所以希望大家戒烟限酒。

这些错误别再犯1、血流变慢就是血稠？错！

血液黏稠的确会表现为血流速度变慢，但血流变慢≠血液黏稠。医学上血流速度快慢并没有确切标准，医生也不会特别关注。

2、抽血时不好抽是血稠？错！

抽血不好抽，原因多为血管偏细、血压偏低，与血稠关系不大。

3、血液发黑是血稠导致的？错！

抽出的血液颜色很深甚至发黑，可能是血液中含氧量较低，与血液黏稠无关。

4、定期输液能“冲冲血管”？错！

有些老人认为，定期输液可以“冲冲血管”、降低血液黏稠度。其实，这不但无效，反而更伤身。

血液过于粘稠，如何“稀释”才好？

? ? ? ?血液黏稠容易导致血流缓慢，有发生血栓的风险，首先要积极控制引起血液黏稠的疾病。例如血液系统疾病，如真性红细胞增多症，原发性血小板增多症的患者，很容易引起血液黏稠，应该给予羟基脲等治疗，控制红细胞以及血小板在正常范围。另外，高血压，糖尿病，高脂血症的患者，也很容易引起血液黏稠，需要注意控制好血压，血糖以及血脂。

? ? ? ?黏稠度达到一定程度时血液就会出现凝聚的现象，造成血管栓塞，组织器官缺血缺氧引发缺血性心脑血管疾病，对于血液黏稠度高的患者，我们该如何进行调理：

? ? ? ?第一，要注意多饮水，水是我们身体最不可或缺的成分，水堪称速效稀释剂，我们经过一夜的酣睡之后造成的失水以及消化食物时所消耗的水都是造成血液粘稠度升高的因素，所以饮水要讲科学，对于没有基础疾病的患者，最好要掌握好时机，如清晨起床时，三餐前前一小时等时间段喝水，最好选择20度左右的白开水或者淡茶水。

? ? ? ?第二，注意饮食的调理，少吃动物肝脏，动物的肝脏，虽然营养丰富，但是血黏度高的人最好少吃，因为动物肝脏中含有大量的胆固醇，这样会加大血液的粘稠度，另外一些甜食特别是人造糖类含有大量的甘油三酯反式脂肪酸这些都会使血液粘稠度增高，平时我们应该多进食一些蔬菜水果，因为他们所含有大量的水分以外，还有丰富的维生素c以及粗纤维素，有利于降低血液的粘稠度。

? ? ? ?除了以上两种，我们需要注意的意外，我们平时还可以选择做适量的运动，如散步，慢跑，打太极拳等体育锻炼可以促进血液循环，有利于体内脂类物质的代谢帮助调理，血液粘稠度。严重的话可使用药物稀释疗法，可以选用阿司匹林，强心苷，丹参，使血液稀释血管扩张。

