​中老年人有氧健身操的做法

1.健美操是有氧运动，经常锻炼会使人的呼吸加深，次数减少。

2.强壮消化系统，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强，消化、吸收加速。

3.改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力。

4.通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。

中老年人有氧健身操的做法

1、头部运动操

双脚站立与肩同宽，脚尖向前，头部依次向上、下、左、右四个方向活动，2个八拍。

2、十点十分

双脚站立与肩同宽，脚尖向前，双臂向两侧水平伸直，向上抬起成钟表的十点十分形状，再恢复到水平伸直的状态，反复练习，8个八拍。可锻炼肩部、颈椎。

3、单脚站立

双手叉腰，身体直立，左腿向后离地绷直，2个八拍;换右腿向后离地绷直，2个八拍。起到锻炼腰部的作用。

4、肩部运动

双脚站立与肩同宽，脚尖向前，左手伸直，右手弯曲，夹住左手肘关节，右手不断用力向后，2个八拍;右手抬起伸直(与地面垂直)，左手从前面压住右手肘关节，不断向后，2个八拍;维持这个姿势右手弯曲，指尖向下，左手按住右手肘关节，不断用力向下压，2个八拍。换右手伸直，左手弯曲，夹住右手肘关节，左手不断用力向后，2个八拍;左手抬起伸直(与地面垂直)，右手从前面压住左手肘关节，不断向后，2个八拍;维持这个姿势左手弯曲，指尖向下，右手按住左手肘关节，不断用力向下压，2个八拍。

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