孕后期如何控制体重又不失营养

孕后期即妊娠后期，妊娠后期想控制体重又不失营养，可从低脂饮食、低糖饮食、避免营养过剩、三餐规律、适量运动等几个方面做起。

1、低脂饮食：妊娠后期可适量吃鱼、虾、瘦肉、鸡蛋等高蛋白、低脂肪的食物，既能为身体补充营养，又可避免因脂肪摄取过多导致体重快速增加。

2、低糖饮食：若妊娠后期体重增加较快时，应避免吃糖果、白糖、冰糖等糖类，还应少吃米饭、面食、土豆、红薯等含碳水化合物高的食物，以免在体内转化为脂肪堆积。可增加大白菜、芹菜、冬瓜、黄瓜等低糖、低热量蔬菜的摄入量，为身体补充维生素、矿物质，提高机体免疫力，防止体重增速过快。

3、避免营养过剩：要注意控制营养的总摄入量，一般每天摄入60克左右的蛋白质，400毫克左右叶酸，30毫克左右铁，1000毫克的钙元素即可，不可过度进补，以免导致营养过剩。

4、三餐规律：保证一日三餐规律进食，避免在两餐之间吃零食，不可在就寝前两个小时吃夜宵，以免热量摄取过多，导致体重快速增长。

5、适量运动：妊娠晚期可进行散步、孕妇瑜伽等运动，消耗体内的脂肪，控制体重。

一般整个妊娠期体重共增加12公斤左右比较好，妊娠后期3个月间体重增加5公斤较好，想控制体重，又想补充营养时，建议咨询专业医生，在医生指导下合理饮食、适量运动。

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