四大因素导致更年期失眠

四大因素导致更年期失眠

通常来说，更年期女性失眠是是所有更年期问题中首先应该解决的问题。因为更年期女性失眠不仅会导致因缺乏睡眠而身心疲倦，还会引发严重的精神心理问题，出现免疫力低下等，严重影响生活质量。

更年期女性失眠的四大原因：

1、从心理应激反应上来看，女性随着年龄的增大，耐心愈加不足，易激惹。

很多更年期女性自我都明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。

2、雌激素减少，内分泌变化所致。

由于卵巢功能衰退，雌激素减少，女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。

3、夜间发生潮热、盗汗等症状，也在很大程度上影响了睡眠。

突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠。

4、人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，许多更年期女性开始成为家里的经济支柱，面对各方压力，精神心理负担徒增，失眠也随之产生。

　　更年期睡眠的“6大”禁忌

一、忌睡前用脑

如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。

二、忌临睡前进食

人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。

三、忌睡前激动

人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

四、忌睡前说话

俗话说：食不言，觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多讲话。

五、忌仰面而睡

睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，从而影响睡眠质量。

六、忌张口而睡

孙思邈说：夜卧常习闭口，这是保持元气的最好方法。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。

引起女性更年期失眠的原因有哪些求答案

引起更年期的原因有下面几点：
1、环境因素：周围环境发生变化会导致失眠的发生，外出旅行、生病住院、搬入新居等都有可能因为睡眠环境改变而引起失眠。这类失眠患者应该从改变睡眠环境着手，避免噪音，床单被套等不要经常改变，室内物品摆放简单点，室内灯光以及窗帘都不要太亮，营造一个良好的睡眠环境。

失眠症是怎样引起的？

失眠的诱发因素很多，包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等。

心理因素

生活中发生重大事件，导致情绪激动、情绪不安，或是持续的精神紧张，都有可能导致失眠。过度关注睡眠问题而产生的焦虑不仅会加重失眠，还会造成失眠持续存在。

生理因素

年龄、性别、饥饿、过饱、疲劳，女性激素水平变化等生理因素也是失眠诱发因素。例如月经周期和绝经期的影响，在更年期?期间，夜间出汗和潮热常常会影响睡眠，在怀孕期间也会常常会出现失眠。

环境因素

睡眠环境的突然改变、强光、噪音等都有可能影响睡眠。

药物因素

某些药物（如甲状腺素、阿托品等）会导致人体兴奋，干扰睡眠。

生活行为因素

喝茶、喝咖啡、吸烟和饮酒，睡前看电视玩手机、入睡时间不规律、熬夜工作都可能扰乱正常作息，造成失眠。

个性特征因素

过于细致的个性特征（如对健康要求过高、过分关注，追求完美，凡事习惯往坏处想等），在失眠的发生中也有一定作用。

精神疾病

焦虑症、抑郁症、双相障碍及精神分裂症等精神疾病也常会出现失眠。

其他全身疾病

身体的不适也有可能导致失眠，常见的有高血压、慢性胃肠炎、疼痛等

40岁以上的女性总失眠，是什么原因导致的？

40岁女性总是失眠的原因有三个，分别是作息不规律、激素变化和更年期的到来。

一、作息不规律

现实生活中，有很多年过40的女性身体开始衰老，自身抵抗力也开始下降，加上这个年龄段的女性，往往在事业和生活上都处在一个比较忙碌的阶段，生活作息总是不规律，从而导致身体上的许多疾病都慢慢的体现了出来，而失眠就是其中很大的一个表现。

二、激素变化

40岁以上的女性在失眠人群中往往占比比较大，因为受生理情况的影响，身体还要面对绝经期的到来，这个时候女性身体内的激素水平开始变化，如果变化幅度比较大的话，会导致精神紧张，从而无法很好的控制自己的情绪，到了晚上还会有潮热出汗的情况，睡眠质量得不到保障，便会逐渐导致失眠等症状。

三、更年期的到来

女性随着年龄的增大，更年期也随之到来，这个时期的女性经常有睡眠不深、多梦、容易惊醒等现象。因为处在更年期的女性神经总是非常敏感，容易被激怒，平时对待事物会变得挑剔、看不惯，这样的情绪总是不自觉地出现，时间久了就会加重失眠的症状。这一切都是因为身体的变化而导致的，所以想要改变失眠的状态，还是要从改善自身状态，延缓衰老开始。

总结：

想要睡眠好，首先要有规律的作息。每天给自己固定好睡觉和起床的时间，避免熬夜，睡前可以泡泡脚，或者做一些舒展运动来帮助睡眠。

其次，平时注意多喝水，忙碌的生活必定导致总是没时间喝水，这样长时间大脑缺氧也会加重失眠，所以每天补充足够的水分也是必不可少的。

最后要加强运动，这里的运动并不是指平时生活和工作中的劳动，而是要抽出时间来进行一些健康的有氧运动，这样才能促进新陈代谢，有利于睡眠。

更年期失眠睡不着怎么办？

很多到了更年期的人都会有一些不好的生活经历，特别是到了夜间想要入睡，养足精神的时候却出现了失眠这种情况，有时候进入睡眠状态还总是会做梦，这样让很多的人感觉到困扰。

因此，在更年期很容易失眠多梦，应该了解这种情况出现的原因是什么，应该通过合理的方式来调节身体。这样身体一切恢复正常，维持身体健康状态，失眠多梦表现才会好转。更年期总是容易失眠多梦，跟哪些因素有关呢？

1、内分泌紊乱

更年期如何经常出现了失眠表现，需要了解是否跟内分泌水平波动有关。很多人在内分泌水平波动的情况下植物神经功能紊乱，夜间睡眠质量就会降低，对于这种情况的发生应该重视。

通过合理的方式调节身体，内分泌水平保持稳定，身体运转正常，内部环境保持最佳状态，睡眠质量才能够提高，防止经常性失眠多梦对人体健康造成威胁。因此，有这种情况发生，还需尽早调节身体，让自己的内分泌保持稳定状态。

2、神经衰弱

更年期更容易失眠多梦，有可能是更年期来临的时候引发的神经衰弱表现。神经衰弱的人失眠的概率高，夜间睡眠质量就会明显降低，如果跟这种情况有关，还需针对神经衰弱表现进行改善，可以通过药物调理的方式来缓解神经衰弱，这样神经功能保持正常，睡眠质量能够提高，防止经常性失眠多梦带来影响。

3、潮热出汗引起

如果在更年期到了之后就经常失眠多梦，需要高度重视。因为失眠多梦有可能是更年期某些不良症状引起，很多人受到体内激素水平影响而出现不良反应。特别是雌性激素分泌量过少，因此，就可能会有身体潮热出汗表现，潮热出汗跟血管舒张症状来临有关。

夜间就会莫名的大量出汗，很多人受到影响之后睡眠质量也会降低。如果经常有失眠表现，需要了解是否跟更年期到了之后身体潮热出汗明显有关。

4、经常有负面情绪

情绪的波动也是更年期容易出现的现象，情绪变化大睡眠质量也会降低，一般在睡觉之前应该注意身体调节，保持良好的心态。如果经常出现负面情绪，有可能就会刺激身体导致失眠多梦这种情况发生。因此，需要留意更年期失眠多梦是否跟情绪波动有关。如果反复出现了不良情绪，应该及时进行调节，这样身体恢复正常，情绪波动大这种现象好转，才能够防止失眠多梦情况明显

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