​健康必知让白领亚健康7大恶习

面色苍白

最常见的原因是贫血，但这不是贫血的唯一症状，贫血还会导致舌唇、眼睑结膜、指甲都显苍白。导致贫血的原因常有缺铁、蛋白质摄入不足、缺维生素B12等; 还有可能是免疫异常、感染、脾机能亢进等使红细胞破坏过多等;或者是月经过多、胃出血等失血过多造成的;如果有血液再生障碍、肿瘤转移等造血器官功能衰退等等都会导致贫血。

面色较黑

常见症状有中年妇女面部有蝶形黄褐斑、耳后黑色素增多;或者腋窝、颈项、腰部黑色素增多伴角化度;或者舌唇、口腔、颊粘膜色素斑有改变。如果出现这些症状，一定要提高警惕，尽快介绍检查，可能与黑棘皮病、大肠息肉综合征等疾病有关。

面色黄染

如果正常人血中总胆红素浓度超过17，就会使面色呈黄染。皮肤轻度黄染也可能是因吃过多胡萝卜、南瓜、橙子、等引起，称胡萝卜素血症，如果出现该症状要及时接受治疗。

健康必知让白领亚健康7大恶习

1 一双鞋天天穿着不换

由于我们的脚和身体其它部位一样也会出汗，鞋在穿过一天之后都会变得潮湿，而且至少需要24小时才会完全干透。

每天都穿同一双鞋，只会令自己的脚长期处在一种潮湿的状态下，病菌也更加容易滋生。

2 从不清洗牙刷

牙刷在清洗我们的口腔时，会沾染上各种各样的物质，包括细菌，再加上它长期处于卫生间这样一个潮湿的环境，细菌更容易滋生。有研究证明，使用15天后的牙刷，如果未经清洗会有细菌产生。

3 习惯紧身的衣服

许多年轻白领女性追求身材性感，长时间穿着过紧的衣服，容易出现压迫到内脏器官的情形，引起腹涨腹痛，加重心脏负荷，而令人产生明显的不适感。

如果裤子太紧，会使胃酸倒溢，同时，不利于体内气体的排放运作。

4 早上起床就光脚丫子

脚每天要承受我们全部的体重，所以每天都会有部分组织受到一定程度的伤害，这些伤害都需要通过夜间的休息来加以恢复。如果早上起来光脚丫子的话，脚后跟会负担过重，夜间恢复的组织也会再次遭到严重伤害。

5 经常夹着电话筒讲电话

为了避免听筒的滑落，多数白领在办公无暇分身的时候，总很自然地用力去夹住它，由此就会加重背部和颈部肌肉的负担，且颈肩之间的肌肉在保持长时间的紧张状态下，也会出现肌肉痉挛的现象。

法国一名患者因长期在听电话时将听筒夹在下颚与肩膀之间，导致左眼失明，并且说话也出现困难。

6 长时间不眨眼睛

这在天天与计算机打交道的办公室里最普遍，眼镜盯着计算机屏幕，可能会好几分钟也不眨一下。此将可能引发“计算机视觉综合症”，出现流眼泪、视力下降、戴隐形眼镜不适感等症状。

7 随处倒头就睡

许多白领因为工作繁忙，或是其它一些条件的限制，很多人对睡觉的地方一点也不挑剔，椅子上、汽车里，随处都能倒头就睡。

睡觉是一个恢复体力、消除疲劳的过程，如果不能让身体充分地自然放松，睡觉就无法发挥应该发挥的作用，而且还会引发肌肉疼痛甚至痉挛。

白领亚健康 饮水也是有讲究的

白领很容易出现亚健康的症状，比如说经常烦躁不安，而且失眠多梦。等等的一些症状让你的身体走下坡路，如果你也有这些问题的话，一定要及时的去调理，找到适合的方式和方法，下面的这些养生的小常常识白领们应该知道。

1.饮水适量：

成人每天需要摄入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮水量也大，白领们每天要根据自己的身体状态摄入足够的水分，这样的话可以满足新陈代谢的需求要，而且也可以减少亚健康的困扰。

2.健身前后要补水：

健身前30分钟可以喝100到150毫升的水，如果健身时间超过一个小时，中间需要补充100到120毫升。而且如果是运动以后的话，需要及时的补充丢失的水分，以免导致水电解质紊乱的情况，而且也会诱发一些疾病。

3.温度适宜：

喝水不能贪凉，10度以上的温水对身体最有好处。

4.餐前喝水：

有的研究认为一面吃饭一面喝水会影响消化是有一定道理的，所以，如果需要减肥的人不妨在吃饭前20到30分钟喝100到150毫升的水，不仅会不会伤害肠胃，而且也可以让你的肠胃得到饱腹感，可以让你进食少一点，具有减肥的作用。

5.少量多次：

有的人不太喜欢喝水，但是又怕喝少了身体不够健康，就用突击喝的方法，口渴的时候一次喝很多，其实这是不可取的，因为每次如果喝超过240毫升的水，身体就不能吸收，而且很容易被肾脏排出，所以说一定要少量多次的饮用，不能突然大量饮用。

关于白领亚健康人群饮用水的一些小常识，大家都知道了，喝水有利于健康，但是喝水也是有讲究的，如果你不注意的话，可能就会导致身体脱水或者是水电解质紊乱等情况的发生，所以说这些小常识还是很重要的，大家要注意起来。

