小满时节如何养生？

受访专家：中山大学孙逸仙纪念医院中医科主任李建军副教授、林玉洁医生

明日就是小满了，小满是夏季的第二个节气，其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”在二十四节气中，小满是一个充满哲学气息的节气。小满者，满而不损也，满而不盈也，满而不溢也。中国处世哲学忌讳“太满”“大满”，有“满招损、谦受益”“物极必反”之说。人生小满，足矣。因此，我们请中山大学孙逸仙纪念医院中医科专家来教一下大家如何顺应节气来养生。

中山大学孙逸仙纪念医院中医科主任李建军副教授说，养生要顺应天时，小满过后，夏熟作物籽粒已开始饱满，但发育不成熟。小满节气正值5月下旬，气温明显增高，湿热重，如若贪凉卧睡必将引发

与湿浊相关的疾病，如风疹、汗斑、湿疹、手足癣、阴道炎等疾病，小满过后这类疾病容易复发或产生明显变化。此外，小满过后，随着天气逐渐变热，人体消耗增大，因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足、胃肠功能紊乱。这时除湿正当时，人凭借天地里灵气而生，顺应四季更新变化的规律而成长。按未病先防的养生观，在小满节气的养生中，要特别注重清暑祛湿，以防止疾病的发生。

林玉洁医生说，小满时节忌贪凉食冷。小满前后雨量增加，湿气渐重，脾胃虚寒的人如果贪凉食冷，容易出现暑湿外感的情况，这类人平时煮菜可适量放些生姜。生姜能温中散寒，将湿气驱出体外。另外忌食膏粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉类等。在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多，清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主。每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。可常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、山药、鸭肉等；适量多饮水，以温开水为好，可以促进新陈代谢、促进内热的排出。此外，切勿用饮料代替白开水，尤其是橙汁，多喝会生热生痰，加重内热。

另外自我保健可以用艾灸调理，祛湿力度更大，这时主要选择以健脾祛湿为主的穴位如：中脘、足三里、阴陵泉、曲池、大椎、合谷、内庭、脾俞、肾俞、承山、神阙、关元、中极等。

林玉洁医生强调说，小满，是一个充满希望和禅意、哲理的节气。“小满小满，麦粒渐满。”古人命名“小满”时，表达了一种收获在即的喜悦。此时，麦类正在由青转黄。过不了几日，金色的麦浪将给大地装扮出远接天际的金色怀想。在小满节气中，苦菜已经枝繁叶茂，而喜阴的一些枝条细软的草类在强烈的阳光下开始枯死，此时麦子开始成熟。一些植物枯死了，一些植物成熟了，枯荣有度。在人体亦是如此，在小满的节气里，细饮食、畅情志、养五脏，藏精气而不泻，五脏具有“满而不实”的特点；通六腑，传化物而不藏，六腑具有“实而不满”的特点。夏之志为喜，喜入心，在夏季小满的节气里，人的精神要像自然界的万物一样郁郁葱葱、蓬勃向上，心情喜悦，使机体的气机宣畅，人体的机能旺盛而协调。以平淡而愉悦的心情在小满的节气里对待人生的起伏，才是养生的真谛。

李建军博士研究生导师 主任医师

中山大学孙逸仙纪念医院中医科

擅长疾病：主要从事治心脑血管疾病、恶性肿瘤及疑难重...[详细]

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