六个小动作最适合老人

六个小动作最适合老人

对于现在的多数人来说，每天都忙着工作挣钱，对于自己健康的管理总是不在乎，认为自己年轻身体也不会出现什么问题，可是当你上了年纪各种各样的疾病随之而来，所以为了自己的以后打算，平常应该抽出点时间让自己活动一下，哪怕是做几个小动作，只要能够长期坚持那么就可延年益寿，对于有些老人来说下面这几个小动作也非常的适合。

哈气。早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作，可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒。张大嘴巴与闭合嘴巴，能使面部40多块肌肉有节奏地运动，防止中老年人面肌萎缩。此外，张合嘴巴可使咽喉部得到活动，保持耳咽管的通畅，使中耳内外的压力维持平衡，防止老年人耳聋。

远眺。远眺有助于眼肌放松，等同于给眼睛做养生操。具体方法是：在自家阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物。可以在远眺时转动眼球，眼动头不动，旋转运目10圈。

咽唾。中医认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。具体方法是，嘴唇微合，全身放松，用舌搅动口齿，一般是围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，依次轻轻搅动各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖顶住上腭部1～2分钟，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。 漱津后，将口中津液分3小口咽下。

摩耳。耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处。经常摩耳，可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力，祛病养生。摩耳的动作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉。扫外耳，双手把耳朵由后向前扫，听到“擦擦”声。

转颈。长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病，老年朋友没事可以多做转颈操。动作很简单，完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作，速度尽可能慢，幅度尽可能大。同时配合耸肩，努力让肩部靠近耳朵，然后再放下。

握拳。《诸病源候论》讲，“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪。五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有握拳的动作。具体做法是：把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全身稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次。拇指与中指接触的地方是劳宫穴，握拳时正好按压此穴，能起到清心火、安心神的作用。

踮脚。老年朋友长时间久坐后，最好做一次“踮脚”运动，使下肢血液回流顺畅，不仅可避免下肢酸胀和麻木，也可以消除突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的现象。方法是两脚并拢，双脚跟提起，动作稍停，双脚跟下落，轻震地面。一起一落为一遍，注意保持平衡，反复做7遍。

老年人也要锻炼身体保持活力，可以选择哪些少负荷的运动来锻炼呢？

老年人因为身体的机能下降，承受不了负荷较大的运动，比如拉伸运动，太极拳等适量的小幅度运动可以帮助老年人更好的保健身体，钟南山院士再一次访谈中曾说：“适合中老年的运动有走路、太极、游泳、坚持下去，长寿又健康”。其实很多中老年人不是不运动而是怕在运动中受伤，而且不知道那些适合自己。

古人云饭后百步走活到九十九，健身行走最适合老年人的运动方式

健身行走是常见的运动方式，速度介于散步于慢跑之间，运动强度较低，不易对老年人造成身体上的损害和运动损伤。散步不管对于老年人还是年轻人都是一种很好的健身方式，也很容易行动起来的一项运动。对于身体较差的老人来说，剧烈点的运动，有可能无法去做，没事吃完饭下楼散散步，最容易了，在马路上公园上随便走走，走的时候甩甩双手，抖抖双腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

现在的广场舞是最受老年人及妈妈辈的社交项目中老年人现在都喜欢在广场舞一展风采，随着音乐动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。更能结交到新的伙伴，让老人们热爱音乐，重展生活热情。对身体各方面都可以得到舒展，放松。是现在老年人特别喜欢的一项运动且解压的方式。而且跳舞的女人最年轻，最有活力，更加一展风采。

太极拳是爷爷们最喜欢的项目，特别有动感

太极拳是一种讲究动静结合、虚实转换的运动，是我国传统的健身运动项目，是非常适合老年人的一项运动。虽然太极拳招式缓慢，但是能够催动全身的血液循环，增加心脏功能，使心脏有力。打太极拳时会全神贯注投入进去，使心情平静下来。现在生活太过浮躁，焦虑，经常会心情低落，太极拳可以增加自我控制力，让情绪更加稳定。

拉伸运动可以帮助老人身体循环，代谢废物

老人可以早上起来做一些简单的拉伸运动，可以改善血液循环，促进身体的新陈代谢，排除体内老旧废物。老人早上起来有的时候会感觉身体疲累，这正是因为身体里的代谢废物没有及时排出引起，虽然体内老旧废物会透过自身循环排出体外，但是老人身体机能已经逐渐退化，自身的新陈代谢毕竟还是较为缓慢，这时候早上起来进行15分钟到20分钟的拉筋运动则会加快这一过程，促进血液循环，让全身的血液循环变好，改善老人的寒性体质

老年人的身体健康一直是大家关心的问题，随着年龄的逐渐增加，身体机能的下降，导致适合老年人的运动并没有很多，所以适当的轻量运动对改善老年人身体有些举足轻重的作用。更需要出去走走结交新的伙伴，身体很重要，情绪也很重要。往往负面情绪会影响身体的好坏。

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