如何有效改善血液粘稠

血液正常情况下是浓度均匀的，流动自然的，但是如果得了血液粘稠的话，血液流动速度将会会变得非常缓慢，会影响人体各个器官的供血，严重会引发各种慢性疾病，所以调理血液粘稠势在必行，那么血液粘稠怎么调理呢?有哪些方法可以改善。
了解血液黏稠对人体的危害
1、血液粘稠会影响血液流动不畅，从而阻塞毛细血管，影响氧气和营养的输送。
2、血液粘稠加重了血液流动的助力，如果血液流动变慢，影响身体各个地方的血液供应的话，严重者可导致血栓。
3、血液黏稠度越高，血液流速越慢，加上过多的红细胞老化、硬化，易发生红细胞聚集，进一步加重血稠程度，造成心、脑等重要脏器血管供血不足。
血液粘稠怎么调理?
血液粘稠给人带来这么多危害，那么如何调理，下面就教大家有效改善血液粘稠的方法。
1、多饮水
水是血液黏稠的即刻因素，堪称血液的“速效稀释剂”。所以多喝水可以有效改善血液的粘稠度。不过喝水并不是喝饮料、果汁、奶茶、咖啡等，这些并不是作为稀释血液粘稠度的最佳选择，最好选择二十度左右的白开水或者淡茶水，效果更佳。
2、适量运动
体内太多的代谢物无法及时排出去的话，也容易导致血液粘稠。运动可以提高代谢水平，加速血液循环。持之以恒的运动可以有效提高人体代谢，可以选择有氧代谢运动，比如慢跑、打球、跳健身舞、骑车、游泳等，可有效地增强心肺功能，促进血液循环，改善脂质代谢，降低血液黏稠度。
3、多吃具有稀释血液功能的食物
日常饮食与血液粘稠息息相关，血液黏稠的人，日常饮食最好清淡，少吃高脂肪、高糖饮食，多吃鱼类、新鲜蔬菜和瓜果、豆类及豆制品。可以多吃些洋葱、黑木耳、香菇等，可以有效改善血液粘稠度。
山楂、紫菜、海带、玉米、香芹、胡萝卜、芝麻等具有降脂作用。蔬菜与瓜果除含有大量水分外，还有丰富的维生素C及粗纤维。维生素C能降低血脂，粗纤维可以在肠道阻止胆固醇的吸收，有利于降低血黏稠的程度。血液黏稠或有此倾向的人可根据自己的情况选择食用。
4、少吃动物内脏、脂肪及甜食
动物肝脏虽然营养丰富，含有大量胆固醇与饱和脂肪，血液粘稠患者吃了这些食物会加重病情。除此外，甜食也不宜多吃，甜食糖分多，身体代谢中消耗不完的糖分不但会累积在肝脏中，加重血液中甘油三脂的含量，使血液变得黏稠。
5、养成规律的生活习惯
平时养成良好的生活作息，应该讲究劳逸结合，不要熬夜酗酒，这样生命节律才能有条不紊，各个器官代谢代谢正常，血流自然畅通。
温馨提示：别以为血液粘稠只能出现在老年人身上，年轻人不好好保持健康也会有这些症状。

喝水也有“黄金时间”，选择血液粘稠的时段喝，预防血栓

血液粘稠是体内形成血栓的重要因素，而血栓会引起心脑血管疾病的出现。因此，积极预防血栓非常重要。生活中，大家要养成多喝水的好习惯，这样不仅可以帮助身体补充水分，还能促进体内新陈代谢，有效改善血液粘稠的症状。

下面为大家介绍五个喝水的黄金时段，一起来看看吧。

1、饭后半小时喝杯水

餐后，身体需要消耗食物的能量，这些营养成分需要经过血液进行输送，便会引起血液粘稠度增高。这时候喝水可以降低血液浓度，帮助血液循环，有效防止血栓。

2、晨练后喝杯水

比较注重锻炼的人会有晨练的习惯，晨练可以提高免疫力，有益于身体 健康 。在晨练中会排出大量的汗水，消耗身体中的水分。在晨练结束以后及时喝水，不仅可以补充丢失的水分，还能防止血液粘稠，减少发生血栓的几率。

3、下班后喝杯水

忙碌的工作，让不少人都会忘记喝水。但是在下班之后一定要记得喝水，这样可以补充身体缺失的水分，还能降低血液粘稠度。

4、起床后喝杯水

晚上睡觉，身体经过整晚的新陈代谢，早上起床的时候已经处于极度缺水的状态，这时体内的血液粘稠度非常高。选择在这时候喝一杯温开水，不仅可以补充身体所需的水分，帮助新陈代谢，同时还能减少血液粘稠度，有效预防血栓的形成。

5、睡前喝杯水

由于人体在熟睡时，体内会丢失大量水分，导致血液里水分减少，血液黏稠度增高。因此，睡觉前适当喝点水，能够减少血液粘稠，降低脑血栓的风险。此外，老年朋友应该在睡觉前备一杯水，以便口渴时可以及时喝水。

