​妈妈坐月子吃野菜有益

1、新妈妈穿衣应与季节相符合

坐月子的时候根据气温的变化随时增减衣物，夏天坐月子的话穿的要单薄些，不要过于把头捂起来，如果是为了避免吹风就穿长袖的清凉衣物，睡觉的时候在身上盖上毛巾或是床单，注意保暖就可以了，春秋两个季节坐月子产妇穿的比较厚些，冬天坐月子穿衣服要注意腰和肚子还有下身的保暖工作一定要做好。

2、穿衣要以舒适宽松为主

紧身衣物穿在身上不利于血流流畅，特别是乳房也会受到压迫，严重的还会引起乳腺炎，所以新妈妈穿衣应以宽松舒适为主。

3、衣服的材质和颜色也有讲究

新妈妈的贴身衣物要以棉质的材料为主，棉质衣物既然吸汗又透气，别的面料的衣物不宜穿。

在衣服的颜色方面可以选择浅色的为主，一是因为浅色的衣物不容易退色;二是新妈妈整天和宝宝接触，太小的宝宝在这个时候视力发育还不是很完善，所以太过鲜艳的颜色宝宝的眼睛会不太适应。

4、产妇月子期间衣物要经常换经常洗

月子的新妈妈容易出汗，如果衣服湿了，要及时换洗，防止受凉，特别是贴身衣物更要经常换，保持卫生，防止感染。

5、每天换洗内衣裤

坐月子的时候由于下身恶露的原因，再加上容易出汗，所以产妇穿的贴身内衣一定要每天更换，每天换洗，给宝宝哺乳时，乳房卫生一定要注意，乳头要清洗干净，下身的卫生很重要，要及时换洗，防止疾病上门。

6、长袖长裤穿厚袜子

新妈妈的衣着首先是要保暖，因为坐月子期间身体比较虚弱，容易受寒，新妈妈最容易受寒的是肚子和脚，所以裤子一定要穿长裤，最好是高腰的，高过肚脐，脚上穿上纯棉的厚袜子，防止落下月子病，其实衣物一定要宽松舒适，过紧的衣物让新妈妈穿着不舒服，还会影响健康。

温馨提示：

洗新妈妈的衣服时要用肥皂洗，肥皂的刺激性比较小，对产妇的肌肤来说是一种保护，衣服洗完之后一定要多漂洗几次，然后放到太阳下面晾干，可以把衣服上的细菌给杀死。

妈妈坐月子吃野菜有益

有专家认为：正在坐月子的新妈妈应适当吃点野菜。因为野菜养分丰富，与栽培蔬菜相比，蛋白质高20%，矿物质含量也多。

以蕨菜为例，其铁质、胡萝卜素、维生素C的含量分别为大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如马兰头，含铁量是苹果的30倍，是橘子的10倍。

此外还可以利用应季的瓜果、蔬菜和谷物，尽情享受“月子补身餐”。

绿叶蔬菜中，最著名的要数菠菜和甘蓝了。菠菜含有丰富的叶酸和锌，甘蓝则是很好的钙源。月子期，每天如能保证吃上一份蔬菜沙拉，那就最好不过了。甘蓝、洋葱、番茄、红黄彩椒和黄瓜，加上一点盐和橄榄油拌匀，不但能促进食欲，还可以满足哺乳期母亲一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素，有助于产妇温和补身，身体尽快康复。

再者就是要吃些坚果，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是保证产后妇女的健康和乳汁质量所必需的，专家建议，每天适量吃些坚果，可以用它们所含的不饱和脂肪来代替油脂和肉类中的饱和脂肪。但由于坚果的热量和脂肪含量较高，每天的摄入量不要超过28克。

