许多女性在45岁后进入绝经期，另一个重要阶段即将来临，没有好好保养，去了解绝经期生活注意事项，一旦犯错误，有不良行为，可能会带来某些疾病。应该去掌握绝经前后保养秘诀，并落实行动呵护身体，只有保持健康才能提高生活质量。
绝经前后要注意什么呢？
1、多运动
女性在绝经期快要到来时应该适当去运动，通过这种方式可以调节内分泌，对抗衰老。
多运动收获的好处多，但前提是运动方法正确，耐心坚持，根据自身情况选择强度适宜的运动，锻炼的时间，强度合适，不仅控制体重，维持内分泌稳定，还能辅助抗衰老，坚持一段时间会保持好的精神面貌，相比那些没有任何运动量的女性来说不容易因为衰老加速而带来某些健康问题。
2、多补充抗氧化物质
女性在绝经前后尽量多补充营养物质，特别是抗氧化物质获取，通过营养提供来增强抵抗力的同时发挥抗氧化功效，延缓衰老脚步，其中含有维生素C、番茄红素、花青素、维生素E的食物适量吃。
无论是蔬菜还是水果每天摄入的量要足够，同时种类多一些，营养均衡，荤素搭配恰当，自然不愁这些营养缺乏。
3、多睡眠
建议女性多补充睡眠，通过作息正确的方式来对抗衰老，同时维持内分泌稳定。
因为绝经期到来卵巢功能降低影响雌性激素分泌，激素水平变化通常会让身体走下坡路，内分泌改变过程中有多种不良症状，例如情绪波动大、潮热出汗、夜间失眠。而能规律作息维持植物神经功能稳定，同时辅助调节内分泌，才能在高质量睡眠调节下安然度过绝经期，不要继续晚睡或者熬夜。
4、少生气
女性要少生气，学会转移注意力，压力释放。因为绝经期到来意味着开始衰老加速，如果一味沉浸在负面情绪中，总是焦虑，紧张，甚至是闷闷不乐，生气，在情绪波动刺激下除了干扰内分泌，还会加速衰老，有的人因此出现心理健康问题。
正确做法是培养兴趣，在心情不佳时把注意力转移。
5、少喝咖啡
女性在绝经前后少喝咖啡，有的人平时爱喝咖啡，特别是上班族，在感觉疲惫，没有精神时通过喝咖啡来获取咖啡因，可以让自己保持良好精神状态，从而提高工作，学习的效率。
但是咖啡含有咖啡因，这种物质过多获取会加重绝经期症状，容易情绪波动大，失眠。
女人在绝经后要做好哪几件事能延缓衰老
很多女性在绝经后身体的卵巢功能会逐渐下降直至衰退，而卵巢对于女人身体来讲是非常重要的，它不仅能分泌激素，还能帮助女人保持容颜，而女性在绝经后因为卵巢的衰退会逐渐让身体进入衰老时期，这个时候做好下面这几件事就能延缓衰老。
女人在绝经后要做好哪几件事能延缓衰老1 一、补充足够的钙
女人在进入三十五岁后身体的骨质会达到巅峰状态，而在后期就会逐渐下降，钙质会大量流失，特别是到了绝经期，骨质量会出现断崖式下跌，如果没有注意很容易诱发骨质疏松。再加上因为各个器官的衰老，在平时摄取食物时不能充分利用食物中的钙质，所以就容易有缺钙的现象，这个时候要注意补充足够的钙质，在必要的情况下可以口服一些钙剂药物来帮助补充钙质，预防骨质疏松。
二、坚持运动是关键
可能有很多女性在进入更年期以及绝经期后因为对身材没有特别大的要求，所以会逐渐松懈没有经常运动，甚至有些放弃运动，却不知运动不仅能够帮助维持身材，在运动的过程中能加速身体的新陈代谢以及血液循环，如果长时间保持有规律的运动可以提高血液中的含氧量，能让身体在代谢的同时有足够的氧气和营养，而这些都是能帮助延缓衰老。另外在运动的时候，皮肤表面的温度和血流量能被改善，而这样能促进胶原蛋白纤维合成，对于预防斑点有一定的作用。
三、补充足够的水分
水是身体主要的来源，尤其是女性，女性身体有70%是由水组成的.，当身体缺少水分时皮肤容易干燥，就更容易衰老，所以在进入绝经期后也要补充足够的水分，每天保证2000毫升左右的水不仅可以给皮肤补水，还能帮助滋润多个器官，有效防止便秘。
四、保持好心态
