养肝等于养命！春天养肝，做好这四件事，健康一整年！

养肝就是养命：4个迹象提醒你，肝出问题了

春节过后，新年伊始，万物复苏，俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨”， 春季为四季之首，是一年当中最重要的时候 ，只有春天生发的好，夏天才能旺盛，秋天才能收获，冬天才能敛藏。

但同时，这个时节气候变化多端。时而阳光普照，春风送暖；时而阴雨连绵，寒气袭人，所以不少人称春季为“百草发芽，百病发作”的季节。

于是，春季 养生 ，又被懒了一冬天的大家提上了日程。

中医讲，肝脏于五行中属木，春季同属木，与肝相应，所以说春气通于肝， 五脏 养生 应当以肝为先，春天是养肝的好时节。

在我们了解如何养肝之前，先来说说，当肝脏“受伤”时，我们的身体会发生什么变化？

最直观的变化， 就是我们的睡眠质量的下滑 ，当你睡觉时出现了这些迹象，你就要警惕，是不是肝脏已经“怠工”了。

睡觉时4种迹象，说明肝不好

中医认为“人卧则血归于肝”，意思是人在熟睡时，全身的血液会回流于肝脏，进行解毒。

而人的一生大约有三分之一的时间都在睡眠中度过， 若是长期缺少睡眠，就会导致肝脏血液回流的变少，身体免疫力下降，致使肝脏出现损伤。

迹象1：失眠易醒

生活中，有不少人晚上睡觉总是在半梦半醒之间，一有动静马上就会清醒，翻来覆去就是睡不着， 这主要症结为肝火旺盛。

肝火旺盛，会影响肝脏表面的植物神经，导致人们晚上经常失眠、入睡困难或者是半夜经常醒等等，时常会在凌晨1~3点钟惊醒。

肝火旺则生恼怒，还会表现为烦躁易怒，口干舌燥，大便干裂。

迹象2：磨牙梦话

很多人晚上睡觉时会频繁做梦，而且还梦话连篇，这样的人，其实并不是他想的事情多，也许是肝脏出了问题。

心藏神，肝藏魂。而人卧血归于肝，在睡眠时心神和肝魂都会得到血液的滋养，人体就能进入深度睡眠。 但如果心神和肝魂得不到血液的滋养，便会躁动，继而出现多梦、磨牙的情况。

迹象3：小腿抽筋

睡觉时出现小腿抽筋 ，可能有3方面原因： 一是由于高血脂，导致血液供氧不足；二是缺钙；三则是肝脏出现问题。

因为“肝主筋”， 当肝脏功能开始减弱，身体的毒素堆积，长时间下来，自然而然就会影响到身体的筋腱部位 ，一旦受到影响，就会时常出现小腿持续性抽筋的情况。

迹象4：起夜频繁

肝脏是消化系统的主宰 ，既有疏泄脾胃的功能，又有促进胆汁分泌的作用。

如果肝脏出现问题，那么脾胃就会升降失调，胆汁也无法正常分泌，久而久之，就会 造成吸收障碍，出现腹泻等问题 。如果在睡觉时起夜频繁，找不着原因，也许就是你的肝脏出现了问题。

