治身体虚弱乏力的方法

坚持有氧运动对于老年人防止衰老十分重要，它能有效刺激血液循环和呼吸系统，提高心、肺功能，从而提高抵抗力，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率等。

国家一级健身指导员汪济祥教练介绍，一般的有氧运动包括跑步、游泳、快走、太极拳、小球类运动等。但随着年龄的增长，一些对心肺负荷较大的运动也逐渐不再适宜老人，特别是本身体质较弱，或者之前没有锻炼习惯的老人。如果运动强度超出了身体承受能力，还会得不偿失，甚至发生危险。另外，大部分有氧运动是包括下肢在内的全身运动，会加重膝关节的负荷和磨损，并不适合很多有关节炎的朋友。

有氧运动并不仅限于全身运动，汪教练解释说，能够有效刺激心、肺功能的运动都有异曲同工之妙，这里推荐一种运动——臂跑。顾名思义，臂跑就是手臂的运动，比如甩手、画圈、击掌、抛球等。它比其他运动更加温和、安全，对胯关节、膝关节也零损耗，还可以坐着、躺着进行，非常适宜体质较弱，年纪较大，有关节炎，或者刚开始加入到体育锻炼中来的老年朋友。

男人身体虚弱该怎么健身

1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

2、跪距式俯卧撑正式动作，身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

4、抬高式俯卧撑，准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

5、抬高式俯卧撑标准动作，这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。

7、等肩宽俯卧撑，这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。

身体虚弱两腿无力，怎样才能有效的改善？

引言：在人们的日常生活中出现疾病的问题也是非常常见，那么在生活中，经常看到有一些人身体非常的虚弱，双腿无力，那么对于这种情况怎么治疗呢？怎样才能有效的改善这种情况呢？下面就跟小编一起来了解一下吧。

一：注意补充营养。

因为在人们日常生活中，经常会出现身体虚弱两腿无力的情况，其实造成这种情况的原因也有很多需要从很多个方面来调理身体，那么在生活中也要注意补充营养，很有可能是营养不良而导致身体虚弱，两腿无力，在日常生活中多吃一些富含蛋白质和维生素的蔬菜和水果多补充身体的一些微量元素多补钙，多吃一些健康的食物，不要吃过于油腻或者是刺激性的食物，那么经常吃一些有营养的食物，有利于帮助身体更好的吸收营养。才能够提高免疫力和抵抗力，让身体更加健康。

二：注意休息。

因为出现身子虚弱，两腿无力，很有可能是因为在日常生活中过度劳累，或者是经常长时间久坐和长时间站立，所以在日常生活中要注意休息，要劳逸结合，不要让自己的身体处于长时间的劳动，因为身体健康非常重要，而且过度的劳累会让身体出现很多问题。所以在日常生活中也可以加强锻炼来提高身体的免疫力，但是一定要适量，还要从各个方面来调理自己的身体，避免出现一些其他的小疾病。

三：其他方面。

因为每当人们出现一个身体疾病的话，其实跟生活各个方面都息息相关，对于身体虚弱两腿无力这种情况要从各个方面来考虑和恢复自己的身体健康，在日常生活中要多喝水排毒促进身体的血液循环和身体新陈代谢，也要保持良好的心态，不要过于焦虑和压抑，学会从各个方面来照顾自己的身体和调理自己的身体。

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