​上班族养生 吃掉身体疲劳的饮食秘诀

一、保暖护养

患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，要随气候的变化，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

二、保护好胃首先要吃好早餐

经过一夜的睡眠，人体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时急需补充能量与营养。早上不进食，就不能弥补夜间丧失的水分和营养素，使血粘度增加，不利于一夜间产生的废物排出，从而增加患结石以及中风、心肌梗死的危险。从中医角度看，要想护好胃，应该注意以下两点：

1、早餐要吃热。吃“热食”才能保护“胃气”。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单指胃，还包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。早晨体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候你再吃喝冰冷的食物，会使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺。

2、早餐搭配要合理。合理指的是富含水分和营养，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等等，然后再配着吃些蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。

上班族要小心这些疾病

1、延迟睡眠综合征

有些人由于经常加班熬夜，白天会出现精神状态不佳或嗜睡现象。该种现象被称作“延迟睡眠综合征”，会给健康带来诸多不利影响。该症状常被一些医生误诊为精神沮丧或慢性疲劳所致，危害极大。

2、电脑职业病

因坐姿不正确、工作间及桌椅设计不合理，电脑操作人员可产生与电脑有关的职业病，如腱鞘炎等。腱鞘炎指手腕部位及前臂的神经根发炎，除会引起患者肌肉酸痛、抽筋及无力外，还会使关节退化、手部活动范围减少。

3、信息干扰症

日常工作中，有许多似是而非、相互矛盾的信息，势必干扰大脑的判断和决策。一些缺乏主见又不善处理信息的人或是无所适从，或是心浮气躁，易冲动。他们常处于困惑、焦虑等不良心境中，十分苦恼。

上班族的养生秘笈

上班时的养生
每隔1小时从工位上站起来：
长期久坐的危害比很多人想象的要大得多：肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病......
每过1小时甚至半小时，站起身来吧。去倒一小杯水喝、去卫生间解决一下、眺望下远方的美景和美女帅哥。
每半小时揉揉手腕、甩甩手指：
长时间敲键盘可能会得「鼠标手」、「键盘腕」，手指手腕等部位可能会疼痛。工作的时候，每半小时揉揉手腕、甩甩手指，休息几分钟，其实就能较好地预防。综上所述，你可以每半个小时站起身来，一边去洗手间、一边甩手腕、一边看远处。
调整坐姿：抬头挺胸
坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸，时间长了会出现酸痛甚至损伤。如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿，可以尝试偶尔尝试一下站姿，还能避免一下久坐的危害。
不要低头用手机：
很多人用手机都习惯低头，可是低头45°相当于头顶22公斤的重物。时间久了，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。
所以说，正确地用手机姿势应该是把手机举起来，而不是低头，但是不要把镜头对着同事，不然会让人以为你在偷拍。
上厕所3分钟解决：
上厕所是每天上班时，难得不用工作的时间了！一旦拿着手机，厕所更是像宇宙黑洞，进去就出不来。
排便的最佳时长是3分钟左右。排便时间一长，痔疮，直肠黏膜松弛、脱垂之类的病就都会找上门来。虽然一次不要蹲太久，但一天大便两三次其实也还是正常的。
午睡20分钟就好了：
20分钟左右的午睡有助于大脑功能的恢复，睡太久反而容易越睡越困，容易打不起精神。午睡睡太久更大的危害在于：你的领导醒了你都还没醒！
再忙也要按时吃饭：
如果你一加班、开会或是赶项目的时候就忘记吃饭或是很晚才吃上饭，长期饮食不规律对胃不好，不吃饭更不是好的减肥途径。
当真的忙到没时间去买饭时，提前点一份外卖，或是在办公室存放一些零食，以备不时之需，都可以。
当然，我们说的零食是指：酸奶、水果、坚果啥的，不是薯片、糖果、巧克力。

