​白领如何远离亚健康

1、12点以后睡觉中医讲究睡“子午觉”

晚11点前入睡最利于养阴，给身体在夜间“充足电”。睡觉时间最晚不要超过11∶30，否则反而比较清醒，不易入睡了。

2、指甲有白点中医说，爪甲为血之余

指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。

3、指甲有竖纹指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态

最近可能精神状态不太好。不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。

4、脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因

平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。

5、体重突然下降如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过20斤，一定要到医院检查是否患有某些严重疾病

如果是非疾病因素，可能跟压力或情绪有关。

6、想吃辣的东西人在紧张疲劳时，口味往往会变重，或觉得没有食欲，就想吃些辣的食物

过多食用不仅对脾胃不好，而且这类食物有发散作用，容易耗气，会让人感觉疲倦，降低免疫力。

7、很少吃主食为了减肥，就不吃或很少吃主食，这是一个误区

就连糖尿病病人每天的主食摄入量一般建议都不少于6两，正常人更不能低于这个标准。

定期给自己进行一下亚健康测试，我们就能很好的对亚健康进行预防。学会这些亚健康的测试方法，就是学会运用喔。

白领如何远离亚健康

1、营养均衡

每日饮食保证身体所需营养，是人们的基本需求，希望营养学家曾提出，每人每天要吃50种食品以上，山珍海味、五谷杂粮都要涉及到，这才是营养均衡的观念，这样饮食就能够保证远离疾病，但是生活中人们很难保证营养如此均衡。对于白领更是困难，但是我们还是要尽量的保证营养均衡，同时要注意做到定时定量，不能够盲目的进食，更不能够无节制的进食。

2、常叩头

每天早晨或晚上睡前轻叩头部--刺激头部穴位。全身直立，放松。双手用手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧叩击，再从头部两侧向头中央。次数自定，一般50次左右。

3、常常听轻松愉快的音乐

节奏欢快的音乐很容易使人心情放松，现代医学已把音乐疗法作为治疗心理疾病的常见手段之一。以下是世界着名心理专家波德斯基为不同症状的病人，开出的不同药方：肖邦《夜曲》：治疗神经衰弱症;莫扎特《剧场的管理人》：治疗精神忧郁症;贝多芬《第八号钢琴奏鸣曲》：治疗高血压;巴哈《d小调小提琴协奏曲》：治疗胃肠失调。

上班族如何改善亚健康

亚健康是现代人们面临的最大的健康问题，大多数人都存在着亚健康问题，特别是上班族。由于我们不健康的生活方式，无序的生活，不规律的饮食等等，显然，亚健康已经成为现代人的通病。那么如何改善呢?

上班族如何改善亚健康? 1.切记不要熬夜

我们都知道熬夜伤害皮肤，同时熬夜也伤害我们的身体的脏器。随着年龄的增长，身体各个零件的功能也在老化，累的时候需要足够的休息才能保证第二天正常的工作。如果长时间得不到休息身体的工作能力就会下降，从而导致我们上班没精神，感觉疲劳，食欲不振，反应迟钝。严重时还会心跳过快。所以我们每天要让我们的身体及时休息下来，熬夜是最伤身的，要避免熬夜。

2.多运动

现在的.工作往往都是静的时候较多，容易使人感觉疲惫，精神恍惚。这时候我们就要运动一下，运动可以改善我们的身体机能，增强免疫力，加速新陈代谢，让我们远离亚健康。同时运动还可以起到帛镢宜嗣防癌抗癌的作用。对于上班族来说，不妨每天进行一个晨跑，时间不用太长，每天10分钟就可以了。在办公室要时常伸伸懒腰，打打哈欠，赶走工作的疲劳，带走身体内的废气。每周休息的时候最好可以做一次户外运动，比如爬山，打球等。