大豆营养丰富，新妈妈可以让家人采购些新收获的大豆，每天做成豆浆饮用，新大豆所含蛋白质和微量元素都十分丰富。

山药木耳排骨汤不但能起到补气健脾、清胃顺肠、补血活血及强肾的作用，有助于增进产妇食欲，还能改善产妇血虚症状，促进体内毒素快速排出。

春季坐月子需要注意什么

春季坐月子需要注意什么细节问题？春季坐月子好不好？坐月子还要挑季节吗？春季万物开始复苏，但天气仍是乍暖还寒、变换不定，再加上春季多风，产妇在春季分娩后，身体虚弱、百节空虚，风邪最容易趁虚而入，导致出现感冒、头痛、四肢关节疼痛等情况，因此春季坐月子更要注意健康防护。

坐月子其实就是女性产后身体恢复的一个过程

1.坐月子是指胎儿、胎盘娩出后到产妇肌体和生殖器官复原的一段时期，一般需要6~8周。医学上将这段时间称为产褥期或产后期，民间俗称坐月子

2.坐月子意味着产妇要卧牀休息，要有足够的休息，调养好身体，促使生殖器官和肌体尽快康复；二要以均衡的营养来补充生产时的消耗及满足喂食母乳之所需

3.科学坐月子指导：“饮食营养要均衡，大鱼大肉没必要；正常活动无影响，提拿重物要避免；冬要保暖夏防暑，通风换气防感冒；个人卫生很重要，洗澡洗头都需要

一般月子里哪些现象是正常的

1.疲劳：由于分娩劳累，产妇十分疲乏，在产后不久即犯困

2.多汗：产后几天内，由于产妇皮肤排泄功能旺盛，排出大量汗液，尤其在夜间睡眠和初醒时更明显，这些不属病态，产后1周内自行好转

3.呼吸深而慢：每分钟仅14~16次，产后腹压降低，膈肌下降，由妊娠期的胸式呼吸变为胸腹式呼吸，使呼吸深慢

4.体温升高：产后24小时内，体温略有上升，但一般不超过38℃

5.尿多：妊娠后期体内潴留的水分经肾排泄。产后几天，特别是24小时内尿量最多

6.便秘：由于活动少、进食少，肠蠕动弱，而且汗多、尿多，故常发生便秘

7.恶露：产后 *** 有排出物，医学上称为恶露，一般在3周左右干净

春季是一个万物复苏的季节，同时也是一个细菌滋生的季节，春季坐月子应注意以下几点

1.春天坐月子要注意房间的通风换气：在气候适宜的春季，每天要定时开窗换气，让早春的新鲜空气进入房间，让大人孩子呼吸到宜人的空气。室温一般应保持在20℃上下，相对溼度在60%左右比较合适

2.春季是传染病流行的季节，新妈妈要注意休息，避免过多接触外来人员，宝宝虽然在母体中获得了免疫能力，但刚刚离开妈妈子宫保护的新生儿抵抗力是有限的，成人呼吸道中的微生物，可能成为新生儿的致病菌，使新生儿呼吸道感染

3.春天天气比较干燥，新妈妈要注意多饮水，母乳喂养的妈妈更应保证充足的水分摄入，这样不仅可补充由于空气干燥而丢失的水分，还可以增加乳汁的分泌

4.春季新妈妈可以多喝有养肝补血作用的汤，可选择猪肝、鸡肝、菠菜、竹笋、胡萝卜、大枣、枸杞子等煮汤，还可多吃新鲜的时令水果和蔬菜

5.不进食燥热、辛辣、油腻的食物，这些食物容易加重便秘，会影响乳汁分泌，或通过乳汁 *** 婴儿，新妈妈可以适当吃些新鲜的蔬菜，尽管补养很重要，最初几天还是吃些清淡、易消化、营养丰富的食物为好

6.新妈妈身体相对比较虚，而且夜间还要频繁喂奶、照顾婴儿，再加上“春困”的因素，因此要抓紧一切可能的时间休息。休息不好，乳汁分泌就会减少，给母乳喂养带来困难，并且会使新妈妈出现焦虑、疲倦精神抑郁等症状

