老人应着重保护好3大部位

老人应着重保护好3大部位

科学家发现，人体的正常预期寿命可以达到100岁以上。如果我们不能达到100岁的寿命，通常是因为我们没有适当地保护我们的身体。50岁以后，身体的器官和组织的功能已经不同程度地下降了。在这个时候，我们是否能长寿往往取决于我们的身体是否健康。

老人要想长寿，应着重保护好这3大重要部位！

1、保护骨骼肌

身体中的各种骨骼、关节和肌肉也是如此。如果不能正确使用，就会出现退行性变化的情况。一些调查发现，80岁的人群的平均身高会减少5厘米，老年人的肌肉体积会变小，这往往是他们代谢和循环速度慢导致的，也是容易患背痛和腿痛的原因。

因此，在日常生活中，老年人仍然需要坚持一定的运动，才能有效地减缓骨骼肌的衰退，如多做站立和抬腿的腿部运动，以增强腿部的肌肉力量。其中步行是最简单、最可行的运动方式。行走不仅能培养人体的平衡感，而且能协调人体各方面，实现有效的锻炼，不损伤老年人的身体。

2、心血管系统

心血管疾病是老年人的健康杀手。高血压、高脂血症、动脉粥样硬化等心血管疾病往往是战胜老年人的第一道防线。为了保持健康的血液循环，提高血管质量，我们可以在日常饮食和运动中有效地预防和降低心血管疾病的风险。在饮食中，老年人应严格控制糖和脂肪的摄入，避免糖尿病和肥胖，并将体重控制在健康的范围内。

在生活里对于自己的身体指标要时刻关注，我们需要密切关注老年人的血糖、血压和胆固醇水平是否处于正常水平。一旦超过警戒线，我们需要找医生及时调整。

3、脑健康

一般情况下，老年朋友给我的感觉就是记忆力特别差，很容易忘记这个或者那个。很多活动的要求大脑不能胜任，大多数人认为这是一种正常的衰老现象，老年人少用大脑导致的。但事实上，如果大脑长时间不使用，它更有可能退化。许多研究表明，老年人的大脑受到许多因素的影响，但只要正确维护，它就能延缓大脑退化，保持大脑年轻。

为了使大脑更年轻，足够的睡眠是关键，使大脑能够获得足够的休息时间来胜任更多的脑力工作；其次，更多的人，让他们的大脑忙碌，也是保持大脑活力的一个好方法。人们常说50岁是生活的一个坎。事实上，50岁以后，更好地保护身体的所有器官和组织，尤其是在这三个地方，往往是长寿的关键。

老年人如何保养好自己的身体？

? 随着社会进步以及时代的发展，人们也越来越注意自己身体健康，并且大部分老人也开始更加注意自己身体素质，因此在日常生活当中也开始注意养生。而老人应该用适合自己的方式来保养自己的身体。

? ?首先老年人如果想要拥有一个良好的身体状况，首先就要保证每天充足的睡眠，因为充足的睡眠对于老人来说是非常重要的。并且如果老人每天有着充足的睡眠，就可以使得他们大脑衰老的速度大大降低，以及对他们身体的新陈代谢有着很好的帮助。同时老人在晚上睡觉的时候，一定要尽量控制自己卧室的室温，大约在20℃左右，因为这样可以使老人在睡觉的过程当中不会满头大汗，从而出现踢被子引起感冒的现象。并且老人在睡觉的时候，一定要注意室内外的空气流动，这样就不会使得卧室内二氧化碳增多，导致第2天起来头晕的症状。

其次老年人要想保护自己的身体，就要注意合理的饮用食物，在日常生活当中少吃油腻的食物以及不消化的食物，因为这些食物对老人的身体来说并不太容易吸收，而在每天吃饭的时候最好多吃青菜，因为青菜可以补充老年人身体各个器官生理活动所需的维生素，以及有一些青菜当中含含有一些抗癌因子，对于老年人调养自己的身体有很大的帮助。同时在日常饮食过程当中，尽量以五谷杂粮为主，因为五谷杂粮最有利于老人的吸收，并且也可以使他们人体吸收的营养较为均衡。