除了多喝水，还有哪些方法可以防止血栓？

1、坚持运动

运动也是防止血栓形成的好方法，现在很多人都缺乏锻炼，长期一坐就是一整天，这样的生活方式很容易引起肥胖以及血栓的出现。建议大家要保持足够的运动量，运动时，体内的血液循环也会随之加快，有利于身体中废弃物及时排出，对于减少血栓的形成有较好的效果。

2、及时调整饮食结构

想要防止血栓，首先就要调整饮食结构。多食用富含纤维的蔬菜与水果，尽量少吃高脂肪、高热量的食物。同时，烹饪方式要以清淡、温和为主，避免摄入油炸食物，这样才能减少血栓的形成。

3、定期检查

大家应该养成定期体检的好习惯，尤其是中老年人群，最容易患血栓。建议每年定期进行一次全身检查，一旦发现血栓，及时通过药物进行控制，能防止病情进一步发展。

当体内血液出现粘稠时，就很容易引起血栓。因此，建议大家在文章介绍的这五个时间段多喝水，才能有效改善血液粘稠的现象。同时，大家还要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间，坚持适量的 体育 锻炼，提高身体素质，才能有利于身体 健康 ，远离疾病。

小心脑栓塞，血太黏4大信号！5种食物降低血液黏稠度

【胡大一（北京大学人民医院心脏中心主任暨心血管研究所所长）】预防血液黏稠，避免冠状动脉硬化、脑栓塞你的血液黏稠吗？▍血液黏稠危害大通常血管中心的血流最快，血液从薄的血管流向厚的血管时，顺着厚的血管壁流动，厚的血管中心的血液流速加快。如果血液中胆固醇含量高，或患有血脂异常、糖尿病等，血液中的垃圾多，血液就会变得黏稠、血流减慢，导致血管壁出现垃圾堆积，逐渐形成动脉粥状硬化，发生脑栓塞等。▍如何知道是否血液黏稠虽然血液黏稠不像贫血或失血那样症状明显，不过细心一点还是能感觉到蛛丝马迹。如果中老年人出现下列症状，有可能是血液黏稠所致，最好到医院做相关检查。 1 早起头晕，不清醒，思维迟钝。要吃过早餐后，头脑才清醒。 2 午餐后需要小睡，否则整个下午无精打采。相反，晚餐后精神状态特别好。 3 蹲著做事会气喘。下蹲时回到心、胸的血液减少，肺、脑等器官缺血导致呼吸困难，故有气喘。 4 阵发性视力模糊。血液变黏稠后流速减慢，血液不能提供视神经充分营养，或视神经、视网膜暂时性缺血缺氧，看东西阵阵模糊。 降低血液黏稠度的食物 胡萝卜： 增加冠状动脉血流量，稀释血液 胡萝卜中含胡萝卜素、维生素C、槲皮素、山萘酚等。胡萝卜素和维生素C有降血脂、降血压和强心的功效；槲皮素能增加冠状动脉血流量，降低血黏度和促进肾上腺素合成；山萘酚可增加冠状动脉血流量，降低血压和血脂。吃法1 胡萝卜最好熟食，因为β-胡萝卜素是脂溶性物质，需要油脂才能更加释放，可用油炒或与肉类一同烹调，或煮熟后用香油拌； 即便只是和含油脂的菜肴搭配食用，也能使其所含的β-胡萝卜素被充分吸收利用，加倍发挥其降血脂血压的作用。补充胡萝卜素的健康处方取胡萝卜100克、芥菜50克、蜂蜜适量。将胡萝卜放入滚水中煮5分钟，捞出沥乾，把热胡萝卜、芥菜一并放入搅拌机打成汁，放凉后加蜂蜜调味即可饮用番茄： 提高脂质代谢 番茄中的番茄红素能一定程度的预防心血管疾病。菸酸能维持胃液正常分泌，保护红血球的形成，有利于保护血管壁弹性、提高脂质代谢，避免血中胆固醇含量过高，有助于防治动脉粥状硬化及冠心病。