每天必花1分钟做3事助长寿

每天必花1分钟做3事助长寿

俗话说“天增岁月人增寿”。怎样才能长寿呢?你知道长寿的方法有哪些吗?其实，不需要什么保健品，不需要金银财富，只需要每天花1分钟做着3件养生事。

　　1.进行自我按摩

压力会对人体内的各种器官造成损伤。作为快速缓解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子两侧，然后用食指和中指在眉毛上来回按摩，最后按摩太阳穴。按摩能够促使皮质醇和肾上腺素减少，而会令人产生好感觉的脑内啡的分泌增多。

　　2.每小时起身一次

最近发表在《美国心脏病学会志》上的一项研究发现，与那些在工作以外的时间每天坐着不超过2小时的人相比，那些在工作以外的时间每天坐着超过4小时的人因各种原因死亡的风险增高50%。建议每坐一小时，就站起来走动一分钟。这样你每天需要走大约1万步。

3.吃个鸡蛋

鸡蛋这种营养供应站确实对身体有好处：一个鸡蛋就能提供每天所需的13%的蛋白质，而且只有每天推荐摄入的卡路里数的4%。此外，它还包含大量叶黄素，这种抗氧化剂能防止眼睛出现黄斑变性和被紫外线伤害。每天一个鸡蛋或许还有助于预防老年痴呆症，这是因为蛋黄是维生素B的一个重要来源，这种营养物质能够减少脑内发炎。

提醒：要健康长寿，不是“多走路、多睡觉”，而是坚持做好3件事

身体康健是每个人都想要得到的生命最大的“馈赠”，但是，很多人是很难得到的；根据数据分析：很多身体疾病是影响寿命的最大因素，与其说是人们追求长寿，其实无病无灾的、身体康健才是他们最大的追求。

然而，人一旦上了年纪身体各方面的机能就开始退化，身体素质大不如前，尤其是 骨关节、记忆力、食欲等等都有所退化； 此时，人们便想着利用走路、睡觉来“ 养生 ”，可这能解决问题吗？

虽说， 经常走路能够增强我们的腿部力量，也能够让人体的骨骼得到锻炼， 不仅能够防止中老年人平时经常出现摔倒的情况，对于中老年人来说更能够起到防止骨质疏松的作用。

而中老年人保证 每天的睡眠充足可以让自己的身体放松疲劳，不至于大脑神经太过紧绷而晚上失眠。

但是，中老年人想要拥有一个康健的身体，光靠多走路、多睡觉那可是远远不够的， 生活习惯、饮食、情绪 等方方面面都要兼顾到；坚持做好这三件事，或许能助你有一个好的身体，过好老年生活！

提醒中老年人：想 健康 长寿，不是“多走路、多睡觉”，而是坚持做好3件事

第一、保持乐观的情绪

人非草木，每个人都有自己的情绪，都有自己的感情和喜怒哀乐，可能前一秒家人还因为一件事情心情舒畅，下一秒，可能会因为另一件事而悲痛不已。所以说提醒家人要做到情绪稳定、不生气。

因为， 中老年人上了年纪机体免疫差，生气对于身体的伤害实在是太大了，心脏、肝脏等等脏器都会受到影响， 很容易出现心绞痛、心肌梗塞、高血压等等，这些都会危害他们的 健康 。

而且生气还会扰乱老人的精神状态。要让家人学会调整心理状态，及时地化解心中的怒火，有烦心事儿别往心里搁；可以多培养老人的兴趣爱好，让他们多和朋友聊聊天，走动走动，多去外面溜溜弯，活动活动，释放压力。

第二、保证饮食营养充足

有的 老人偏食，不吃肉、不喝奶，很容易营养不良； 还有的老人喜欢吃高油、高盐、高糖分的食物，危害肠道 健康 。“民以食为天”，咱们身体的能量都是从饮食中获得的，那么 健康 饮食就非常的重要，可以给家人喝驼奶。

【岁月优驼】选自新疆伊犁天然牧场的纯驼奶 ，有DBS批号，绿色天然，放心给家人喝。驼奶粉的营养价值极高， 含有非常丰富的不饱和脂肪酸以及维生素等营养，可以提升身体的抵抗力，让老年人减少生病的风险。

