更年期女性锻炼应该坚持哪些原则？

一般情况下，女性进入了更年期身体素质或者是免疫能力都会有所下降，如果这个时候不注意体育锻炼和均衡的饮食，很容易导致各种慢性疾病的出现，例如糖尿病或者是高血压。很多进入更年期的女性，还会出现身体肥胖的情况。因此，坚持锻炼是更年期女性最佳保健方法。

更年期的锻炼的禁忌是什么？

一、不要半途而废

很多女性在进入更年期以后都会变懒，不爱参加户外运动，不愿意和人交流，也不喜欢一些交际活动。这个时候一定要意识到锻炼的重要性，多参加一些户外运动，不但可以让自己的生活变得充实，还有利于身心的健康。另外，更年期运动一定不要三天打鱼两天晒网，要恒久坚持，只有长时间的运动才可以得到很好的效果。

二、量力而行

更年期的女性在参加户外运动的时候，千万不要过于着急，运动是一个循序渐进的变化过程，运动量要从小到大，逐渐增加。千万不要一下进入高强度的运动，因为更年期的女性身体和年轻人没有办法相比较，在运动的时候身体里面的内脏器官和各种功能都需要有一个适应的过程，所以要选择自己擅长的运动项目，循序渐进的增加运动量，才是正确的选择。

三、动静适度

更年期的女性不管是选择哪一种运动方式，都一定要根据自己肌肉和骨关节的具体情况来进行锻炼，不要过度，以免对身体造成二次伤害。一天的运动量最好不要超过半小时，运动过程里如果出现不适症状，一定要及时进行休息，在锻炼的初级阶段，避免运动量过大，动作幅度不要过大，否则很容易对肌肉组织造成拉伤。

四、运动时间的掌控

运动的时间最好是选择在早上的8点之前，这个时候空气非常的新鲜，而且人们的精神很饱满，锻炼可以取得比较不错的效果。但一定要切记不要在早餐之后立即进行运动，应该再休息半个小时之后再逐渐的做一些简单运动。另外，傍晚6点以后也是运动最佳时间。

最后还要提醒更年期的朋友们，在运动之前一定要做好准备工作，这样可以很好的预防突发性的意外情况出现，例如在运动过程中出现心慌气短，甚至昏厥的情况。运动过后一定要及时调整身体状态，做一些舒展运动，有利于全身器脏的恢复，在运动过程中，如果身体出现不适或者过度劳累的情况，一定要及时进行休息。

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