更年期浑身难受，三个方法教你安稳度过

女性一般在45岁到55岁左右进入更年期，此时身体变化意味着已经衰老加速，卵巢以及子宫都会功能降低，而在更年期影响下许多人会失眠多梦，情绪波动大或者骨骼容易疼痛，有浑身难受的感觉。如果能去掌握方法来调理，或许可以安稳度过特殊时期。

更年期如何保养身体呢？

1、饮食调整

更年期到来意味着不再年轻，此时身体的衰老以及各方面变化会让人感觉难受，想要安稳度过更年期，应该饮食调节，其中多种营养物质的获取可以让身体舒服些。

如果有骨骼疼痛这种情况，可以选择补钙，因为更年期到来卵巢功能降低，雌性激素分泌量减少，会影响钙质的吸收，在缺钙之后骨质疏松发生，骨骼就有疼痛感，能选择高钙食物获取营养，可以养护骨骼来减轻身体的不适感，当然，那些有抗衰老作用的食物多获取，重点补充蛋白质、维生素、膳食纤维，都可以让更年期身体舒坦些。

2、改善睡眠

通过多种好的方法来提高睡眠质量，对于女性更年期失眠问题有改善作用。更年期到来身体激素分泌改变，在内分泌变化的过程中许多人夜不能寐，入睡困难，而长时间睡不着会让人感觉浑身难受。

能适当去运动辅助调节内分泌，同时增加疲倦感，夜间一般睡眠质量较高，另外多培养兴趣，转移注意力把压力释放，能在情绪稳定时更快入眠，而睡眠环境保持良好，营造舒适的环境，也能让人更快产生困意。这些重点可以把握，落实行动，通常夜间就有高质量的睡眠来满足需求，可以辅助抗衰老的同时调节好内分泌。

3、注意力转移来稳定情绪

有的女性更年期浑身难受，由于内分泌的变化可能会情绪跟着波动，容易动不动就生气，有烦躁易怒的表现，想要解决该问题，可以进行心理疏导，另外也可以多培养一些兴趣，通过兴趣的开发来让注意力转移，不要过度关注身体的变化，或许能让自己情绪稳定些。

其中，听听音乐，玩玩游戏，唱唱歌或者学会阅读书籍，这些技巧的掌握都能让人修身养性，从而保持情绪稳定，而有良好的心态保持也能调节好内分泌。

面对更年期身体的变化许多人会感觉难受，而想要安稳度过，以上这些措施都可以采取。只有顺利度过更年期，没有疾病困扰，才能提高生活质量。

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