自我按摩四个方法

10多年前，笔者从山西五台山学来一套自我按摩操。用该按摩操锻炼至今，不仅丰富了日常生活内容，而且对活动筋骨、疏通气血、强身健体、延年益寿，都有良好效果。

该按摩操好学易会，贵在常年坚持不懈。不论外出或在家，只要坚持每天早起后和晚上睡觉前各锻炼1次，就会收到满意的效果。

该按摩操可仰卧床上或坐在沙发、椅子上锻炼。笔者一般仰卧床上锻炼，约需半小时左右。按摩手法既不要太重，又不宜过轻，以个人感到舒适为度。在按摩过程中，往往出现全身发热、吁长气、伸懒腰等情况，这是正常现象，可随其自然。

该按摩操共有八节，具体做法是：

第一节搓迎香穴迎香穴在两鼻翼外缘与嘴角连线之中点。用双手中指沿鼻翼至嘴角下，上下搓动100次。

第二节揉太阳穴太阳穴在眉梢与外眼角连线中点向后移的凹窝处。用双手中指同时按顺时针方向揉100次。

第三节推印堂穴印堂穴在两眉头内侧端之中点。用双手中指轮流向上推100次。

第四节按摩百会穴百会穴在人头顶中央。用双手中指同时向左右按摩100次。

第五节搓双耳廓将双手食指弯曲在耳廓内，两大拇指在耳廓外，上下搓动100次。

第六节按摩风池穴风池穴在项后枕骨下两侧凹陷处。用双手中指同时按摩风池穴100次。

第七节干洗脸将两手掌相对搓热，然后双手在脸部从上至下摩擦100次。

第八节搓脚掌人坐在床沿上，将左腿弯曲放在床上，用右手掌搓左脚掌500次，其中有100次为右手中指搓涌泉穴。涌泉穴在脚掌前部中央之凹陷处。然后换右脚用左手掌搓500次，其余同上。

这套按摩操对不宜做剧烈运动的中老年人尤为适合。在按摩过程中，还可根据本人具体情况，适当增加一些按摩项目，比如揉眼窝、叩齿等，每次按摩次数可适当增加或减少，总之以个人舒适为度。

自我按摩四个方法

方法一：推额部的印堂穴

用大拇指自下而上，推至额部，由轻度逐渐到中等度，至局部潮红为止。

方法二：按揉太阳穴

太阳穴位于眉梢与眼外角之间，向后一寸陷窝中，以大拇指或食指揉按，先轻后重，并由太阳穴推至风池穴(乳突后1.5寸凹陷中)，然后拿风池穴数下、肩井穴(第七颈椎棘突和肩峰连线中间)18次。按揉太阳穴可快速缓解头痛脑胀症状。

方法三：按摩两侧耳轮

用两手分别按摩两侧耳轮18次，然后用两手鱼际处掩住耳道，手指放在后脑部，用食指压中指并滑下轻弹后脑部24次，可听到咚咚响声。

方法四：按摩前额

卷曲食指，以内侧抚摩前额30次，从额中至太阳穴;用中指揉太阳穴30次;用手掌做干洗脸动作10次。

头痛是一种常见的临床症状，头痛的原因很多，不仅头部的脑、眼、耳、鼻、咽等器官疾病可以引起头痛，全身疾病也可有此种表现，其中有些是严重的致命疾患，如颅脑外伤、脑出血等，需高度警惕，及时就医。

另外，经常发生头痛脑胀的人们，晚上睡觉时可枕中药药枕，如夏枯草菊花枕。药枕制作方法：夏枯草、菊花各等份，装入枕头，夜枕入眠，能治多种不愈之头痛。

自己按摩减肥手法

自己按摩减肥手法

自己按摩减肥手法，现在是以瘦为美，所以现在出现一些人偏胖的情况，出现偏胖就会使他们感觉身体比较笨重，所以就有很多人想通过按摩减肥。以下分享自己按摩减肥手法。

自己按摩减肥手法1 四种减肥按摩手法

减肥是女性都比较热衷的一种保持身材的项目，而专家指出中医通过穴位按摩减肥也能够收到安全、稳定的效果。在平时按摩时比较好的按摩减肥方法有：按摩足三里减肥法、压三穴减肥法、按摩三阴交减肥法、敲击脚底等。

1、按摩足三里减肥法：这个穴位的位置在膝盖外侧下方一横指处，在平时如果适当的按摩足三里，可以有效防治多种疾病，这个穴位可以起到调节和增强机体免疫力以及抗病能力的作用，同时好具有补中益气、调理脾胃、疏风化湿、通经活络的功效。具体按摩的时候找准穴位，用指腹采取适当力度反复按揉此穴100次即可。

