男性更年期怎么办

男性的更年期年龄各不相同，目前，约有30%的男性在40至70岁时出现男性更年期的临床症状，在正常情况下，男性年龄从30岁，生殖系统功能开始退化，雄激素的分泌逐渐减少，当雄激素降至一定水平时，出现与女性更年期相似的症状。由于生理上的差异，男性更年期与女性不同，男性没有更年期开始的迹象，症状不如女性明显，症状出现低于女性。

男性更年期怎么办

1、确保健康积极的态度

男性更年期时必须调整自己的心态。在此期间，分泌性疾病会在男性体内引起不同的症状，遇到生气的事情时，应该学会从另一个角度看待并合理地发泄情绪，不要给自己留下心理暗示，刻意看待事物，保持健康积极的态度，这不仅有益于健康，也有利于沟通。

2、调整生活习惯

许多男性养成了熬夜的坏习惯，随着年龄的增长，身体功能下降，睡眠质量也不高，进入更年期时，一定要结束熬夜的坏习惯，最好每晚10点前睡觉，以确保有七到八个小时的睡眠，晚上是排毒的过程，确保充足的休息不仅有益于健康，还有助于培养良好的心情。

3、运动

运动可以增强免疫力，减少负面情绪，可以根据自己的兴趣和年龄选择合适的运动，如太极拳、骑自行车等。运动来调节紧张情绪，更年期男性可以制定运动计划，每天运动约半小时，增加有氧呼吸，维持雄激素的平衡。

4、合理的饮食

养成良好的饮食习惯，对身体有很大的好处，更年期男性应注意饮食，可以多吃清淡的食物，过于油腻的食物最好控制，不要因为工作忙，而不吃早餐，早餐对于为身体提供能量非常重要，注意保持均衡的饮食。

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