7.春天天气还是比较凉的，因此洗澡的时候要注意保暖，千万不要着凉

8.春季坐月子的新妈妈穿衣服相对少一些，哺乳比较方便，注意穿开襟衣服要比圆领的好些，这样宝宝吃起奶来比较舒服，新妈妈哺乳期间可以戴哺乳专用胸罩

春季天气总是忽冷忽热，而新妈妈产后身体虚弱，风邪最容易乘虚而入，很多妈妈在春天坐月子时就遭遇了发烧、头痛、流鼻涕等感冒问题

1.新妈妈感冒期间，饮食一定要清淡易消化，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝水。如果是风寒感冒，可以适当吃些萝卜洋葱。洋葱可以促进细胞膜的流动，增进体力和免疫力

2.特别是感冒期间鼻子常常不通气，多吃洋葱会确保我们的呼吸顺畅，而白萝卜则有治疗感冒干咳的作用

3.如果是风热感冒，可以多吃些苹果、雪梨、西瓜、黄瓜、丝瓜等，对于治疗感冒有一定的辅助作用

春季是个易上火的季节，在给新妈妈补身体时，也要小心预防上火

1.人们经过冬季之后，很容易出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，春季易患口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病，原因就是缺乏这些营养素，春季易上火，也与缺乏这些营养素有关

2.春季坐月子的妈妈们，应该注意补充各种新鲜蔬果，如猕猴桃、番茄、黄瓜、荠菜、菠菜、山药等，它们可以有效补充维生素、矿物质，满足身体的营养需求

3.春季还是各种野菜上市的季节，野菜营养丰富，蛋白质、矿物质及维生素含量都比栽培蔬菜丰富，所以春季坐月子的妈妈们要适当吃些野菜，不仅可以预防上火，还能保证身体早日康复