2、压三穴减肥法：这三个穴位可帮助瘦腹部，(1)中脘穴：位置在胸窝口与肚脐量两部位中间，中医认为适当揉压此穴可以帮助提高胃部免疫力、促进血液循环。(2)气海穴：在肚脐往下一横指宽的位置，按压此穴可以调理精神状态，治疗精神紊乱、忧郁。(3)关元穴：具体位置在肚脐往下三横指部位。中医认为按压此穴同时可以促进血液循环，帮助缓解腹凉等寒体症。

3、按摩三阴交减肥法：三阴交的位置在内脚踝向上三横指宽部位。在平时适当按揉此穴可以保健肝、脾、肾，同时还可促进下身血液循环，起到瘦腿的作用。

4、敲击脚底：每天晚上睡觉前使用拳头采取适当力度敲击脚底，能够帮助减轻疲劳，帮助内脏排毒，促进全身血液循环，从而起到加快脂肪燃烧的作用。

以上就是今天为大家介绍的比较有效的减肥按摩手法了，相信大家看完之后对于减肥瘦身方法也有了更多认识和了解。大家在平时应该注意坚持进行按摩，并且还应该适当控制饮食，相信只要坚持一段时间就能够明显调理体质，收到较好的减肥瘦身效果。

自己按摩减肥手法2 腿部穴位减肥方法是什么

1、晚上沐浴过后，坐于床上，两手张开，手指自然并拢，包围在脚腕上，用手掌与拇指共同轻擦小腿与大腿，用掌心为腿部升温。

2、两手轻擦腿部的时候，到达膝关节，伸出拇指，指腹共同施力按压在膝盖内侧的穴位上，慢慢深深地按压，令堆积在淋巴节的老旧废物分解，并顺着淋巴流出。

3、双手抱着脚掌，从上往下，顺着脚趾趾骨的放下，用拇指指腹按压并轻擦趾骨之间的部位。

4、一手扶着脚掌，另一手用食指跟拇指抓着大拇趾，轻轻地从内往外地转动趾关节。

5、微微抬起脚掌，用手握着脚趾的部分，轻轻地往上下来回地摆动趾关节各5次。

6、伸出右脚，打开手掌，从脚腕处，左右手交替地用掌心往上轻擦小腿肚。

7、双手包围着小腿，拇指放于小腿内侧，利用指腹刺激小腿内侧的肌肉，到达小腿肚的位置，指腹轻轻施压，点按刺激血液。

8、以同样的方式按摩小腿外侧，在小腿肚的地方，左右拇指施力按压，打通经络，粉碎废物与毒素，然后按摩至大腿根。

9、从膝盖上方开始，双手抱住大腿，拇指一前一后地放在大腿上侧，左拇指往右，右拇指往左，以两个完全相反的力度推压肌肉。

10、用手掌托着腿部下侧，手指并拢微微弯曲，从脚腕往上，一边用指腹按压一边用手掌根部按摩整个腿部。

减肥瘦腿小秘方

1、喝薏仁水：不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。

2、揉捏按摩：大腿和臀部的'交接处常会出现橘皮组织，推荐大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿产品，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体效果。按摩手法必须用力地抓捏揉推压，但是不要用力到让自己瘀青。正确的力道有点像在揉面团。

3、配合按摩板搽乳液：先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷二、三十下，你会感到很热又有点痛，但还满有用的啰!

4、穿调整型塑身裤：除了抓捏法，另一种物理塑身法是穿调整型的裤子。穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了!

5、按摩加抬腿：抬腿动作也是瘦腿的好方法!按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但也千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉。

6、翘臀运动：如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长哩!臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔!

自己按摩减肥手法3 腹部穴位减肥方法是什么

上脘穴

位置：在胃的上部，肚脐上方5寸的位置。

上脘穴的最大功效就是刺激肠道蠕动，经常刺激此穴位，是对食道的最佳保护，可避免饮食过快，造成食物淤积于胃部，产生消化不良，从而导致体重上升。

按摩方法：将食指和中指并拢，按照顺时针方向按揉上脘穴3分钟，就可以达到刺激穴位的目的。在为自己准备早餐时，就可以随手按压此穴位。

天枢穴

位置：肚脐两边左右各三指宽处。

按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。

按摩方法：睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50～100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。