? 最后老人要想保养好自己的身体，就需要注意自己的生活习惯，合理的生活习惯可以使老年人在生活当中身体健康。

人老腿先老？60岁后留意5个下肢疾病信号，做好4点保护下肢健康

人到了中老年之后，身体最快衰老的部位就包括腿部。 腿部作为我们身体行走的重要器官，保护腿部的 健康 非常重要。只有将腿部保护好，才会为以后的身体 健康 打下良好的基础，有效地减少腿部发生疾病的现象。

双腿作为负重行走的部位，它会时时刻刻地承受我们上半身带来的压力。尤其是年龄过了60岁以后的老年人，他们的肌肉、血管以及骨骼等都发生了严重退化。 大多数老年人都会出现关节炎以及动脉粥硬化等疾病。那么，怎么样才能够知道腿部有没有衰老呢？

俗话说“人老先老腿，一上年纪腿脚就不灵便了。” 这句话确实是有道理的，因为从我们人体的生理结构来看，膝关节这个部位就是人体最大的关节。我们平时走路、跑步等都需要依靠膝关节进行屈伸，才能够完成这些动作。

正是由于我们使用膝关节的频率多，那么这个部位自然就比其它部位老得快一些。再随着年龄的增长，腿部膝关节部位就可能会出现很多不适症状。 比如以下6种疾病信号，就是在提示你该重视腿部 健康 。

1、出现静脉曲张

简单来说，静脉曲张其实就指的因为血液淤滞以及静脉管壁薄弱等原因，从而导致身体的浅表静脉出现迂曲、扩张的情况。 人体的很多部位都有可能出现曲张的现象，而静脉曲张在下肢部位经常发生。

当下肢出现静脉曲张时就应该及时警惕起来，因为引起静脉曲张的原因可能是由于其他疾病病变的继发表现，比如常见的下腔静脉闭塞就会出现静脉曲张的现象。 所以，当下肢出现静脉曲张时，就应该积极及时地处理原发病。

静脉曲张主要症状表现为下肢酸胀、沉重感，这些症状会严重影响患者的生活质量。 轻者的表现多半为红血丝以及蓝色的网状小静脉，而重者则会表现为条索状静脉迂曲扩张。 不管怎么样，出现静脉曲张都会严重影响腿部的美观。

如果不及时地进行治疗，那么这些症状也会随着病情的加重而发展。 会出现皮肤堆积大量的沉着色素，并且还伴有皮肤瘙痒、皮肤粗糙以及皮肤萎缩的症状，严重的还可能导致血栓性浅静脉炎。

2、关节频繁疼痛

在平时，如果经常感到关节疼痛的话，或许是由于腿部衰老所导致的，因为关节疼痛也是腿部衰老的其中一种表现。 到了中老年时期，大部分中老年人都会感觉到腿部出现疼痛的症状。

这是由于骨量随着年龄的增长而减少，骨骼的脆性增加，从而造成身体的髋关节变得很脆。 膝关节也会变得更加脆弱，从而腿部无法承受身体的重力，患者多半都会出现酸痛的症状。

如果发现腿部经常反复出现疼痛且无法缓解时，那么可能是由于磨损或者是退行性变向身体发出的信号。 除了这种原因以外，还可能是因为疾病导致的。 比如中老年人有痛风以及风湿疾病时，关节也会频繁出现疼痛症状。

总之，如果中老年人频繁感觉关节疼痛时，则就说明自己体内的钙质已经大量流失。 那么，在平日里就可以多吃一些含钙食物，如牛奶、牛肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、排骨汤以及豆制品等。在平时也要适当运动，多走出去晒太阳。做好这些就能够促进胃肠道对钙质的吸收，从而可以有效地延缓钙质流失的现象。