秋季坐月子要注意什么？坐月子的重要性有哪些？

现在已经进入秋冬季节，这个时候分娩的女性就要好好注意保暖了，孕妇分娩身体创伤还未愈合，这个时候就是身体恢复的最佳时期了，平时好好注意，不要干重活，今天小编就来和大家说一下有关坐月子的知识，那么秋季坐月子要注意什么？坐月子的重要性有哪些？一起来看看吧！
1、秋季坐月子要注意
凉意已来，看来秋天也不远了，有的女性也正是在秋初的时候做了妈妈呢？在秋季坐月子虽然凉爽许多，但是也有很多需要注意的，那么秋季坐月子有什么注意事项呢？
1、产后饮食不宜大补。滋补过量的妈妈易患肥胖症，从而引发多种疾病。妈妈肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻。
2、禁食寒凉、辛辣。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。
3、很多老人认为，坐月子不能刷牙，其实刷牙是可以的，不然一个月不刷牙，不但有口臭，牙齿也会坏掉，产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。
4、坐月子可以洗头吗？很多女性关心秋季坐月子能否洗头、洗澡的事情。一般来说，产后一周可以洗头、洗澡，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。
5、坐月子时要排产后恶露。最好每天使用温开水清洗外女性私处，勤换护垫并保持会女性私处清洁和干燥。不然下体感染引起妇科病，就自己受罪了。
6、要注意室内温度和湿度。因为白天气温较高，室风的温度也会上升，如果温度在25-26摄氏度，可不必开空调，注意保持室内空气清新就可以了；如果气温高于28摄氏度，就应当轻微开窗通风或短时开空调以便使室温合适。
7、一般，秋天有两个特点：风和燥。刚生产后的妈妈由于身体较虚，应当避免在通风处乘凉，如果室外有风，那么室内通风时应避免过堂风，可以将一个方向的门窗打开，将对面门窗关闭，如果风很大，则有在产妇居住的房间内尽量不要开窗以免受风。
8、适当的室内湿度不仅可以使妈妈舒适，对于新生宝宝更是重要，由于宝宝的皮肤很娇嫩，干燥的空气会对他造成伤害，适当的湿度对于宝宝的健康非常有益。
9、秋天风多，产妇一旦到室外去，一定要戴顶薄帽，以免受风感冒。
10、由于秋天温差较大，应该注意及时更换衣服，中午较热的时候可以适当少穿，但仍应穿长裤较薄的衣衫，穿布袜和平跟布鞋。产褥期本来褥汗就多，不要再特意加衣服，以免大量出汗，反而容易感冒。
11、如果本身褥汗很多，就应该说增加食物中的盐含量，以保证体内电解质的平衡。
12、晚上温度比较低，不要开窗睡觉，并且注意加盖适当厚的被子，以保暖不过热为度，晚上起来喂哺婴儿的时候，不要因为过急而不穿衣服，以防受凉。
13、对于剖宫产和会阴侧切的产妇，因为身体有刀口存在，更应当注意大量出汗而影响刀口的愈合。保持切口处干燥是刀口愈合的重要条件之一。
14、其实正常妊娠时，体重增加应当在10-12.5千克左右，这些重量包括妈妈体内水分渚留、羊水、胎儿及胎盘的重量。分娩后，羊水、胎儿及胎盘排出可以减少5-7千克的重量，产褥期通过排汗和小便利又将体内渚留的水分排出，等到产褥期后，体重就基本接近怀孕前了。但是，相当一部分妈妈在孕期体重增加超标，产后体重仍明显高于孕前，减肥成了许多妈妈的心病。至于体重增加过多的产妇，也没必要过于担心，注意产后进食适量，减少脂肪摄入，随着宝宝及上班后体力活动增加，体重会逐渐恢复，不要急于一时减肥。产褥期不要刻意减肥，适当饮食，保证母乳充足，体重便会自然下降。
15、孕期由于生理变化使得身体韧带松弛，盆底肌张力减低，腹部脂肪增厚，适当的运动对体力的恢复还是很有必要的。
16、顺产的妈妈当天就可以下床活动，第二天就可以进行少量的四肢活动，但动作要缓，运动量要小，要知道活动的限度，首先是在保证休息的情况下适当活动，其次逐渐恢复体力，产褥期过后才能谈到“体能训练”。
17、产后一周后可能做收缩肛门动作，以得利于盆底肌的恢复，也可少量做恢复腹肌功能的动作。
18、有会阴侧切的妈妈，因为侧切时将盆底肌肉剪开，虽然产后几天缝线已拆除，但肌肉的愈合尚待时日，所以，收缩肛门恢复盆底功能的训练应在产后6周后再开始，下肢的活动也相应比顺产产妇晚，而且动作幅度不要太大，以免影响了刀口。
19、剖宫产的主要是腹部有一个刀口，一般肌肉只是被向两侧钝性拉开，并没有被剪断。恢复腹肌力量的仰卧起坐等级最好在产后2-4周进行，量亦要少，不要活动过强。而盆底肌没有受损，可以在产后数月内即可进行相应锻炼。
20、秋天不像夏天那么炎热，正是滋补的季节，对于新妈妈来说，秋天坐月子没有了夏季进补的诸多禁忌，但是也并非补得越多越好。秋天除了进补一些鱼汤、鸡汤、猪蹄汤，还应当加入一些滋阴的食物，以对抗秋燥对人体的不利，如梨水、银耳汤等。而补气较重的人参、甲鱼等级应适量食用，不宜过多。
21、产后虚弱，许多家人会很注意补血，常用的有大枣、动物肝脏、阿胶等，应当注意，这些补气养血的东西进食过多反而会容易影响产妇的进食，应适当进补，多而无益。
22、很多产妇产后立即进食大量汤水，但是母乳量仍然不足，很是着急。其实没有特殊情况，母乳会逐步增多，逐渐满足孩子需要，急躁的心情反而会影响下奶。如果母乳不够，可暂时补充奶粉，并且让宝宝定时吸吮乳头，随着时间加长，一定会有母乳。
23、秋天正是瓜果丰收的季节，水果含有大量的维生素及纤维素，对于产妇体力的恢复和肠道健康皆有益处。但应该注意不要食用过凉的水果，不要空腹吃水果，也不能吃过于酸、短期刺激性过大的水果。更要注意的是不可贪多，每日一次，少量即可。