可能在进入绝经期后有很多女性因为受到激素的影响容易有暴躁，焦虑不安的情绪，而这些情绪对身体来讲都是不利的，会加快衰老的速度，而且还容易诱发一些其他疾病，所以在进入绝经期后一定要调整好自己的心态，情绪的良好能促进身体的新陈代谢，而且还能让外观看起来年轻一些。
女人在绝经后要做好哪几件事能延缓衰老2 保持高质量睡眠
许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。如果你需要闹钟才能起床，每天白天都需要打个盹，看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。
此时，建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。
慢吸快呼
这不仅指控制吸烟和预防哮喘，任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。
学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
少食多餐
研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。
首先，要了解自己的饥饿状态，每2~3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。
不要忘记富含纤维素的食物。每天摄入25g纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。
感情交流
最重要的一点，是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品等。
《论语》有星：吾十有五而志于学，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲，知足知止。如果说人生是一段旅程，那样人到五十岁，旅途走了一大半，游遍了很多景色，尝尽了人情淡薄，剩下来的日子，看透、学会放下，过得快乐与更有意义就行了。人到五十岁，就得搞清楚，有些事情并不是人力资源能左右，切合命，也许才可以度过人生下半场。但是，仍然有些人摸不透，搞不懂什么是切合命。
不应该管事儿非要管理，不属于自己物品臆想获得，用不着结识的朋友们仍然讨好着，没力气折腾的事儿苦苦支撑着……五十岁以后，当你发现自身命不好，活到一辈子却并没有活明白，也许是因为，有一些迷糊事做得多了。你疑惑通常是来自于想要的太多，直到有一天，放下，看开了，无解的问题当然再也不是难题。五十岁以后，无论你是否有本领，下列几个迷糊事要少做。
喜爱管子女的家务事
父母与子女是不一样的几代人，各自有自身生活的方式，拥有自己对生活与世界的认知。如同儿女无法接受爸妈的一些生活习惯一样，爸爸妈妈一样无法接受儿女的一些生活习惯，若想和睦相处，只要做到重视就行了。重视并不是务必了解彼此之间的作法和判断，反而是即使不了解，都不会干预，不容易将自己的强加在别人手上。
许多父母有一种“我就是你我，我就该管你”的态度，即便儿女成家拥有自己的日常生活，她们也觉得自己可管患上儿女，看不顺眼了说起，乃至规定儿女必须按自己的喜好做事。好朋友近期与父亲有点儿不愉快的事。由于生了二胎，他想要在居住的大城市换一个大三居。结论，他父亲得知后，非让他回家买房，说成老家的房子划算，你要买多大买多大，却说你在那边混了好多年，混出来啥明堂了？我觉得不如回家。你看看谁家的某某某，年纪并没有你大，本领却比你大。
好朋友不了调侃：“你说我爸这是怎么了，年轻时候并不是这样呀，如何年龄越大越絮叨，还是很执着，非得掺合我们的日常生活。大哥在这里念书，大家肯定得在这里换房子，我也不知道他怎么想的。”好朋友回绝父亲的要求后，想不到爸爸就连好多个手机骂他无情无义，说他白养他，好好亲子关系就这样被弄僵了。彼此身旁，像朋友父亲这种人并比比皆是，愈来愈执着，甚至有一些迷糊。五十多岁，人生道路过了一大半，却依旧摸不透。
