简易健腰操远离更年期腰痛

女性的腰部一道迷人的风景区，但同时也是健康的敏感区。特别是到了更年期，不少中年女性都会出现腰部不适的问题。那么，要如何守护中年女性的腰部健康呢？

更年期为什么会腰痛？

更年期腰痛往往隐藏着一些疾病，不可忽视，一定要找出病因。一般来说腰痛的主要原因有骨质类疾病的原因、内脏疾病的原因、精神类疾病原因等。

1、更年期的女性会由于骨质类的疾病引发腰疼。比如脊椎骨关节挫伤、肌肉痉挛、腰椎间盘突出等等，亦有可能是缺钙。

2、内脏类疾病也是引起腰疼的原因之一，例如妇科类疾病就是引起腰痛的重要因素，内脏类疾病还包括肾脏患病或者盆腔内疾患、内分泌失调等。

3、更年期女性腰疼还有可能是精神原因。因此，很多腰痛症状并不是身体的哪些地方出现了问题，而仅仅是因为劳累过度，精神过于紧张，身体才发出需要休息的信号。

健腰操让你远离疼痛

更年期女性腰痛很常见，这多与更年期女性容易发生骨质疏松症有关，腰痛症一般服药效果并不理想，其他疗法也难达到根治效果，其实，预防腰痛最简单又有效的方法就是要加强腰背肌力锻炼，常做健腰操，既能防治腰痛，也对维持中老年女性良好的姿势和增强腰肌力有益。

仰卧抬体：平卧在床上，双手分别放在双腿两侧，身体上半部慢慢抬起，使肩与床面距离30厘米，保持此姿势5秒钟，然后再慢慢躺下，做5次，再把两手紧贴于两腿外侧向左扭转抬起身体上部，做5次，再向右扭转抬起身体上部，做5次。

抬膝触胸：仰卧位，双膝弯曲，然后一侧腿屈膝上抬，并尽量使膝部靠近胸部，左右腿交替进行，各做5-10次，再双腿屈曲，并保持这种姿势5秒钟，复原，可重复做5次。

仰卧侧腰：预备姿势同上，略屈双膝，双肩着床，两手按床不动，双下肢及臀部交替向左右侧倒各做5次。然后两腿伸直，一侧下肢上举，再连臀部一起侧倒向另一侧，左右腿交替做5遍。

坐抱单膝：坐在椅子上，两腿稍分开，然后两手用力抱起右膝，把膝尽量贴近胸前，稍停5秒钟，和下，恢复原状，换左膝，方法同前，每次可做5遍。

呼气鞠躬：坐在椅子上，两腿稍分开，两上肢垂直，深吸一口气后一边呼气一边慢弯腰做鞠躬动作，头部尽量低向两大腿中间，共做5次。

小贴士：急性腰痛，如扭伤或疼痛剧烈时不宜做。根据体力情况，运动量要适中，忌用力过猛。为预防腰痛复发，在做操有效后，也应坚持做半年到一年的时间，平时还要注意立位，坐位姿势，保持身体平衡。

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