如何预防老年痴呆症

如何预防老年痴呆症

随着年龄的生长，大脑细胞也会变得越来越少，同时大脑细胞也会衰退，现在老年痴呆症的发病率变得越来越高，其实生活中坚持几个好习惯，就能够预防老年痴呆症。

预防老年痴呆症的方法有哪些？

1、早起

每天早晨醒来之后可以喝一杯温开水，因为经过了一晚上睡眠之后会导致身体水分的流失，起床之后立刻补充水分，能够提高体温，同时也可以提高基础代谢的能量。每星期至少要喝三次的蔬菜和果汁，这样能够降低患上老年痴呆症的风险，每天要抽出15分钟的时间来晒晒太阳，为身体制造维生素d，同时也具有抗癌及防癌的功效。

2、上班时习惯以及家务习惯

平时上班时要在包里放几块黑巧克力，不仅能够为身体补充能量，同时也可以提高工作效率，在黑巧克力里面含有大量的多酚，具有抗老化的功效，同时升糖指数很低，有利于控制血糖，喜欢做饭的人群更不容易患上认知障碍症，所以保持一天三餐能够对大脑带来良性刺激。

3、保持日常好习惯

在日常生活中尽量不要喝碳酸饮料，也不能吃一些加工食品，可乐等一些碳酸饮料及快餐里面会含有大量的磷，从而影响到身体对钙的吸收，不利于骨骼的健康。

4、运动的习惯

平时应该多进行运动，运动量要以身体出汗为，这样可以把身体中的毒素排出体外，另外要学会控制体重，只要体重上升5%患上高血压以及糖尿病的风险就会升高，另外每天应该抽出30分钟的时间来进行散步，能够有效的促进血液循环，同时也有利于健康长寿。

5、晚饭的习惯

在冬季可以选择生吃洋葱里面含有的硫化物能够预防高血压以及动脉硬化，生吃的话效果会更好，九点之后尽量不要吃任何的食物，因为在半夜2点是脂肪蓄积的最佳时期，如果这时候处于空腹状态，脂肪就不容易蓄积。

温馨提示

平时要养成良好的生活习惯，适当的锻炼身体来增强体质，避免吃一些含铅量比较高的食物，以防会伤害到脑细胞，保持积极乐观的心态，不能有太大的心理负担。避免做重体力以及脑力的劳动，多吃洋葱、核桃、花生等。

教你如何预防老年痴呆症

　　上了年纪以后，很容易患老年痴呆症，那么我们该如何预防老年痴呆症呢，下面我们一起来看看吧。

　　教你如何预防老年痴呆症 　　1、避免过度喝酒、抽烟，生活有规律

　　喝酒过度会导致肝机能障碍、引起脑机能异常。一天喝酒超过0.3升以上的人比起一般人容易得脑血管性痴呆。抽烟不只会造成脑血管性痴呆，也是心肌梗塞等危险疾病的重要原因。

　　2、保持年轻的心，适当打扮自己

　　老人，要抱有一颗童心，不能因为自己老了就什么都提不起兴趣。要适当的打扮自己，让自己拥有好心情。

　　3、多参加社体活动

　　鼓励老年人多参加社会活动，有轻度症状的患者应进行力所能及的体力活动运动，多动手动脑，稳定情绪，减少不良刺激。听音乐，读书看报，或在护理人员的指导下进行适当的益智活动。

　　4、定期做检查

　　有病就要早预防，早体检，可以检查出身体的各种不适。

　　5、加强体育锻炼

　　许多人都知道，运动可降低中风几率，其实，运动还可促进神经生长素的产生，可预防大脑退化。除整体性全身活动外，应尽量多活动手指。

　　6、防跌倒

　　尤其是要防止脑部的跌伤，头部摔伤会导致痴呆。高龄者必要时应使用拐杖。

　　7、智力训练

　　勤于动脑，以延缓大脑老化。有研究显示，常用脑，常做有趣的.事，可保持头脑灵敏，锻炼脑细胞反应敏捷度，整日无所事事的人患痴呆症的比例高。老年生活虽然很无趣，可自找乐子。

　　8、预防生活习惯病

　　预防动脉硬化、高血压和肥胖等生活习惯病。早发现、早治疗。

　　9、饮食均衡

　　避免摄取过多的盐分及动物性脂肪。一天食盐的摄取量应控制在10克以下，少吃动物性脂肪及糖，蛋白质、食物纤维、维他命、矿物质等都要均衡摄取。

　　10、对事物常保持高度的兴趣及好奇心

　　可以增加人的注意力，防止记忆力减退。老年人应该多做些感兴趣的事及参加公益活动、社会活动等来强化脑部神经。

　　11、避免消极情绪

　　避免过于深沉、消极、唉声叹气，要以开朗的心情生活。高龄者常须面对退休、朋友亡故等失落的经验，很多人因而得了忧郁症，使免疫机能降低，没有食欲和体力，甚至长期卧床。

　　12、要积极用脑，预防脑力衰退

　　即使在看电视连续剧时，随时说出自己的感想便可以达到活用脑力的目的。读书发表心得、下棋、写日记、写信等都是简单而有助于脑力的方法。

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