怎么自测有没有骨盆前倾呢?

每一个人都希望有一个健康、完美的身材，但是由于平时工作或者姿势的原因，可能会出现骨盆前倾。那在家是否有办法可以测试自己存在骨盆前倾呢？一起来看看吧。

1、站立位测量。找一个平整垂直的墙壁，将臀部和背部贴在墙面上，然后将我们的右手握成拳塞到腰和墙壁之间，在正常情况下腰椎弧度可以刚好塞满腰椎和墙壁之间的空隙。但是如果拳头放在腰椎和墙壁之间，除了一个拳头还有更多的空间，就可能是出现了骨盆前倾。

2、卧位的自我测量。在裸身时我们要观察自己腰部的曲线是否很明显、是否存在小腹的凸出以及臀部的翘起。此时可以找一个平整的硬板床，睡觉的时候腰部悬空，保持仰面向上而且双腿两侧对称伸直，这个时候就可以发现腰后面可以伸进超过一个拳头的距离。

如果女性存在骨盆前倾，一般情况下不能够长时间的仰卧，只能侧卧，因为骨盆前倾导致腹直肌力量的薄弱，而腰背部肌肉过于坚强，臀部肌肉、大腿内侧肌肉持续收缩进而会引起痉挛性疼痛，所以不能够长时间的仰卧。

骨盆前倾能完全恢复吗？

骨盆前倾的程度分为轻度和重度，如果只是轻度的骨盆前倾影响到体态，可以通过减重松解腰背部、臀部、大腿肌肉的力量，加强前纵线包括腹直肌、腹横肌的肌力来协调前后纵线生物力学平衡，同时锻炼坐姿和站姿，基本上可以恢复正常。

但如果是严重的骨盆前倾就无法自我的纠正。因为可能存在一些外面的因素，比如暴力损伤以及病理性的占位，这个时候需要借助手术的治疗，以及术后康复措施综合治疗。

在专业医生的指导下，大部分非骨质损伤、非大块骨骼缺失的患者，基本上能够恢复到较为正常的水平。但是骨盆前倾是否能完全恢复，需要取决于骨盆前倾的严重程度以及康复治疗的效果。

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