上班族如何养生？

以下是一些办公室养生小妙招：
经常活动：长时间坐着对身体不好，每隔一段时间就站起来走动一下，活动筋骨，促进血液循环。
注意保湿：办公室通常比较干燥，因此要保持充足的水分摄入和皮肤保湿，可以喝水、涂抹保湿霜等。
眼保健操：长时间盯着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳和干涩，可以进行眼保健操，如远离屏幕，闭目休息等。
合理安排饮食：在办公室要注意合理安排饮食，可以多吃蔬菜水果，少吃高热量、高盐分的食物。
注意休息：长时间工作容易疲劳，应该注意休息，可以在午休时间进行小憩，或者进行深呼吸、放松肌肉等。
种植绿植：在办公室中种植一些绿植，可以吸收室内的有害物质，同时也能起到美化环境、减轻压力的作用。
健康作息：保持健康的作息时间，规律作息有助于身体健康和精神状态的稳定。
注意情绪管理：在工作中遇到不顺心的事情时，应该学会情绪管理，放松心情，不要让情绪影响到身体健康。
一些健康的零食包括：
坚果类：例如杏仁、核桃、腰果等，它们富含健康脂肪、蛋白质和纤维，适量食用可以提供饱腹感和能量。
水果类：例如苹果、香蕉、橙子等，它们含有丰富的维生素、矿物质和纤维，是健康的零食选择。
坚果燕麦棒、果蔬干、无糖酸奶、无糖饼干等营养丰富的零食。
但是，一些网友所提到的零食可能含有过多的糖分、盐分和添加剂，如果长期大量食用可能会对健康造成不利影响。因此，我们应该选择低糖、低盐、少添加剂的健康零食，并适量食用，不可过量。

上班族的养生小秘诀有哪些？

作为一名办公族，办公室工作通常会比较忙碌，这就需要我们保持身体健康和注意办公环境。以下是一些养生小妙招，可以帮助你在办公室保持健康：
1. 经常活动身体：办公室工作一般需要长时间坐着，容易引起腰背疼痛和肌肉疲劳。所以可以每隔一段时间就起身走动，活动一下身体，缓解疲劳。
2. 坐姿正确：保持正确的坐姿，让你的背部和脊柱保持稳定。可以选择一把符合人体工学的椅子，使你的脊椎保持自然曲度。
3. 饮食健康：在办公室食用健康的小零食，例如水果、蔬菜、坚果等，这些都可以提供能量和营养。
4. 保持水分摄入：饮用充足的水可以促进身体新陈代谢，保持皮肤水润、健康。
5. 注意办公环境：要保持办公室的通风、采光等环境，减少电脑屏幕的辐射，尽量让自己的身体处于一个舒适的状态。
关于网友提到的“健康”小零食，有些确实是健康的，例如水果和蔬菜等，但也有一些看似健康的零食，实际上含有很多糖分和添加剂，会对健康造成负面影响。因此，在选择小零食时，最好选择天然健康的食品，同时避免过量食用。

上班族怎么健康养生？

以下是一些养生小妙招适合办公室工作的建议：

1. 坚持适量运动：在办公室工作时间间隙，可以进行简单的拉伸体操、走楼梯、快走、瑜伽等运动，以缓解长时间坐姿带来的身体疲劳。

2. 注重休息：每隔一段时间，可以站起来走动一下，或者缓缓呼吸几口新鲜空气，调整身体状态，缓解身体疲劳。

3. 合理安排饮食：尽量选择清淡易消化、脂肪低的食物，比如水果、蔬菜、低脂奶制品等。避免频繁食用高热量、高油脂的食品，如糕点、油炸食品等。

4. 保持心情舒畅：工作时不要过度压力，有利于保持心情舒畅，减少疲劳感。 可以根据自己的兴趣选择适合自己的方式，比如看书、听音乐、冥想等。

关于健康小零食，虽然各种零食品种繁多，但以膳食纤维、维生素、矿物质含量较高的水果、蔬菜为最佳选择，比如苹果、香蕉、橙子、胡萝卜、青椒等，这些零食能够满足人体每天所需的维生素、矿物质等营养素的需求，并对人体健康有很好的保护作用。同时，这些食物吃起来口感好，也可以减少人们因零食而产生的负面情绪，更加适合作为办公室健康零食的选择。

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