月经期保健的五重点

月经期保健的五重点

不少女性在月经期间会碰上口臭的问题，这种口臭可以是轻微的口腔异味，也可以是使原来轻微的口臭加重。

月经与口臭有着相当大的关系，月经期间出现口臭其实并不少见，这是由于女性在月经开始的一段时间，性腺活动的周期性不稳定，表现为月经周期时间长短不一，月经量和质有差别，血液中性激素水平波动大，影响牙周组织的正常代谢，使口腔组织的抵抗力下降，容易遭受病菌的侵袭而发生感染。

经期这样除口臭

中医认为，口臭的发生除与口腔卫生有关外，脏腑积热也是一个常见原因。这些人在有口臭的同时，常会伴有口渴、口干、牙龈红肿、便秘等症状。要缓解口臭，除了口服清热泻火的药外，也可用药物汤剂漱口。这里就介绍两个缓解口臭的含漱药方。

药方一：藿香、佩兰、金银花、甘草各10克。

药方二：芦根、甘草各10克。

药方里的藿香、佩兰芳香化浊;金银花性寒味甘，气味芳香而药体轻扬，能清热解毒;甘草口味甘甜，能清热解毒、调和药性;芦根味甘性寒能清热生津。

上两方中药物各取等分剂量，用200-300毫升开水冲泡，盖盖儿，静置15-20分钟后，漱口用即可。药方一除含漱能消除口臭外，夏天代茶饮还能清除暑热，药方二则能治胃热打嗝。

女人经期还有做好这些保健措施：

1.劳逸适度 经期失血可导致气血损耗，机体易感疲劳，故不宜作超越本身体力的劳动或作剧烈运动并应保证充足的睡眠，应保持充足的精力。

2.寒温适应 经期胞宫气血空虚，应注意保暖，避免受寒、冒雨涉水或冷水淋洗、游泳等，以防止月经失调、痛经、带下及妇科杂病。

3.调摄饮食 经期不宜过食辛辣香燥伤津食物，以免耗伤阴血或热迫血妄行，但也不宜过食生冷之品以防导致寒滞血脉，经行不畅。

4.心情舒畅 经期因经血下注，阴血不足，肝气易郁，情绪容易失控，或忧思烦怒，以致气血逆乱，导致月经失调等症，故应保持心情舒畅，维持气血正常运行，避免疾病发生。

5.坚持热敷，能有效缓解痛经[1] ;疏通经络、血管，能预防因经血未排净而引起的子宫肌瘤。

6.严禁房事 经期血室开放，故应严禁房事及盆浴、坐浴，防止病邪入侵。保持外阴和阴道清洁， 换内衣内裤。

经期保健饮食原则

1、饮食温热，不要食用生冷食物

在中医学中认为，食用温热食物有助于血液运行通畅，而食用生冷寒性食物，则不利于消化，并且还会损伤人体阳气，导致血液流通不畅，易出现月经不调、经血量少，还易出现痛经、闭经等经期问题。

2、饮食清淡，不要食用辛辣食物

月经不调吃什么调理?饮食以清淡为好，特别是在经期中食用清淡的饮食，有助于消化和吸收。清淡的饮食要少盐，防止食用盐分过多，造成的体内盐分和水分的积聚增加，避免月经来潮初期出现头疼、易激怒的情况。

另外，刺激性大的辛辣食物最好不要吃，这类食物会刺激血管扩张，易导致经血量过多或痛经，女性在经期一定不要食用辛辣等刺激性食物。

3、多食用高纤维食物

月经不调吃什么调理?纤维素丰富的食物有助于调理经期，高纤维食物包括新鲜水果、蔬菜、燕麦、糙米等，这类食物具有润肠道改善便秘的作用，所以推荐适量食用。此外，纤维素丰富的食物可以起到促进雌激素分泌的作用，可增加血液中的镁含量，能改善月经不调的情况，还可维持稳定的情绪。