足三里

位置：膝盖下三寸，胫骨外侧约一横指处。

按摩此穴，可通经活络、疏风化湿，消除小腿浮肿，使小腿玲珑纤细。

按摩方法：拇指按压。

承山穴

位置：承山穴位于小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时小腿肚下出现尖角凹陷处。

按摩此穴，可消除小腿上的脂肪，收紧小腿肌肉，对美化小腿线条有显着的作用。

按摩方法：用拇指关节按压。

大横穴

位置：肚脐旁开4寸处

按摩此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂。

按摩方法：双手食指指端同时按压，圈状按摩100次。

自我按摩健身术的具体按摩方法是怎样的？

浴手

两手交换用手掌摩擦手背10余次，以发热为度。

浴臂

右手掌紧按左手腕里面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀；翻过肩膀，由臂外侧向下擦到左手背。如此往复共擦10余次，然后换用左手，如上法擦右臂10余次(一往一复是一次)。

浴头

两手掌内按住前额，稍用力向下(盖过鼻部)擦到下颌，再翻向头后两耳上部，轻轻擦过头顶，还到前额。这是一次，共擦10余次。

接着，用十指指肚或指甲均匀地揉整个头部的发根10~20次(方向不拘，如挠头状)。然后用两拇指稍用力由太阳穴附近向头部捋，其它四指随着捋。捋至头顶后，即五指靠拢向下捋，捋到顶部，算做一次。注意始终是大拇指用力捋，其它四指只随着捋。

浴胸

先用右手掌按在右乳部上方，手指并拢向下，用力推到左大腿根处；然后再用左手从左乳部上方同样用力推到右大腿根处。如此左右手交叉进行各推10余次。

浴腿

两手先紧抱一侧大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下来回擦10~20次。

浴膝

两手掌心紧按膝盖骨，先齐向外旋转10余次，后向内旋转10余次。如遇膝部不舒适，可用两手齐揉左膝几十次，再齐揉右膝几十次。

鸣天鼓

两手掌心紧按两耳孔(指尖向后)，两手中间三指轻击后头枕骨(小脑部)10余次。

然后，紧接上势，手指紧按后头枕骨部不动，掌心掩按耳孔后，再骤然抬离，这样接连开闭放响10余次。

最后，两中指或食指插入耳孔内转动3次，再骤然拔开，这算做一次。这样连续做3~5次。

枕骨部是十二经络的诸阳经聚会之所，轻击可清醒头脑，增强记忆，特别是在早起或疲劳之后，效果更为明显。两耳内有听神经以连脑干，故通过开闭震荡两耳鼓膜，可以加强听觉，预防耳疾。

旋眼睛

端坐凝视，头正腰直，两眼向左旋转5~6次(逆时针方向)，然后向前注视片刻；再向右旋转5~6次(顺时针方向)，前视片刻。只要朝夕认真做两遍，坚持习练，可使双目活动有神，防止眼疾。

叩齿、鼓漱

叩齿应心静神凝，口轻闭，然后上下牙齿互相轻叩30余次。鼓漱应闭口咬牙，口内如含物，用两腮和舌做漱口动作30余次。这种方法久练能强健牙齿，刺激口腔粘膜及唾液分泌，有助口腔保健和消化。

鼻功

两手拇指微屈，其它四指轻握拳，用拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力各擦10次(上擦到眼下部，下擦到鼻孔侧)。冬天或天气骤冷时，可增至30余次。擦鼻时，两手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下，另一手向上交叉起来擦。一上一下为一次，有助防治鼻病。

搓腰眼

两手紧按腰眼处(第三腰椎棘突左右各开3~4寸的凹陷处)，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部分(即搓到长强穴附近)，然后再搓回到两臂后屈尽处，这是第一次，共搓36次。

腰眼位居带脉(即环绕腰部的经脉)之中，也是肾脏所在部位，最喜暖恶寒。用掌搓腰之后，势必发热，这样就不仅温暖了腰眼，而且可以增强肾脏功能，疏通带脉，久练到老，腰直不弯，并且可防腰痛。

搓脚心

两手搓热，然后搓两脚心各80余次，手掌横搓或竖搓脚心均可。脚心属于足少阴肾经(此经起于脚心、止于胸上部)，是浊气下降的地方。所以搓此处可导引肾脏虚火及上身浊气下降，并能舒肝明目。洗脚后顺便搓脚心，效果更大。

谁有自我按摩的方法

第一个穴位是合谷穴。合谷穴的取穴是这样的：用另一指手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。按摩合谷穴有什么作用呢？根据经络理论以及实践证明，只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所属的大肠经脉循行之处的组织和器官的疾病减轻或消除，健康可以保证。由于大肠经从手走头，凡是头面上的病，象头痛、发热、口干、流鼻血、脖子肿、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到缓解和治疗。在按摩时，两手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，频率为每2秒钟一次，即每分钟30次左右。重要的是按压的力量需要有一定的强度，穴位下面要出现酸、麻、胀的感觉，即有“得气”现象为好，这样才能起到防病治病的作用。