相比 牛奶的脂肪含量高，“三高人群”不宜饮用， 而经常喝岁月优驼-驼奶粉是可以降低患上胆固醇的风险的，而且还可以起到 降低血糖 的功效； 驼奶含钙量很高，这对于骨质不好的老人具有不错的补钙作用。

每天冲泡两杯驼奶粉喝，营养易吸收、健脾养胃，还能改善睡眠，增强体质，帮助中老年人维护身体 健康 。

第三、定期体检

晚辈们一定要时刻注意中老年人的身体细微的变化，并且坚持定期体检。

就比如，有的 中老年人头疼胸闷好长时间了，不去重视、怕花钱， 身体的疼痛等等不舒服，很有可能就是身体发出的“求救信号”，要引起我们的重视，所以说，如果身体出现不舒服，不要忍着，拖着拖着， 小病就拖成了大病。

每个人不可能永远 健康 ， 定期体检，能够及时的掌握中老年人身体的 健康 状况， 一旦发现疾病，也能及早的进行治疗，越早治疗身体就好的越快，可以把疾病带来的影响降到最低，让中老年人离 健康 更进一步。

50岁以上的人想要长寿，日常需要多做哪三件事呢？

50岁以上的人想要长寿，日常需要多做哪三件事呢？虽然我们整体生活的整体生活与古代的历史显着增加，但“长寿”的话题从未停止讨论。特别是随着年龄的增长，它将更多地关注生命生活后的“长寿”主题，甚至朋友仍然是50岁。通常人们为已有半百年的人描述了50岁的人口，生活已经过去了，虽然经验增加，而身体的功能已经开始逐渐老化。例如，女性更年期，白发，皱纹，骨质疏松症等是人体的表现为老化。原体逐渐从生长中发展到老龄化，有些人直到老年人直到老年人，他们都会受到各种慢性疾病的困扰，早期进入老龄期。要说寿命没有秘密，我希望除“长寿基因”之外。

首先，早起，早起，经常工作想要拥有健康和长寿，首先符合自然和人类生物钟表，养成早期睡眠的好习惯。对于50岁的老年人来说，睡眠通常会过于糟糕，很难入睡，失眠，这不仅对控制血压来说是非常不利的，但它很容易引起内分泌疾病，以及免疫正在下降，因此给予疾病机器。因此，科学推荐的中年和老年人50岁以上，养成确保睡眠，早期睡眠早期和经常工作的习惯，使其能够保持身体的正常运行。

但是，应该指出的是，早起的起床不应该过于凶猛，以避免血压异常波动。特别是在患有“三大”疾病的老年人，他们应该休息约五分钟，然后加入活动，使血压可以保持在稳定状态。其次，需要适当的运动科学和适当的练习不仅促进身体的血液循环，还促进骨质疏松症的效果。具体地，有一定的帮助钙吸收。如果你不长时间运动，你不仅会加快骨骼和钙损失，还会增加血液粘度，这对血压控制非常不利。因此，老年人应按照自己的身体状况选择适当的有氧运动，如瑜伽，走路，太极等，这些都是良好的运动。

坚持健康饮食健康饮食包括三个主要方面：营养合理，摄取多种食物，避免暴饮暴食。与此同时，你应该注意平衡营养的摄入量，避免出现过度，肥胖等问题。对于老年人来说，它应该减少高脂肪，高卡路里的食物的摄入量，但这并不意味着有必要告别肉。因为肉本身是一种高质量的蛋白质和各种类型的微量元素来源，所以在肉类的选择中不会少，但应该基于鸡肉，鱼和其他白肉，减少红肉的摄入量胖的。