24、正在坐月子的新妈妈可以适当吃点野菜。因为野菜养分丰富，与栽培蔬菜相比，蛋白质高20%，矿物质含量也多。以蕨菜为例，其铁质、胡萝卜素、维生素C的含量分别为大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如马兰头，含铁量是苹果的30倍，是橘子的10倍。
25、秋季盛产的绿叶蔬菜中，最着名的要属菠菜和甘蓝了。菠菜含有丰富的叶酸和锌，甘蓝则是很好的钙源。
26、月子期，每天如能保证吃上一大盆蔬菜沙拉，那就最好不过了。甘蓝、洋葱、番茄、红黄彩椒和黄瓜，加上一点盐和橄榄油拌匀，不但能促进食欲，更可以满足哺乳期母亲一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素，有助于产妇温和补身，身体尽快康复。
27、秋天收获的坚果种类也很多，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是产后妇女的健康和保证乳汁质量所必需的，专家建议，每天适量吃些坚果，可以用它们中所含的不饱和脂肪，来代替油脂和肉类中的饱和脂肪。但由于坚果的热量和脂肪含量较高，每天的摄入量不要超过28克。
28、秋季也是大豆的丰收季节。新妈妈可以让家人采购些新收获的大豆，每天做成豆浆饮用。与其他季节的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白质和微量元素含量都要丰富许多。
29、用秋天新的山药煲锅山药木耳排骨汤，不但能起到补气健脾、清胃顺肠、补血和血及强肾的作用，有助于增进产妇食欲，还能改善产妇血虚症状，促进体内毒素快速排出。
2、坐月子的重要性
“月子”，医学上指的是产褥期。产褥期主要是指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。从胎儿娩出以后到产后30-40天这个时间叫做产褥期，民间俗称“坐月子”。
在坐月子的过程中，实际上是妈妈整个的生殖系统恢复的一个过程。产前孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养，母体的各给系统都会发生一系列的适应变化。子宫肌细胞肥大、增殖、变长，心脏负担增大，肺脏负担也随之加重，妊娠期肾脏也略有增大，输尿管增粗，肌张力减低，蠕动减弱。其他如肠胃内分泌、皮肤、骨骼、关节、韧带等都会发生相应改变。
产后胎儿娩出，母体器官又恢复到产前的状态。子宫、会阴、女性私处的创口会愈合，子宫缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带逐渐恢复正常。这些形态、位置和功能能否完全复原，则取决于产妇在坐月子时的调养保健。若养护得当，则恢复较快，且无后患；若稍有不慎，调养失宜，则恢复较慢。而且，“坐月子”这一段时间，产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、附件炎等多种严重威胁产妇健康的疾病，都可能在这段时间内发生。同时，民间有许多关于“坐月子”的陈规旧俗，也会给产妇带来困惑和压力。
3、秋季坐月子吃什么
1.补充大量水分
很多产妇都不知道坐月子期间补水的重要性，在坐月子期间，会大量的排汗，而且这个时候人体的新陈代谢也比较旺盛，因此适量的补水非常重要。而且在坐月子期间补水的话，还能有效的促进乳汁的分泌，因此每天产妇一定要注意喝8~12杯白开水。除了白开水可以补水之外，比如牛奶、豆浆或汤品，都可以代替部分白开水。
但很多新妈妈由于一门心思都放在宝宝的身上，因此多半都要等到非常渴的时候才会想到喝水。因此在平时不妨在床头随时放一杯温开水，它的存在就是对你的一种提醒。
2.营养均衡
很多女性在怀孕期间，为了宝宝的健康以及发育，饮食多半都是非常健康的。但到了坐月子期间很多孕妇便开始逐渐的不重视健康的饮食了，专家指出，坐月子期间的饮食同样需要健康、科学。如果你是母乳喂养，那么做到这一点就更加重要了，因为营养丰富的母乳是宝宝营养的重要来源。因此在坐月子期间，产妇要尽量的多吃一些含有蛋白质的食物，以便于身体的恢复和宝宝的茁壮成长。
与此同时，在面对女人坐月子吃什么好的问题时，还应该适量的补充一些谷物类食物。而且新鲜的蔬菜以及水果也不能少，这样才能保证你摄取到充足的钙以及铁质，并且保证日常饮食的河里搭配。
3.穿插零食
产妇在坐月子期间可以适量的穿插一些零食，但一定要注意是健康的零食，因为在坐月子期间由于要分泌大量的乳汁，因此你会比平时更容易感觉到饿由于产后你要分泌大量的乳汁，你可能会比平时更容易感到饿。因此在正餐之间，你不妨吃一些营养丰富的零食，比如像酸奶、荷包蛋或水果等。
4.多喝汤
很多女性在产后会持续乳汁分泌不足的情况，这个时候为了增加乳汁的分泌，你不妨适量的多一些汤类，比如像鱼汤和肉汤。在我国家庭，传统上都会给产妇喝一些猪蹄花生汤和鲫鱼豆芽汤、鸡汤、肉汤等，一般体质的新妈妈还可以喝生化汤。
这些汤品不仅仅可以帮助产妇促进乳汁的分泌，同时还能有效的帮助产妇补血，同时还有利于产后恶露不尽、小腹冷痛等症状的恢复。但是要注意，因为乳汁分泌不足的原因有很多种，必须要根据自身的情况去选择催乳的方法。
有些产妇之所以会出现乳汁分泌不足的情况，多半是因为生产过程中伤气伤血引起的。如果你是气虚，在乳汁不足的情况下还会出现乏力、气短的情况，如果是这种情况的话在熬汤的时候不放在里面让一些党参、黄芪、白术、茯苓等补气。

