老年人健身有哪些原则(到了七十岁，坚持运动都有哪些注意事项？)

对于老年人来说最重要的就是健康了,而健身运动对老年健康是有帮助的,而老年人健身有些原则是需要遵循的,否则会对身体不利。那么,老年人健身有哪些原则呢?

1、应重视重量训练

以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练,其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然,老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,而且每次不宜时间过长,以免导致可能的受伤。

2、注意维持体能平衡

注意维持体能运动的“平衡”。适度的运动对老年人同样重要。但没有哪一项单一的运动适应任何人。体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练等多种方面的运动。至于如何搭配,则视个人状况而定,其中最重要的考虑因素之一是年龄。

3、坚持运动

老年人必须怀着持之以恒的健身态度健身,这对老年健身者来说,也许比年轻人要重要得多。很多老年人在健身的时候会因为体质较弱、体能较差导致对健身失去了信心。因此老年人要克服这一心理和生理障碍,自己能够坚持健身下去。

4、循序渐进

锻炼应从小运动量开始,量力而行,逐渐加大运动量,以避免突然运动量过大伤身。

5、量心而动

要根据自身心率变化情况,及时调整运动量,不能不顾心率变化贸然行事而损健康。

6、病发止动

在运动过程中出现身体不适,应立即终止运动,可稍作休息或服用随身携带的药物。

7、重视锻炼心血管

应特别重视有助于心血管健康的运动,如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为,鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”,老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。

到了七十岁，坚持运动都有哪些注意事项？

坚持4个原则很重要对于选择什么样运动，如何运动，不能单单以年龄为界限来界定，同样是70岁的老年人，身体素质，心血管、关节等方面的情况不同，所适合的运动也可以有很大的差异。70岁的老年人，身体素质好也罢，不好也罢，毕竟已经到了古稀之年，想要取得较好的锻炼效果，使运动真正的能够使身体获益，70岁的老年人，有四个原则应该注意：循序渐进、合理强度、坚持不懈、控制风险。

70老年人运动要循序渐进

主要是针对原来没有运动习惯的老年朋友，如果想要加强身体的运动锻炼，不妨就先从较为和缓的运动方式开始，如果觉得身体还不错，那么选择快步走这样的运动方式就挺好的，可以根据身体情况，选择快步走的速度，一开始稍微慢一点，走到微微气喘，仍然能够正常语速说话的程度即可，根据身体的适应性，可以逐渐加快速度，增大运动强度。而如果身体情况稍微差点的老年朋友，如果腿脚没有问题，甚至可以选择从散步开始，每天抽时间出去溜达溜达，活动活动，也是很好的选择，慢慢的，如果身体觉得更有劲了，也可以适当的把散步转变为快步走等运动方式。除了走路运动方式外，太极、广场舞、体操等运动，都是比较好控制运动强度的运动，结合自身情况，循序渐进，逐步增加运动量安全又有效的锻炼原则。

70岁老年人运动要选择合理强度

对于这个年龄段的老年朋友，身体再好，也不如中青年的时候了。因此，在运动强度选择上，也更要注意个性化。对于70岁左右的老年人，运动强度更宜选择中等强度的运动锻炼，有氧运动、低强度的抗阻运动都是很好的方式，快步走，慢跑，游泳，体操，骑行，登山等，都是很好的运动方式。运动强度的控制方面，一方面控制在微微气喘出汗说话不受影响的程度，有条件的朋友不妨在运动时注意一下心率的监控，对于没有没有心脏问题的朋友，可选择中等强度的运动。

70岁老年人运动要坚持不懈

不管是年轻人，还是老年人，如果你的运动锻炼三天打鱼，两天晒网，不能够坚持或者根本不坚持，这样的运动还不如不运动，肯定取得不了能够加强身体素质，提高身体各项机能的作用。通过运动锻炼，能够有效地改控制好血糖。但研究发现，运动锻炼期间如果间断2~3天，运动带来的效果就会消失，因此，一般对于有血糖偏高的朋友，通常建议只有进行不少于3次的运动，5次以上最佳。

因此，70岁的老年人，在合理选择运动强度后，更重要的是注意坚持运动锻炼，只有进行持续的，长久的运动锻炼，身体素质的改善和各种代谢的改善才会真正的实现，才能真正的通过锻炼让身体健康的各个方面获益。

70岁老年人运动要注意规避风险

年龄到了70岁，身体不可避免的会出现这样那样的问题，高血压，高血脂、骨质疏松老年病，都是70岁老年人常见的疾病问题。通过坚持合理的运动锻炼，对于血压，血脂，血糖等的辅助控制，降低心脑血管的风险，改善骨质疏松等方面，都是很好的生活干预措施。但需要指出的是，对于有相关疾病的朋友，在运动锻炼时，更要多注意相关健康风险的规避。