经期保健该注意什么？

女性在月经期是非常的虚弱的，在经期女性的抵抗力会下降，情绪反复无常，而且还会出现食欲不振、腰酸背疼的症状，所以女性朋友在月经期要好好的保养自己，不要让自己的身体受到损害，尤其不能碰冷水。那么经期保健该注意什么？女人经期不宜做什么？
1、经期保健该注意什么
1、作好记录
要仔细记录月经来潮的日期，推算下月来潮日期的情况，便于早期发现月经不调、妊娠等。
2、寒暖适宜
注意气候变化，特别要防止高温日晒，风寒雨淋，或涉水、游泳、或用冷水洗头洗脚，或久坐冷地等。
3、调节情志
情志异常是重要的致病因素之一，而精神情绪对月经的影响尤为明显。故经期一定要保持情绪稳定，心情舒畅，避免不良刺激，以防月经不调。
4、勿乱用药
一般妇女经期稍有不适，经后即可自消，不需用药，以防干扰其正常过程。若遇有腹痛难忍或流血过多，日久不止者，需经医生检查诊治为妥，不要自己乱投药饵。
5、饮食有节
月经期因经血的耗散，更需充足的营养;饮食宜清淡温和，易于消化，不可过食生冷，因寒使血凝，容易引起痛经，以及月经过多或突然中断等。不可过食辛辣香燥伤津食物，减少子宫出血。要多喝开水，多吃水果、蔬菜、保持大便通畅。
6、劳逸结合
经期可照常工作、学习，从事一般的体力劳动，可以促进盆腔的血液循环，从而减轻腰背酸痛及下腹不适，但应避免重体力劳动与剧烈运动，因过劳可使盆腔过度充血，引起月经过多、经期延长及腹痛腰酸等;并保证充足睡眠，以保持充沛精力。
7、清洁卫生
经期要保持外阴清洁，每晚用温开水擦洗外阴，不宜洗盆浴或坐浴，应以淋浴为好;卫生巾、纸要柔软清洁，最好高压消毒(有商品市售)使用;月经带、内裤要勤换、勤洗，以减轻血垢对外阴及大腿内侧的刺激，洗后开水烫一下，并在太阳下晒干后备用;月经垫子宜用消毒纱巾及卫生纸。大便后要从前向后擦拭，以免脏物进入女性私处，引起女性私处炎或子宫发炎。
8、避免房事
月经期，子宫内膜剥脱出血，宫腔内有新鲜创面，宫口亦微微张开一些，女性私处酸度降低，防御病菌的能力大减。如此时行房，将细菌带入，容易导致生殖器官发炎。若输卵管炎症粘连，堵塞不通，还可造成不孕症。也可造成经期延长，甚至崩漏不止。因此，妇女在行经期间应禁止房事，防止感染。
2、月经期不宜做什么
1、经期不能用冷水洗澡
冷水的刺激会引起女性经期腹痛，经血不畅。
2、经期不宜高声唱歌
经期呼吸道黏膜和声带会充血、肿胀，高声唱歌会使声带肌疲劳。
3、经期不宜穿紧身裤
经期穿紧身内衣，易使经血流出不畅。在脱穿时会使盆腹腔压力突变，造成经血逆流，出现经期腰疼、腹痛症状。
4、忌喝冷饮
这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。
5、经期不要捶打腰背
月经期间，盆腔充血，会引起腰酸，不少人会习惯地用拳捶腰，这样做会使盆腔充血加重，血流加快，反而使腰酸严重，导致月经过多。
6、皮肤敏感宜用棉质卫生巾
在卫生巾的选择上，应首选棉质的。虽然干爽网面卫生巾吸收快，防回渗性能好，但其纤维质地不如棉质柔软，与皮肤反复摩擦容易导致过敏症状。
7、忌生冷食物
祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。
8、忌食酸辣刺激食品
月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
9、要防止缺铁
铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
3、月经期该吃什么
1、胡桃
胡桃又叫长寿果，胡桃的果肉里含有丰富的维生素，它可以给人的大脑提供营养，还可以迅速的补充体力，有养颜之功。
2、芝麻
黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的最佳食物。
3、鸽肉
鸽肉含丰富的血红蛋白，脂肪含量低，蛋白质含量比猪肉高9.5%，而又比鸡肉更易消化吸收，因此民间有“一鸽九鸡”的说法。
4、羊肉
羊肉性热，温中暖身，补虚益气，每500克羊肉能提供6427卡热量，而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半。
5、海参
海参体内富含丰富的蛋白质、氨基酸、维生素等多种微量元素，胆固醇非常的低。所以女性朋友经常食用海参既可以美容抗衰老，还可提高免疫力。
6、淡菜
淡菜蛋白质含量极高，有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸，能保养皮肤，降低胆固醇。中医认为淡菜补肝肾、益精血，可治疗各种虚劳之症。

生理期注意啥

1、生理期期间尽量不要洗头，如果非洗不可，尽量在中午洗，洗完头一定要立即吹干。x0dx0a2、生理期期间要注意保暖，也就是少吹冷气_，在冷气房里要多穿衣服。x0dx0a3、忌喝冷饮：这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料，可以让生理期更舒适：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹_、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶）。x0dx0a4、吃点甜食：生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比较不容易发胖喔！还可以帮助污血代谢。x0dx0a5、拒绝疲劳：充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。x0dx0a6、不要太情绪化：据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏喔。x0dx0a7、忌盆浴：因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。x0dx0a8、生理期宜食：生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、桂圆>汤、八宝粥都是好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期，可以考虑喝一点生化汤（经期喝的，不是坐月子喝的生化汤，问中药房就知道），可以让身体脏血彻底排干净。身体里脏血若不排出干净，长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。x0dx0a为什么女生比男生不容易得肝病呢？据说就是因为每月的经血将身体中的毒素泄干净了，所以比较不容易得肝病。x0dx0a9、生理期后的调养：吃四物汤_！在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果，否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，最好加点米酒。x0dx0a10、脸部清洁工作要做好:生理期间因为毛孔比较张开，很容易长痘痘，脸部清洁工作要做好，生理期间洗头因为造成血液循环不好，也容易长痘与粉刺。x0dx0a11、有人生理期间会腰痛，可以考虑用热水泡脚增加血液循环，同时也可以转移注意力，腰好象就不那么疼了。x0dx0a12最后祝你身体健康!