当我们发现肝脏已经因为平日的不注意而“受伤”后，要做的第一件事儿就是抓紧养肝！

而养肝的方法，甘草医生讲过很多次，从吃喝到起居，从艾灸到运动等等。其中通过吃喝来养肝，想必最合大家的心意。

不过，有个问题需要大家特别注意一下： 春季养肝，千万要留心食物的口味。因为有一种口味可以养肝，还有一种口味，吃多了反而伤肝！

别不信，接着看，你就知道这两种口味分别是指什么味，以及为什么会这样了~

一种口味伤肝，一种口味养肝

肝脏是集代谢、解毒、防御、凝血等重要功能的器官，承担着「排毒护体」的重要责任。 无论人体吃进去什么，它都照单全收，经过一轮转化、吸收，再把剩下的毒素排放出来。

但肝脏却是脆弱的， 其最容易变“胖”（脂肪肝），也最容易变“硬”（肝硬化）， 如平时不做好养肝护肝工作，日积月累的毒素将给身体带来极大负担和隐患。

这里说的“省酸增甘”“减酸宜甘”，大白话就是：春季养肝，应该少吃点酸味食物，多吃点甘味食物。

懂点中医 养生 的朋友可能会纳闷：

五行对五味，肝对应的是酸，咋还伤肝？

中医不是说“酸补肝”吗？

其实，大家 说的 没错。

《黄帝内经》曰：“东方生风，风生木，木生酸，酸生肝”。

人体摄入酸味食物，入肝后有收敛之效，可以制约肝气，以防止其过度升散，从而保证肝血得以潜藏，所以中医素来有“酸补肝”一说。

但问题是，春季肝脏本就活跃，是肝旺之时，肝气本该顺应自然而生发。这时如果吃太多酸味食物，则会导致肝气收敛太过、肝火偏亢，从而影响肝气生发、筋脉畅达，并损伤脾胃。

相反，如果多吃点甘味，则有利于养肝护肝 。 原因有二：

第一 ，甘味食物向来滋补和中，在一定程度上可以缓和因“肝苦急”所致的急躁易怒、脉络拘急、不畅。

第二 ，在中医看来，脾胃是后天之本，人体气血化生之源；脾胃之气健壮，人可延年益寿。从现代医学的角度来说，肝细胞的再生能力跟身体的营养状况是密切相关的。

所以，要养肝，护好脾胃也很重要。甘味食物可入脾养胃，有助于气血生化，从而保护肝脏功能。

注意：减酸不等于禁酸，而是要少吃。

关于这两种伤肝养肝的口味，总结下来就四个字——减酸增甘，这也是春季养肝的秘诀所在！

春季一杯茶，滋养你的肝

另外，要提醒大家，千万不要因为现在睡眠还好，也没有出现痤疮、粉刺、脸色蜡黄就认为自己的肝没有毛病，真要等出现问题再 养生 可就晚了。

肝脏在春天容易脾气火暴，最需要温柔安抚。而想要让肝脏 健康 回归，这时，你需要一杯养肝降火的茶饮——菊花枸杞决明子护肝茶。

排毒：

1.牛蒡根： 疏散风热，消肿解毒。

2.菊苣根： 清肝利胆，健胃消食，利尿消肿。

清脂：

3.胎菊： 散风清热，平肝明目。

4.决明子： 清肝，明目，利水，通便。

消炎：

5.桑叶： 疏散风热，清肺润燥，清肝明目。

6.金银花： 清热解毒，凉散风热。

修复、滋养：

7.枸杞： 滋补肝肾，益精明目。

8.黄精： 补气养阴，健脾，润肺，益肾。

9.桑椹： 补血滋阴，生津润燥。

10.茯苓： 渗湿利水，益脾和胃，宁心安神。

11.蒲公英根： 清肝，明目，利水，通便。

整体功效：

春季养肝是首要，养肝这六宝你都知道吗？

肝脏是人体最大的排毒、代谢器官。肝好不好，跟人体的 健康 息息相关，因此肝脏的养护不可忽视。而一年之中，最适合养肝的季节就是现在——春天。那么， 春节养肝 护肝要怎么做呢？

春季养肝有六宝

养肝的食物推荐一：白开水

每天喝下足够的水分，因为水可以加快新陈代谢，促进清肠排毒，减轻肝脏的负担。建议每天早上起床后空腹喝下一杯温的白开水。

养肝的食物推荐二：绿色蔬菜

绿色属木，入肝，具有舒肝、强肝的功能，能消除疲劳、防范肝疾。而绿色代表各种新鲜蔬菜和水果，是提供人体所需维生素、纤维素和矿物质等营养素的食物。常见绿色食物有绿豆、菠菜、西兰花、黄瓜、丝瓜、芹菜、韭菜、青辣椒、茼蒿、莴笋等。

养肝的食物推荐三：菌菇类

春天正是菌菇肥厚的季节，而菌菇类营养丰富，含有较多的氨基酸、甾醇类、5-鸟苷酸、谷氨酸钠、矿物质、维生素等。菌菇还含有对人体有益的多糖类物质，实验证明其多糖有调节免疫力、抗肿瘤的双重作用，肝病病人应该经常吃菌菇。

养肝的食物推荐四：胡萝卜

胡萝卜富含维生素A原(胡萝卜素)，被称为养肝 健康 第一 美食 。这是因为胡萝卜素被人体吸收后在酶的作用下，50%的胡萝卜素会变成维生素A。而维生素A是有补肝明目的作用的。对肝病患者来说，常吃胡萝卜可以提高维生素A的水平，间接预防癌变。

养肝的食物推荐五：枸杞、枸杞叶

枸杞富含维生素、铁、磷等矿物质，以及对人体有益的枸杞蛋白多糖。现代医学研究发现，枸杞多糖可以降低血清谷丙转氨酶，有利于肝损伤的修复，还能抑制肝细胞的脂肪沉淀，促进肝细胞再生。

中医认为，枸杞性味是甘、平，归肝、肾二经，具有养肝明目的功效，常搭配菊花、熟地等药材一起使用。无论干嚼枸杞子或枸杞泡水喝，都是不错的养肝方式。枸杞叶也有和枸杞子一样的作用，可以做菜或煮汤。一道枸杞叶滚瘦肉汤，能喝出春天的味道。

养肝的食物推荐六：蜂蜜

蜂蜜不仅润肠，还对肝脏具有保护作用，为肝脏的代谢活动提供能量，抑制脂肪肝的形成。罹患肝炎、肝硬化的患者，经常食用蜂蜜可以养肝缓解病情，甚至有助于软化已经硬化的肝脏。

