女性更年期的保养

女性更年期的保养

女性更年期的保养

1、合理的膳食

由于更年期妇女生理和代谢等方面发生变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白（奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等）、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。

2、保持心理平衡

调整好自己的心态，保持乐观，树立信心，消除不应有的恐惧和焦虑。

3、注意劳逸结合

工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。

4、坚持适宜的运动

适当的身体锻炼可减缓体力的下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。

更年期女性如何保养？

女性在更年期时候，身体会发生很多改变，无论是身体上还是心理上，有些变化是不利于身心健康的，需要及时的调理，更年期要注意呵护身体健康，也要注重护肤保养，那么更年期女性如何保养？更年期怎样保护皮肤？下面为大家介绍。
1、更年期如何保养
1、学会正视自己
更年期是一个不可避免的时期，这个时候的女性首先就要先调理好自己的情绪，凡事抱着积极的态度，不猜疑，适当的控制好自己的情绪。
2、科学的饮食
更年期的女性的荷尔蒙是处于一种失衡的状态的，因此这个时候的饮食应该以平衡荷尔蒙为主，多吃一些蔬菜，水果，当然了也可以适当的吃一些肉类食物，在饮食上尽量做到多样化，同时尽量少吃动物的内脏。多吃含钙量的食物，因为更年期的女性易有缺钙的问题。
3、注意休息
很多更年期的妇女会有失眠，多梦，猜疑心特重，其实多半是自己的心理压力过大引起的，此时的女性应该特别注意休息，尽量养成一个良好的作息时间。
4、多参加运动
运动是最好的保健方法，由其是对于更年期的妇女来说，此时更要给自己多一点的时间参加运动，像游泳，慢跑，瑜伽，这些都是很好的选择。由其是瑜伽对平衡女性的身心健康有很大的帮助。
5、多和家人交流
家是幸福的港湾，更年期的妇女由于身体心理上的变化，很容易会对这个社会有不一样的看法，而如果失去交流的机会的话，那么她们将会无所适从，所以要多给自己一些和家人朋友交流的机会，把自己的想法告诉家人，如果有什么需要帮助的，也要学会开口。
6、旅游
旅游是一个调理情绪的最好方法，对于更年期的女性朋友来说不防放下工作放下所有的压力，给自己一次旅游的机会，旅游的地点可以不是很远，但是足矣让心里的压力放空。
7、完美的同房
更年期的女性其实也是需要性的，这个时候做为另一半就要尽量给女人一个好的性生活上的满足，和谐的性生活对女性顺利的度过更年期有很大的帮助。
8、戒掉不良的生活习惯
抽烟，喝酒，对人体的健康会造成很大的危害的，而对于更年期的妇女来说如果过度的抽烟喝酒的话，那么就会引起神经失调，生殖器老化等疾病。
9、给自己找点事做
人在忙的时候是最容易忘了生活的很多不快的，因此更年期的女性也应该让自己有份自己的事，你可以不是女强人，但是你不能整天无所事事，或是当个义工，或是参加一些文娱活动保持心情舒畅平衡的度过更年期。
10、学会宠爱自己
女人的一生多是在照顾家人中度过的，此时的女性其实可以花点时间在自己身上，或是做做美容，或是逛街，或是看场电影，亦或者是什么也不干就简单的爱自己。
更年期其实并不可怕，只要用一种健康的态度对待的话，那么更年期的女人也可以可爱和可爱。
2、更年期保健方法
1、定期检查
更年期女性由于体内雌激素的减少，私处对于疾病的抵抗力也会大大降低，所以，更容易患上妇科炎症。对于这种情况，建议定期检查妇科，这样才能及时的发现问题。
2、节制性生活
对于更年期女性来说，需要节制性生活，否则容易导致肾虚，甚至引起导致妇科疾病。一般建议更年期女性每周性生活的次数为一至两次。
3、加强锻炼
生命在于运动，所以，更年期女性为了自己的健康着想，建议加强锻炼。适合更年期女性的锻炼方法有很多，比如散步、慢跑、瑜伽、游泳、广场舞等，这些锻炼方式，可以起到很好的保养作用。
4、调整饮食
女性朋友进入更年期后，新陈代谢水平会逐渐下降，所以，饮食方面要多注意，避免摄入高热量的食物，引起引起肥胖。建议调整饮食，坚持低热量、低脂肪、低糖、低盐、高蛋白、高纤维饮食。
5、保持规律的睡眠习惯
处在更年期的女性朋友们应该保证足够的睡眠，来补充充沛的体力和精力，在起居睡眠方面，要保证睡得好、睡得香甜，并且养成每日有规律的睡眠习惯，不熬夜、不晚睡，补充充足的元气，令身体更棒。
6、绝经期症状严重要接受治疗
如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行，否则有引起其他疾病的危险。

更年期调理方法有哪些？急切！

更年期综合征的调理方法可以从饮食、作息、运动以及药物等方面进行调理：1、女性到了更年期以后，饮食要以荤素搭配，营养均衡为原则。饮食宜清淡，低盐、低脂饮食，避免吃辛辣有刺激性的食物。2、作息要规律，切记不可以熬夜，要按时睡觉，按时起床。3、在生活中要适当运动，可以做有氧运动，比如散步、慢跑等运动。4、如果更年期综合征的症状比较明显时，可以通过中医辨证服用中药进行调理。除了以上几个方面以外，更年期的女性还要保持积极、乐观、向上的心态。如果出现抑郁或者烦躁时，要学会进行自我调理，尽量要保持情绪的稳定。

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