明明身体有毛病，非得去健身房“撸铁”，进行高强度的运动锻炼，这就是一种不会规避风险的锻炼方式，而引起运动强度过大，而导致疾病突发，危及生命的病例也比比皆是。

对于70岁的老年人来说，在运动锻炼时，如果有高血压方面的问题，建议把血压控制好再进行运动锻炼，在控制好血压的前提下，就更要注意运动强度的控制，在运动过程中，强度太大，容易增加中风的风险。

70岁的老年人，在运动锻炼时，就要注意发生低血糖摔伤的风险，通常建议这种情况的老年人，锻炼时一定要结伴而行，发现问题可以及时呼救，随身也携带几块糖，如果出现低血糖时，可以及时补充。另外，避免受伤，受伤后伤口不容易愈合也是个大问题。

另外，现在是夏季，有锻炼习惯的老年朋友，不管有身体没有问题，在锻炼时除了要注意避开高温暴晒以外，运动完后，也要注意调整和休息，千万不要运动完之后贪凉，大量喝过凉的饮料或冲洗冷水澡，夏季因为贪凉出问题的老年人，也是很多的。

总之，70岁左右的老年人，在运动锻炼前，应该是在了解自身身体状况，调节并控制好相关疾病的前提下来进行，通过适度的多运动锻炼，提高身体素质，使身体健康获益，才是锻炼的最终目的。

老年人想要健身应该注意什么？怎样做才最合适？

有很多老年朋友对健身情有独钟，有着特殊的兴趣，但是，又怕自己身体承受不了，不知道应不应该做，在此，我总结了几点老年人健身应该注意的事项，希望对大家有所帮助：

1、一定要进行有氧运动

老年人的身体各项机能都比较差，感官水平也较低，所以在这种情况下，我们切记不可做无氧运动，过分的无氧运动，很可能给老年人身体带来一定伤害，甚至有生命危险，所以老年人想要健身，应该遵守的第1个原则就是在有氧的状态下做运动。有氧运动不仅可以让老年人的心肺功能得到很好的锻炼，还可以提高大脑供氧水平，促进机体代谢。

2、切忌操之过急

很多特别喜欢健身的老年朋友，尤其是拿健身当兴趣的老年朋友，特别容易操之过急，在这里，我们一定要注意的是，健身一定要循序渐进，太操之过急，不仅不会达到应有的好处，还会对身体带来一定性的伤害，老年朋友身体机能本身就不是很优秀，这个时候更应该注意慢慢来，千万不要太过着急的进行，以免造成一些不必要的损伤。

3、以慢为主

老年朋友所有的健身运动，都应该遵守以慢为主的原则，比如说练练瑜伽，打打太极拳，或者快速走步，都是非常适合老年人健身的项目，这些项目不仅可以锻炼老年人的身体，在一定程度上也可以起到沉稳心境的作用，而练身又练心，正是我们想要达到的一种完美状态。

老年人运动应遵循哪些原则

您好：
生活中有很多的老年人喜欢运动，这样对身体条件有好处，而且有助于抵抗病毒增强体质，但是在做运动的时候，也要注意些事项，虽然运动可以保健养生促进身体健康，但是也要遵循一些原则，那么，老年人运动需要遵循哪些原则？
适当运动
春天是百花盛开的季节，人们宜到户外活动。因为适量运动不但能调整大脑皮层的活动状态，提高个体免疫与抗病能力，还可改善心肌的供氧状况，预防和延缓动脉粥样硬化并减少心脏病的发生。
心理调适
老年人肝血渐衰，肝气失调，会出现胸闷不乐，烦躁易怒，头昏目眩等肝气郁滞及肝阳上亢等症状。因此，要特别注意调适心理，稳定情绪免受刺激，积极寻求闲情逸致，以调养肝气。
注意休息
尤其是中老年人，若患流感等上呼吸道疾病，除药物治疗外，还要特别重视休息和多饮水，这对减少心绞痛的发生有积极意义。
防风保暖
冬末春初气温依然偏低，风为当令主气，风邪外袭多自皮毛肌腠而入。老年人宜穿戴轻松、柔软、保暖的衣帽鞋袜，保持身体暖和，不受风邪侵袭，以达到预防保健之目的。
讲究饮食
春季是寒温交替的季节，切忌大寒大热之食。“高年之人，其气耗竭，五脏衰弱，全仰饮食之资气血。若生冷无节，饮食失宜，调停无度，会成疾患。”故应注意养生保健，切不可暴饮暴食，生冷无节，饮酒无度，不辨食性，自损健康。
及时就医
当老年人有上呼吸道感染等病症后，若出现胸闷、心悸、气短、气喘、心律不齐等症状时，应及时到医院检查治疗，切勿拖延或胡乱吃药，以免延误病情，造成严重后果。
温馨提示，要注意天气的变化，而且要注意心理调适，老年人肝血渐渐衰退，因此，生活中应该注意锻炼的方法，避免急躁，调养肝气，而且要注意多休息。平时生活中要注意保暖，合理的饮食，这样更有利于身体的保健。

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