饮食调理+中医按摩-缓解更年期潮热

饮食调理+中医按摩-缓解更年期潮热

潮热是更年期的一个常见症状，如何缓解更年期潮热，更年期潮热怎么办呢？接下来为你介绍。

更年期潮热怎么办呢？

1、增加蛋白质类食品

在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类、海洋灵芝和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

2、适量摄取碳水化合物

碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。

3、补充含维生素类食物

维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。

4、养成良好的饮食习惯

不要偏食，粗细搭配；避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化；按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。

此外，施用穴位按摩方法对更年期的潮热出汗亦有较好的效果。

具体方法是 ：

首先按摩后背部的肝俞 （第九胸椎棘突下，旁开 1。 5寸）、肾俞 （第二腰椎棘突下，旁开 1。 5寸），

其次用拇指点按头部的头维穴 （额角发际直上 0。 5寸处）、百会穴 （耳尖直上，头顶正中处）、风池穴（后颈，胸锁乳突肌与斜方肌之间凹陷中）。

最后按摩上肢的曲池 （屈肘成直角，当肘横纹外端与肱骨外上髁连线的中点）、内关 （腕横纹上 2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）、下肢的阴陵泉 （胫骨内侧髁下缘凹陷中）、太溪 （内踝高点与跟腱之间的凹陷中）、涌泉 （于足底前 1/3处，足趾跖屈时呈凹陷处）等穴位。

更年期潮热出汗吃啥好

5 桑椹蜜治疗阴虚内热所致潮热汗出 材料：桑椹子30克，蜂蜜30克，五味子10克。

做法：将桑椹子，五味子洗净放入砂锅内，加清水2小碗，武火煮沸后，再用文火煮至1小碗后关火，待放凉后去掉药渣，用两层纱布过滤后，加入蜂蜜调匀即可饮用。

功效：桑椹子性味酸甘寒，有滋阴养血，补益肝肾之功效；五味子性味酸温，有敛汗涩精功效，中医认为酸甘化阴，桑椹蜜味酸甘，以滋阴生津，润燥敛汗为主要功效，用于阴虚内热所致的潮热汗出。

6 鹌鹑蛋奶调理气血不足所致潮热汗出 材料：鹌鹑蛋两个，鲜牛奶200克，白糖少量。

做法：将牛奶煮沸，鹌鹑蛋去壳，加入牛奶中，用文火煮至刚熟，加少量白糖即可食用。

功效：鹌鹑蛋性味甘平，营养价值较高，所含赖氨酸，胱氨酸均比鸡蛋高，其丰富的脑磷脂，卵磷脂对神经细胞代谢有促进作用，因而有益智健脑的作用；牛奶性味甘平，能补气益血，养胃生津，养心安神。两者同煮食用可以治疗更年期气血不足，心脾气虚所致的潮热汗出。

7 首乌黄芪乌鸡汤治疗气虚所致潮热出血 材料：乌鸡肉200克，制首乌20克，黄芪15克，红枣10个。

做法：将黄芪，制首乌洗净，用棉布装袋封口，红枣洗净去核，乌鸡肉洗净去脂肪，切成小块；全部食材放入砂锅，加清水适量，武火煮沸后，用文火煮2小时，去药袋后调味饮用。

功效：制首乌为生首乌加黑豆汁反复蒸晒而成，性味甘苦涩，微温，功能补肝肾，益精血；黄芪性味甘微温，为临床常用补气药，从黄芪中提取的黄芪皂甙甲对中枢神经有抑制作用，能镇静安神，且能抑制汗出过多；红枣补脾养血，乌鸡肉滋补，与上述药材同食适宜于缓解更年期气虚血弱，肝肾不足所致的潮热出汗症状。

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