孕妇吃蓝莓一天吃多少为宜

孕妇吃蓝莓一天吃多少为宜

孕妇一天吃10-20颗蓝莓比较适宜，不可多吃。

根据《中国居民膳食指南》建议，一般每天摄入200-400克新鲜水果，且每天吃2种以上水果，可满足机体对营养的需求，所以建议孕妇可每天吃100-200克蓝莓，通常为10-20颗。

蓝莓中含有丰富的花青素和维生素A，孕妇适量吃蓝莓，可消除眼睛疲劳、促进胎儿视网膜发育。吃蓝莓还可为机体补充维生素、有机酸、微量元素等，可促进机体新陈代谢，增强免疫力，对母胎健康都有一定好处。

但蓝莓中含有较多的膳食纤维，会促进胃肠蠕动，若食用量过多，加重胃肠负担，使胃肠蠕动加快，有可能出现腹胀、腹泻症状。蓝莓中糖分含量较高，过量食用可能使血糖升高，增加患妊娠期糖尿病的风险，应避免多吃。

若患有妊娠期糖尿病，需要控制糖分摄入，应尽量少吃或不吃蓝莓。妊娠期间出现不适症状时，应及时去正规医院妇产科就诊。

蓝莓吃多少合适 一天吃了60多颗小蓝莓

1 蓝莓吃多少合适 10-20颗。

蓝莓是一种蓝色的浆果，也是世界粮农组织推荐的五大健康水果之一，它口感酸甜，果肉细腻，营养丰富，其中含有丰富的维生素、氨基酸、花青素、矿物质等多种营养成分，一般建议成人一天吃10-20颗蓝莓（约60克）即可，如果是老人和小孩更是要少吃，以免引起不适反应。

2 一天吃了60多颗小蓝莓 蓝莓虽然味美，营养价值高，但是也不宜过多食用，如果一天吃了60多颗小蓝莓，可能无明显不适，也有可能会出现以下症状：

腹痛腹泻

蓝莓是一种凉性水果，并且还可以促进肠胃蠕动，具有通便的作用，如果大量食用蓝莓，可能会刺激肠胃，引起腹痛、腹泻等胃肠道不适症状。

消化不良

蓝莓中含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，如果大量食用蓝莓，人体无法完全消化吸收，反而会加重肠胃的负担，使肠胃高负荷运作，从而出现消化不良等症状。

牙齿酸涩

蓝莓中含有较多的酸性物质，如果一天吃了60多颗小蓝莓，可能会刺激口腔及牙齿，导致牙齿酸涩，咀嚼障碍。

3 吃蓝莓时要注意什么 清洗干净。

蓝莓中糖分含量较高，在生长过程中容易受到害虫的侵扰，果农为了保证蓝莓的正常生长，会在蓝莓上喷洒农药，所以市面售卖的蓝莓上很多都有农药残留，在食用之前，一定要将蓝莓用淡盐水或小苏打等清洗干净，避免农药中毒。

4 吃蓝莓的禁忌

糖尿病患者慎吃

蓝莓中糖分含量较高，糖尿病患者如果食用过多蓝莓，可能会导致体内的血糖水平升高，不利于对血糖的控制。

腹泻患者慎吃

蓝莓中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，起到较好的通便作用，如果腹泻患者食用过多蓝莓，会导致腹泻加重，影响肠胃健康。

蓝莓一次吃多少合适蓝莓一次吃多少比较好

1、蓝莓每天吃多少量最佳，并没有严格的规定，但是推荐食用50-100克。

2、蓝莓营养非常丰富，近几年来广受欢迎。100克蓝莓含57大卡热量，其中碳水化合物14.49克，脂肪0.33克，蛋白质0.74克，维生素C9.7毫克，钙6毫克。

3、适量食用蓝莓可以为人体提供较多的水分，一定的碳水化合物以及其他维生素和矿物质。蓝莓还含有非常丰富的花青素，起到良好的抗氧化作用，对人体健康有益。

4、每天吃多少蓝莓，需要结合个体情况及饮食结构来具体判断。膳食指南推荐一天摄入水果在200到350克左右，同时推荐多种水果结合食用，所以蓝莓可以每天摄入50到100克，同时结合香蕉、苹果等其他的水果，以满足人体多样化的营养需求。

5、不宜过多摄入蓝莓，以免引起营养不均衡。糖尿病患者需要相对减少蓝莓等水果的摄入量，以免影响血糖稳定。

每天吃蓝莓有副作用吗 蓝莓一天吃多少为宜

1 每天吃蓝莓有副作用吗 每天适量吃蓝莓不会出现副作用。

蓝莓性偏凉，味甘酸，它的营养丰富，含有果胶、维生素A、维生素C、花青素、钾元素等营养成分，具有保护眼睛、增强人体的免疫力、减缓衰老的作用，适量食用会人的身体健康有一定的好处，但由于其是凉性的食物，如果食用过量，会对胃造成一定的刺激，可能会出现腹泻、腹痛的情况，因此，建议平时适量食用。

2 蓝莓吃多了会怎么样

1、消化不良

蓝莓中含有丰富的纤维素、维生素等成分，如果食用过量，会增加肠胃的负担，影响肠胃对食物营养的吸收，可能会造成消化不良的情况。

2、腹痛腹泻

蓝莓的性味偏凉，而且还含有膳食纤维，如果一下子摄入的量过多，导致大量的寒性食物进入体内，让肠胃受到刺激，可能造成腹痛、腹泻的症状，尤其是对于肠胃虚寒的人群，更不宜食用过量。

3、损伤牙齿

蓝莓中酸性物质的含量比较多，如果食用过量，这些物质在口腔中残留的时候，有可能会损伤牙釉质，从而损伤牙齿。

3 蓝莓一天吃多少为宜 建议一天食用量控制在60克左右。

每天吃的蓝莓量控制在60克左右是最好的，大概就是10-20颗左右，而我们平时购买的蓝莓都是盒装的，一小盒的重量差不多是在120克左右，如果是按照盒装的来算，一天建议的摄入量就是半盒。

4 什么时候吃蓝莓最好

吃完早餐后食用

蓝莓含有果胶以及鞣制等物质，平时可以在吃完早餐后的1小时，适量的食用，可以帮助肠道蠕动，改善便秘的状况。

加餐时食用

平时在上午10点或在下午3点，是人比较疲劳，以及匮乏能量的时候，如果此时适量的食用蓝莓，可以补充能量，也能防止晚餐和中餐摄入过多的食用，可谓是一举两得啊。

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