吃法1 生吃番茄能补充维生素C、钾和膳食纤维，有利于预防心血管疾病和控制体重；熟食能补充番茄红素和其他抗氧化剂，可以保护血管。熟食比生食的总体营养价值要高。 2 番茄皮含有大量的番茄红素， 因此最好带皮吃。切法讲究能防营养流失将番茄蒂朝上放正，再依照纹理切，能使果肉不分离，减少流汁，留住营养物质。【胡大一（北京大学人民医院心脏中心主任暨心血管研究所所长）】预防血液黏稠，避免冠状动脉硬化、脑栓塞你的血液黏稠吗？▍血液黏稠危害大通常血管中心的血流最快，血液从薄的血管流向厚的血管时，顺着厚的血管壁流动，厚的血管中心的血液流速加快。如果血液中胆固醇含量高，或患有血脂异常、糖尿病等，血液中的垃圾多，血液就会变得黏稠、血流减慢，导致血管壁出现垃圾堆积，逐渐形成动脉粥状硬化，发生脑栓塞等。▍如何知道是否血液黏稠虽然血液黏稠不像贫血或失血那样症状明显，不过细心一点还是能感觉到蛛丝马迹。如果中老年人出现下列症状，有可能是血液黏稠所致，最好到医院做相关检查。 1 早起头晕，不清醒，思维迟钝。要吃过早餐后，头脑才清醒。 2 午餐后需要小睡，否则整个下午无精打采。相反，晚餐后精神状态特别好。 3 蹲著做事会气喘。下蹲时回到心、胸的血液减少，肺、脑等器官缺血导致呼吸困难，故有气喘。 4 阵发性视力模糊。血液变黏稠后流速减慢，血液不能提供视神经充分营养，或视神经、视网膜暂时性缺血缺氧，看东西阵阵模糊。 降低血液黏稠度的食物 胡萝卜： 增加冠状动脉血流量，稀释血液 胡萝卜中含胡萝卜素、维生素C、槲皮素、山萘酚等。胡萝卜素和维生素C有降血脂、降血压和强心的功效；槲皮素能增加冠状动脉血流量，降低血黏度和促进肾上腺素合成；山萘酚可增加冠状动脉血流量，降低血压和血脂。吃法1 胡萝卜最好熟食，因为β-胡萝卜素是脂溶性物质，需要油脂才能更加释放，可用油炒或与肉类一同烹调，或煮熟后用香油拌； 即便只是和含油脂的菜肴搭配食用，也能使其所含的β-胡萝卜素被充分吸收利用，加倍发挥其降血脂血压的作用。补充胡萝卜素的健康处方取胡萝卜100克、芥菜50克、蜂蜜适量。将胡萝卜放入滚水中煮5分钟，捞出沥乾，把热胡萝卜、芥菜一并放入搅拌机打成汁，放凉后加蜂蜜调味即可饮用番茄： 提高脂质代谢 番茄中的番茄红素能一定程度的预防心血管疾病。菸酸能维持胃液正常分泌，保护红血球的形成，有利于保护血管壁弹性、提高脂质代谢，避免血中胆固醇含量过高，有助于防治动脉粥状硬化及冠心病。吃法1 生吃番茄能补充维生素C、钾和膳食纤维，有利于预防心血管疾病和控制体重；熟食能补充番茄红素和其他抗氧化剂，可以保护血管。熟食比生食的总体营养价值要高。 2 番茄皮含有大量的番茄红素， 因此最好带皮吃。切法讲究能防营养流失将番茄蒂朝上放正，再依照纹理切，能使果肉不分离，减少流汁，留住营养物质。 海参： 降低血液黏稠度 海参中的黏液蛋白和精胺酸可预防动脉粥状硬化、冠心病和心绞痛；黏多糖可降低血清胆固醇和三酸甘油脂；微量元素钒可参与血液中铁的输送，增强造血功能；糖胺聚糖具有抗凝、降低血液黏稠度的作用。吃法1 烹调时不宜加醋，以免影响口感和味道，也会破坏胶原蛋白，大大降低营养价值。 