3.保持心情舒畅

烦闷，焦虑，忧伤是产生疲劳感的内在因素，使我们的身体接到不良讯号，处于紧张的亚健甓妈卟纪康状态。我们上班族要橇秆苡螳想改善亚健康，就要从?心?做起，不要让负面情绪影响到自己，以积极乐观的态度去工作生活。如果我们由于对自己期望过高而内心恐惧担忧的话，那么我们不妨试着降低对自己的要求，让自己从长期的紧张焦虑中解脱出来，保持良好的心态。这样亚健康就自然离我们远去了。对了，我们可以每天做做瑜伽，有利于给心里减压。

4.养成良好的生活习惯

亚健康跟不正确的生活习惯是分不开的，我们要调整好自己的生活习惯才能更加健康。养成早睡早起，晨跑，吃早饭的习惯。睡前不要喝过浓的茶或者咖啡，也不要吸烟，以免影响睡眠质量，造成神经衰弱。不要推迟进食时间，什么时间吃饭最好固定下来，不要等饿了再吃，两餐之间吃一些零食或水果，晚上睡觉前喝一杯牛奶。这些都是良好的生活习惯，改变亚健康，不妨从这些习惯开始。

5.早餐必不可少

有些上班族比较贪睡，一旦睡过头了就没有时间吃早餐急匆匆的去上班了。这样是很不利于健康的，长时间不吃早饭可能引起营养不良，精神状态不佳，反应较慢，严重的还可能引起结石。因此，我们要想改善亚健康就要坚持吃早饭，早晨少睡一会起来吃个早餐。

如何抵御亚健康？

早上不去想，晚上睡不着，心情压抑，注意力不容易集中，脸上长痘，肤色暗沉.随着工作压力的增加，?亚健康?已经成为城市白领最常见的状态。如何调整这些白领常见的职业病？边肖会给你一些建议，教你如何对抗亚健康。

症状1干眼症

如果你觉得眼部长期干燥和疼痛，你不能在短暂休息后缓解它。同时，当你看东西时，你经常会感到视力模糊和视力模糊.这不再是简单的干眼症眼部这种症状在医学上被称为?干眼症?。

干眼症也是困扰许多办公室白领的常见病。这只是眼部疲劳的症状之一，在严重的情况下，它会导致视力模糊、视力下降、眼睛干燥、瘙痒、烧灼感、疼痛和畏光，从而导致?电脑眼病综合征?，在严重的情况下，它还会导致暂时失明。

应对技巧：眨眼、闭眼、转眼

眨眼、闭眼和按摩眼睛是有效防止干眼症的好方法。如果视力下降，闭上眼睛，慢慢转动眼球，顺时针或逆时针转动眼睛到极限，然后再转回来，这样会放松你的眼部肌肉。

对眼部白领最有益的食物是枸杞和菊花，它们补肾滋阴。泡一杯菊花枸杞茶，补肾养肝，是很好的办公饮品。

症状2便秘

长时间坐着不仅会憋尿，还会因缺乏运动而减慢肠道蠕动，导致便秘。此外，办公室白领日常饮食不规律，因加班而缺粮少餐；因为吃得多，饮食油腻，缺乏蔬菜水果的摄入；因为工作忙，大便的时候不排便，最终导致便秘。

应对诡计：生命法则

每天早上用白开水喝一勺蜂蜜，可以润肠胃，早餐不容忽视。给公司带个水果，午饭前吃，或者下午4点到5点吃。一方面可以补充维生素，还可以产生饱腹感，以免让久坐的人发胖。