想养护好肝脏，除了注意饮食，还要改掉过度饮酒和长期熬夜这两种最伤肝的坏习惯，以免加重肝脏符合，阻碍肝脏自我修复，刺激肝脏发生损伤。

春季如何养肝好呢？春天如何调理肝气？

在中医的眼中，春季是养肝护肝的好季节。那么春季如何养肝好呢？今天小编就来教大家几招。随着一声轰隆的春雷声，万物开始复苏了。中医认为，健康和季节的变化是有密切关系的，而春季正是养肝气的时候。所以要保持心情和身体的调达。那么春天为何要养肝呢？一起来了解一下吧。
1、春季为何要养肝
第一点，从我们传统的五行五脏学中能得出这个结论，因为春天对应的就是肝脏。所以我们需要特别的养护它。
第二点，肝脏虽然不是我们身体中非常大的器官，但它却是我们身体健康的大总管。肝脏具有藏血、辅助造血和排毒的功能。身体很多的新陈代谢，都是需要肝脏完成的。因此它的重要性可见一斑。
2、春季如何养肝
那么知道春季养肝的重要性了，下面就来学学如何在春季养肝吧。
首先，要做到调理肝气。
为什么要调理肝气呢？因为当我们的肝气不疏，就容易出现胸闷气紧，严重的话还会出现肝气郁结，而肝气郁结的下一步就是肝硬化，最后就会演变成肝癌了。所以说，梳理肝气是非常重要的一件事。
那么怎么调理肝气呢？第一点，做到早睡早起，要注意在十一点前就寝，不然对肝脏的伤害是非常大的。第二点，学会避春寒。春天气候多变，如果不能及时添减衣服，很容易生病受凉。所以避春寒的意思就是，天冷的时候要加衣，天热的时候要脱衣，才是正确的方式。第三点，多吃当季的蔬菜。我们的肝脏对于绿色蔬菜是非常喜爱的，所以多吃蔬菜对于肝脏有养护作用。
其次，要学会解春困。
我们都知道，春天是最容易犯困的。因为冬春交际的时候，我们的大脑和身体机能还没有适应这样的转变，一时间供血不足就容易犯困。那我们如何克服春困呢？除了我们在上一条讲到的早睡早起外，可以利用一些简单的中药来调理，比如说菊花加薄荷叶泡水喝，对于解困有很好的帮助。
最后，要能做到滋肝阴。
什么是滋肝阴呢？就是滋补肝的阴气。像有些人容易咳嗽，喉咙痛，都是肝阴不足的表现。要想滋肝阴很简单，掌握一种食疗方法就可以了。那就是用鲫鱼搭配枸杞子、豆腐和紫苏叶熬汤。对于肝脏很有好处。
冬去春来，最大的变化就是气温了。这个时候要想少生病，一定要把肝脏养好了。记住最重要的一点，早睡早起。这是对身体最好的养护方式。

春天怎么养肝比较好（春天养肝怎么养）

中医认为，人的五脏对应着五行与季节。春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝也属木，因此，春季养生应以养肝为先。那么春天怎么养肝比较好？让我们一起来看看吧。

春天怎么养肝比较好

春季肝气易盛，如果平时精神压力过大，就会导致失眠这种常见的症状产生。《黄帝内经》中也有五脏与五志的说法，肝主怒，这个时候万物复苏、肝木生发，容易导致情绪波动，脾气变大，加上气温变化，更容易导致人体内分泌的紊乱，从而影响睡眠质量。

如果长期处于这种强烈的情绪当中，还会阻碍身体吸收养分，造成脏腑功能失调，破坏身体的内在平衡，造成其他疾病。

建议成年人每天要保证7个小时的睡眠时间，尤其要保证晚上11点到凌晨3点这段最重要的睡眠时间。此外，如果条件允许，我们也可进行午休，因为“子午觉”是对养肝血非常有益。子时（23时~1时）和午时（11时~13时）是肝功能最高效的时刻，因此，在11时-13时期间进行小憩，能够给肝脏提供更多的血液进行循环。

调情志，肝主情志，如果情绪不畅、抑郁、生气等可以影响肝气最重，所以在春季一定要保持情绪的舒畅，遇到不愉快的事也要尝试用嘘肝法，也就是面对常青的绿色树木可发嘘的声音，缓缓的、深深的吐出一口恶气，一直到心情好转为止。

适量食用酸甘食物，酸味入肝，甘味有补益的作用，所以可经常食用一些如乌梅、樱桃、山药等酸甜味的滋养肝脏的食物，但不宜食酸过多,否则反而伤肝，同时肝气偏亢，还会影响脾胃的消化功能。另外，亦可经常食用一些如红枣、黑芝麻、枸杞子等甘味或鱼肉、瘦肉、动物肝脏等补血养肝食物。

肝病应忌辛温食物，春天养肝应忌辛温燥热食物，如辣椒、生姜、羊肉等，以免过度升动肝阳助火发病。凡患一切肝病及肝火上升引起头痛眩晕等病症者,应绝对禁酒,否则对肝脏会造成极大的危害。

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