芹菜清肠排毒-老人秋季多吃3种营养食物

芹菜清肠排毒-老人秋季多吃3种营养食物

深秋，天气渐渐变凉了，家里有老人需要照顾的朋友就要注意，老年人秋季晨练怕早。

秋季晨练怕早

晨练过早，对健康无益。

一是日出前地面空气污染最重，易造成呼吸道感染。

二是早晨老人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。

如果要锻炼，可以选择下午5点钟以后，人的敏感度、协调性、准确性，以及适应能力在这个时段均处于最佳状态，十分适合锻炼。

老人秋季多吃以下几种平民食物：

芹菜——清肠排毒

芹菜富含很多超乎你想象的有益成分，包括叶酸、维生素K、维生素C等维生素。

吃芹菜时不要把叶丢掉。因为每100克芹菜茎中膳食纤维含量为1.2克，而等量芹菜叶中则有2.2克。并且，芹菜叶中维生素C、镁、硒等营养素含量也远高于芹菜茎。

专家提醒：芹菜不太好消化，胃肠不好的人应少吃或吃时多咀嚼。

生菜——止血

深绿色蔬菜可能含有更多的营养物质，但这并不意味着生菜就没有营养。仅230克的生菜就能提供人体每日所需20%的维生素K。

生菜的种类很多，中国人最常吃的是散叶生菜和结球生菜。散叶生菜大多数被用来做沙拉或直接生吃，结球生菜则可以用来烹炒，如做蚝油生菜、蒜蓉生菜等。

专家提醒：生吃生菜前一定要先用流水把菜清洗干净。胃肠不好的人尽量不要生吃，以免消化不良。

瓜子——缓解便秘

坚果是受营养学家和健康专家公认的健康零食。但别忘记最便宜、常见的瓜子也是营养坚果中的一种。瓜子是维生素E的重要来源，一把瓜子就可以提供人体一天90%的维生素E需求量。

此外，它们还富含锰、镁、硒等重要的矿物质。

但需要注意的是，瓜子多通过烘焙等方法制作，吃多了容易上火，有咽喉炎、口腔溃疡的人不宜多吃。其次，为了让产品的香味更诱人，商贩往往会在制作过程中加入各种香料和添加剂，一批批五香味、奶油味、薄荷味的品种诞生了，这类产品吃多了会影响健康。

专家提醒：选择原味的瓜子。另外，瓜子富含油脂和膳食纤维，能润肠通便，所以腹泻时不要吃。

清肠排毒多吃6种食物分别是什么？

清肠排毒多吃6种食物分别是什么？

绿豆

绿豆富含蛋白、钙、铁、磷、葡萄糖水、维生素B、胃蛋白酶、氧化酶等成分，常喝绿豆粥可以消除内毒素，推动新陈代谢。

地瓜

地瓜别名土人参，由于富含甲基纤维素，可以推动肠胃蠕动，有润肠实际效果。它富含维生素E、β胡罗卜素、维生素C，可以清宿便，降低胆固醇、降低血脂。

木耳

含绿色植物胶原纤维，有强吸附性，可以将残余在胃肠道的残渣尘土吸咐并排出来；黑木耳还能够防止医治贫血，古代医书上记述，木耳可以和血止血方法、身体排毒祛毒、清胃涤肠的作用。

青柠檬

柠檬汁可以排出来身体有毒物质，富含维生素C还能够美白皮肤，清除面部斑点和黄褐斑。西红柿医师觉得，在夏天挑选柠檬汁是较好的美白的护肤品。

黄瓜

带有丙醇二酸，可以抑止糖原成分转换为人体脂肪。甲基纤维素可以推动肠胃蠕动，降胆固醇作用。低脂肪的黄瓜或是血脂高、血压高、糖尿病人的饮食疗法食材。有利排尿，是黄瓜的又一种作用，在消除血夜内毒素时，通过小便将内毒素一起排出去。《本草纲目》中记述，黄瓜有清热解毒、止渴、利湿、退肿之作用。

