如何预防更年期综合症

如何预防更年期综合症

识本质

做好心理准备 正确认识本病的发病原因，了解其临床表现，在心理上提前做好准备，即使出现早期临床症状，也不要因此而忧虑不安。更年期生理、心理变化是人生的自然过程，没有必要焦虑不安，虽然出现一些不适症状，也是内分泌失调带来的，经过一段时间适应之后，这些症状是会有所改善的，顺乎其自然，泰然则安然。

调情志

保持乐观情绪 步入更年期的妇女，要努力克制自己的坏脾气，保持心态平衡，有规律地安排好个人生活。应消除紧张，勿忧勿虑，勿躁勿怒，清心寡欲，尽量避免不良的精神刺激，稳定情志，才有助于机体处于正常状态，恢复失调的脏腑功能。

同时，还应该加强夫妻间的安慰与沟通，注意保持正常的性生活，这样会给自己带来“并不老”的良好感觉，有助于心理的调整。特别要注意的是：当遇到生活中难以避免的“负性生活事件”（如丧偶、亲人离别、患病等）时，一定要做到正视现实，遇事镇静，以自身健康为重，切不可忧心如焚、不思后果，从而诱发或加重本症。

适劳逸

加强体育锻炼 劳逸适度，可以使经络通畅，气血调和，阴阳偏胜偏衰得以恢复平衡。参加气功、太极拳、体操、练剑、慢跑、散步等户外活动，在运动中获得欢乐，忘掉身边的烦恼，从而增强体质和植物神经的调节能力，对防治本病大有益处。同时，生活中要注意劳逸结合，保证充足的睡眠。

广交谊

丰富个人生活 适当参加社会活动，多与社会接触，多和他人交流，多想一些开心的事，能够陶冶性情，保持良好的心态。更年期妇女大多临近退休，有的已经退休或下岗在家，精神压力较大，总存在一种失落感。这时要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等，不仅可以增加生活情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对防治抑郁症大有裨益。

节饮食

注重饮食调养 饮食不可偏嗜，宜食易消化富于营养的食物，且要定时定量。多食蛋白质类食品，如牛奶、豆浆、蛋以及新鲜蔬菜瓜果，每日补充含钙量较丰富的食品，有利于稳定情绪。动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜，酸枣、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气及养血安神作用，可多食用。更年期妇女不要吸烟和饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料。

女性早晚都会进入更年期，如何预防女性早更？

? ? ? ?女性早晚都会进入更年期，更年期指的是女性在绝经前后因为性激素含量的减少带来的生理和心理变化，比如说一般来说 ，女性的更年期会出现在四十六周岁到五十周岁，一般来说，女性在这个年龄阶段之前已经进入更年期，不是一个正常的迹象，就需要重视起来。

? ? ? ?一般来说，女性在进入更年期之后，身体会发生一系列的变化，比如说夜间潮热出汗、月经紊乱、睡眠质量差、头疼等等，不同人的表现也不一样，但是有一点可以确定的是，在更年期的时候，身体带来的变化给女性带来的是非常不适的感觉，不仅是生理上的不适，还带来心理上的困扰，经历更年期的女性会容易烦躁，影响情绪。

? ? ? ?那么，怎么预防女性早更也成为关键。

? ? ? ?首先，便是在饮食方面注意，在日常生活中可以适量增加豆类、菌菇、牛奶、鸡蛋、虾皮、坚果、小麦胚芽、蔓越莓、蜂蜜等等食物，这些食品对保养身体有很好的作用，多吃一些可以补充雌性激素的食物，还有可以多吃一些富含维生素E的食物，多吃一些延缓衰老的食物。

? ? ? ?其次，就是在日常生活中注意要养成规律健康的生活方式，比如说适当、定期的锻炼，注意休息，可以很好地延缓女性身体的衰老速度。运动可以让人的状态便好，经常运动的人免疫能力也会好一些，减少疾病的发生。

? ? ? ?最后就是要保持一个良好的心态。遇到事情不要过度忧思，积极。乐观面对生活，不要过度欢喜或者愤怒，控制极端情绪。心理也会暗示生理，保持一个良好的心理状况，对自己的身心健康有很好的帮助。

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