做月子吃什么菜

产妇第一周食谱

产后第一周，是产妇身体最虚弱的时候，而且也是最需要调理的时候，所以产后第一周食谱非常重要。如果这时强行食下重腻的“大补汤水”只会让胃口更加减退。产后第一周食谱应以利水消肿，使恶露排净；平补气血，预防产后虚脱；调整肠胃为原则，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。本阶段的重点是补充营养、开胃，胃口好，才会食之有味，吸收也好。

第一周（代谢排毒周）：

餐点功能：清除废血（恶露）、废水、废气及陈旧废物。

1、生化汤：顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份，每日300cc。

2、麻油炒猪肝2份， 用烤老姜、米酒精华水（坐月子水）、麻油炒成。

3、甜糯米粥：每日两碗。

4、红豆汤：每日两碗。

5、鱼汤：乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条。

6、坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600cc。

7、生麦芽汁：退奶者用，每日一碗，连续三日（喂母奶者不用）。请事先告知，并在未涨奶前饮用。

8、薏仁饭：每日两碗（若吃不下不必勉强）。

9、特效催乳汤：章鱼猪手汤（产后四天无奶者用）。

10、木瓜茶：奶水稀少者用（生产三天后用）。

11、养肝汤：养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力。

产妇第二周食谱

进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了，食谱主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血。