爸爸妈妈也许感觉，自已的提议是以儿女的角度考虑，为儿女考虑到，儿女理当接纳。我只想告诉你，五十岁以后，就别再那么迷糊了，不要再尝试“在乎你”绑票儿女。每一代人均有每代人的日常生活，谁也无法替别人规划未来，即便是爸爸妈妈。与其说随意为儿女献计献策，比不上少管子女的家务事，多注意自己的日常生活。
攀援不属于你的关联
年轻时候，你也许感觉朋友多了路好走，尤其是那些混得好，有一些势力的朋友们，能结识肯定要竭尽所能结识。但渐渐地你就会发现，那些所谓要花尽心思攀援的“好朋友”，并不能确实与你做好朋友。
大家也许在酒桌上搂搂抱抱、勾肩搭背，离去酒局后，倘若遇到困难要想寻求帮助另一方，她们恐怕连你姓什么也不知道了。那时的你也许在内心惊诧不已，感慨人心薄情。五十多岁的伯伯，曾因为家里小孩工作中的事，寻求帮助一位多年以前认识的朋友。听说这位好朋友过得非常好，两个人一直有联系电话，过年或过节互相问候一下，另一方还多次邀约伯伯带着家人去他家做客。
那就是伯伯第一次主动地张口，说是去这位好朋友家中拜访一下，那么多年未见了，刚好有事儿想请他帮助。另一方刚听闻伯伯必须去拜会他，讲话还是很客套，直到听伯伯说有急事请他帮助，赶忙又说他忙，没时间，反正就是一句话——你没用于拜会我了。话虽没明说，伯伯却听出别人话中的意思，此后再也不会电话联系过另一方。
五十岁以后，就得看明白，不属于你的关联，不论怎样攀援，另一方也不会真心对你，指不定也会在内心笑你不知天高地厚。人与人的相处，大多数遵照交换价值标准，不属于你的社交圈，就别再强制融进了。人情世故有时候就是这样薄情，与人相处请别太迷糊，认清分别位置，结识非常值得结识的朋友们，三五个也就行了，其它的随遇而安。
看不起自己的枕边人
五十岁以后，过的好与过的不好得人拥有显著差别：过得幸福得人，都有一个温馨的家，与孩子配合默契，与伴侣关系亲密无间，两口子彼此尊重，相亲相爰；
活得不幸福的女人，家庭成员关系大多数焦虑不安，尤其是夫妻感情，要么就是老婆瞧不起一辈子没有出息的老公，要么就是老公瞧不起一辈子做小伏低像家庭保姆一样的老婆。有一位男阅读者，五十多岁，工作小有所成，谈起自己的爱人全是讽刺，说他胖、丑、嗓门大、不配自身，几回拿自己的初恋情人情人和老婆比照，后悔莫及当初并没有绝情离异，乃至还想着，假如初恋想要和他在一起，他也不是接受不了。
看不起自己的枕边人，这一件迷糊事我希望你做不来。夫妇虽然没有血缘关系，则是这个世界上最亲密的人，相随几十年，有吵架也是有甜美。年轻时候，也许你被爱人的身上美好的青春、魅力深深吸引，感觉碰见了最好的人。随着年龄增长和婚姻生活的深层次，你就会觉得爱人身体上有许多主要缺点你无法忍受的，你甚至幻想过，如果可以换一个爱人，日常生活也许会越来越不一样。
更年期是每个女性都会经历的一个过程，差不多到了45岁的时候，就会迎来更年期，进入更年期后的女性，身体的变化还是很多的，特别是衰老这一项，衰老的速度会明显的加快。
进入更年期后的女性，将会迎来绝经，就意味着卵巢和子宫的能力会减退，各个方面的机能会明显出现减退，对身体造成影响。虽然有一些影响，但相比衰老，还是应该正常绝经，至少可以避开几个问题。
不少女性为了保持年轻，就会延迟绝经的到来，其实这样的行为不可取，若是在该绝经的年纪，还没有出现绝经，要当心一点。
更年期结束后，绝经还没来，需要注意什么？
正常来说，更年期到来后，绝经也将来临，差不多在49岁的时候，会出现绝经。若是月经还一直在，就要警惕卵巢肿瘤的问题，这是绝经推迟的一大诱因。
该绝经的时候没有绝经，体内的雌激素还处于一个较高的水平，此时不仅没有好处，还说明卵巢出现异常，可能出现卵巢肌瘤，使得雌激素异常，需要引起重视。
