中老年人如何正确补钙？

人一旦上了年纪，都要面对补钙问题。可是往往有很多中老年人不知道如何补钙，很多人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多；也有的老年人只是盲目的购买保健品补钙，这些其实都是对于补钙认识的误区，那么从医学角度来讲，中老年人该怎么正确的补钙？

第一，不要盲目的吃保健品，其实食补更安全更有效。

中老年人最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，多吃富含钙的食物，因为食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量，而且食物钙更有利于人体吸收。例如中老人平时可以多喝牛奶，适当吃些奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。摒弃不良嗜好，少喝咖啡和可乐，不要吸烟少喝酒，养成良好的健康饮食和生活习惯。

第二，选好补钙营养剂，配合维生素D3，经常晒太阳。选择一些好的钙补充剂是补钙的重要方法。例如碳酸钙含钙量最高，而且吸收率也相对高；另外液态钙更有利于人体的吸收。 维生素D3促进钙的活化，转化为人体可吸收钙，如果体内维生素D3缺乏，会影响钙吸收，平时多进行户外运动，晒晒太阳有利于活性维生素D3的合成，促进钙吸收。

第三，选对补钙的时间很重要。在夜间补充钙质更容易被吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体代谢过程中仍需要一定数量的钙，这时只能从体内的骨骼中索取钙；另外，由于睡觉之前人体内含钙量相对较少，临睡前摄取钙质能很快被吸收。

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