秋分养生：防凉燥、调情志、平衡阴阳的秘诀

秋分至，昼夜均，寒暑平，天地间阴阳二气在此刻达到短暂平衡，正是养生者观察自然、调养身心的黄金时刻。

秋分，二十四节气中的第十六个节点，立于春分、夏至、秋分、冬至这四大节气之列，承载着自然界阴阳转换的奥秘。《春秋繁露》上说得直白：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

这句话道出了秋分的两层意味：

一是这一天白昼与黑夜时长相等，各占十二时辰；

二是秋分恰居秋季九十日之正中，自此之后，阴气渐盛，寒气日增，天地万物由舒展转向收敛。

道医讲究天人相应，人体小宇宙须与天地大宇宙同频共振。秋分过后，维持阴阳平衡便成为养生的核心要义。

秋分是阴阳平衡的转折点，自然界从“阳盛”转向“阴盛”的分水岭。按照《素问·至真要大论》上的提醒，要“谨察阴阳所在而调之，以平为期”，阴阳所在不可出现偏颇。

此时，地面上下的热气处于平衡状态，秋分过后，地面以下阳气渐多于地上，天气一天冷过一天，昼夜温差明显加大。

这种变化不仅体现在自然界，也直接影响人体气血运行。道家养生经典《黄庭经》上记载，人体应顺应四时，秋主收，当使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平。

秋分前尚有暑热余气，多见温燥；而秋分后，气候由温燥转为凉燥，风邪盛行，寒邪渐侵，最易伤肺。养生策略也需随之调整，以“平衡阴阳，润燥禦寒”为核心理念。

秋分饮食，当循“减辛增酸”之道，以清润、温润为主食。芝麻、核桃、糯米等食物成为此时节的佳选，它们不仅能滋阴润燥，更有助巩固人体正气。

道家丹道强调“食其时，百骸理”，秋分时节自然的馈赠正合人体所需。梨、葡萄、石榴、苹果等当季水果，既能润肺生津，又符合“酸甘化阴”的原则。

对于凉燥当令的秋分，一碗热粥胜过珍馐美味。早晨食粥，既能预防感冒，又能和胃补脾[]。百合杏仁粥[]、五味子炖乌鸡、山药枸杞鲫鱼汤皆是此时节理想膳食选择。

《饮膳正要》上推荐了百合杏仁粥，用百合、杏仁、粳米煮粥，加少许冰糖，滋阴润肺效果绝佳。此外，柑橘、山楂、苹果、葡萄等当季果蔬，都是收敛肺气的好选择。

起居应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”。夜愈深，寒气愈重，易入侵体内。晚上9点至10点入睡，早晨5点至6点起床较为适宜，如此既能顺应阳气舒长，又能使肺气得以舒展。

秋分后，“昼短夜长”的变化愈发明显，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。

运动方面，道家养生讲究“秋收冬藏”，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。可选择“动静结合”的运动项目，如打太极、八段锦、户外散步、慢跑等，练至微微出汗为宜。

这一时期运动宜柔和舒展，避免剧烈运动导致肝血耗伤，推荐八段锦“攒拳怒目增气力”式和户外散步。

秋季日照减少、气温渐降、花木凋零，一部分人容易产生忧郁伤感情绪，导致体内分泌紊乱。因此，要注意培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅，以适应秋天平容之气。

中医有“常笑宣肺”一说。大笑有利于改善不良情绪，还能帮助肺扩张，人在大笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。

开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气供应。

登高谈咏亦是疏解秋郁的良方。重阳登高不仅是一项民俗活动，更是道家养生智慧的体现。登山时每登一个高台阶，都会让我们产生往前走的信心。在不觉中将可能致病的因素化解于无形。

民间虽有“春捂秋冻”之说，但秋分后寒气渐重，三大部位尤需保暖：头部、腹部和足部。

头为“诸阳之会”，不容寒邪侵袭；腹部受凉易引发胃肠道疾病；足部距离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性差。

秋分以后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就容易引发胃肠道疾病。故此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。

对于体质偏弱的人群，每晚泡脚15分钟是简单有效的驱寒方法。脚上穴位较多，例如涌泉穴，可通过热气往上蒸腾的作用将体内寒气驱散，对于体虚的人有很好提升阳气的作用。

秋分时节，可通过按摩特定穴位来调节气血，维持阴阳平衡。每日用拇指按揉太冲穴5至10分钟，能够疏肝解鬱、平抑肝火。

太渊穴作为肺经原穴，位于手腕横纹外侧，触得到脉搏跳动的地方。用拇指指腹轻轻按揉，每次1-2分钟，有助于补肺气、通经络。

肺俞穴位于后背第3胸椎旁开两指处，是肺部之气输注的“门户”。可用掌根轻揉，或用空掌轻轻拍打，每次3-5分钟，有助于疏解肺部郁积的燥气。

按摩膻中穴（位于两乳头连线中点）能宽胸理气、通络宁心；而迎香穴按摩则可强健肺功能。这些简单的穴位保健法，持之以恒，必见成效。

随着秋分节气到来，自然界进入收敛闭藏阶段。正如《黄帝内经》所言：“收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

秋分养生，重在把握平衡之道。饮食上平衡温润与清凉，起居上平衡早睡与早起，运动上平衡动静，情志上平衡收敛与宣发[]。

夜幕降临，华灯初上，不妨按照《道藏》中记载的陈希夷二十四节气导引法