还要当心子宫肌瘤，子宫是排经血的地方，月经的出现，就是雌激素对子宫内膜造成影响，若是雌激素异常，容易对子宫造成刺激，出现增生，却不能立即恢复正常，久而久之，就会引起肌瘤，对身体造成损害。
乳腺增生也是一大问题，在该绝经时候，还没有绝经的迹象，体内的雌激素就会对乳腺造成刺激，使得乳腺出现异常增生，若是一直不处理，当心乳腺炎或者是其他的一些乳腺问题，对身体造成损害。
所以要注意，不要过分追求晚绝经，在更年期注意身体的养护，就算绝经了，依旧可以活得年轻。
如何更好地度过更年期？
更年期来临后，一定要注意调理月经，不用过分补充雌激素，平时注意吃点高蛋白、高纤维类的食物，鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉等，这些食物中含有的营养物，可以调节女性的身体，帮助改善卵巢，对身体有利。
日常还需要注意情绪的调节，在更年期的女性经常会因为一点点小事就生气，但也容易抑郁，所以平时就要注意控制情绪，尽量不发火，有什么问题就说出来，体内的内分泌正常运作，可以调节雌激素的分泌，对身体有利。
想要更年期平稳过的女性，要注意控制好自己的体重，不少更年期的女性，都有发福的情况，身材走形，会影响到卵巢的运作，需要控制好，少吃多动，消耗脂肪，提高身体代谢力，身体运作也会顺畅很多。
平'要注意保证充足的休息，不少处于更年期的女性，经常会有失眠的情况，那就要注意，每天晚上不熬夜，早一点休息，可以改善失眠的情况，睡眠质量提高，身体的各项机能也会平稳运作，让你更好地度过更年期。
更年期的女性，身体会出现改变是常有的事，不要过分追求晚绝经，只要身体调理好，就算是绝经了，也是可以活得年轻。而且在正常绝经的年纪中绝经，对身体也是有利的，可以降低患病的风险，晚年生活也能更好地度过。
生活中什么都可以不好，心情不能不好;什么都可以缺乏，自信不能缺乏;什么都可以不要，快乐不能不要;什么都可以忘掉，健身不能忘掉。缺什么也别缺健康，健康不是一切，但是没有健康就没有一切。关注我，每天一个健康小妙招！
大多数女性开始更年期的年龄在45岁到55岁之间。根据个体差异，更年期的时间长而短，从开始到结束，它被称为''绝经期''，它属于女性朋友。我们都知道，当女性朋友处于更年期时，情绪变化更为明显。然而，我不知道男性朋友也有''更年期''。
男人和女人，45到55岁都是生活中的''障碍''，身体机能开始下降，身体越来越差。但作为加重梁柱的男性朋友，需要承受更大的压力，有老的，低的有小的。对于这样的男人来说，有三件事可以做得更少。只要及时克制一件事，那就不错了！
1.每天熬夜
熬夜很容易对身体产生负面影响，很多男性朋友经常会看到熬夜的危害，生活中有很多人因熬夜而突然死亡，但仍有很多男性熬夜。疲劳一天后，身体需要等待一定的调整，睡眠是身体自我调节的一种方式，大约三分之一的人在睡眠中度过。对于这个年龄段的男性来说，他们的健康可能比他们年轻时更健康、更健康。
2.少吃甜食
一些相关研究认为，中国有大量糖尿病患者，其中中老年人为主力军。许多男性朋友达到这个年龄的负担有所减轻，因此他们吃得过多，不小心摄入大量糖分。中老年人体内糖分越多，患糖尿病的风险就越高，身体功能继续下降，患病的风险更高。为了预防糖尿病，首先要少吃点糖。
3.少抽烟
很多男人都有吸烟的习惯，有些人从十几岁就开始吸烟，到这个年龄，吸烟年龄并不年轻，很难戒烟。''但是我们还是得建议你减少吸烟的频率。人们常说生活的压力很大，不吸烟可以缓解压力，压力是无处释放的，但要记住，烟雾含有很多有害物质。当人体达到这个年龄时，身体和以前一样大，很容易抵御烟草和毒药的危害，不同程度的疾病逐一出现。
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