3、腿脚不便

腿部不便是腿部出现衰老的首要特征，尤其是中老年人会经常感到腿脚不灵活、腿脚发酸发胀、走路越来越慢等，这些都是腿部衰老的现象。 大部分老年人在身体衰老的过程当中，会频繁感到腿脚无力，导致腿脚不方便，而且在活动的时候会感到非常疲劳乏力。

如果发现自己的腿脚开始行动不便，那么多半都是身体衰老发出的信号。一般年龄超过60岁以后，这些情况就会越来越明显。 因此，中老年人出现腿部使不上力以及腿脚不便时，则需要采取合适的方式来预防腿部衰老。

4、腿脚频繁发凉、发麻

如果腿部频繁出现发凉、发麻现象，或许是由于身体的下肢血管病变导致的。 因为下肢动脉发生狭窄、伴有斑块形成等症状，这些症状都会导致患者腿部出现供血不足的现象。再加上神经缺少营养以后，腿脚局部还可发出麻木的症状，从而导致血液供应减少，最后就会促使腿部出现发凉的症状。

除了下肢血管病变会导致腿脚频繁发凉、发麻以外，还可能因为椎间盘突出以及椎管狭窄所导致的。 如果患者的椎间盘突出以及椎管狭窄严重，那么在很大程度上都会促使神经出现水肿的情况。

当身体的神经高度敏感后，则会表现出明显的发凉、发麻的临床症状。 患者还可能伴有严重的腰椎疼痛，尤其是下肢肌肉力量，也会伴随病情的严重而逐渐减退。

5、腿脚出现骨质疏松

骨质疏松对于中老年人来说，是一种常见的骨代谢疾病。 由于年龄的衰老，大多数中老年人都会出现骨量减少的情况，骨量减少会改变身体的骨质，从而就会出现骨质疏松的现象。

一般引起骨质疏松的原因有很多，与患者本身的钙质吸收异常、钙质流失速度快以及营养摄入不足等有关。 当身体明显缺钙时，就会导致身体的骨小梁减少，骨量也会随着减少。

骨质疏松带给患者的危害极大，一般在早期时不会出现明显的症状。但随着病情的不断发展，可能会引发一系列的危害。 比如因素骨关节疼痛、病理性骨折、脊柱变形等。

骨质疏松严重时，有时候咳嗽都可造成骨折的现象，并且骨折以后很难痊愈。 总之，骨质疏松的发病率、致残率极高。如果身体出现骨质疏松现象后，就应该及时地进行治疗，千万不要小看骨质疏松症。

1、多按摩腿部

平时可以通过按摩腿部的方式来预防腿部衰老，因为这种方式能够使紧绷的肌肉得到放松。首先将身心放轻松，然后保持坐着的姿势，双手呈阔掌揉捏小腿肚，力度由轻到重，慢慢地从小腿按压至大腿部位。 使用这种方法可以很好地刺激腿部的肌肉以及经脉，有助于增强腿部的力量。

2、适当进行锻炼

要想保护好自己的腿部，那么在平日里尽量不要做伤害下肢关节的事情。 比如在生活中尽可能减少自己的下关节负重、大幅度弯腰以及下蹲等动作。

同时还要避免爬山以及长跑等有损身体关节的运动。 老年人最好不要久坐和久站，这两种行为对骨关节非常不利，还容易加重下肢血液循环不畅的症状，最后可能会导致动静脉循环出现障碍。

虽然说老年人被限制的运动有很多，但这并不代表老年人不能运动，平时可以进行一些适合中老年人的运动。 在生活中可以进行轻度的有氧运动，比如常见的散步、太极拳等，但每次运动的时间不能太长，最好控制在半个小时以内。

3、合理饮食

平时我们可以看到有的老年人气色非常好，看起来也很硬朗。 但有的老年人年龄虽然不大，但走起路来就感觉比同龄人要衰老很多。 这其实与自己平时的饮食习惯也是有关联的。所以，老年人要想预防身体出现衰老现象，就可以通过正确的饮食来进行改善。

