怎样才能提高免疫力和抵抗力

提高免疫力和抵抗力可以通过饮食调理、适量运动、充足睡眠等方法。

1、饮食调理：加强日常饮食营养，保证均衡饮食，可以多吃一些富含蛋白质、维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如鸡肉、花椰菜、番茄等。

2、适量运动：建议在身体允许的情况下增加体育锻炼，可以促进血液循环和淋巴循环，增强免疫系统，如慢跑、游泳、跳绳等。

3、充足睡眠：长期睡眠不足会导致身体机能、代谢功能下降，造成免疫力逐渐降低。平时要避免熬夜，保证每晚7~8小时睡眠。

此外，也可以通过减少压力、禁烟禁酒、接种疫苗等方式提高。如果由于免疫力差出现脾肺气虚、肾虚等情况，可以到中医科就诊，在医生的指导下进行治疗。

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