第二个穴位是内关。内关穴的取穴是这样的：位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和桡侧屈腕肌腱之间，就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴。内关穴属心包经，在《黄帝内经》中就有记载：“手心主之别，名曰内关，心系实则心痛”。所以古典的经络学说早就把心脏病和心包经的内关穴联系起来，千百年来无数的例证证明针刺和按摩心包经的内关可以治疗和预防心脏病的发生。另外，由于心包经起于胸中，所以针刺和按摩内关穴对呼吸系统的疾病，如：哮喘、肺气肿、肺心病等疑难病都有一定的疗效。和按摩合谷穴一样，我们建议，按压内关穴的方法是用大拇指垂直在内关穴上，指甲的方向要竖向，和两筋平行，指甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作，要有一定的力渡，使按摩内关穴产生一定的得气感觉，最好要使酸、麻、胀的感觉下传到中指，上传到肘部，这样才有较好的效果。

这里要介绍的第三个穴位是足三里。足三里穴的取穴是这样的：可以在膝盖外侧的凹陷处向下四指并在胫骨外侧的交点处就是此穴。足三里属足阳明胃经，胃经与脾经互为表里，凡脾胃失调等消化系统的疾病，通过按摩足三里都会起到十分显著的效果。中医认为脾胃为后天之本，人出生之后，成长和健康的维持与脾胃的消化营养功能密切相关，而胃经又属于多气多血的经脉，这条经脉受到激发，气血旺盛，必将影响五脏六腑与全身各器官的功能，从而达到保健长寿的效果，因此历来足三里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位。那么，怎样按摩足三里才容易得起你？这里我向大家介绍一种推拿与按摩相结合的方法。如果按摩右侧足三里，就可以用左手的拇指放在足三里穴上，其他四指握住胫骨，然后以拇指垂直下鞍，频率和前面谈的两个穴位一样，但力度要大，由于足三里下面的肌肉较为丰富，有时按摩可能达不到一定的效果，这时也可以运用一些辅助器械和别人的帮助，这样就容易达到得气的效果。

牙痛的自我按摩法

用自我按摩的手法，可缓解牙痛症状，下面就为大家介绍几种常用方法。

在按摩操作前，患者应取坐位或站 位，全身放松，双眼平视微闭，呼吸自然，静息1?2分钟。

（1）按揉下关穴

穴位常识：下关穴位于耳屏前一横指处，为两颧弓与下颌切迹所形成的凹陷处。

按摩方法:用双手中指或食指指腹放在同侧面部下关穴，适当用力按揉1分钟。

功效：疏风清热，解瘥止痛。

（2）按压颊车穴

穴位常识：颊车穴位于两下颌角前上方一横指，用 力咬牙时，咬肌隆起处。

按摩方法:用双手拇指指腹放在同侧面部颊车穴， 适当用力，力度由轻渐重按压1分钟。

功效：解瘥止痛，活血消肿。

（3）揉阳溪穴

穴位常识：阳溪穴位于拇短伸肌腱与拇长伸肌腱之间凹陷处。

按摩方法:用拇指指腹放在对侧阳溪穴，适当用力 掐1分钟。

功效：通腑泄热，清热止痛。

（4）掐牙痛穴

穴位常识：牙痛穴位于手掌面第三、四掌骨之间， 距离掌横位约一横指处。

按摩方法:用拇指指尖放在对侧牙痛穴，适当用力 掐1分钟。

功效：活血止痛，通络解痊。

（5）按揉风池穴

穴位常识：风池穴位于颈后大筋两旁外侧凹陷处。 按摩方法:用双手拇指指尖分别放在同侧风池穴， 其余四指放在头部两侧，适当用力按揉1分钟。

功效：袪风散寒，提神醒脑。

（6）指掐合谷穴

穴位常识：合谷穴位于第二掌骨中点外侧，即虎口处。

按摩方法:用拇指指尖按在对侧合谷穴上，其余四 指放在掌心，力度从轻到重掐压1分钟。

功效：疏风解表，活络镇痛。

（7）指掐少海穴

穴位常识：少海穴位于屈肘，横纹内侧端与肱骨内 上骨果连线之中点。

按摩方法:用双手中指或食指指腹，放在少海穴， 适当用力按揉1分钟。

功效：疏风清热，解瘥止痛。

（8）推行间穴

穴位常识：行间穴位于足背第一、二趾间，趾蹼缘 后方赤白肉际间处。

按摩方法:用一手拇指指腹放在对侧行间穴，适当 用力上下推动1分钟。

功效：消肿止痛，通经活络。

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