牛奶

牛奶有肌肤护理作用。在其中所含维生素C可以抑制黑色素细胞产生，对牛奶较为敏感的人，还能够挑选相近食材替换。苹果、胡萝卜、茶、紫菜、红提等，都是有美容养颜、让皮肤维持紧致的作用。

吃什么食物可以有助于清肠排毒？

燕麦是清肠排毒的首选，燕麦能够起到润肠通便的作用，而且能够让粪便的体积变大、水分增加，燕麦里面有丰富的纤维能够促进肠胃的蠕动，能够发挥很好的清肠排毒的作用。

而且燕麦属于粗粮，粗粮往往更加养胃，吃粗粮也让人能够更加的健康。早晨起来用牛奶泡一杯燕麦真是一个好的早餐，或者平时榨汁的时候顺便放点燕麦，也能够起到清肠排毒的作用。

除了燕麦，糙米也很好，只是很多人吃不适应糙米，糙米和燕麦一样有着丰富的纤维，还有吸脂的作用，能够清肠排便，排毒养颜。早餐的也可以做点糙米粥或者是糙米豆浆都是不错的选择。

还有胡萝卜，胡萝卜素是排毒的好食材，能够润肠通便，除了清肠排毒的功效，胡萝卜对眼睛也特别的好，无论是上学还是上班都要好好的保养眼睛的，所以多吃胡萝卜也超好。

现在非常火的还有青汁，青汁是用大麦的嫩叶或者是小麦的嫩苗榨成的汁，颜色青绿，所以叫做青汁，青汁也有清肠排毒的作用，能够改善便秘，还能够瘦身。青汁还有个功效就是抗辐射，现在人人都离不开手机和电脑，喝点青汁对身体好处多多。

除了食物可以有助于清肠排毒，还要多喝水，只有喝足够的水，人的身体才会更好的进行新陈代谢，只有多喝水你才能多出汗，多排便，把身体中的毒素才能更好的排出体外。

为什么宜多吃芹菜，芹菜最佳食物搭配有哪些营养功效

芹菜最佳食物搭配，下面这些食物最适合与芹菜一起吃
牛肉+芹菜：牛肉补脾胃,滋补健身,营养价值高。芹菜清热利尿,有降压、降胆固醇的作用,还含有大量的粗纤维,两者相配既能保证正常的营养供给,又不会增加人的体重。虾米+芹菜：芹菜属于高纤维蔬菜,纤维的减肥作用在于它能阻止食物中碳水化合物被人体吸收,纤维在胃内吸收水分膨胀后,可形成较大的体积,使人产生饱腹的感觉,因而有助于减少人的食量。芹菜与虾仁搭配食用,可起到减肥健身的作用,而且其营养丰富,能为人体提供所需的营养。核桃仁+芹菜：芹菜具有健胃、利尿、镇静、降压的作用,核桃仁可补肾固精、温肺定喘、润肠。两物搭配同食,具有降血压、补肝益肾的功效,常可作为因肾精亏损而导致肝阴虚、肝阳上亢的高血压所致的头晕、头痛、眩晕以及脾胃阴虚、津液亏耗的便秘,或老年人体虚便秘、咳嗽、小便不利等病患者的辅助治疗保健食品。芹菜＋红枣：芹菜性味苦凉,具有平肝清热、祛风利湿的功效。红枣性味甘温,具有补脾胃、生津液的功效。芹菜、红枣都含有丰富的铁,二者搭配煮汤食用,有滋润皮肤、抗衰老、养血养精的作用。花生+芹菜：芹菜具有清热、平肝、明目和降血压的作用。花生具有止血、润肺、和胃、降低血压、降低胆固醇等作用。常吃花生可改善脑血管循环、延缓衰老。适合高血压、高血脂、血管硬化等患者食用。芹菜＋西红柿：芹菜有明显的降压作用和丰富的纤维素。西红柿可健胃消食,对高血压、高血脂患者尤为适宜

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