经期要怎样保健身体？

经期的时候女性的身体相对来说是比较脆弱的，需要注意呵护，有些女性还会有痛经的症状，身体十分难受，要注意保暖，在经期的时候有些事情不宜做，以免加重痛经，引起妇科疾病，那么经期要怎样保健身体？女性经期如何保健身体？
1、女性经期如何保健
1、不可食用寒凉食物
在月经期间不能受凉是每个女性都熟知的吗，这里所说的受凉不只是一份穿少了，还有寒凉的食物，食用寒凉的食物会导致胃肠道遭受刺激，而且女性的腹部在行经期间本身就容易遭受寒凉的侵袭，如果再食用寒凉的食物，就会增加腹部受寒的概率，因此，在行经期间万万不可食用寒凉的食物，即使在炎热的夏天也不可以。
2、食用时令的蔬果
水果的营养价值非常高，每天食用一些，可以为身体补充多种维生素、矿物质等营养，但是，女性朋友要注意，购买水果要挑选时令水果，反季水果最好不要碰，因为这类水果通常都是被人工催熟的，而且它并没有真正熟透，营养价值也大打折扣。此外，经期不要食用寒凉水果如西瓜、番茄、梨子等。
3、多食用富含粗纤维的食物
食物纤维进入肠道后，会将大便软化分解，并加强肠道的蠕动速度，使人体远离糖尿病、肥胖等病症。在食物当中，蔬菜、水果、全谷类、菌类等食物所含有的纤维较多，女性朋友在行经期间多食用一些，可预防经期腹泻、大便不畅等症状，并减轻经期出现的不适症状。
4、可以食用补充气血的食物
在行经期间，女性耗损大量的血液，很容易出现贫血状况，所以应在平时多食用一些补血食物，比如红枣、桂圆等，还可以适量饮用一些红糖水。
5、保证充足的休息时间
养成良好的作息习惯和饮食习惯，可帮助女性远离经期所出现的腹泻状况。所以，女性在行经期间应该尽早上床睡觉，这样才能逐渐改善身体状况。
2、经期哪些事不能做
一禁：剧烈运动和重体力劳动
月经期间精力、体力、抗病力都有所降低，不宜进行赛跑、跳跃等剧烈运动和繁重体力劳动，以免引起腰酸腹坠、经量过多等。
二禁：贪食生冷
这很容易引起寒气凝滞，导致经血过少、甚至痛经。
三禁：吃得太咸
月经前期身体内会有一定水平的水钠潴留，以保证女性不至于因为月经流血而丧失太多的体液。如果再吃得过咸，会使潴留加剧，诱发头痛、水肿等。
四禁：饮咖啡、浓茶
很多女性月经期会出现紧张、烦躁、失眠等不适症状，咖啡和茶叶中的咖啡碱会使这些症状加重。
五禁：过量饮酒
医学研究表明月经期间体内的解酒酶减少，饮酒不仅易醉还易伤肝。
六禁：活血化淤类药物
有些女性因为乳腺增生或盆腔淤血症会服用一些活血化淤类的药物，在月经期最好咨询一下你的医生看能否停用，以免引起月经过多。
七禁：紧身衣裤
会使局部微血管受到压力，从而影响血液循环，造成阴部充血水肿，甚至发炎。
八禁：游泳和盆浴
月经期子宫颈口微微张开，以利于经血流出，这时若游泳和盆浴很容易使污水进入子宫内腔导致炎症。
九禁：捶打腰背
月经期盆腔充血腰部会有些酸胀感，若盲目大力按摩或捶打腰背，会不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多、经期延长。
十禁：贸然拔牙
月经期间凝血因子如血小板会有所下降，而抗凝血作用的纤维蛋白溶酶增加，这期间拔牙或手术有可能引起出血较多，伤口不容易愈合。
十一禁：高声唱歌
月经期声带会充血水肿、容易疲劳，若不加控制地高声大叫或引吭高歌，容易引起声音嘶哑甚至失音。
十二禁：情绪失控
很多女性会有“经前或经期综合征”，很容易被激怒或烦躁。若是不注意克制，容易导致月经不调、痛经。
十三禁：性生活
经期过性生活难免将病菌带入女性私处，逆行而上造成宫内感染、输卵管炎症，机械性刺激还会导致经血逆流引发子宫内膜异位症，有可能造成不孕。
3、女性经期食谱
1、姜枣红糖水
材料：干姜、大枣、红糖各30克。
作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
2、山楂桂枝红糖汤
材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
3、月季花茶
材料：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
4、姜汁薏苡仁粥
材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
5、乌梅红糖饮
材料：乌梅15克，红糖30克。
作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。

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