第二周（内脏收缩周）：

餐点功能：收缩子宫、骨盆腔，着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。

1、生化汤：剖腹生产者须喝至第十四天，每日每日300cc；顺产者不再喝。

2、麻油炒猪腰：每日两碗，共两个，用烤老姜、胡麻油炒成。

3、甜糯米粥或桂圆粥：每日一碗。

4、红豆汤：每日两碗。

5、油饭：每日一碗。

6、鱼汤：乌鱼、鲫鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条。

7、坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600cc。

8、蔬菜（选择品性温和的蔬菜，以红色的蔬菜为主，例如：红萝卜、观音菜或红苋菜、菠菜）：以胡麻油制作，每日二份。

9、薏仁饭：每日两碗（若吃不下请不必勉强，也可选择面食）。

10、木瓜茶：奶水稀少者用。

产妇第三周食谱

第三周开始补，多吃高蛋白食品。整个月子期间饮食上一定要保证淡盐少油，防止便秘的发生，也有利于身材的恢复。另外月子里产妇不宜吃滚烫的饭菜，饭菜太热会伤害产妇的牙齿，烫坏口腔黏膜。

第三周（滋养进补周）：

餐点功能：补充营养、恢复体力（小产及剖腹产者至四十天）。

调养体力，补血、理气，预防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性。

1、麻油鸡：以米酒精华水（月子水）、麻油、烤老姜制作，每日两碗。

2、甜糯米粥：每日一碗。

3、红豆汤：每日一碗。

4、油饭：每日一碗。

5、鱼类：一般鱼类均可（剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼）：每日一碗。

6、坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc。

7、蔬菜：品性温和的蔬菜，每日二份。

8、水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃，每日一样。

9、薏仁饭：每日两碗（若吃不下请不必勉强）。

10、花生猪脚汤或章鱼猪手汤（无奶水或奶水不足者食用）：每日一碗连续三日。

11、药膳：炖汤每日一碗 （不愿食猪手者食用，如山药鸡汤）。

12、木瓜茶：奶水稀少者用。

温馨提示：

月子料理餐及饮料均需温热食用，杜仲茶及水果除外（水果也可温水浸泡后食用）;

生化汤每日300CC，分三次喝完，每次100CC。

产妇第四周食谱

本周开始以促进产妇新陈代谢为主，食用利于通便，利尿，活血的饮食。这周的食物还是以大补为主，食疗中加入更多排毒通便、促进新陈代谢、美容养颜、补气养血的食物，经过本周调理产妇会发现气色、精神、皮肤状态都会有所好转，并且乳汁分泌和身体器官恢复都正常。本周调理的好，产妇就会气血充盈，容光焕发，妊娠色斑逐渐消失，产妇会越来越漂亮，这就是为什么有人会说，生完孩子的女人更漂亮的原因。

第四周（滋养进补周）：

餐点功能：调理身体，补充营养、恢复体力，补血理气。

1、养生粥。比如甜糯米粥、龙眼肉煮粥、山楂粥或者四神粥。养生粥对产妇可起促进肠胃蠕动的功效，可预防便秘，此外，还可以提升下垂的肠胃及防止胃肠下垂。

2、养生饭。如薏仁饭、甜糯米饭、油饭。养生饭属于人类，不但能补充每日所需热量，还起均衡营养的作用。

3、时鲜鱼类。如清蒸鲈鱼、乌仔鱼、小黄鱼、鳕鱼，爆溜鱼片等。这些肉质温和且松软的鲜鱼类，可以调养产妇尚未完全恢复的消化及吸收功能，同时补充养份，对剖腹产的妈妈来说可补伤口。

4、汤类。如鲜鱼汤、阿胶猪肉汤、生姜甜醋猪脚汤等。这些汤类富含胶质，特别适合母乳喂养的妈妈，因为它能促进乳汁分泌，提供宝宝足够的养份。

5、甜汤类。如红豆汤、番瓜绿豆汤。这些甜汤可以将产后体内多余水分完全排出体外，以防止水分残留在产妇体内转化成脂肪，有强心利尿消水肿的作用。

6、蔬菜水果。可以多吃高纤维的红色蔬菜，比如红萝卜或红苋菜，可以促进消化、预防便秘和补血。但这周暂时还不适合吃水果，以免水分及糖份摄取过多而不易减重

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