中年人如何更年轻更健康？

中年人如何更年轻更健康？

1.戒烟。吸烟不仅是导致癌症、心脏病等疾病的主要病因，也是加速人体衰老的罪魁祸首。研究发现，吸烟会导致皱纹增加，皮肤老化，且带有烟臭味。

2.深度睡眠。睡眠可以使身体恢复活力。当睡眠充足的时候，醒来后精神振奋感觉更有劲，这本身就让你更显年轻。良好的睡眠还有助于使肤色更健康，防止黑眼圈和眼袋。专家表示，充足睡眠时间因人而异，大多数人通常每晚需要7—8小时的睡眠。保证无干扰的深睡时间最为关键。

　　3.多吃果蔬。各种水果蔬菜中含有大量的强抗氧化剂，有助于缓解衰老进程。果蔬中大量的纤维素有助于保持匀称身材，其中大量的水分则有助于皮肤光洁。另外，多吃果蔬可以摄入足够的维生素和矿物质，有助于增强免疫力。

4.合适的发型。正确饮食有助于保持头发健康，另外合适的发型也可让人感觉年轻很多岁。研究发现，随着年龄增大，留长发不见得显年轻，相反还会更显老。建议让发型专家根据脸型，帮你选择合适发型。

　　5.坐直身体。保持良好的姿势，可以让中老年人显得更年轻，而糟糕的姿势还会让你看上去更老。研究发现，练习良好的姿势可以让人看上去年轻10岁，体重减轻10磅（约合4.5公斤）。良好的姿势还可减少肌肉拉伤和背部疼痛几率，有助于增添自信心和快乐感。

　　6.力量训练。足够的锻炼并不意味着每天挥汗如雨地运动。每天可以散步、游泳、打羽毛球、骑自行车等，同时可以适当增加力量训练和拉伸训练。瑜伽和普拉提有助于拉伸肌肉，增强身体柔韧度和平衡能力，对防止老年跌倒至关重要。锻炼还让人精力更旺盛，身体不发胖。

7.保护牙齿。良好的口腔卫生习惯不仅有益健康，而且让人更显年轻。很多人没有意识到的是，牙龈及牙齿问题会对身体其他器官产生有害影响。建议中年之后，每6个月看一次牙医，发现问题及时治疗。另外，平时应该养成良好的护牙卫生习惯。洁白整齐的牙齿，无疑会给年轻加分。

8.控制体重。随着年龄增加，身体肥胖不仅更显老，而且会增加糖尿病、心脏病及癌症等疾病的危险。

中老年人如何在生活中让自己变得更年轻，更健康

中老年人变年轻从减轻家务开始。每天洗碗，手泡在充满油污的水里，原本白嫩的手开始脱皮变老；每天打扫房间，弯腰驼背，腰杆也不如以前笔直了；每天各种擦洗，衣服上难免出现斑斑点点；每天忙着洗衣做饭，更没有时间去打理自己。
都说养老要靠自己，想要变年轻，也得靠自己，那就是对自己更好一些，更疼爱自己一些。到了我们这个年纪，护肤品用好一些的，食物吃健康、营养一些的，休息时间给自己多一些，旅游的次数增加一两回，操劳的心停下来一会会。
有的人才刚满40岁，就告诉自己“我老了”。买衣服时不敢挑选鲜艳的颜色，看到时尚的款式也觉得不适合自己的年纪，不再去烫头发，不再打扮自己。自己给自己不断暗示“我老了”，结果真的就老了。
相反，很多中老年朋友即使60多岁、70多岁，依旧活得很优雅，很年轻。心态年轻的人永远保持对世界的好奇，乐于去学习新鲜的东西，依旧注重穿衣打扮，敢于尝试新的服装款式。

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