2 清炖、煮粥最能保留营养，若红烧、葱烧、烩煮等则味道鲜美。海参是高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物，可以经常食用。选购海参时要仔细挑选选购时要查看外观是否完整，表皮有无损坏的迹象。用手轻摸海参，水发海参的体内无异物，刺头不易脱落；购买干货时，以体形完整、干燥、结实有光泽、外形均匀、腹内无沙为佳。苹果： 减少体内胆固醇和三酸甘油脂含量 苹果中的乙酸能够加快分解胆固醇和三酸甘油脂，膳食纤维和果胶能促进排出胆固醇，降低血液中的血脂含量。吃法1 食用时不要忘记计算苹果的热量（200克苹果和25克主食交换），以减少主食量，最好在两餐之间食用。 2 也可上午用苹果100克加餐，下午用奇异果100克加餐，同时中餐主食减少25克。挑青色的苹果苹果分富士、五爪、红玉等品种，有的偏甜有的偏酸。血液黏稠度高的人不要吃太甜的苹果，应选青色的酸味水果。因为酸度高的水果，其血糖生成指数一般较低，如青苹果、橘子、柚子等，有利于血糖和血脂保持稳定。葡萄： 阻止血栓形成 葡萄含丰富的黄酮类物质和白藜芦醇，可降低血液中胆固醇含量，阻止血栓形成，对预防心脑血管病有一定作用。吃法1 「吃葡萄不吐葡萄皮」是一种更营养的吃法。葡萄中较多的抗氧化物质，如白藜芦醇等都是储存在表皮和葡萄籽中，若单吃果肉就无法摄取完整的营养成分。 2 葡萄宜榨汁食用，可与奇异果、柠檬等搭配榨汁，能够补充水分，促进胆固醇排出体外，降低血液中的胆固醇；并有助于降血脂、抗癌、抗辐射、预防心血管疾病等。适量饮用葡萄酒有益心血管健康葡萄酒中含有多酚，能抑制血小板凝聚，预防心血管疾病。葡萄酒每日饮用量要控制在50毫升以下。橘子： 降低血清胆固醇浓度 橘子中的橘皮苷可以增强微血管韧性、降低血压、扩张冠状动脉、预防血脂异常并发冠心病。橘子含有丰富的膳食纤维，可以促进排便、降低血清胆固醇浓度，还能有效降低血脂，预防动脉粥状硬化等心血管疾病。吃法1 橘子内侧薄皮含有果胶，可与果肉一起榨汁，帮助降低胆固醇。橘瓣银耳羹可降低胆固醇浓度银耳用清水泡发，择洗干净，撕成小朵；橘子去皮、分瓣。把银耳和适量清水放入锅中，大火烧开后转小火煮至汤汁略稠。加入橘子瓣、枸杞子煮2分钟，调入冰糖煮化即可。橘子与银耳的搭配可促进排便，降低血液中胆固醇浓度，有效降低血脂，对预防动脉硬化等有一定作用。 活血养心的经典食疗桃仁山楂饮　活血化瘀材料：桃仁6克、山楂12克、陈皮3克。 作法：将桃仁、山楂和陈皮用水煎好即可，每天饮用1次。蜂蜜香蕉饮　降脂护心材料：茶叶10克、香蕉50克、蜂蜜适量。 作法：用开水泡好茶叶，取香蕉肉压碎并加入蜂蜜，调入茶中。代替茶水饮用，每日饮用1份即可。二参汤　扩张冠状动脉材料：党参、丹参各20克。 作法：将材料用水煎服，早晚各1次。党参可适当增量，并加入适量的黄耆、太子参，适合气虚的人饮用。 材料：瓜蒌20克、薤白10克、白酒适量。 作法：将瓜蒌和薤白用水煎2次，取汁。饮用时调入适量白酒，早晚饮用。 本文摘自《血管寿命决定你的健康》／胡大一（北京大学人民医院心脏中心主任暨心血管研究所所长）／绘虹企业

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