多做哪些事情能长寿？

每个人都希望自己能偿命百岁，随着社会的不断进步，越来越多的人开始注重养生，生活中养生的方法有很多，不同的养生方法有不同的功效，那你们知道经常搓哪些事情能起到增寿的作用呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下。
1、经常做什么能增寿
1.感觉自己比实际年龄年轻13岁。一项针对500名年龄在70岁以上的老年人的调查显示，感觉自己比实际年龄年轻13岁，是长寿的一个重要因素。密歇根大学心理学教授雅基·史密斯说：“觉得自己年轻和身体健康，会增强人们的乐观情绪以及战胜困难的信心，这反过来有助于减轻压力，增强免疫系统，最终降低患病风险。”
2.紧跟时尚走。美国一项调查显示，很多百岁老人都会发电子邮件，通过谷歌搜索失去联系的朋友，甚至在网上约会。研究人员指出，最新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃，还有助于增强社交能力。
3.绝经期52岁以后开始。多项研究表明，绝经期自然推迟意味着寿命增加。据美国耶鲁大学医学院的妇产科教授简·米恩金介绍，绝经期推迟会令女性罹患心脏病的风险大大降低。
长命百岁的迹象：绝经期52岁以后开始
4.每日热量摄入少。美国研究人员发现，每日热量摄入限制在1400千卡—2000千卡的人，心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。
5.脉搏15秒15次。绝大多数人的静止心率在每分钟60—100次，心跳次数越少，身体就越健康。克利夫兰诊所女性心脏血管中心主任莱斯利·曹博士表示，较慢的心率意味着，你的心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。
6.不打鼾。一项历时18年的研究发现，正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的3倍。
7.更年期后腹部平坦。据美国衰老研究所一项研究显示，腰部过于丰满的女性面临的死亡风险，较常人高出20%。
长命百岁的迹象：更年期后腹部平坦
8.血液中维生素D水平高。科罗拉多州大学丹佛医学院外科助理教授阿迪特·金德博士表示，每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上。维生素D不仅可以减少骨质疏松症，也可以降低患癌症、心脏病以及传染病的风险。
9.性格开朗。瑞典一项最新研究表明，性格开朗的人患痴呆症的概率低50%左右，还不易受外界压力影响。这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。有多项措施可以降低皮质醇水平，比如常冥想、喝红茶、睡午觉。
10.每天跑步40分钟。美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后，得出结论：中年人每天跑步40分钟寿命更长，认知功能也更强。
2、长寿的秘诀
一、喜欢喝粥
从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。
著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。天天如此，从不间断。上海的百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。”
历代医家和养生学家对老人喝粥都十分崇荐。《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补食物。”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。清代养生家曹慈山说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。”他编制了粥谱一百余种，供老年选用，深受老年人欢迎。
二、小米是老人的最佳补品
老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。
小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢“米”很有道理。
三、珍珠玉米当主食
玉米，别名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它与水稻、小麦并称为世界三大农作物，是世界公认的“黄金作物”，也是长寿老人离不开的主食。美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化。原来是吃老玉米吃的。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。从长寿老人的体质看，他们很少有高血压和动脉硬化，这与他们把吃玉米当成主食密切相关。
四、天天一斤奶
喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。
据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。美国谚言说：“喝奶使骨骼坚。”百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。
牛奶营养丰富又比较全面。奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用。牛奶含钙很丰富，吸收率也很高，还含有较多的维生素A、D、核黄素等，这些对老人来说是必要的、有益的。
牛奶经发酵后制成干酪，吃干酪可以预防龋齿。喝酸奶能降低胆固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，还能明目、固齿、防止细胞老化等。
五、每天吃一个鸡蛋
每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。
百岁寿星，著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。
营养学家测定，蛋清中含大量水分、蛋白质。蛋清蛋白有极丰富的氨基酸，且组成比例非常适合人体需要，这种蛋白质在人体中利用率最高。蛋清蛋白对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，还可提高人体血浆蛋白量，增强机体的代谢功能和免疫能力。卵磷脂被人体消化后，可释放出胆碱，胆碱可改善记忆力。蛋黄含的无机盐、钙、磷、铁和维生素都比较丰富。鸡蛋中含有大量胆固醇，脂肪属饱和脂肪酸。吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，会引起动脉粥样硬化和危害心脑血管，并增加肝、肾负担。所以，每天吃12个就可以了。长寿老人们从不多吃。
六、偏爱红薯
吃红薯是长寿老人的一大喜好。
老人说：一“红薯是个宝，顿顿离不了。”医学家研究，红薯有五大功效：1.和血补中，营养丰富；2.宽肠通气，促进排便；3.益气生津，增强免疫；4.含抗癌物质，能防癌抗癌；5.抵抗衰老，防止动脉硬化。医学家说，红薯
含有大量黏蛋白，故能防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多，所以能防止骨质疏松症。由此可见，红薯不愧为长寿老人的饮食一宝。
七、豆腐是老人喜欢的美食
老人们普遍爱吃豆腐。
他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱》谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也。亦可入荤馔。冬月冻透者味尤美。”
豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐的功效具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。
八、崇爱大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜爱。
味道鲜美，荤素皆宜，是冬令佳蔬，国画大师齐白石先生，有一幅特意的大白菜图，独论白菜为“菜中之王”，并赞“百菜不如白菜”。
老人常说：“白菜吃半年，大夫享清闲。”可见，常吃白菜有利于却病延年。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素，还含有分解致癌物质亚硝胺糖酶。从药用功效说，大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。
九、冬天不离萝卜
长寿老人冬天饮食不离萝卜。
他们说：“冬吃萝卜，夏吃姜，一年四季保安康。”扬州八怪之一郑板桥曾写过一幅对联：“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。”“萝卜就茶”是郑老先生的养生之道。
萝卜含有多种维生素和矿物质，不含脂肪。所含的芥子油和淀粉酶能促进新陈代谢，增进食欲，帮助消化。
萝卜是地地道道的老人保健食品。祖国医学认为，它能化积滞、消食积，疗痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛头痛，利小便等；生吃可以止渴、清内热、化痰止喘和助消化；蒸熟吃能消食健脾，并有补益功效。
“萝卜就茶”。吃点萝卜，喝点茶水，能消除燥热，祛体内郁积毒热之气，对恢复精气神有很好作用。萝卜和肉一起炖煮，味道也很好。但不能与人参、橘子同吃。
十、胡萝卜是老人心爱物
胡萝卜也是老人都喜爱的心爱物。
胡萝卜高含维生素A，有极为丰富的胡萝卜素。研究表明，胡萝卜能提供抵抗心脏病、中风、高血压及动脉硬化所需的各种营养成分。
胡萝卜素在高温下也很少破坏，容易被人体吸收，然后转变成维生素A，所以能治疗因缺乏维生素A而引起的夜盲症和眼干燥症。胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收。因此，有经验的老人常把胡萝卜切成片或丝同油炒，这样，胡萝卜素的保存率可达79%以上，切片油炸，胡萝卜素保存率为81%，切片和肉一起炖，胡萝卜素的保存率高达95%。