首先，老年人最主要的饮食原则就是清淡，尽量做到低盐、低糖、低脂肪。 平时可以多吃一些豆制品以及谷物，多吃点绿叶蔬菜以及水果，还可以适当吃一些肉类、鱼类。

老年人还需要适当地给身体补充钙质。 通过饮用牛奶，每天坚持吃鸡蛋，以及适当地往室外晒太阳等，这些都能有效促进身体对内源性维生素D的合成。从而能够有效补充钙质，可以很好地预防身体出现骨质疏松的现象。

4、注重治疗原发性疾病

一般下肢出现疾病，除了年龄的衰老导致以外，大多数都是因为身体的其它疾病发展导致的。 比如常见的高血压、糖尿病以及高脂血症等疾病，都会导致老年人下肢出现疾病的原因。

所以，要想有效地治疗下肢的疾病。那么，首先就要注重治疗这些原发性疾病。在平日里一定要积极地监测自己的血压，血糖以及血脂。按照医生的指导定期服药，还要定期进行检查、复查。 同时，尽量减少身体负重的情况发生。

年龄超过60岁的人群，建议养成定期检查身体的习惯。 因为中老年人的身体逐渐出现衰老，身体 健康 这方面是需要尤其重视的。 要想预防腿部衰老的现象，那么骨密度的检查就非常重要。

可以通过定期检查骨密度，从而能够很好地掌握自己的骨骼 健康 情况。 因为骨密度不断下降的话，会造成身体的骨骼变脆，韧性也会越来越差，会加大中老年人摔倒、骨折等事件的发生几率。

另外，除了检查骨骼方面以外，这三种检查也缺一不可。 首先是心电图方面的心脏功能检查，因为心脏的衰老，人体是很难察觉到的。其次，血脂、血糖、血压等血液指标检查也很重要。

通过体检可以有效发现身体的衰老现象，有效预防心脑血管、动脉硬化以及脑梗等疾病。 最后，最好定期检查自己的消化功能，因为现如今肠癌、胃癌等消化疾病在老年人身上较为高发。

当身体到了一定的年纪，身体出现下肢衰老的现象虽然不能逆转。 但平时也应该做好预防措施，多做一些有利于延缓下肢衰老的措施。 及时发现身体存在的不良症状，根据自身的症状进行有效的治疗，就能够在一定程度上保留下肢功能。

可以从生活中的小事开始做起，平时保持良好的生活作息，早睡早起。 还可以通过坚持运动、 健康 饮食、坚持按摩的方式来保护自己的下肢功能，最重要的就是要做到定期检查、复查，这样能够很好地保障自己的身体 健康 ，还可以提升自己晚年的生活质量。

中老年人6大绝招，保护大脑健康，对抗身体衰老

脑 健康 是一种生活态度，更是一种生活习惯。 爱护大脑应该比身体的任何器官更加重要。大脑是我们的指挥部，是我们幸福生活的基础。

年龄上的老去并不可怕，对抗思想和身体衰老才是我们最应该去挑战的。从今天开始，和我们一起 健康 生活，让大脑永远年轻。

目前全世界的阿尔茨海默症发病人数约为5000万，中国约有1000万确诊患者。由于很多人对于这个疾病的了解甚少，和正常衰老导致的记忆力减退相混淆，导致诊断人数不充分。我们有理由相信实际的发病人数远高于此。虽然目前还仍然没有有效的治愈方法，但国外的研究人员已经明确了一些行之有效的生活方式。改善这些生活方式有助于保护认知功能，预防阿尔茨海默症。

1、运动

运动提供了显著的 健康 益处。运动有助于预防心脏病和2型糖尿病，可以降血压，减少结肠癌和乳腺癌的风险。运动有助于促进睡眠，改善焦虑和抑郁。此外，运动甚至有助于预防认知衰退， 尤其是对携带APOE4基因的人来说，运动会更加有利。 携带APOE4基因会使个人罹患阿尔茨海默的风险提升30—50%。研究表明，对于已有记忆或认知功能问题的人，定期参加锻炼可以有效改善已有的记忆和认知问题。

