怎么戒除手淫

怎么戒除手淫

不管是男性、女性都会出现手淫现象，那么轻度的手淫一般不需要进行戒除，但频繁的手淫会对身体健康造成影响，建议通过以下方法来进行控制手淫，逐渐戒除，比如：

1、转移注意力：出现频繁手淫后，建议多多转移自己的注意力，做一些自己感兴趣的事情，比如：和家人聊天、运动、多参加集体活动等，这样可以控制自己的思想，尽量不要去想手淫的事情。

2、平时还要多注意不要穿过紧的内裤，而且也尽量不要看一些具有色情的视频或者是图片。同时还需要多注意养成良好的生活习惯，尽量不要熬夜， 尽量不要赖在床上胡思乱想，要控制好睡前的精神状态，而且在睡觉前也可以适当的做一些运动，让自己出现疲乏感，尽快的入睡。

3、平时也可以适当的进行户外体育锻炼，可以转移注意力，也可以增强自身的抵抗力，还可以抑制手淫的发生。

4、睡觉时也要多注意，不能盖太厚的被子，尽量不要穿紧身的内裤，不要对性器官造成摩擦，出现生理反应。

5、平时还需要多注意认识到手淫的危害，手淫的危害有哪些呢？频繁的手淫有可能会导致阳痿、早泄、前列腺炎、睾丸炎、盆腔炎、阴道炎等疾病，认识到对身体有危害后，对于戒除手淫也有一定的帮助。

6、平时也要多注意，无论是洗澡还是洗生殖器官时，不能够长时间的去触碰。

对于没有性生活者，可以适当的控制手淫次数，一个月一般不要超过3~4次，对于身体健康多无明显的影响，而且适度的手淫也可以缓解性欲。但对于频繁手淫者，建议通过以上方法进行戒除，作用效果不明显者，需要去医院在医生指导下进行戒除。

怎么戒掉手淫！！！

您好！男性戒除手淫应注意以下几点：
1、培养良好的爱好和兴趣，通过丰富多彩的业余生活将过于旺盛的性能量化解掉。
2、将注意力集中在学习和工作上，也可以通过运动的方式消耗能量。
3、对过度自慰的危害要有正确的认识，把自己从自慰有害的精神压力下释放出来。
4、减少不良的性刺激，不要看色情书籍和影视，控制意淫。
5、要戒掉一定要下定决心，坚定不移。

怎样能戒掉手淫啊？求知道的解答下，谢谢了

你好,戒除手淫21条具体措施：
1． 平时应多做精神上的练习来克服诱惑，而不要等到诱惑最强烈时才祈祷。
2． 制定一个有力的每日锻炼计划。锻炼能减缓精神紧张和沮丧，它绝对是解决问题的基础。当你感到压力加大时，锻炼可以加倍。
3． 当手淫的念头强烈时，尽最大能力在你脑子里制止这个念头。你可以背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲。最重要的是要把你的念头从纵容自私的需求上调转过来。
4． 制定一个节欲的目标，从每天开始，然后逐月，逐年，最终达到完全戒断。直到你完全戒断时，你才能真正克服诱惑。
5． 经常想象一个已经改变了的自我，这会使你很容易地作到行为和态度上的彻底改变。每天花时间想象自己有足够的能力和自控力，能轻易地克服环境的诱惑。
6． 进行一个逐日的改进计划。把这个计划和参加公益活动，改进人际关系结合起来。要努力去增强你这方面的力量和才能。
7． 要待人友好。强迫自己和别人共事，要学会和别人工作和交流。可以通过书籍学习如何交友，如阅读《如何赢得朋友和改变别人》How to Win Friends and Influence People by Dale Carnegie。
8． 要明白那些使你沮丧，使你感到孤独，无聊，失落，气馁的环境。这些心态会诱激你去手淫来逃避。对这些心态低潮要提前作好准备，你可以读书，访友或做运动等等。
9． 做一个卡片式的便携式日历，随身带着，不要给别人看。一旦你某天失控，把这天涂成红色。你的目标是没有红色。日历会是一个强烈的视觉信号来提醒你进行自我控制。当你在企图增加红色的时候就会注意到它。要保留着日历直到三个月没有红色。
10． 你应该仔细研究你在什么时候，什么情况下最容易手淫。详细地回忆准确的时间和特定的环境等细节。既然你知道它是怎么发生的，就要通过相反的的行为去打破这种模式来解放你自己。
11．心理治疗法中有一种叫"厌恶疗法"。当我们把令人讨厌的事物和令人愉快但不合需要的事物联系起来时，厌恶之情就会抵消掉愉快的心情。如果你把令人厌恶的事物和失去自控力联系起来，这有助于你终止手淫。比如说，一旦你想手淫，你可以想象一下你手淫后不得不在长满蠕虫，蝎子，蜘蛛，蜈蚣的浴缸中洗澡，还会被他们吞噬。
12． 在你入厕或洗澡时，让浴室门或浴帘留条缝，避免完全独处。洗凉水淋浴。
13． 早上醒后就立即起床。不论什么时间都不能赖床。起床并做点事。用充满热情的行为来开始每一天。
14． 使你的膀胱排空。避免在休息前喝大量的液体。
15． 食物中少放香料和调味品。晚餐尽可能简单。
16． 睡衣要选难脱的，但是要宽松，不要粘身。
17． 避免接触易刺激起你的性冲动的人，环境，图片或阅读材料。
18． 克服过程中制定一个体育锻炼目标是有用的。
19． 在非常严峻的情况下，有必要把一只手系在床架上，这有助于终止在半睡眠状态下的手淫。穿多层衣服，使得在半睡眠状态时难以脱掉，这能起同样作用。
20． 为你的成功建立奖励体制。不一定是大的奖励。在每达到你计划的四分之一时，奖励会使你高兴起来，也会提醒你不断进步。
21． 不要使你回到让你产生问题的模式中去。困难总是有的。谨慎地保持冷静和自信。保持正面的心态。要坚信你能获得胜利。你这样做的时候，你将感到欢乐和充满力量，这会使你的生活容光焕发，会带给你生活的充实和满足感

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