例假结束后几天可以做运动

例假结束后几天可以做运动

例假指的是月经。月经结束后一般1~2天可以适量做运动。

在月经期间，女性的身体会经历一系列生理变化，如子宫内膜脱落、子宫收缩等，可能会导致腰疼、腹痛、乳房胀痛等不适症状。

通常在月经期结束后的1~2天，不适症状会逐渐减轻，适量的运动可以促进血液循环，缓解经期不适，让身体逐渐恢复正常状态。

女性在来月经时，身体处于一种相对虚弱状态。如果进行过于剧烈的运动，就可能会导致身体疲惫和不适。等到月经结束后的1-2天，身体开始逐渐恢复，适量的运动可以促增强肌肉力量，提高身体机能。

经期过后，女性的情绪可能会出现一定程度的波动，适量的运动可以释放压力、舒缓情绪，帮助身心放松，提高心理健康水平。

此外，月经期结束后的1-2天进行运动，还有助于燃烧脂肪、塑造身材，帮助女性保持健康的体态和体重。

需要注意，在进行运动时要选择适合自己的运动方式和强度，不要过度运动或从事高风险运动，以免对身体造成伤害。同时，如遇身体不适或特殊情况，应及时停止运动并咨询医生建议。

月经第四天可以跑步吗

月经第四天可以跑步。

经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。整个经期，运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小，原本每周运动四次，经期运动1-2次即可。

经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。

扩展资料：

剧烈的运动都要避免，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动，如立仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调、妇科感染。

经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。

参考资料来源：人民网——经期可以运动吗？月经期间运动注意4点

女生处于生理周期还能运动吗?

这个问题要看自身的体质如何。有的人体能强，可以稍微做些适合的运动，而有些人也许七天都不能运动。这里我们给出三条建议：

前三天最好不要运动，这是整个月里最虚弱的几天，所以养好身体最重要，不要因为减肥而捡了芝麻丢了西瓜。

第四天开始可以做些低强度的有氧运动，比如散步、快走、瑜伽等等，有利于经血的排除。

另外配合一些力量训练，但值得注意的是力量训练时，这几天千万不要练腰腹。避免对腹腔施压，导致血量不正常，气血不足。

那么有人会问了，网上说生理期可以狂吃不胖，是否证明，不运动反而会瘦呢？

首先生理期的代谢会比平时高13%左右，这个程度我们可以忽略不计，因为吃一顿高热量的东西就都回来了。所以不要存以侥幸。其二，在月经来临之前，我们体能的黄体素浓度会降低，身体会随之出现水肿的现象，所以会导致体重有些上升。直到月经到来，体内的子宫内膜剥落出血时体重才会有稍微的下降趋向。结束月经后，身体的黄体素浓度变低，水肿情况也不见了，体重便下降了。所以会给人一种生理期会变瘦的错觉，而体重下降并不代表体脂下降，流失的都是水分和血液。

由此可见，不要因为生理期就放肆的吃各种零食，该胖还是会胖的。但也要注意不要节食。总而言之，生理期要正常吃饭，前三天休息，后几天轻度运动，不要练腹，轻松度过健康的一周。

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