2、地中海饮食

我们之前的文章曾经单独介绍过地中海饮食：中年人最好选择地中海饮食，对减肥，大脑，心血管，糖尿病和癌症都好（点击蓝字跳转）。地中海饮食强调足量摄入水果、蔬菜、全谷物的碳水化物、豆类、坚果、植物种子以及橄榄油，同时需要适量摄入鱼、家禽和乳制品，限制红肉的摄入。

长期以来，这种饮食习惯被认为可以更好地促进心血管 健康 、降低癌症的风险。可以预防认知能力下降甚至有助于减缓已患有认知症的患者病情进一步恶化。

3、科学饮酒

在JAMA研究中，重度饮酒（包括每天饮酒超过4次或每周饮酒超过14次的男性，和每天饮酒超过3次或每周饮酒超过7次的女性）者，他们的阿尔茨海默症的发病风险比不饮酒者高22％。

不过，也有研究表明，适量饮酒会降低认知能力下降和痴呆的风险。在JAMA的另一项研究发现，65岁以上每天喝一杯含酒精饮料的人，在未来的五到七年内，患阿尔茨海默症的风险大约是不饮酒者的一半。另一项研究报告称，红葡萄酒中的白藜芦醇在实验室实验中破坏了β-淀粉样蛋白（与阿尔茨海默病相关的有毒蛋白质），但需要进一步研究以确定有效剂量。同时专家建议，不要刻意通过饮酒的方式防止认知能力下降。如果您喜欢含酒精的饮料， 男性则应将饮酒量限制为每天不超过两杯，而女性则应限制不超过1杯。

4、睡眠

我们已经做过很多报道，关于睡眠与认知功能之间关系的研究。毋庸置疑， 优质的睡眠可改善整体 健康 状况，并预防认知能力下降。而人的精力、体力恢复，学习和长期记忆形成等，都是在不同睡眠阶段完成的。 完整而充足规律的睡眠，对于人体的认知功能 健康 非常重要。研究表明，经常睡眠时间低于推荐的每晚7至8小时的人，他们在认知功能测试中得分较低。

5、认知训练

许多研究表明，对维持大脑 健康 而言，随着年龄增长保持不断学习比受教育水平更有效果。在一项研究中，70到80多岁老人被要求完成六项活动，包括阅读、写作、填字 游戏 、棋牌 游戏 、小组讨论以及演奏乐器。在接下来的五年中，从事这些活动的频率排名最高的受试者，轻度认知障碍的发生可能性是最低的人的三分之一。有另外一份报告同样发现，大脑训练与阿尔茨海默症风险降低之间存在同样的关联。

6、社交

社交互动会对您的 健康 和寿命产生深远的影响。有证据表明，强大的 社会 关系与身体活动、 健康 饮食等因素同等重要。随着年龄的增长，强大的社交互动有助于保护您的记忆和认知功能。 研究表明，与独处的人相比，具有较强 社会 关系的人较不容易发生认知衰退。 同样的，抑郁症往往与孤独感密切相关，与认知功能的下降相关。社交活动往往需要您参与几个重要的心理过程，包括注意力和记忆力，这些都可以加强认知功能。同时，频繁的社交有助于加强神经网络，减缓与正常衰老相关的认知下降。社交还可以帮助加强认知储备，可以延缓阿尔茨海默症的发作。

与独处的人相比，具有较强 社会 关系的人较不容易发生认知衰退。

健康 的背后是积极、自律、持之以恒。 健康 的大脑是智慧、风趣、充满魅力的 。

专注于大脑认知科学、脑 健康 和心理 健康 大众科普。创作团队来自于美国伯克利大学、美国宾州大学，北京大学、清华大学、北京师范大学、首都医科大学等国内外大学硕博。

未名脑脑倡导的脑 健康

积极、自律、向上、智慧、渊博、风趣、充满魅力

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/laoren/201412.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 中老年人如何健康养生

下一篇: 怎样过好健康的晚年生活