​六大因素导致上班族亚健康

一、均衡营养

没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。

二、保障睡眠

睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究，睡眠应占人类生活1/3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠。

三、善待压力

人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。

四、培养兴趣

兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。

五、户外活动

现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此，要每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。

六、饮食有度

暴饮暴食能引起肥胖、胃病、肠道疾病等，是身体亚健康一个比较重要的起因，拒绝暴饮暴食，规律饮食，肠胃各机能也能正常运转，营养均衡。

七、合理安排工作

要善于把工作切块，善于把握时间，然后排序，并逐个完成，做到时间安排合理，今日事今日毕。不仅能提升效率，减轻心理压力，而且能增加成就感。

八、运动预防

亚健康对于现在缺乏运动的上班族来说是最为普遍的一种健康状态。 女性体质差主要表现在两个方面：一是心肺功能较弱，脉搏频率达不到正常值;二是身体柔韧性较差，这样的后果之一就是导致虚胖，影响身体的灵敏度和协调性。在为自己身体状况担忧的同时，许多女性却抱怨平时太忙，没有时间健身。专家表示，女性朋友可以采取一些随时随地的简易健身方法。

六大因素导致上班族亚健康

睡眠时间不足

有超过60%的人，经常不能保持每天有8小时的睡眠时间，另有7%的人更经常失眠。

缺乏运动锻炼

只有10%的人每周有固定时间锻炼身体，接近70%的人却几乎没有运动。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引致肥胖和心脑血管疾病，职场中人不可忽视。

不吃早餐

随着工作节奏加快，吃一顿营养丰富的早餐已经成为奢求。只有少数人是有规律、按照营养要求地吃早餐。不吃早餐的坏处相信已不必多讲。

长期面对电脑

30%职场中人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼睛、腰颈椎、精神等容易出现毛病。

三餐饮食无规律

有超过30%的人因工作繁忙而不能按时进食三餐，确保三餐定时定量才可避免肠胃出现毛病。

长期在空调环境中

在上班时，超过70%人一年四季都身处有空气调节的房间中。“温室人”的身体调节和抗病能力自然下降。

现代人大部分亚健康状况，其主要亚健康原因是哪些呢？

随着社会的发展，人们的生活水平也在提高，但健康指数却在下降，大部分人都处于亚健康状态，那为什么人们会处在亚健康状态呢？

第一，压力过大。学生上学的时候，要承担学习上的压力；从学校毕业进入社会后，要承担工作上的压力；结婚后，要承担养家糊口的责任等等。人只要活着，就不可避免地承受来自很多方面的压力。如果自己会调整这些压力，那对健康不会有影响；但如果自己无法调节，而是压力超过自身承受能力，那就会危害健康，出现如睡眠障碍、掉头发等不适。所以，为了自己的健康，要学会调整自己。

第二，饮食结构及方式不合理。现代人为了更方便、更快捷的饮食，经常会吃一些外卖。而这些外卖确实是很好吃，但大多是高脂肪、高热量的食物，缺少一些蛋白质、维生素等成分，长期吃确实有碍身体健康。再一个就是快节奏的生活，使人们吃起饭来非常快，从而引起消化不良、肥胖等情况。

第三，熬夜。现代人受工作、手机游戏等的影响，使入睡时间越来越晚，睡眠时间越来越短，从而使人体睡眠不足。长时间睡眠不足，首先表现出来的就是有黑眼圈了，其次出现睡眠障碍、心肌等情况。所以，为了自己的健康尽量在11点前入睡。

第四，运动不足。现如今很多上班族的习惯就是只要坐下了，除了上厕所其他时间都不站起来，而长期保持一种姿势，不仅不利于人体血液循环，还会损伤颈椎、腰椎等。除此之外，还有很多人即使下了班，也不运动，时间长了，就会出现眩晕等不适。所以，即使工作再多也要起来走动、还要坚持锻炼。

总之，人体处于亚健康状态的原因，与每个人的不良习惯密切相关，要想使身体健康，还是要使自己的习惯健康。

亚健康形成的因素有哪些，都了解吗？

一、生活不规律

现代生活中，有很多人由于工作和生活的负荷重、节奏快，生活容易不规律，一日三餐不按时，缺乏休息和睡眠，极易发生疲劳。

二、饮食不合理

不良饮食习惯会使身体处于“亚健康”状态，如营养不均衡造成的营养不良或营养过剩；高脂肪、高热量、低纤维、高盐饮食。

三、缺乏运动

现代城市生活中，久坐和缺乏运动已经成为一个普遍的生活方式，加之汽车、电梯的发展使得从事办公室工作的人们很少运动。

四、过度疲劳

过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。

五、使用成瘾品

长期大量吸烟、饮酒，对身体产生多种危害，有些危害不是当时就能出现的，但是会由于烟草毒素和酒精对身体脏器的反复刺激产生慢性损害。

六、心理失衡

高度激烈的竞争，错综复杂的各种关系，使人思虑过度，不仅会引起睡眠不良，甚至会影响人体的神经体液调节和内分泌调节，进而影响机体各系统的正常生理功能，使身体处于“亚健康”状态。情绪低落以及心理障碍，也会出现“亚健康”。

七、环境因素

生态的不平衡、大气污染、土地和水污染、食品污染、噪音和光污染、电磁波污染、化学物质和放射性物质污染，能对人体生理和心理产生影响，使人感到不适。

引起亚健康的原因是什么，怎么调？

导致亚健康的主要原因有：饮食不合理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足、精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等。

亚健康人群调养一般三种方式，即生活起居调养，饮食调养和营养食品调养。

生活起居包括规律的作息时间（不熬夜，不睡懒觉），适应四时阴阳。

良好的心态，和谐的社会关系。

适当的运动和体育锻炼，劳逸结合。

饮食调理包括健康合理的膳食，不暴饮暴食，不喝酒或少喝酒，低脂低钠饮食。

多吃高蛋白、维生素、矿物质丰富的食物。

日常可吃一些维生素类丰富的食品进行保养，如维生素AD，维生素b1，b2，b6，b12，维生素c，维生素e；调节血脂的，如深海鱼油，大豆卵磷脂；补气养血的，西洋参，三七等。

在选择上注意两点：1?看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

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