免疫力差百病生，坚持3件事每天做，提高免疫，身体健康长寿

身体 健康 才是最重要的，身体是革命的本钱，没有 健康 的身体，吃嘛嘛不香，生活也会缺少了很多活力。生病是很平常的事，生病的时候，大家都几乎会变成一个很听老师话的乖乖小孩，按时吃药，饮食规律，一病好了就又不听话了。这是不正确的，身体的保护要从平时做起。免疫力，从生物学上来讲，是指抵御疾病发展的能力，经常会在电视广告上听到要提高孩子免疫力的话，平时生病的时候，也都说要提高免疫力。免疫力的确很重要，如果免疫力不好，就会有很多疾病找上门来。所以，一定要注意提高免疫了。现在就来和大家分享一下提升免疫力的方法。

1、每天走路30分钟

运动对提升免疫力很有帮助。每天走路30分钟可以有效提高免疫力，但这里指的并不是上下楼去个厕所这么简单，而是连续的一气呵成地走30分钟，保持一定频率，每秒走两步，每天走6000步是比较合适的，但也要根据自己的身体情况而定，特别是老年人。调理身体还是要多运动，让身体动起来，才能更加有活力。

2、每天一杯杂粮粥

粗粮里中含有丰富的膳食纤维，B族维生素和矿物质可以更好的帮助人们提高免疫力，如燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆等都可以一起熬粥喝。为了使粥的口感更好，煮粥前最好将其泡一泡。不仅在吃，也是在提高免疫力，何乐而不为呢？

3、每天坚持揉指尖

平时可以揉指尖，五指一次，揉捏一只约十秒钟，最好用点力揉捏，力道不够时很难收到效果，每天3-5次效果会更好。中医认为，人体的手部有六条经络循行，用力揉捏手指甲两旁的肌肉可以更好地疏通经络，调整脏腑功能，从而提高机体的抗病能力。

以上就是要给大家分享的提高免疫力的方法了，希望大家都能运动起来， 健康 的吃起来，每天的按摩起来，提高我们自身的免疫力，远离生病的不快乐。生病影响着我们的情绪，影响着我们的日常生活，浪费了我们生命的时间，给孩子带来不快乐，给大人带来困扰，给老人带来痛苦。提高免疫力，远离生病，让小孩，大人，老人都快乐起来，开心的，有活力的，幸福的面对生活。

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