冬季锻炼身体需要注意什么

1、忌仅从事一项锻炼

如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处。

2、忌剧烈运动

老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，所以最好选择一些缓慢、放松的运动，能使全身得到运动，如太极拳、慢跑等。

3、忌项目过多和时间过长

老人的健身项目贵在少而持恒。锻炼时间以每日30~40分钟为宜。健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长，以兴趣尚浓，感觉良好即止。谨防超量负荷，产生逆反心理。

冬天运动的注意事项

1、冬天运动注意运动不宜起太早

冬季进行锻炼，特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量第，污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。

2、冬天运动注意防止冻伤

冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖，另外锻炼结束之后，也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生，一定要先按摩寒冷部位。

3、冬天运动注意防止潮湿

冬季锻炼要注意避免潮湿。一般稍微进行锻炼就容易身体出汗，一旦汗液挥发就容易带走身上的热量，容易使人感冒。一般锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体，促进血液循环。

4、冬天运动注意防寒保暖

冬季运动锻炼要注意防寒保暖。锻炼的时候不能穿的太少太单薄，但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼，甚至影响到身体的血液循环。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。

冬天锻炼要注意什么？

冬日运动是对付寒冷的积极措施，但应注意，冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。具体方法是：一、准备活动要充分，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量；二、不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；三、锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。

对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市，无活动场地的人采用。此外，大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，在露天下锻炼都是不适宜的。

冬季体育锻炼有什么注意事项？

忌不做准备活动

在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效地锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和伸展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。锻炼前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抑制状态，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抑制状态逐步过度到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备。

忌大雾天气锻炼

雾是由无数微小的水珠组成的，这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其它病症。大雾天湿度大，致使皮肤对体热的散发受到影响，对锻炼不利。

忌锻炼时用嘴呼吸

无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻炼，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温湿润，再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸则使冷气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。

忌不注意保暖

冬季锻炼，不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。开始锻炼时不必立即脱掉外衣，待身体发热时再逐渐减衣，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，因为那时内衣已被汗水浸透，经冷风一吹，容易引起感冒，锻炼结束时，应擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以免身体着凉引起感冒。

在冬天运动过程中，我们应注意什么？

冬天要注意锻炼。冬季运动不宜过早开始，尤其是做早操时。不仅气温过低过早，而且由于地面空气含氧量最高，污染物也容易对身体造成不良影响。一般建议等太阳出来再运动。冬季运动时注意防止冻伤。身体暴露的部分，包括手、脸、耳朵、脚等。需要防寒保暖。此外，运动后不宜立即烧火或用热水浸泡，容易加重冻伤的发生。先按摩冷的部位很有必要。

注意预防潮湿冬季运动要注意避免潮湿。一般来说，稍微运动就容易出汗，一旦汗液蒸发，就容易带走热量，让人感冒。一般运动后，一定要及时用温水擦洗身体，促进血液循环。冬季运动注意防寒保暖。运动时不能穿得太少或太薄，但不能穿得太多或太厚，影响运动甚至身体的血液循环。戴上手套、帽子和耳罩，以提供防寒保暖。冬季运动避免突然的天气。

冬季锻炼时避免天气突变。寒流过境，气温骤降，或有大风、大雨、大雾时，停止锻炼对身体不好。气温低湿度大时，体温损失很大。冬天运动前注意吃点东西。冬天运动前吃点东西可以增加身体的热量，避免空腹运动时出现低血糖等不适。运动前一般可以喝一杯白开水，吃少量液体和半液体食物。冬季运动前注意适当热身。冬季运动前必须进行热身准备活动。

全身的肌肉和关节被移动，直到身体稍微变热，然后正式锻炼。这样可以减少运动造成的伤害。冬季运动不宜过于激烈，冬季运动不宜过于激烈，一般在身体可接受的范围内为宜。如果是过于剧烈的运动或运动时间过程，很容易增加身体负担而引起不适。希望我的回答能够帮助到你，我也希望你能帮助我转发，点赞，多多支持我，多多关注我。如果有什么问题和请求您可以在评论区留言，我会一一回复。

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