腿部如何保养,保养腿部的运动有哪些

要想拥有一个曼妙的身材，腿部的保养十分重要，腿部尽量要细长直，并且还要注意美白。一双完美的大白腿，会让别人对你的印象十分深刻。腿部的保养方法有很多，在保养腿部时一定要注意方法，要在不损害自己身体健康的情况下对腿部进行保养。

要让自己拥有美丽的大白腿，需要做到以下几点。

一、规律作息。规律作息对皮肤的保养十分重要，要养成早睡早起的好习惯，因为人在睡觉时身体会分泌一种褪黑素，褪黑素可以对人体的皮肤进行美白。其次充足的睡眠还可以让人的身体更加健康，这样腿部的皮肤也更加白嫩有光泽。

二、饮食习惯。胶原蛋白对于腿部皮肤的美白十分重要，要保养腿部就要摄入足够的胶原蛋白，平时可以多吃一些清淡的易吸收的食物，如清炖猪蹄鸡汤鱼汤等，还要多吃水果和蔬菜补充维生素。

三、注意防晒。腿部的保养种防晒很重要，因为阳光中的紫外线会使皮肤产生黑色素，如果腿部长期被阳光照射，腿部的皮肤就会变得很黑。

保养腿部还要经常做两种运动，下蹲和慢跑。尽量保持每天做两组下蹲，每组五十左右，下蹲可以塑造腿部肌肉的线条，让腿部的肌肉更加紧凑，同时还有瘦腿的效果，也可以让臀部更翘。慢跑是一种有氧运动，长期进行慢跑会有减肥的效果，同时慢跑也可以塑造腿部的线条，需要注意的是，每次进行慢跑过后，需要进行对腿部的肌肉进行拉伸，这样可以避免腿部肌肉变大破坏腿部的线条。

综上所述，保养腿部的方法有很多，这些方法都有一个核心的观念，就是对腿部进行美白，或者是塑造腿部肌肉的线条。选对正确的方法，不仅可以保养腿部，还可以让人的身体更加健康。所以保养腿部一定要选一个正确的适合自己的保养方法。

人老腿不老，怎么才能保证腿部健康？

俗话说得好，树老先枯根，人老先衰腿。腿每天除了睡眠时间都承受着整个身体的负担，超负荷的工作，如果人们再不注重腿部的保养，长久积累下来必然腿会率先衰老。那么怎样保养才能保证腿部的健康呢？我国中医博大精深，可以按摩不同部位的穴位来达到对腿部的保养。

1、首先可以在腿部进行上下按摩：

在进行按摩时，可以用双手将一侧大腿抱紧，然后手部稍微用力延大腿根部向下按摩，直至足踝部，然后再向上按摩到大腿根部，使用相同的方法再对另外一条腿进行按摩，每天重复按摩10-20次，这部分按摩可以增强腿部肌肉与步行运动的能力，同时促进腿部关节灵活。

2、拇指揉足三里：

将腿肚足三里处用两只手掌夹住，慢慢的进行旋转揉动，每条腿揉20-30次为一组，每天进行六组，这样的按摩能够促进血液循环，疏通腿部血脉，增强小腿能力。

3、甩小腿：

寻找一个可以手扶的地方，例如墙或者树一类，脚尖向上翘起，向前甩动小腿，再向后甩动小腿，每天甩动80-100次，如此可以预防下肢运动无力或者麻木、下肢肌肉萎缩以及小腿易抽筋等症状。

4、环抱双膝：

将两条腿平行并拢，并且缓慢的屈膝微蹲，然后将两手轻轻地放在双膝上，先进行顺时针揉动几十下，然后反方向再揉动几十下，有效的疏通下肢血脉，并且能够治疗并缓解膝关节的疼痛和下肢无力等症状

5、速搓脚心：

先将两手掌心迅速搓热，然后再用热乎的手掌快速的揉搓两脚心，每天每只脚揉搓100下，足底是人体穴位最多的地方，所谓百病从足入，同样的道理，百病也可以从足消，每天揉搓脚心刺激脚步穴位，能够非常好的保养腿部健康。

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