白领人群要学会预防亚健康

白领人群的生活压力和工作压力都是非常大的，在生活中不仅需要忙自己的工作，还需要承担很大的家庭责任，所以很多的白领会出现亚健康的情况了，日常生活中经常出现一些小的病症也是极为常见的，所以我们白领朋友们就需要做好预防亚健康的工作，下面我们就来看看白领预防亚健康的方法。

倾述内心的苦衷和烦恼

可以找你的家人或者朋友倾诉你在工作中遇到的不快，俗话说，分享快乐，快乐加倍，分享苦恼，苦恼减半;当然你还可以去一个空旷无人的场所大声喊叫，用来疏解心中的郁闷和苦衷，改变满足心理需要的方式寻找新的精神寄托途径，例如：充实和丰富家庭生活和个人爱好;加强与亲朋故友的交往，另外，可能我们经常忙于工作，所以对于家庭关系的处理方式并不是非常的妥当，所以我们可以经常和家人聚会，一起吃吃饭聊聊天，也是可以很好的促进自己的身体健康的。

增强身体锻炼

经常锻炼锻炼身体，增强体魄，提高免疫力，身体是本钱，只有身体好了，才可能有更好的生活。没事散散步，跳跳舞，它们都是很好的减压方式，帮你摆脱工作中的焦虑情绪，所以我们白领朋友们在生活中也不要时刻都忙于工作，我们大家可以选择周末或者是节假日，出去进行一些运动的，比如登山或者是旅游都是非常不错的选择。

相信我们大家通过上面的这些介绍，对于白领日常生活中预防和缓解亚健康的方法也是有了一定的了解了，我们可以知道，白领在生活中及时的倾诉自己内心的苦衷和烦恼是预防亚健康的一个非常重要的方法，另外，我们白领朋友们在生活中还需要坚持运动和锻炼，这样可以有效的促进身体的健康。

白领常见的亚健康症状

白领比较常见的一些亚健康现象大家了解多少?其实白领日常生活中经常会出现一些亚健康的症状了，这对于我们人体的健康来说是非常不利的，但是我们许多的白领朋友们对于亚健康的一些症状表现还不是非常的了解，其实白领常见的亚健康症状也是比较多的，下面我们就来看看。

头晕目眩症状：

头晕目眩，有时突然起身就会出现两眼发黑，两腿发软，站不稳的感觉。预示身体状况：发生头晕症状首先需要确定血压是否正常。低血压是不受年龄限制的，也就是说，任何年龄段的人都有可能患上低血压的症状，而女性在35 —40岁期间容易出现高血压，血压低也好，高也罢，都是不健康的状态，需要调整饮食习惯来进行日常的保健。另外，我们建议白领朋友们在日常生活中多参加一些体育运动，比如经常游泳或者是慢跑等等这些运动，既可以帮助我们放松身体，还能够帮助我们改善身体的体质，对于我们的身体健康是很有好处的。

眼睛肿、黑眼圈症状：

因为很多的白领人群都是非常的繁忙的，所以在日常生活中也是经常会熬夜老工作的，这样很容易出现眼睛浮肿的情况的，严重的危害身体的健康，眼下黑色素明显，有黑眼圈通常发生在熬夜或者长时间疲劳之后，需要注意休息。预示身体状况：但如果经常水肿，那就要去检查肾了，如果经常出现水肿，比较而言，女性患肾结石的几率要大于男性。

上面我们了解了许多的白领日常生活中容易出现的亚健康症状，所以我们白领朋友们在日常生活中就需要多注意，一旦在生活中出现了头晕目眩或者是眼睛肿胀等等这些现象了，那么我们必须要及时的调理自己的身体，去医院进行适当的治疗也是非常的有必要的。

都市白领的亚健康要如何调理

有人这么说白领们中的女人当男人使用，可见这个群体的压力是很大的，很多白领因工作忙，饮食完全不规律，精神压力又大，这样身体怎么会健康呢？那么都市白领要怎么吃？平时要做一些什么样的保健呢？

都市白领饮食原则

每日三餐，定时定量。现在有不少人不习惯吃早饭，而是到午饭和晚饭时大吃大喝，这样其实对身体很不好。上午是人大脑活动最为激烈的时段，如果没有早饭营养的供给，就很容易疲劳，工作效率降低。而且不吃早饭容易导致血液黏稠度增高，长期下去可能会导致心脏病的发作。

还有一些人一日三餐没有规律，等饿了就吃，或者喜欢吃零食，这都是不好的饮食习惯。肠胃的消化有一个固定的活跃期，之外相对不利于营养的吸收，而吃零食会让肠胃一直处于工作状态，就会使消化器官得不到适当的`休息，就会降低消化功能，影响食欲。

养成良好的饮食选择习惯。良好的饮食习惯又是怎么样呢？据营养学家分析，良好的饮食习惯应该包含三方面内容：减少高热量食物，每天从饮食中获得的脂肪吸收热量应少于30%；减少高胆固醇食物，每天每人吸收相当于一个鸡蛋的胆固醇含量就可以了；限制钠的食用，每人每天从每千卡热量中大约能吸收1-3克的钠，相当于5克食盐的含量，因此最多每天只能食用8克食盐。

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