上下班的时候放弃开车，坐地铁或者公交，走一段路。说到底，别人帮不了你生活的规律，只能自己去执行。晚上早睡，第二天起床吃早饭。

症状3颈椎病和肩周炎

长时间坐在电脑前是白领的通病。长时间盯着电脑很容易导致腰疼。类似于手肘，肩颈不适和疾病也是长期坐在办公室里操作电脑的白领常见的?办公室综合症?。

电脑屏幕位置过高、过低、过远、过近都会导致头部姿势不正确。敲键盘会使手肘悬空，肩部肌肉紧张。长期来看，很多白领发现肩膀脖子酸痛，头脖子僵硬，动不了。

这时候如果空调把脖子从上到下吹，把腿冻住，很容易造成颈椎和肩周疼痛，时间长了就变成肩周炎了。应对技巧：摇头晃脑

久坐后，不时地把头转过去，先低头，停一会儿，再把头转向左边，在肩膀处停一会儿，再把头转回来，停一会儿，再转向右边，然后停下，最后回到中间。最后匀速旋转。

至于肩膀，只要经常站起来走路，换个姿势，肩膀就会放松舒展。

症状4屏幕脸?

对于长期面对电脑的白领女性来说，成人痘痘、粉刺、色素沉着是美容最大的困扰，被称为?屏幕脸?。因为皮肤长时间暴露在干燥的办公环境中，加速出油，造成毛孔堵塞，造成成人痤疮和各种粉刺。

如果急着去掉这些痘痘，还没有愈合封闭的皮肤又会被灰尘感染。即使是干性皮肤没有痘痘，时间长了也会因为灰尘导致色素沉着，生出色斑。

应对技巧：及时补水

对于女白领来说，在办公室里放一小瓶喷雾，往往会让脸部保湿，是处理静电伤害的好选择。无论春夏秋冬涂抹防晒霜还是隔离霜，都可以暂时隔离皮肤与污浊空气的接触。

化妆也可以缓解外界污染对皮肤的伤害，但一定要每天晚上仔细卸妆，把毛孔里堆积的灰尘和油腻擦掉。

另外，养成是个好习惯。不要因为脸上长痘痘而不自觉的抠脸或者摸脸。你放在电脑前很久的手其实很脏。

症状5鼠标手?

因为长期使用电脑，?鼠标手?是白领最常见的职业病。由于鼠标握持姿势、书桌、座椅高度等因素，手腕与鼠标之间形成一个紧张的角度，无法长时间伸展。它有一个学名?腕管综合征?，也就是说，手的骨骼、韧带等结构因压力而受损，但不恢复，反复受损。

应对技巧：演奏乐器

根据人类医学的理论，一个经常使用电脑的吉他手是不会患?鼠标手?的。其实只要我们经常稍微锻炼一下手，?老鼠手?就会放心痊愈。

白领女性可以在工作之余学习一种乐器，比如弹钢琴，弹吉他，既可以锻炼双手，又可以陶冶情操，放松神经。

症状6白领情绪焦虑障碍

担心失业，担心下岗，抱怨工资太少，物价上涨太快，工作多年依然是?月光族?；被领导和客户夹在中间是白领焦虑的常见来源，一系列有趣的?情绪减压秘诀?被提出。

呼吸练习：呼吸状态和每个人承受的压力有很大关系。一口气一口气有规律的操作，情绪压力可以大大缓解。白领每天深呼吸五分钟，可以有效缓解压力，消除焦虑。适当的情绪宣泄：可以在封闭的房间里大喊大叫，或者上山，也可以用力打枕头发泄情绪。

听音乐：轻音乐能有效降低压力、心率和血压。例如，班德瑞，喜多郎和其他人的音乐也很好。

瑜伽： 瑜伽是一项起源于印度的古老运动。瑜伽的常规练习对缓解情绪压力和缓解背痛有很好的效果。

养宠物：有条件的人可以养自己喜欢的动物或植物，经常买花装饰自己的家和房间，让整个生活充满活力。

读书：好书能给人力量，抚慰人心。我们应该买更多的好书，珍惜它们，这样我们的心和生活才能一起成长。

城市白领不仅工作压力大，还整天面对电脑，导致很多亚健康问题。所以按照这些方法，可以有效解决亚健康问题，走出亚健康！

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