更年期妇女该如何防抑郁？

更年期妇女该如何防抑郁？

更年期妇女该如何防抑郁？

一、做好心理准备

正确认识本病的发病原因，了解其临床表现，在心理上提前做好准备，即使出现早期临床症状，也不要因此而忧虑不安。更年期生理、心理变化是人生的自然过程，没有必要焦虑不安，虽然出现一些不适症状，也是内分泌失调带来的，经过一段时间适应之后，这些症状是会有所改善的。

二、步入更年期的妇女，要保持乐观情绪

努力克制自己的不良情绪，保持心态平衡，有规律地安排好个人生活。应勿忧勿虑，消除紧张心理，尽量避免不良的精神刺激，才有助于机体处于正常状态，恢复失调的脏腑功能。

同时，还应该加强夫妻间的安慰与沟通，注意保持正常的性生活，其有助于心理的调整。特别要注意的是，当遇到生活中难以避免的负性生活事件时，一定要以自身健康为重，切不可忧心如焚、不思后果，从而诱发或加重症状。

三、加强体育锻炼

劳逸适度，可以使经络通畅，气血调和，阴阳偏胜偏衰得以恢复平衡。

体育活动可以通过促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，提高身体素质，同时也能提高心理素质以及对突发事件的适应能力。更年期女性宜选择运动量小、运动节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，在运动中获得欢乐。

可以从事练气功、打太极拳、做体操、练剑、慢跑、散步等户外活动，在运动中获得欢乐，忘掉身边的烦恼，从而增强体质和植物神经的调节能力，对防治更年期抑郁症大有益处。同时，生活中要注意劳逸结合，充足的睡眠。

四、丰富个人生活，适当参加社会活动，多和他人交流

多想一些开心的事，如此能够陶冶性情，保持良好的心态。更年期妇女大多临近退休，有的已经退休或下岗在家，精神压力较大，容易失落。这时要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好，如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等，以此增进身心健康，防治抑郁症。

五、还要注重饮食调养

饮食不可偏嗜，宜食易消化富于营养的食物，且要定时定量。多食蛋白质类食品，如牛奶、豆浆、蛋以及新鲜的蔬菜和瓜果，每日补充含钙量较丰富的食品，有利于稳定情绪。

更年期女人容易焦虑怎么办？?正确调理健康无忧

更年期症状的发生让很多人焦虑不安，产生各种疾病，女性更年期焦虑就是其中之一。如何有效调节焦虑情绪？拥有一个健康无忧的身体才是最重要的。

这是更年期生活中不可避免的一站，就像火车转弯一样。有一些颠簸和不平衡并不奇怪。没有必要害怕更年期的变化。只要做好充分的心理准备，就能顺利度过更年期，迎来人生的第二个春天。

女性只要注意更年期的心理调节，就能安然度过。那么，更年期女性应该如何进行心理调节呢？
1、乐观开朗

更年期情绪波动大。这一时期，女性要善于寻找快乐，努力挖掘生活中的美与善，对生活充满信心，保持乐观的心情。只要不放弃对美好的追求，拓宽自己的心胸，更年期就会安然无恙。
2、情绪疏导

他们只要活在这个世界上，就不可避免的会受到一些事情的干扰。更年期女性要善于平气和安神。开心的时候不要笑，难过的时候不要哀，保持心态的平静平和。出问题的时候，不要太压抑自己。可以去商场逛逛，旅游散散心，或者和朋友聊聊天，这样心里的不快就会及时消失。
3、动静结合

更年期女性应避免过度劳累，但也不能一成不变。他们应该注意运动和休息的结合。比如早上花40分钟散步或慢跑，打太极拳，做广播操；中午睡觉；晚饭后散散步，听听轻音乐，或者看看电视和报纸。睡前不要过度兴奋，保证充足的睡眠。实践证明，动静结合的心理调节方法对改善妇女更年期综合征效果明显。

同时，对于更年期异常的生理心理反应，要及时就医，得到解答，在医生的指导下进行调整。否则，抑郁多疑可能会削弱身体的抵抗力，影响身心健康。

更年期要做好什么心理保健？

其实女性到了更年期不仅在生理上会产生一些变化，在心理上也会发生一些变化。比如处于更年期的女性很容易产生烦躁等不良情绪，会给自己和身边的人都造成不良影响，那么更年期的女人该如何做好心理保健呢?更年期会产生哪些危害呢?
1、更年期做好心理保健
1、养成乐天性格：女人更年期要学会培养自己成为一个乐观、风趣、诙谐、幽默、性格开朗的人;处世待人要心胸开阔，宽厚为怀，不事事斤斤计较，患得患失;任何事情都能拿得起、放得下。
2、学会转移矛盾：当女人更年期伤心、焦虑、生气时，应设法消除和缓和，变不利为有利，如出去看戏剧、听音乐、赏画、走亲访友、结伴郊游等，有利于保持精神愉快。
3、主动与人来往：在人际交往中，人们可以相互交换观点与想法，尤其是当女人更年期有不愉快之事时，讲出来既解除了内心的憋闷，又能得到朋友的帮助、安慰和理解，心情会好很多。
4、培养广泛兴趣：女人更年期培养广泛兴趣，可从自己取得的成绩中看到自己的价值，引以为乐。当一种你所感兴趣的东西暂时得不到时，就可由其他的方面得到补偿，使更年期生活时时处处充满着乐趣，得到满足。
女人在更年期的时候情绪的起伏比较大，所以做好心理保健十分的重要。那么更年期具体会有哪些危害呢?下面和小编去了解一下吧。
2、更年期会产生哪些危害
1、血管功能失调：阵发症潮红及潮热，即突然感到胸部、颈部及面部发热，出汗、畏寒，有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状
2、月经失调：绝经前月经周期开始紊乱，经期延长、经血量增多甚至血崩，有些妇女可有周期延长、经血量渐减少，以后月经停止，性器官和第二性征由于雌激素的减少而逐渐萎缩。
3、精神、神经症状：更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等，有时喜怒无常,类似精神病发作。
4、欲望减退：阴毛及腋毛脱落，欲望衰退，女性私处分泌物减少，同房时出现疼痛感,继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪的发生。
5、肿瘤易发：更年期为常见肿瘤的高发年龄，常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如能早些发现，早治疗，可提高治疗效果及患者生存率。
总结：看完了上文中小编的总结，相信大家对更年期的了解更多了，所以在日常生活中，当自己面对更年期的时候也要调整好心态，注意预防上文中提到的危害。
3、更年期饮食调养_诀
1.均衡饮食并加钙：更年期女性因为卵巢激素分泌不足，容易流失骨质，此时不宜再贸然节食，否则会增加骨质疏松的风险，应该维持均衡的饮食，并且摄取含钙食物，充足的钙质同时也能避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。
2.摄取助眠食材：如黄豆、山药、红枣、百合等，对于改善更年期女性尿频、失眠也有很大的帮助。
3.多喝水：补足水分，能减轻发热潮红等不适。
4.少喝咖啡与酒：咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠，也会影响体内激素水平，让骨质流失得更快。

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